Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jasne, pominięcie porannego kubka kawy wydawało się wystarczająco nieszkodliwe. Ale teraz jest południe i masz pulsujący ból głowy, który sprawia, że życie jest naprawdę nieprzyjemne.
Poznaj kofeinowy ból głowy. Jest niewielu miłośników kawy lub dietetycznej coli, którzy nie doświadczyli tego radosnego efektu ubocznego regularnego nałogu kofeiny. Zazwyczaj jest to wywoływane przez pomijanie regularnej dawki kofeiny (np. porannej herbaty lub napoju gazowanego w porze lunchu).
Czasami może to być spowodowane spożywaniem zbyt dużej ilości kofeiny. (Przy szóstej filiżance kawy? Tak, nie jest to świetny ruch).
Kofeinowe bóle głowy są rozpraszające i bolesne. Mają również inne zabawne skutki uboczne, takie jak mgła mózgowa lub uczucie zmęczenia. Z drugiej strony są one zwykle łatwe do zdiagnozowania i leczenia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o kofeinowych bólach głowy i jak sprawić, by odeszły jak najszybciej.
Co to jest kofeinowy ból głowy?
Kofeinowy ból głowy pojawia się, gdy osoba spożywająca kofeinę regularnie pomija swoją zwykłą „dawkę”. Zdarza się to nie tylko osobom, które codziennie piją nadmierne ilości kofeiny. Nawet ktoś, kto wypije tylko jedną małą filiżankę kawy każdego ranka, może odczuwać kofeinowe bóle głowy.
FYI, FDA mówi około czterech filiżanek kawy o pojemności 8 uncji — czyli 400 miligramów dziennie — to bezpieczna ilość do spożycia.
Jak jednak brak kofeiny powoduje ból głowy?
Kofeina wpływa na nas na kilka sposobów, w szczególności poprzez zwężenie naczyń krwionośnych w naszych mózgach. Kiedy nie masz kofeiny, te naczynia krwionośne rozszerzają się, a twój mózg doświadcza zwiększonego przepływu krwi. Może to spowodować ból głowy.
Ponieważ twój mózg przyzwyczaja się do działania kofeiny, odcięcie jej nawet na jeden dzień może spowodować objawy odstawienia, takie jak bóle głowy.
Więc co powinieneś zrobić, jeśli chcesz ograniczyć spożycie kofeiny? Zwężaj się powoli zamiast iść na zimnego indyka (i stać się nieszczęśliwym).
Za dużo vs. za mało kofeiny: jak odróżnić
Większość kofeinowych bólów głowy przypisuje się odstawieniu, ponieważ bóle głowy są jednym z najczęstszych objawów odstawienia. Ponownie, kofeina zwęża naczynia krwionośne, a gdy zmniejszysz lub usuniesz to spożycie, nagła zmiana może wywołać ból głowy.
Czy winowajcą może być sama kofeina?
Jest jeszcze jeden możliwy powód, dla którego bije ci w głowie: sama kofeina. Chociaż to prawda, że często używa się kofeinyulgabóle głowy (nawet te, które nie są spowodowane odstawieniem), to prawda, że może czasamiprzyczynabóle głowy .
Po pierwsze, kofeina powoduje częstsze oddawanie moczu, co może prowadzić do odwodnienia i bólu głowy. Kofeina może również potencjalnie powodować przewlekłe codzienne bóle głowy lub nasilić pierwotny ból głowy (to znaczy taki, który nie jest spowodowany innymi schorzeniami).
Jeszcze kilka złych wieści, jeśli masz migrenę, ale kochasz swoje latte: Jedna mała badanie 2016 odkryli, że wyeliminowanie spożycia kofeiny pomogło w lepszym działaniu innych leków na ból głowy (które często zawierają kofeinę).
Inne Badanie 2019 znalazł związek między używaniem kofeiny a migreną. Naukowcy twierdzą, że prawdopodobieństwo wystąpienia ataku migreny wzrosło w przypadku osób pijących trzy lub więcej napojów zawierających kofeinę dziennie.
To, czy ból głowy jest spowodowany przez kofeinę, czy odstawienie, będzie się różnić w zależności od osoby. Pamiętaj, kofeinajestlek i każdy reaguje inaczej.
Jak odczuwa się kofeinowy ból głowy
Skąd wiesz, czy masz kofeinowy ból głowy lub spowodowany stresem lub przeziębieniem? Może to być trudne, ale istnieją pewne charakterystyczne oznaki kofeinowego bólu głowy.
Osobiste doświadczenie to duża wskazówka. Załóżmy, że każdego ranka pijesz kofeinę i boli cię głowa w dniu, w którym ją pominęłaś. Nie masz też innych objawów przeziębienia i po prostu odpoczywasz. Gratulacje: istnieje duża szansa, że masz ból głowy związany z odstawieniem kofeiny.
Twój poziom bólu może być kolejną wskazówką. Bóle głowy związane z kofeiną są zwykle umiarkowanie lub bardzo bolesne i poczujesz je po obu stronach głowy. Zwykle pogarszają się wraz z aktywnością fizyczną. Mogą zacząć się kilka godzin po zmniejszeniu lub zaprzestaniu spożycia kofeiny.
Bólom głowy związanym z kofeiną często towarzyszą inne odstawienia objawy , Jak na przykład:
- zmęczenie
- słaba koncentracja
- niepokój
- depresja
- drażliwość
- drżenia
- niski poziom energii
Brzmi nieprzyjemnie? Hej, powiedzieliśmy ci, że kofeina to narkotyk.
Jak leczyć ból głowy związany z odstawieniem?
Kiedy uderza ból głowy z odstawienia, prawdopodobnie masz ochotę wypić venti Starbucks, stat. Mamy do czynienia, ale możesz najpierw spróbować innych rzeczy, aby jak najszybciej pozbyć się tego kofeinowego bólu głowy.
Uderz w apteczkę
Reaguj tak, jak na każdy inny ból głowy: weź dostępny bez recepty środek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen (Advil), acetaminofen (Tylenol) lub aspiryna (Bayer).
Środki przeciwbólowe można na ogół przyjmować co kilka godzin w razie potrzeby. Porozmawiaj jednak z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych leków, zwłaszcza jeśli przyjmujesz również inne leki.
Wypić
Zapamiętaj: Kofeina może powodować odwodnienie , co może być prawdziwą przyczyną bólu głowy. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest bardzo ważne , nie tylko wtedy, gdy boli Cię głowa!
Spróbuj użyć olejku z mięty pieprzowej
Dla naturalnej ulgi, spróbuj zastosować rozcieńczony olejek miętowy do twoich świątyń. Niektóre badania mówią, że mentol (aktywny składnik mięty pieprzowej) może zmniejszyć stan zapalny i rozluźnić napięte mięśnie, łagodząc ból głowy.
Jedno badanie 2016 odkrył nawet, że olejek miętowy może być tak samo skuteczny jak acetaminofen (Tylenol) w łagodzeniu napięciowych bólów głowy. Hej, warto spróbować.
Możesz rozcieńczyć około 15 do 20 kropli olejku miętowego w 2 łyżeczkach oleju nośnikowego, takiego jak jojoba. Zastosuj do swoich skroni. (Nie przesadzaj, bo może to pozostawić uczucie pieczenia.)
Lód, lód kochanie
Nałożenie okładu z lodu lub jakiegoś zimnego kompresu na głowę może złagodzić napięcie i ból związany z bólem głowy, ponieważ może pomóc zmniejszyć stan zapalny. Jeden małe studium odkrył również, że umieszczenie woreczka z lodem z tyłu szyi może również zmniejszyć ból głowy.
Stymuluj te punkty nacisku
Akupresura to rodzaj tradycyjnej medycyny chińskiej, w której wywiera się nacisk na określone punkty na ciele. Stwierdzono, że czasami łagodzi bóle głowy i łagodzi napięcie mięśni.
Wartość netto Carla Higbiego
DO Badanie 2010 odkryli, że jeden miesiąc leczenia akupresury łagodził przewlekłe bóle głowy lepiej niż środki zwiotczające mięśnie.
Istnieje kilka punktów nacisku, które możesz spróbuj stymulacji w celu złagodzenia bólu głowy . Potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy rzeczywiście działają. Nie zaszkodzi spróbować, prawda?
Odpocząć
Pozwolenie na drzemkę przyznane! Kofeinowy ból głowy można złagodzić poprzez przymknięcie oczu. Mały Badanie 2009 odkryli, że 81 procent uczestników stosowało sen jako najlepszą ulgę w bólach głowy.
Używanie kofeiny jako leczenia
Kiedy masz ból głowy związany z odstawieniem kofeiny, najłatwiejszą rzeczą do zrobienia może być po prostu dostarczenie organizmowi kofeiny, której chce. Oto kilka sposobów na wypróbowanie:
Napij się kawy lub innego napoju z kofeiną
Jeśli masz pewność, że to ból głowy związany z odstawieniem, spróbuj przyjąć dawkę kofeiny, gdy tylko zorientujesz się, co się dzieje. Twój zwykły napój z kofeiną jest w porządku. Nie przesadzaj, aby nadrobić to, co przegapiłeś.
Jeśli jednak uważasz, że Twój ból głowy jest spowodowany a przedawkowanie kofeiny , nie spożywaj więcej kofeiny — może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych! Zamiast tego skontaktuj się z lekarzem.
Weź lek OTC zawierający kofeinę
Niektóre leki przeciwbólowe zawierają kofeinę, w tym Excedrin. Kofeina może pomóc organizmowi szybciej wchłonąć lek i sprawić, że będzie on 40 procent bardziej skuteczny , co jest obiecujące.
Połącz zabiegi
Spróbuj wypić napój z kofeinąibiorąc Advil lub Tylenol. ZA Badanie 2017 odkryli, że osoby z migreną odczuwały szybszą ulgę, gdy przyjmowały paracetamol lub ibuprofen z kofeiną.
