Jak jeść dla zdrowej, czystej skóry

Pokoleniom nastolatków mówiono, że jedzenie czekolady powoduje wypryski, a tłuste potrawy, takie jak pizza, skutkują „pizową twarzą” Trądzik – ten jakże kochany stan zapalny skóry, który daje nam zatkane pory, zaskórniki i pryszcze – nigdy nie jest zabawny Trądzik pospolity; Trądzik torbielowaty; pryszcze; Zits. Ostatnia recenzja: 22 listopada 2011. A.D.A.M. Encyklopedia medyczna.. Wkraczamy, aby zbadać, czy to, co jemy, naprawdę prowadzi do złej skóry — i jak możemy pomóc w walce z koszmarem przed okresem dojrzewania.

Co sprawia, że ​​trądzik jest gorszy?

Niektóre pokarmy mogą nasilać trądzik, ale główni sprawcy są bogaci w węglowodany lub nadmiernie tłuste. Oto wyjaśnienie, dlaczego bochenek białego chleba lub koszyk skrzydeł może doprowadzić do katastrofy pryszczycy.

Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym Indeks glikemicznyto ranking węglowodanów (od 0 do 100) oparty na tym, jak bardzo podnoszą poziom cukru we krwi, gdy je jemy. Żywność o wartości poniżej 55 jest uważana za „o niskim IG”; podczas gdy osoby powyżej 70. roku życia są uważane za „o wysokim IG”; Insulinooporność: definicja i konsekwencje . Lebovitz, H.E., State University of New York Health Science Center w Brooklynie, USA. Żywność o wysokim IG (jak pączki, biały chleb lub precle) podnosi poziom cukru we krwi, ponieważ organizm bardzo szybko je trawi. Może to zwiększyć nawroty trądziku, ponieważ wysoki poziom insuliny nasila reakcje zapalne organizmu, które – zaskoczenie, zaskoczenie – mogą oznaczać stany zapalne trądziku Czy dieta naprawdę wpływa na trądzik? Ferdowsian, H.R., Levin, S. Physicians Committee for Responsible Medicine, Waszyngton, DC, USA. List na temat terapii skóry, marzec 2010; 15(3):1-2, 5. Nadmierna stymulacja sygnalizacji insulina/IGF-1 przez zachodnią dietę może sprzyjać chorobom cywilizacyjnym: wnioski wyciągnięte z zespołu Larona . Melnik B.C., John SM, Schmitz, G. Zakład Dermatologii, Medycyny Środowiskowej i Teorii Zdrowia, Uniwersytet Osnabruck, Sedanstrasse, Osnabruck, Niemcy. Odżywianie i metabolizm (Londyn), 2011 czerwca 24;8:41 ..

Tłuste Żywność Podczas jedzenia niektóre pokarmy mogą wpływać na naszą skórę od wewnątrzna zewnątrz, tłuste jedzenie sprawia problemy już od momentu dotknięcia naszych ust. Frytki i burger z cheddarem mogą powodować trądzik, gdy tłuszcz z tego pysznego posiłku dotknie naszej skóry, powodując pryszcze Zaniedbane aspekty w leczeniu trądziku . Gordon, B. Journal of the Royal Society of Medicine, 1885;78 Suppl 10:10-4 ..

jhene Live Wiki

Cukry rafinowane, Nabiał, Czekolada, Fast Food Chociaż niektórzy ludzie mogą dostać zaostrzenia trądziku po spożyciu nabiału, cukrów rafinowanych, a nawet czekolady, nie ma zbyt wielu dowodów na to, że na pewno prowadzą do twarzy pełnej pryszczów Związek trądziku pospolitego z dietą . Veith, W.B., Silverberg, N.B., University of Kentucky College of Medicine, Lexington, USA. Cutis; Cutaneous Medicine for the Practitioner, 2011 Aug;88(2):84-91.. Nabiał wciąż jest na celowniku, ponieważ produkty na bazie mleka i serwatki zwiększają poziom insuliny Dowody na promujące trądzik działanie mleka i innych insulinotropowych produktów mlecznych . Melnik, p.n.e. Katedra Dermatologii, Medycyny Środowiskowej i Teorii Zdrowia, Uniwersytet Osnabruck, Osnabruck. Seria warsztatów żywieniowych Nestle. Program pediatryczny, 2011;67:131-45. Epub 2011 16 lutego Insulinooporność i trądzik: nowy czynnik ryzyka dla mężczyzn? Del Prete M., Mauriello M.C., Faggiano A. i in. Katedra Endokrynologii Molekularnej i Klinicznej oraz Onkologii, Uniwersytet Federico II w Neapolu, Neapol, Włochy. Endokrynologia, 2012, 25 marca. Wysoki ładunek glikemiczny, konsumpcja mleka i lodów są związane z trądzikiem pospolitym u młodych dorosłych Malezji: badanie z grupą kontrolną przypadku . Ismail, NH, Abdul Manaf, Z., Azizan, NZ BMC Dermatology, 2012 Aug 16;12(1):13.. Fast food, ze względu na wysoki poziom cukru i zawartość tłuszczu, prawdopodobnie może przyczynić się do niedoskonałej skóry, ale nie ma zbyt wielu badań potwierdzających jego link do trądziku Trądzik: występowanie i związek z nawykami żywieniowymi w Eskisehir, Turcja . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Klinika Dermatologii Departament Zdrowia Publicznego, Wydział Lekarski, Uniwersytet Eskisehir Osmangazi, Eskisehir, Turcja. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011.11.10. A potem czekolada, która od dziesięcioleci kojarzona jest z trądzikiem… ale tylko w jednym kontrolowanym badaniu stwierdzono, że: czekolada powoduje trądzik ze względu na zawartość nabiału i węglowodanów.

