Jak Improv nauczył mnie 5 ważnych lekcji na temat empatii

W zeszłym miesiącu rozmawiałem na czacie wideo z przyjacielem i rozmowa stała się trudna. Powiedziała mi, że niedawno została zwolniona, a kilka dni później dowiedziała się, że u jej siostry zdiagnozowano ciężki przypadek COVID-19. Co więcej, jest pierwszą mamą wychowującą rocznego chłopca.

Słysząc, jak zawodzi z drugiego pokoju, westchnęła pokonana i powiedziała, że ​​wróci zaraz po tym, jak pójdzie go sprawdzić. Byłem wdzięczny za przerwę w rozmowie, ponieważ nie wiedziałem, co powiedzieć.

Próbowałem wymyślić coś, cokolwiek, co mógłbym zaoferować, aby pomóc lub sprawić, by sprawy wydawały się lepsze, niż się wydawało, ale nic nie nadchodziło. Bałem się, że będę musiał się podpisać i zostawić ją w tym beznadziejnym stanie.

Potem — jak stary przyjaciel, który tylko czeka, by służyć — nagle zacząłem działać na moim improwizowanym treningu sprzed 10 lat.

„Tak, mogę sobie wyobrazić, jak przerażające i wyczerpujące były i nadal są dla ciebie te wszystkie wydarzenia” – powiedziałem jej. “IWiem, że sprawy mogą się pogorszyć, zanim się polepszą, ale wiedz, że jestem tu dla ciebie, kiedy tylko chcesz się wyładować, porozmawiać o rzeczach lub opracować plan działania.

W skrócie: „Tak, i-edytuję” ją, co robią aktorscy improwizatorzy, aby wesprzeć swojego partnera w scenie.

To było jak zapaliło się światło. Moja przyjaciółka otworzyła się i zaczęła bardziej konkretnie mówić o swoich uczuciach, których uważnie słuchałem. Jej problemy nie zostały w żaden sposób rozwiązane pod koniec rozmowy, ale wydawała się znacznie mniej zrezygnowana niż na początku.

To doświadczenie przypomniało mi, jak ważne jest nie tylko słuchanie, ale także ćwiczenie empatii – i używanie do tego narzędzi ze swojego zestawu narzędzi.

Ilustracja autorstwa Brittany England

„Tak, i-ing” = empatyczne słuchanie

Może być trudno wiedzieć, co powiedzieć, gdy sprawy wydają się tak ponure, ale ta prosta zasada improwizacji „Tak i” pomogła mi za każdym razem wykorzystać użyteczną empatię. Dzieje się tak dlatego, że wskazówki, które pomagają ci odnieść sukces w improwizacji, są prawie wymienne z tymi, które czynią cię dobrym przyjacielem:

1. Słuchaj więcej niż rozmawiaj.
2. Nigdy nie lekceważ ani nie próbuj poprawiać czyichś uczuć lub pomysłów.
3. Zawsze sprawdzaj i buduj na tym, co wnosi do Ciebie Twój partner.

Słuchanie empatyczne nie jest najłatwiejszą do opanowania umiejętnością, zwłaszcza w dzisiejszym świecie, kiedy tak wiele różnych rzeczy walczy o naszą uwagę.

Podejście „tak i” zmusza cię najpierw do słuchania, a następnie odpowiadania na to, co właśnie usłyszałeś, zamiast po prostu czekać na wypowiedź.

GlinaDr Drinko, autorImprowizacja teatralna, świadomość i poznanie, i Graj po swojemu rozsądnie , mówi, że ta metoda pozwala ludziom dostroić się do rozmówcy i dostroić swój osobisty program.

„Tak, And-ing naprawdę wymaga ode mnie słuchania i otwartości na to, co mówią” – wyjaśnia. „Oznacza to również, że muszę być nimi ciekawa, zamiast zajmować się sobą. Nie potrafię też wyciągać pochopnych wniosków ani przyjmować założeń”.

Puszczenie ego

Aby scena improwizacyjna zadziałała, musisz wesprzeć podróż swojego partnera. To samo dotyczy każdego związku, zwłaszcza gdy ktoś przechodzi trudny okres. Jednak często możemy przestawić się na rozmowę o sobie lub udzielanie ogólnych porad z powodu naszego dyskomfortu podczas rozmowy.

Możesz myśleć, że w tej chwili pomagasz, ale porównywanie swojej sytuacji z sytuacją kogoś innego neguje ich wyjątkowe uczucia i doświadczenia. W tym momencie w grę wchodzi kolejna zasada improwizacji — zbadaj scenę, która jest przed tobą i opowiedz o swoim partnerze sceny.

