To jest moje: jedyne 7 rzeczy, które możesz kontrolować w życiu

W tej chwili świat wydaje się być wypełniony ogromnymi, zmieniającymi sposób życia wydarzeniami i walkami o władzę, które mają jedną wspólną cechę – wydają się beznadziejnie, zdecydowanie poza naszą kontrolą.

Jak wszyscy, poszliśmy na nasze imprezy sylwestrowe, myśląc, że rok 2020 może kontynuować pasmo dziwności, które miały miejsce przez ostatnie kilka lat, ale biznes będzie kontynuował mniej więcej jak zwykle.

Maska na twarz, trzy pary bardzo żywych spodni dresowych iTwójzestawów pudełkowych Netflixa później, z radością podnosimy ręce i przyznajemy, że się myliliśmy. Wszyscy byliśmywięcźle.

Zrozumiałe, że może to sprawić, że osoba poczuje się bardzo mała i bardzo niespokojna. Według artykułu przeglądowego opublikowanego, gdy świat był zamknięty, wczesne dowody sugerują, że 16 do 28 procent ludzi wykazywało objawy lęku i depresji w odpowiedzi na COVID-19, a 8 procent zgłosiło stres. Rajkumar RP i in. (2020). COVID-19 a zdrowie psychiczne: przegląd istniejącej literatury. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7151415/

W odkryciu, które nie będzie zaskoczeniem dla tych, którzy chwytają się ogromu tego, co się dzieje, bezsenne noce były powszechnie kojarzone z lękiem i depresją.

Nawet bez pandemii życie może być dość skomplikowane. Chociaż większość z nas ma wiele do załatwienia w codziennym życiu — praca, związki, rodzina, ćwiczenia, sen, zastanawianie się, jak” Mały rekin ” ma prawie 6 miliardów wyświetleń — jest tylko kilka elementów, nad którymi możemy naprawdę kontrolować.

Uważamy, że absolutnie kluczowe dla szczęścia jest to, abyś je podsumował, posiadał je i akceptował dzikie karty, które losuje w twoim imieniu.

Może to brzmieć jak odległa koncepcja, gdy rok 2020 podskakuje u twoich drzwi, pieniąc się na ustach i przewracając ptaka. Nawet myślenie o zmianie sposobu myślenia jest męczące. Wiemy. Jeśli wstałeś dzisiaj z łóżka, to szczerze liczy się jako osiągnięcie.

Ale wysłuchaj nas. Gdy uświadomimy sobie siedem części życia, które w 100 procentach należy do nas do zarządzania i opanowania, możemy być w stanie nawigować w jaśniejsze miejsce.

Odpuść: Utrata kontroli i odzyskanie równowagi

Umysłowi bardzo łatwo jest wejść w niepokojącą spiralę, gdy próbuje ogarnąć wszystko, czego nie możemy kontrolować. Zamiast tego bardziej produktywne jest poświęcanie energii na kontrolowanie kilku rzeczy, które możesz.

lazaro garcía fonzi

Siedem to niewiele. Możesz liczyć na dwie ręce, co tak naprawdę podlega twojej jurysdykcji. Ale to wciążcoś.A jeśli potrafisz kontrolować nawet niektóre elementy swojego życia, masz sposób na wprowadzenie prawdziwej zmiany przez całe życie.

Szczęście i sukces (jakkolwiek je zdefiniujesz) to zwykli towarzysze. Większość ludzi wierzy, że nie możesz być szczęśliwy, dopóki nie odniesiesz sukcesu. Ale badanie z 2005 roku wykazało, że szczęśliwsi ludzie odnoszą większe sukcesy. Lyubomirsky S, et al. (2005). Korzyści płynące z częstego pozytywnego afektu: Czy szczęście prowadzi do sukcesu? https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf

(Oczywiście odniesienie sukcesu może prowadzić do szczęścia, ale nie jest to jedyny składnik. I jest wielu ludzi, którzy odnieśli materialny sukces, ale są rozpaczliwie nieszczęśliwi).

