Jak zostać najlepszym obserwatorem na siłowni?

Brzęk sztang, walenie talerzami i niski chrząknięcie podczas silnego wydechu - wszystko to część ciężkiego podnoszenia na podłodze siłowni. Ale jest jeszcze jeden powszechny widok: obserwator gotowy do wkroczenia przy pierwszych oznakach walki i pomocy w dokończeniu windy. Posiadanie dobrego obserwatora podczas ciężkiego podnoszenia może zrobić więcej niż tylko zapobiegać kontuzjom, możepomóc zwiększyć ciężary do nowych PR’s;(a kto nie chce zaimponować znajomym?) Kontuzje przy treningu siłowym. Powszechne urazy i metody profilaktyczne. Mazur LJ, Yetman RJ, Risser WL. Wydział Pediatrii, Centrum Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Teksas-Houston. Medycyna sportowa, 1993 Jul;16(1):57-63.. Jedynym wyzwaniem jest: Dobrzy obserwatorzy są stworzeni — nie urodzeni. Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki dotyczące przekształcenia się z pączka w supergwiazdę spotter.

Mała pomoc tutaj! — Potrzeba Wiedzy

Zdjęcie: Herts Air Ambulance

Podnoszenie ciężarów może być niebezpieczne —bardzow rzeczywistości niebezpieczne — gdy wykonywane nieprawidłowo Częstość występowania kontuzji i przewaga wśród elitarnych ciężarowców i ciężarowców. Raske A, Norlin R. Linköping Medical Center, Wydział Nauk o Zdrowiu, Linköping University, Linköping, Szwecja. American Journal of Sports Medicine, marzec-kwiecień 2002; 30 (2): 248-56. Kontuzje sportowe w podnoszeniu ciężarów . König M, Biener K. Institut für Sozial-und Präventivmedizin der Universität Zürich. Schweiz Z Sportmed, kwiecień 1990;38(1):25-30. Oryginalnie opublikowana w języku niemieckim. A więc pierwszą zasadą wykrywania jest wiedzieć, kiedy wkroczyć, a kiedy się cofnąć. Nie wszystkie wyciągi są godne uwagi. Wybuchowe podnoszenie, takie jak czyszczenie i rwanie olimpijskie, nie są przyjazne dla obserwatorów, ponieważ są niezwykle szybkie, a dodatkowo zawodnik powinien wiedzieć, jak bezpiecznie porzucić nieudaną reputację. Podaj pomocną dłoń przy dużych, ale wolniejszych ruchach, takich jak wyciskanie na ławce, przysiady, wyciskanie hantli, a nawet podciąganie. Ogólnie rzecz biorąc, jeden spotter powinien działać. Pamiętaj jednak, że obserwator powinien również znać samą windę (przepraszam, nowicjusze). Nie możesz znaleźć kogoś wystarczająco silnego na siłowni? Dwa szczury gimnastyczne mogą być lepsze niż jeden (umieszczony po przeciwnych stronach sztangi). Ale zachowaj ostrożność: jest to zaawansowana technika do ekstremalnie ciężkich dźwigów. Nie każdy Joe (lub Jane) jest zdolny podnoszenie dużego ciężaru po nieudanym powtórzeniu. Idealny obserwator powinien być w stanie podnieść ciężar w przypadku kontuzji lub zmęczenia. Więc nawet jeśli twoja 8-letnia siostrzenicachceaby pomóc, są szanse, że nie podnosi 315 funtów z twojej klatki piersiowej. Kolejna kluczowa cecha do odszukania: dobre umiejętności komunikacyjne . Obserwatorzy powinni zwracać uwagę przez cały zestaw — nie sprawdzać się w lustrze lub ćwiczyć swoje ruchy taneczne . Aby upewnić się, że jesteś na tej samej stronie, najpierw określ, czy podnośnik będzie wymagał „podniesienia”. uruchomić windę. (W podnoszeniu, obserwator pomaga przenieść sztangę ze stojaka do pozycji). Następnie ustal odpowiednią liczbę (czy będzie to 1,2,3 podniesienie czy 3,2,1 podbicie?). Następnie cofnij się o krok. Jeśli zawodnik zawodzi na długo przed pożądanymi powtórzeniami, ciężar jest zbyt duży. Spotter jest po to, aby pomóc, a nie ćwiczyć. Wreszcie, zawsze miej krótkie i zwięzłe słowo bezpieczeństwa — „pomoc”; zwykle działa dobrze — do wykorzystania w przypadku, gdy podnośnik wie, że nie może ukończyć podnoszenia. To znak rozpoznawczy, by wkroczyć do akcji!