Teraz, gdy wiemy, jakich pokarmów powinniśmy unikać, jakich pokarmówpowinienjemy dla czystej skóry?

Co (może) sprawić, że będzie lepiej?

Zdjęcie Caitlin Covington

Nie musisz być mądrym mózgiem, aby wiedzieć, że diety bogate w białko i warzywa są dla nas dobre. Ale jest kilka diet, które mogą pomóc w utrzymaniu czystej skóry. Badania wykazały, że dieta śródziemnomorska — głównie owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, ryby, fasola, orzechy i oliwa z oliwek — mogą chronić przed trądzikiem, podobnie jakdieta paleo Dieta śródziemnomorska i rodzinny dysmetabolizm jako czynniki wpływające na rozwój trądziku . N. Skroza, E. Tolino, L. Siemionow i in. Oddział Dermatologii D. Innocenzi, Polo Pontino, Uniwersytet Sapienza w Rzymie, Rzym, Włochy. Scandinavian Journal of Public Health, lipiec 2012; 40 (5): 466-74. Epub 2012 24 lipca. Wysoki ładunek glikemiczny, konsumpcja mleka i lodów są związane z trądzikiem pospolitym u młodych dorosłych Malezji: badanie z grupą kontrolną przypadku . Ismail, NH, Abdul Manaf, Z., Azizan, NZ BMC Dermatology, 16 sierpnia 2012 r.; 12 (1): 13. Dieta w trądziku: kolejne dowody na rolę sygnalizacji składników odżywczych w patogenezie trądziku . Melnik, BC, Wydział Dermatologii, Medycyny Środowiskowej i Teorii Zdrowia, Uniwersytet Osnabruck, Osnabruck, Niemcy. Acta-Dermato Venerologica, 2012 Maj;92(3):228-31..

Ale jeśli trzymanie się ustalonej diety o fantazyjnej nazwie brzmi zniechęcająco, zastanowiliśmy się, jakie konkretnie pokarmy powinniśmy jeść, aby pozbyć się pryszczy i dlaczego.

która jest żoną Bradleya Coopera

Witamina A Pokarmy, takie jak marchewka i szpinak, są dobrym źródłem witaminy A, która zapobiega nadprodukcji komórek w zewnętrznej warstwie skóry (czytaj: mniej martwych komórek krąży wokół, by zatykać pory). Nie być fanem szpinaku czy marchewki? Wypróbuj inne gwiazdy witaminy A, takie jak dynia, słodkie ziemniaki, ciemnozielone warzywa liściaste i kantalupa Czy poziom witamin A i E w osoczu wpływa na stan trądziku? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Wydział Biochemii i Biologii Molekularnej, Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordan. Dermatologia kliniczna i eksperymentalna, maj 2006;31(3):430-4..

Kwasy tłuszczowe omega-3 Żywność bogata wOmega 3kwasy tłuszczowe, takie jak łosoś, orzechy włoskie i siemię lniane, mogą pomóc w kontrolowaniu stanu zapalnego (który może objawiać się jako czerwone, bolesne guzki na naszej skórze) Trądzik pospolity, zdrowie psychiczne i kwasy tłuszczowe omega-3: opis przypadków . Rubin, MG, Kim, K., Logan, AC Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA. Lipidy w zdrowiu i chorobie, 13 października 2008; 7:36. Trądzik: stan zapalny . Farrar, MD, Ingham, E. Centrum Badań nad Skórą, Wydział Mikrobiologii, Szkoła Biochemii i Biologii Molekularnej, Uniwersytet w Leeds, Leeds, Wielka Brytania. Dermatologia Kliniczna, 2004 wrzesień-październik;22(5):380-4..

Witamina E Pokarmy zawierające dużo witaminy E, takie jak orzeszki pinii i nasiona słonecznika, odgrywają ważną rolę w zapobieganiu rozwojowi trądziku. Wiele badań wykazało, że poziom witaminy E był znacznie niższy u pacjentów z trądzikiem. Dodatkowo witamina może pomóc leczyć skórę z bliznami potrądzikowymi Czy poziom witamin A i E w osoczu wpływa na stan trądziku? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Wydział Biochemii i Biologii Molekularnej, Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordan. Kliniczna Dermatologia Doświadczalna, maj 2006;31(3):430-4..

Cynk Niedobór cynku wiąże się z różnymi problemami skórnymi, w tym z trądzikiem. Odrzucanie ostryg i chrupanie gorzkiej czekolady może zapewnić zdrową dawkę cynku Odporność wrodzona: kluczowy cel dla cynku w leczeniu dermatozy zapalnej . Brocard, A., Dreno, B. Oddział Raka Skóry, Szpital Uniwersytecki Nantes, Nantes, Francja. Czasopismo Europejskiej Akademii Dermatologii i Wenerologii, 2011 Październik;25(10):1146-52. Innowacyjne zastosowania cynku w dermatologii . Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. Departament Dermatologii, Boston University School of Medicine, Boston, MA. Kliniki Dermatologiczne, 2010 Lip;28(3):587-97..

Witamina B5 Witamina B5 (i inne witaminy z grupy B) sprzyja m.in. zdrowej skórze i włosom. W jednym małym badaniu duża dawka witaminy B5 uzupełniała przypadki trądziku. Dlaczego pytasz? Wykazano, że witamina B5 zmniejsza produkcję sebum na skórze i zmniejsza rozmiar porów Niedobór kwasu pantotenowego jako patogeneza trądziku pospolitego . Leung, L.H., Oddział Chirurgii Ogólnej, Centralny Szpital w Hongkongu, Hongkong. Hipotezy medyczne, czerwiec 1995;44(6):490-2..

jak zarabiać pieniądze jako dziewczyna przed kamerką

Selen Produkty pełnoziarniste (jak komosa ryżowa i brązowy ryż) oraz aromatyczne warzywa (jak cebula i czosnek) są bogate w selen, który pomaga zachować elastyczność skóry. Ale to nie wszystko — selen może również zmniejszać uszkodzenia zapalne skóry. Niewielkie badanie wykazało, że przyjmowanie suplementów selenu poprawia stan skóry pacjentów z ciężkim trądzikiem Aktywność peroksydazy glutationowej erytrocytów w trądziku pospolitym oraz efekt leczenia selenem i witaminą E . Michaelsson, G., Edqvist, L.E. Acta Dermato-Venereologica, 1984; 64 (1): 9-14. Peroksydazy glutationowe . Arthur, J.R., Rowett Research Institute, Aberdeen, Szkocja, Zjednoczone Królestwo. Nauki o życiu komórkowym i molekularnym, grudzień 2000; 57(13-14):1825-35..

Żywność o wysokiej zawartości błonnika i wody Połykanie H2O i spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce, fasola i warzywa, może pomóc organizmowi wypłukać toksyny, co może prowadzić do stan zapalny i zatkane pory . Zaparcie jest również związane z chorobami skóry, takimi jak trądzik Czynniki ryzyka chorób gruczołów łojowych i ich związek z dysfunkcją przewodu pokarmowego u nastolatków Han . Zhang H., Liao W., Chao W. i in. Oddział Dermatologii, Pierwszy Szpital Afiliowany, Uniwersytet Jinan, Guangzhou, Chiny. Journal of Dermatology, 2008 Sep;35(9):555-61.. Dieta bogata w błonnik z odpowiednim nawodnieniem pomoże utrzymać płynność ruchu Suplementacja wodą wzmacnia wpływ diety wysokobłonnikowej na częstotliwość stolca i spożycie środków przeczyszczających u dorosłych pacjentów z zaparciami czynnościowymi . Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A. i in. Katedra Chorób Wewnętrznych, Katolicki Uniwersytet, Policlinico, A. Gemelli, Rzym. Hepatogastroenterologia, 1998 maj-czerwiec;45(21):727-32 ..

Jak odkryłeś, że dieta wpływa na twoją skórę? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej lub tweetuj autorowi @nicmcdermott .