Możesz ożywić swoją drogę do szczęścia i sukcesu, robiącmałe poprawkido swojej rutyny. Stopniowo przyczyniają się one do poważnych zmian w Twoim stylu życia i sposobie myślenia.

Ludzie cały czas podejmują miliony pozornie nieistotnych decyzji. Wynik każdego z nich jest dodatni netto, ujemny netto lub neutralny. Im więcej jesteśmy w stanie podjąć pozytywnych decyzji netto (i im mniej negatywnych), tym lepiej.

Pozytywne decyzje netto — mycie zębów przed snem, jedzeniezdrowe posiłkii regularne chodzenie na siłownię — pomóż Ci czuć się dobrze i zbliżyć się o krok do swoich celów, pomimo wysiłku, jaki się z nimi wiąże.

Negatywne decyzje netto, takie jak uzupełnianie jedzenia, które nie sprawia, że ​​czujesz się dobrze, pomijanie conocnego mycia zębów, imprezowanie do wczesnych godzin porannych przez 5 dni z rzędu lub rezygnacja z siłowni — utrudniają osiągnięcie swoich celów.

Te decyzje nie sprawią, że poczujesz się zdrowy, wzmocniony lub pewny siebie. Zabierają z ciebie więcej niż dają, zakłócają poziom energii, osłabiają motywację i zaciemniają koncentrację.

Chociaż zdrowszy wybór może wydawać się trudniejszy, bardziej się opłaca. I zdziwisz się, jak łatwe mogą być te wybory, gdy tylko zdobędziesz wysiłek.

Ucząc się opanowania tego, co możesz kontrolować, zaczniesz podejmować więcej pozytywnych decyzji netto, a mniej negatywnych. Z czasem i praktyką wzmacniające, pozytywne zachowania staną się drugą naturą.

Odpuść więc wszystkie rzeczy, których nie możesz kontrolować, i zacznij wykorzystywać swój czas, aby wykorzystać to, co możesz kontrolować, aby poczuć się lepiej i żyć pełniej.

Możesz lubić

7 pytań, które zadałem, a które poważnie zmieniły moje życie

1. Twój oddech

Większość ludzi nawet nie myśli o swoim oddychaniu, ale zdolność wdychania i wydychania słodkiego, słodkiego tlenu to jedna z niewielu cech, które prawie wszyscy mają ze sobą wspólnego. Albo ty, albo przyjaciel, w pewnym momencie zaczniecie trajkotać przez kilka minut bez oddychania.

Oddychanie jest oczywiście ważne (ale nigdy nie jest wykrzykiwane w przemówieniach oscarowych, niewdzięczni dupki). Jednak umiejętność skupienia się na nim jest równie ważna dla powrotu umysłu do jego centrum. Jest to wbudowany hack, który spowalnia ponowne skupienie niespokojnego umysłu.

Jeśli koncentracja może być dla Ciebie trudna, mamy kilka pytań, które możesz sobie zadać podczas głębokiego oddychania:

Kiedy skupiasz się na oddechu, możesz liczyć „jeden” podczas wdechu, „dwa” podczas wydechu. Zacznij od nowa po osiągnięciu 10.

• Czy czujesz, że twoja klatka piersiowa rozszerza się podczas wdechu?
• Czy robi się bardziej miękki podczas wydechu?
• Gdzie najbardziej odczuwasz wzloty i upadki?
• Czy czujesz, jak powietrze przepływa przez twoje usta?

Jak tylko doświadczysz czegoś nieprzyjemnego, po prostu weź kilka głębokich oddechów i skup się nie na tym, jak okropna była sytuacja, ale na tym, jak niesamowite jest to, że jesteś żywym człowiekiem i możeszoddychać.