1, 2, 3 Podnieś! — Twój plan działania

Wszystkie podnoszenie — a zatem wszystkie techniki wykrywania — są nieco inne. Istnieje jednak kilka wypróbowanych i prawdziwych metod wykonywania popularnych podnoszenia, takich jak wyciskanie na ławce, przysiady i wyciskanie hantli. Czytaj dalej, aby zostać najlepszym spotterem, o jakiego może poprosić partner w podnoszeniu ciężarów.

Wyciskanie : Ach tak, nawet król ćwiczeń na klatkę piersiową potrzebuje pomocnej dłoni raz na jakiś czas. Stojak z szeroką podstawą podparcia na czele stojaka do wyciskania ławek. Używaj dwóch rąk naprzemiennie (jedna dłoń do góry, druga dłoń do dołu) w dowolnym momencie asystowania zawodnikowi. Daje to obserwatorowi znacznie lepszą kontrolę nad poprzeczką. Trzymaj ręce z daleka podczas łatwych powtórzeń, ale nie bój się wkroczyć i udzielić pomocy, jeśli zawodnik zacznie się zmagać. Często ciężarowcy znajdują bezpieczeństwo w tym, że w razie porażki jest tam obserwator.

Przysiady ze sztangą : Pomaganie komuś upuścić go nisko — i wstać — wymaga odpowiedniego pozycjonowania . Aby zapewnić odpowiednią ilość wsparcia, obserwatorzy powinni stać w solidnej postawie, ze stopami rozstawionymi nieco szerszymi niż szerokość bioder. Nie bój się wstać, blisko i osobiście (teraz nie czas na obrzydzenie przez przepoconą koszulę). Podczas podnoszenia obserwator powinien umieścić swoje wyciągnięte ręce po obu stronach klatki piersiowej ćwiczącego, tuż pod pachami. Opuść się, gdy zawodnik przykucnie i bądź przygotowany do pomocy, podnosząc pod pachami, jeśli mu się nie uda. Głównym zadaniem obserwatora podczas przysiadu tyłem jest utrzymywanie tułowia w pozycji pionowej i zapobieganie upadkowi zawodnika do przodu. Pamiętaj, drążki bezpieczeństwa to najlepsi przyjaciele ciężarowców podczas ciężkich powtórzeń.

Wyciskanie hantli na siedząco : Odmiany hantli są niesamowite, ponieważ pomagajązmienić rutynę treningu, ale dorzucają też do miksu element niestabilności. Pomóż koledze uniknąć kontuzji, oferując wsparcie podczas ciężkich powtórzeń. Unikaj plam na łokciu. Może to spowodować, że hantle spadną na klatkę piersiową podnośnika, jeśli jego ramiona się poddadzą. Zamiast tego zauważ, kładąc każdą rękę na nadgarstkach podnośnika i poruszając się w całym zakresie ruchu podczas ćwiczenia. Kiedy zawodnik ma problemy, daj mu dodatkowy impuls, ale unikaj wypychania hantli poza ich normalny wzorzec.

Nie zapominaj, że werbalna zachęta (a nawet odrobina przyjacielskiej rywalizacji) pomaga komuś zakończyć podnoszenie. Dowiedz się, które wyrażenia motywują partnera do podnoszenia ciężarów i jakie cele chcą osiągnąć. Użyj odpowiedniej techniki wykrywania, aby uratować ich przed obrażeniami i wzmocnić ich do nowych PR. Następnie wspólnie świętujcie osiągnięcia i duże podnoszenia (zachęcane jest uderzanie pięściami i/lub klatką piersiową!).Ten artykuł został przeczytany i zatwierdzony przez Greatist ExpertsRob SulaveriRobynn Europa. Masz świetną historię o tym, jak spotter doprowadził Cię do nowego PR? A co z opowieściami grozy? Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej!