Jak pozbyć się piwnego brzucha (bez rzucania piwa na dobre)

Masz do czynienia z sześciopakiem piwa zamiast 6-pak abs ? Nie zrozum nas źle, piwo jest pyszne a posiadanie 6-paku abs to dużo ciężkiej pracy (i nie jest konieczne, aby być zdrowym).

Ale piwo tak? dodaj kalorie do dnia, a często twoje wybryki związane z piciem obejmują spożywanie większej ilości wysokokalorycznych pokarmów, które mogą przekształcić się w piwny brzuszek.

Ponieważ samo piwo nie jest jedynym winowajcą rosnących jelit, potrzebujesz kombinacji pewnych dostosowań diety i ćwiczeń, aby zobaczyć zmianę.

Jeśli jesteś gotowy, aby wysadzić swoje piwne wnętrzności, oto jak.

Martí Sans / Stocksy

Co w pierwszej kolejności powoduje piwny brzuch?

Brzuch piwny, AKA jelito piwne, to termin używany do opisania centralnego lub tłuszcz brzuszny zwykle nabywane przez spożywanie alkoholu. Klinicznie lekarze nazywają to „ otyłość brzuszna ”.

Noszenie nadwagi wokół brzucha może zaszkodzić zdrowiu dzięki tłuszcz trzewny , czyli niezdrowy tłuszcz.

Ale w przeciwieństwie do nazwy „brzuch piwny”, potrzeba czegoś więcej niż piwa, aby zwiększyć obwód talii. Trzy główne czynniki mogą wpływać na wagę w twoim środkowym regionie.

1. Spożycie alkoholu

Samo piwo nie tworzy piwnego brzucha, to wysoka kaloryczność samego alkoholu. Jeden nauka stwierdzili, że samo picie piwa nie jest związane ze zmianami obwodu talii lub stosunku talii do bioder. Ale dodaje więcej kalorii w ciągu dnia (co jest przyczyną przybierania na wadze).

2. Żywność wysokokaloryczna

Pizza, nachos, hamburgery — wszystkie pyszne potrawy, które dobrze komponują się z fajnym zimnym kuflem piwa. Zwykle jest to połączenie tych wysokokalorycznych pokarmów z wysokokalorycznymi napojami, które powodują wzrost talii.

Ale… nauka przyjrzeli się, jak żywność zawierająca makroskładniki odżywcze wpływa na spożycie energii i przyrost masy ciała. Wyniki wykazały, że większe spożycie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru prostego powodowało przejadanie się i przyrost masy ciała.

3. Gdzie twoje ciało gromadzi tłuszcz

Mężczyźni i kobiety zazwyczaj inaczej przechowują wagę, a przykro mi kolesie, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz nosić dodatkową wagę w okolicy brzucha. Kobiety mają tendencję do przybierania na wadze w biodrach i udach z powodu hormonów kierujących magazynowanie tłuszczu do dolnej części ciała.

Czekaj, czy muszę przestać pić, aby pozbyć się piwnego brzucha?

Jasne, że nie, ale powinieneś być świadomy jakości i ilości tego, co pijesz.

Amerykańskie wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2015-2020 zalecam, aby jeśli zdecydujesz się pić alkohol, zachowaj umiar. Oznacza to wypicie do 1 drinka dziennie dla kobiet i 2 drinki dziennie dla mężczyzn. Jeden napój alkoholowy może być:

• 12 płynnych uncji zwykłe piwo
• 5 płynnych uncji wino
• 1,5 uncji płynu 80 proof spirytus destylowany

Pamiętaj, że postęp wymaga czegoś więcej niż tylko zmniejszenia ilości wypijanego piwa. Zmiany stylu życia, w tym dieta i ćwiczenia, są ważniejsze niż całkowite wyeliminowanie piwa. Te zdrowe nawyki mogą pomóc Ci zmniejszyć i spalić kalorie, aby promować utratę wagi.

Dieta na brzuch piwny: zmiana sposobu jedzenia (i picia)

Zamiast skupiać się na docelowej utracie tkanki tłuszczowej (co nie jest rzeczą), zastanów się ogólnie utrata tłuszczu . Gdy tracisz wagę ciała dzięki zdrowym nawykom, twój piwny brzuch prawdopodobnie się skurczy.

Oto kilka kluczowych dietetycznych sztuczek, które pomogą Ci poprawić talię.

1. Zredukuj kalorie

Liczenie kalorii może być uciążliwe, ale podstawową zasadą odchudzania jest to, że aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. to trwa spalanie około 3500 kalorii stracić 1 funt tłuszczu.

Tak więc drobne zmiany kalorii w diecie (w połączeniu z ćwiczeniami) mogą pomóc w stworzeniu deficytu kalorii w celu zrzucenia tłuszczu z brzucha.

Ale ograniczenie kalorii nie oznacza, że ​​powinieneś być głodny. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) stwierdza, że ​​ludzie są syci z ilości spożywanego jedzenia, a nie z liczby przyjmowanych kalorii.

Dlatego ważniejsze jest ograniczanie wysokokalorycznych pokarmów, które nie mają dla ciebie wiele wartości odżywczych (takich jak smażone potrawy i pokarmy o wyższej zawartości cukru), niż liczenie kalorii.

2. Jedz całe jedzenie

Wybieraj warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i chude białka. Te żywność są naładowane ważnymi składnikami odżywczymi, takimi jak błonnik, zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze.

Przetworzona żywność może być wygodna, ale zazwyczaj jest pełna cukrów, wzbogaconej mąki i tłuszczów nasyconych, co może utrudnić utratę wagi brzucha.

3. Zmniejsz porcje

Według CDC , w obliczu większych porcji ludzie mają tendencję do nieumyślnego spożywania większej ilości kalorii. Zjedzenie mniejszych porcji może mieć duży wpływ na liczbę kalorii.

Jeśli nadal chcesz częstować się piwem i przekąską, spróbuj zmniejszyć porcje. Podziel się późnymi nachosami z przyjacielem lub po prostu zjedz jeden kawałek pizzy ze swoim piwem. Możesz również poprosić o pudełko na wynos, aby zapakować połowę jedzenia lub użyć mniejszych talerzy w domu.

Ćwiczenia, aby wysadzić swój piwny brzuch

Tak dobrze, jak byłoby to celować bezpośrednio w brzuch piwny, po prostu tak nie jest. Możesz to zrobić chrupki i przysiadów, aby ujędrnić mięśnie brzucha, ale potrzeba więcej, aby zobaczyć rzeczywisty spadek tkanki tłuszczowej.

Zwiększenie aktywności fizycznej jest ważne przy dążeniu do utraty wagi. Oto kilka porad.

1. Skradaj się w codziennym ruchu

Chodź schodami zamiast windą, zaparkuj dalej, idąc do sklepu, a nawet rób krótkie przerwy w pracy, aby wejść do środka. Może to nie wydawać się „ćwiczeniem”, ale prawda jest taka, że ​​również spalają kalorie. Dodawanie tych małych zmian każdego dnia może z czasem skutkować większą liczbą spalonych kalorii.

2. Ćwicz częściej

Według CDC , w ciągu tygodnia powinieneś poświęcić co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności oraz 2 dni treningu siłowego. Zajęcia o umiarkowanej intensywności mogą obejmować:

• energiczny pieszy
• lekka jazda na rowerze
• wypychanie trawnika
• gra w debla w tenisie

Te 150 minut nie muszą być zrobione na raz. Może to być 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu. Wypróbuj taką równowagę, która najbardziej Ci odpowiada.

3. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

HIITto szerokie określenie ćwiczeń, które obejmują krótkie okresy intensywnych ćwiczeń na przemian z okresami regeneracji. Jest to również efektywny czasowo sposób na ćwiczenie, ponieważ treningi HIIT zwykle trwają około 10 do 30 minut.

Dodanie HIIT do swojej rutyny może pomóc w zmniejszeniu tłuszczu zalegającego wokół twojego brzucha. ZA przegląd badań odkryli, że HIIT znacząco zmniejsza całkowitą masę tłuszczu w jamie brzusznej i trzewnej zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

Jak długo trwa utrata piwnego brzucha?

Ramy czasowe utraty wagi naprawdę zależą od Ciebie i Twojego ciała. Jeśli konsekwentnie wprowadzasz zmiany w swojej diecie, ćwiczeniach i stylu życia, powinieneś zobaczyć wyniki.

Zdrowa utrata wagi wiąże się z utratą około 1 do 2 funtów tygodniowo. CDC Podkreśla, że ​​osoby dążące do utraty wagi w tym stopniowym tempie są bardziej skłonne do powstrzymania go przez dłuższą metę.

Zdrowa utrata wagi nie jest „dietą” ani „programem”, to coś, co powinno trwać i być częścią twoich długoterminowych nawyków.

Wikipedia o Ginie Rodriguez

Najlepsze sposoby na ukrycie piwnego brzucha

Jeśli chcesz zakamuflować swój piwny brzuch, wprowadzając zmiany w stylu życia, aby go zmniejszyć, oto kilka prostych wskazówek:

• Unikaj ciasnych ubrań, które mogą podkreślać obszar brzucha. Zamiast tego wybierz luźne, zwiewne bluzki lub koszule zapinane na guziki.
• Jeśli chcesz nosić paski, noś je pionowo. Poziome paski na koszulkach mają tendencję do rozszerzania się.
• Jaśniejsze koszule i ciemniejsze spodnie mogą nadać proporcjonalny wygląd, ale ogólnie ciemniejsze ubrania sprawiają, że nadwaga jest mniej zauważalna.
• Unikaj wkładania koszuli, podobnie jak noszenia obcisłych ubrań, ponieważ może to sprawić, że brzuch piwny będzie się bardziej wyróżniał.
• Wybierz dopasowane spodnie z wysokim stanem lub dżinsy w porównaniu z niskim stanem.

Kiedy iść do lekarza?

Sam brzuszek piwny nie jest stanem, który stwarza potrzebę wizyty u lekarza. To wtedy pojawiają się komplikacje wynikające z noszenia nadwagi, która wymaga pomocy medycznej. Niektóre stany mogą wynikać z noszenia tłuszczu trzewnego, takie jak:

• cukrzyca typu 2
• choroba serca
• wspólne problemy

Możliwe też, że nadwaga w twoim brzuchu wcale nie jest piwnym brzuchem. Twój brzuch może puchnąć z powodów takich jak:

• ciąża
• zespół jelita drażliwego
• nietolerancja laktozy lub inna alergia/wrażliwość pokarmowa
• blokada w twoim przewodzie pokarmowym

Jeśli zauważysz, że twój wzdęty brzuch pojawia się z bólem lub zmianami w twoich podróżach do łazienki, jak najszybciej udaj się do lekarza.

Żegnaj piwny brzuch

Nadal możesz cieszyć się tym miłym, zimnym kuflem piwa z umiarem bez kołysania piwnym brzuchem. Wszystko, co musisz zrobić, to skoncentrować się na innych aspektach swojej diety i stylu życia, dodając więcej ćwiczeń spalających tłuszcz i wybierając produkty, które są mniej kaloryczne.

Jeśli czujesz się przytłoczony, współpracuj z osobistym trenerem i dietetykiem, który może pomóc Ci w dokonaniu tych zmian w stylu życia, powiedzmy piwne jelito Sayonara!