Szanse na to, że tak się stanie, są tak niewielkie, ale robisz z tego piekło. Nie możesz kontrolować strasznej rzeczy, która się dzieje. Ale oddychanie to początek .

2. Twoja rozmowa o sobie

Wystarczy spojrzeć na gazillion różnych kawałków „ Łowca Ostrzy ”, aby zobaczyć ten sam film, który jest beznadziejny przez przesadny i denerwujący głos lektora i niesamowity bez.

Nasze mózgi są podobne i nie mamy Ridleya Scotta, który pozbawiłby nas gadania w Final Cut. Nasz wewnętrzny monolog pozostanie. Dlatego pomocne jest, aby nasz rozwój był pełen współczucia i pozytywny.

Wiki o Evanie Rachel Woodze

Jednak u wielu osób ten głos może być twardą miną. Wyobraź sobie irytującego, skrzeczącego mężczyznę, który nieustannie przywiązuje się do twojego ramienia, narzekając na ostatnie risotto, które zrobiłeś. Przyznaj, że nie brzmi to idealnie. Więc po co gadać do siebie jak gówno?

Trudno jest naprawić coś, czego nie do końca oceniłeś. Postaraj się policzyć, kiedy każdego dnia odruchowo angażujesz się w negatywną rozmowę z samym sobą. Może cię zaskoczyć, jak często się pojawia.

Rozpoznanie i rozwianie negatywnego gnoma w twoim mózgu i zastąpienie go zachęcające wypowiedzi zacznie na nowo kształtować to, jak myślisz o świecie. Spróbuj mówić do siebie ze współczuciem.

Na przykład, zamiast mówić sobie, że nie jesteś wystarczająco dobry, przypominaj sobie, że zasługujesz na miłość i uwagę lub że popełnianie błędów jest w porządku — wszyscy to robimy!

(Na przykład użyliśmy słowa „Negatywny gnom”, aby opisać twój negatywny wewnętrzny głos, który był okropny. Błąd nowicjusza. Idąc dalej…)

3. Twoja wdzięczność

Wyniki badania z 2003 roku sugerują, że odczuwanie wdzięczności — prosta czynność liczenia swoich błogosławieństw — może przynieść korzyści zarówno samopoczuciu, jak i interakcji z ludźmi. Emmons RA i in. (2003). Liczenie błogosławieństw a ciężarów: Eksperymentalne badanie wdzięczności i subiektywnego samopoczucia w życiu codziennym. https://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Emmons-CountingBlessings.pdf

Zasiewając codziennie nasiona wdzięczności, nasze umysły przyzwyczajają się do nadziei, inspiracji i optymizmu. Nie potrzebujesz niepowodzeń, aby się nie wydarzyły — potrzebujesz sposobu na przywołanie odporności w obliczu niepowodzeń, aby odrzucały cię nieco mniej z każdym mijającym wydarzeniem.

Co więcej, małe podziękowanie za to, co masz, zapewnia poprawę nastroju, który może sprawić, że będziesz żył w klimacie wystarczająco długo, aby przetrwać trudniejsze dni.

Blokada może być trudna, ale każdy ma coś lub kogoś, za co może być wdzięczny, nawet jeśli jest to kot, który grasuje po twoim domu, wpatrując się w ciebie lub krewny pod koniec rozmowy Zoom.

Twoje powiązania ze światem mogą teraz wydawać się odległe, ale spróbuj: skup się na ludziach, którzy sprawiają, że jesteś wdzięczny . Poczujesz się lepiej, nawet jeśli będą daleko.

4. Twój język ciała

Ludzie mogą tak długo martwić się tajnikami codziennej egzystencji, że tracą z oczu to, co robią swoimi rękami, twarzą i postawą.

Jeśli jesteś świadomy swojej mowy ciała, zrelaksuj się — nikt inny nie prowadzi autobusu, a Ty masz kontrolę. Co jest świetne, ponieważ oznacza to, że możesz nad tym popracować i poczuć się bardziej komfortowo jako fizyczny komunikator.