„Jeśli postępujemy zgodnie z zasadami improwizacji, faktycznie musimy wypełnić scenę, która już się rozpoczęła” — mówi Drinko. „Oznacza to zbadanie większej liczby szczegółów tego, co właśnie powiedział twój przyjaciel, a nie zmienianie tematu lub udzielanie rad. Chodzi o zabawę i odkrywanie, a nie zamykanie i nakładanie zgrabnego ukłonu.

Uzdrawiająca moc humoru

Każdy, kto robił lub oglądał improwizację, wie, że humor jest dużą częścią losowania. Jego wszechstronność może być również pomocna, jeśli chodzi o zapewnienie wsparcia dla bliskich. Kiedy ktoś czuje się emocjonalnie wrażliwy, może wznosić mury. Humor może pomóc je rozbić.

„Improv pomaga nam się otworzyć, ponieważ nie kłócimy się ani nie zamykamy się nawzajem” – mówi Drinko. „Pomaga to budować zaufanie i sprawia, że ​​ludzie mniej boją się popełniania błędów i podejmowania ryzyka”.

Organizacja, Teatr Społeczny wykorzystuje narzędzia terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), aby wzmocnić umiejętności społeczne. Niektóre z nich obejmują słuchanie bez osądzania, akceptowanie i wspieranie tego, co czujesz lub ktoś inny.

„Dzięki humorowi znacznie łatwiej jest przetrawić nasze wyzwania” – mówi Shawn Amador, terapeuta i założyciel Social Theater. 'Badania pokazał że humor jest jedną z najskuteczniejszych umiejętności radzenia sobie ze stresem i depresją”.

Ale być może jednym z najważniejszych narzędzi jest bycie uważnym lub bycie obecnym w chwili z osobą, którą próbujesz wesprzeć.

CBT i uważność

Bycie uważnym lub obecnym jest podstawą udanej improwizacji, ponieważ oznacza to, że jesteś otwarty na wszystko, co wydarzy się później.

„Bez uważności improwizacja nie byłaby możliwa” – mówi Amador. To samo można powiedzieć o byciu naprawdę empatycznym.

dr Stacia Casillo, dyrektor Centrum Ross w Nowym Jorku mówi, że właśnie dlatego szkolenie improv może poprawić umiejętności społeczne i pomóc ludziom być lepszymi systemami wsparcia.

„[Improv] wymaga, aby osoba była w tej chwili i była obecna, aktywnie słuchała, nie oceniała i odpowiadała, aby utrzymać płynność sceny – wszystkie umiejętności, które mogą poprawić interakcje społeczne” – zauważa Casillo.

Nic dziwnego, że istnieje wiele ulepszać programy szkoleniowe w całym kraju konkretnie ukierunkowane na budowanie umiejętności społecznych i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Jednak Casillo ostrzega przed poleganiem wyłącznie na treningu improwizacji, szczególnie w przypadku kogoś, kto cierpi na poważny lęk społeczny.

„Chcesz uważać na kogoś, kto ma znaczny niepokój, zapisując się na lekcję improwizacji, oczekując, że pomoże to w jego niepokoju związanym z interakcjami społecznymi” – wyjaśnia Casillo. „Bez dodatkowego wsparcia terapeutycznego mogą czuć się zniechęceni i w związku z tym raczej nie będą szukać dodatkowej profesjonalnej pomocy”.

Nie próbuj naprawiać problemu, ale wiedz, kiedy potrzebna jest dodatkowa pomoc

Kiedy słucham czyichś kłopotów, często odczuwam chęć zaproponowania rozwiązań. Zwykle nie jest to sposób, aby ludzie poczuli się lepiej. Nie mówię, że nie możesz wysuwać sugestii, które mogą być przydatne. Ale osobiste, emocjonalne problemy mogą naprawdę rozwiązać tylko osoba, która ich doświadcza.

Ponadto ludzie zwykle nie doceniają tego, gdy ktoś próbuje ich „naprawić”. Weź to od Drinko, który nauczył się tej lekcji z pierwszej ręki, kiedy zgłosił się na ochotnika jako doradca kryzysowy.

„Większość dzwoniących nie chciała, żebym rozwiązywał ich problemy. Chcieli czuć się widziani, słyszani i doceniani” — zauważa Drinko.

To powiedziawszy, istnieją sposoby, aby stwierdzić, czy ukochana osoba może potrzebować więcej pomocy, niż może dać wspierający przyjaciel.

A jeśli twoja ukochana osoba po prostu wychodzi i mówi, że myśli, że może potrzebować terapeuty, dobrym pomysłem jest „tak i” ta decyzja. Prawdopodobnie sami zauważyli niektóre z tych znaków i szukają wsparcia od kogoś, komu ufają.

żonaty mężczyzna, zakochany we mnie

Jeśli wyrazisz swoją aprobatę z całego sercaipowiedz im, że będziesz przy nich bez względu na to, jak się sprawy potoczą, nie możesz być o wiele lepszym przyjacielem niż to.