Autorzy badania z 2010 r. stwierdzili, że kołysanie postawą mocy może zwiększyć testosteron i obniżyć poziom hormonu stresu, kortyzolu. Carney DR, et al. (2010). Pozowanie z mocą: krótkie niewerbalne pokazy wpływają na poziom neuroendokrynny i tolerancję ryzyka. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20855902/

Na przykład przyjęcie silnej postawy – ramiona na biodrach i stopach szeroko rozstawionych, co powoduje, że zajmujesz więcej miejsca – zwiększa poziom testosteronu i zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu.

Niedawno, w 2019 roku, naukowcy przeprowadzili podobny eksperyment i odkryli, że „pozowanie mocy” nie wpłynęło znacząco na poziom tych hormonów, więc jury wciąż nie ma pewności, czy regularne przyjmowanie dominującej pozycji faktycznie powoduje, że więcej hormonów wiruje w twoim ciele Metzler H, i in. (2019). Wielokrotne przyjmowanie pozycji siłowych nie wpływa na hormonalne korelaty dominacji i zachowań afiliacyjnych. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585898/#ref-5

Jeśli jednak mocne pozowanie sprawia, że ​​czujesz się pewniej, zrób to. Pomyśl o tym przed spotkaniem z potencjalnym klientem, pójściem na rozmowę o pracę, a nawet tuż przed wyjściem z domu.

Joga może być wspaniałym sposobem zajęcia się wieloma kontrolowanymi aspektami życia, zwłaszcza postawą i fizycznym komfortem. Uczyć się 30 podstawowych ruchów jogi .

5. Twoja sprawność psychiczna i fizyczna

Twój umysł i ciało są domem i ogrodem twojej duszy. Tylko Ty masz klucze, aby uzyskać dostęp do tego, co jest dla Ciebie właściwe, a stosowanie dyscypliny w celu poprawy zdrowia obu może być potężnym narzędziem w odzyskaniu poczucia kontroli nad swoim życiem.

Tak, wiemy, że może być ciężko. Ale zignoruj ​​pocenie się na sekundę. Ćwiczenia to szansa na słuchanie Twojej muzyki i myślenie o niczym. To wspaniałe.

Nie musisz chodzić na siłownię, ale wszyscy powinniśmy poświęcić 20 minut w nasze dni irusz to. Naukowcy odkryli nawet, że chodzenie, choć może się wydawać spokojne, może wzmocnić kreatywne myślenie. Oppezzo M, et al. (2014). Daj swoim pomysłom trochę nóg: Pozytywny wpływ chodzenia na kreatywne myślenie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/

Trening mózgu jest również łatwy i kluczowy dla dobrego samopoczucia. Na początku może się to wydawać ciężką pracą. Ale jest to o wiele łatwiejsze niż analizowanie niepokojących hipotez i ich wyników w głowie. Zagłuszaj hałas dobrym, staromodnym myśleniem.

Niezależnie od tego, czy grasz w Sudoku, rozwiązujesz krzyżówki, grasz w gry wideo, czy czytasz książki, Twój mózg odczuje różnicę. Podobną korzyść można uzyskać z medytacji.

Ludzie mogą odczuć korzyści w zakresie zdrowia psychicznego już po 30 minutach ćwiczeń dziennie, takie jak zmniejszenie lęku i depresji oraz poprawa funkcji poznawczych.

A jeśli masz problemy zdrowotne, które przeszkadzają w wykonywaniu ćwiczeń, porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą o ćwiczeniach, które możesz wykonywać, które są wygodne i trwałe.

Głównie, ćwiczenia sprawiają, że mózg pracuje i czuje się lepiej i możesz kontrolować rolę, jaką odgrywa w twoim dniu.Sharma A, et al. (2006). Ćwicz dla zdrowia psychicznego. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

6. Twoja dieta

Nawet jeśli smakuje świetnie, niezdrowe jedzenie jest negatywem netto. Sprawia, że ​​twój mózg i ciało są powolne i smutne. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru wiąże się z wszelkiego rodzaju schorzeniami (w tym zespołem metabolicznym i chorobami sercowo-naczyniowymi).

Jednak żywność, którą jemy, również napędza nasz mózg. A jak by jeździł twój samochód, gdybyś napełnił bak Cheetosami? Tak, nie sądziłem. Zdrowe odżywianie oznacza po prostu, że mamy wystarczającą ilość składników odżywczych, aby wszystkie niezbędne procesy w organizmie przebiegały sprawnie.

Przegląd badań z 2020 r. wykazał, że wycinanie przetworzonej żywności i przestrzeganie wymagań żywieniowych może mieć znaczący wpływ na zmniejszenie depresji, pomagając jej zapobiegać i leczyć. Ljungberg T, et al. (2020). Dowody na znaczenie nawyków żywieniowych w objawach depresji i depresji. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/

Proste rozwiązania, takie jak trzymanie pod ręką torebki marchewki lub miski owoców, pomagają nam wybrać zdrowszy wybór, gdy jesteśmy wyczerpani i głodni i sięgamy po najbliższą przekąskę.

Łatwe w przygotowaniu, wygodne w przenoszeniu przenośne przekąski mogą być pyszne i pożywne. Wymyśliliśmy 32 pomysły na zdrowe przekąski w podróży .

7. Twój sen

Zzz. Tak dobrze. Spójny, zrównoważony wzór snu jest jednym zkamienie probiercze szczęścia. Depresja i niepokój mogą stanowić barierę dla snu, ale możesz odeprzeć atak, dbając o regularność cyklu snu.

National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) twierdzi, że wystarczająca ilość snu we właściwym czasie ma kluczowe znaczenie dla pozostania w szczytowe zdrowie psychiczne i fizyczne , a także utrzymanie dobrej jakości życia.

Hakowanie cyklu snu może wydawać się bardzo odległe w te bezsenne noce, ale rozwiązanie jest dość proste: najlepiej ustawić rutynę. Podejmij aktywną decyzję, aby wyłączyć wszystkie ekrany i elementy rozpraszające uwagę, powiedzmy, do godziny 21:00. i faktycznie realizuję.

Po przebudzeniu możesz zafundować sobie wschód słońca.

Jeśli twój mózg nie może się uspokoić, gdy próbujesz zasnąć, powiedz sobie: „Jestem dumny z pracy, którą dzisiaj wykonałem, teraz pozwolę mojemu mózgowi i ciału odpocząć”.

phil x wartość netto

Możesz także wypróbować inne zaufane metody „odsypiasz i wygrywasz”, w tym ograniczenie spożycia alkoholu (ponieważ według badań ludzie, którzy piją więcej, śpią mniej, śpią). Ebrahim IO, et al. (2013). Alkohol a sen I: Wpływ na normalny sen. DOI: 10.1111/acer.12006

Ustalanie celów krok po kroku

Uświadomienie sobie, że masz kontrolę nad niektórymi istotnymi aspektami życia, to odświeżająca rzecz. Jest to pierwszy krok do zbudowania pewnej odporności na bardziej wstrząsające wydarzenia w życiu: świadomość, że masz i możesz kontrolować narzędzia, które przetrwają niekontrolowane zdarzenia.

Jest to jednak klucz do znoszenia przeciwności, a nie budowania zrównoważonego, uważnego i radosnego życia. Wyznaczanie sobie celów to sposób na przekształcenie chaotycznego porzuconego zestawu Lego wszechświata w zgrabnego małego Sokoła Millennium, który wygląda dokładnie tak, jak sobie wyobrażałeś.

Plus, dokładnie tak jak LEGO Sokół Millennium , masz satysfakcję, wiedząc, że go zbudowałeś. Są trzy kroki, które naszym zdaniem mają kluczowe znaczenie dla wyznaczania i osiągania celów.

Oto jak zbudować system, który pomoże w realizacji każdego celu ustawić dla siebie.

1. Wizualizuj to

Cokolwiek najbardziej chcesz robić, musisz widzieć, jak to robisz.

Dla większości z nas praca, którą wykonujemy podczas prokrastynacji, jest prawdopodobnie pracą, którą powinniśmy wykonywać przez resztę naszego życia. Poćwicz wizualizację tej koncepcji z zamkniętymi oczami przez kilka sekund.

Możesz zadać sobie kilka pytań, aby poprowadzić wizualizację, takich jak:

• Gdzie pracujesz?
• Jaki jest pokój?
• Jaka jest temperatura?
• Jak oświetlenie?
• Jak się czujesz?
• Pijesz filiżankę kawy lub szklankę wody?
• Jaka jest pora dnia?

Im więcej zmysłów zaangażujesz, tym żywsze towizualizacja Twojej przyszłościbędzie i tym bardziej poczujesz się zmotywowany do osiągnięcia swoich celów.

2. Uwierz w to

Musisz wierzyć, że masz już wszystko, czego potrzebujesz, aby odnieść sukces. Wiedzy, której nie masz, można się nauczyć. Zasoby, których nie posiadasz, mogą zostać wykorzystane.

Pamiętaj: nie potrzebujesz pieniędzy, aby wypróbować pomysł. Istnieje wiele darmowych i tanich sposobów na rozpoczęcie wszelkiego rodzaju projektów — media społecznościowe, blogi, aplikacje na smartfony lub strony do zbierania funduszy, żeby wymienić tylko kilka.

Jeśli chodzi o posiadanie odwaga i duch cando — cóż, to nie czeka na ciebie na półce u Sama. To nic nie kosztuje i w tobieteraz. A darmowe gówno jest świetne.

3. Porozmawiaj o tym

Rozmawiaj o tym, co robisz, gdziekolwiek jesteś. Pomoc może przyjść ze wszystkich stron. Przedstaw swoje cele i buduj relacje, zarówno zawodowe, jak i osobiste, które pomogą Ci ułożyć życie w kierunku celów, które Cię uszczęśliwiają.

Bez względu na to, jaki problem rozwiązujesz lub projekt, który uruchamiasz, podziel się swoją wiedzą i doświadczeniami ze wszystkimi, którzy mogą z nich skorzystać.

Kiedy pomożesz jak największej liczbie osób, ci ludzie połączą Cię ze wszystkim, czego potrzebujesz, aby zacząć. Po prostu pozwól, aby to się stało i uśmiechaj się do siebie, kiedy tylko możesz.

Pomocna dłoń nie jest tą, którą należy odrzucić, gdy czujesz, że cały wszechświat nie może być kontrolowany i cię nienawidzi. Nie ma to jak wiedza, że ​​osoba, nad którą nie masz kontroli, pomogła ci z własnej wolibo cię lubią.

tl; dr

Wdrożenie którejkolwiek z naszych sugestii z tego artykułu nie sprawi, że świat stanie się od razu całkowicie miłym, wygodnym i przewidywalnym miejscem. Naszym celem było jednak dostarczenie wam kilku narzędzi do nawigowania w poczuciu bezsilności.

Skoncentruj się na kilku rzeczach, które możesz kontrolować i spróbuj uwolnić się od strachu przed rzeczami, których nie możesz.

Możesz kontrolować, co jesz, ile uwagi poświęcasz swojemu oddechowi i jak długo śpisz. Możesz kontrolować, ile ćwiczysz i jak mówisz do siebie.

Przypomnij sobie, że masz szczęście, że masz władzę nad tak podstawowymi elementami bycia a szczęśliwy, zdrowy człowiek .