Jak często należy wymieniać buty do biegania?

Jeśli chodzi o sprzęt, bieganie jest prostym sportem – niezależnie od tego

Wenus w Wadze, atrakcja dla mężczyzn

czy jesteśszkolenie na 5K, doPółmaratonlub pełny maraton (lub po prostu bieganie po okolicy). Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, czego potrzebujesz, to odpowiednie ubrania i, co ważniejsze, dobre buty do biegania. Ale na jak długo wystarczy wysokiej jakości para butów do biegania i skąd wiesz, kiedy nadszedł czas, aby zamienić się na nową parę? ( Wskazówka: nie pytaj Forresta! ). Zagłębiamy się w naukę, aby Twoje stopy wyglądały (i czuły się!) jak najlepiej.

O co chodzi?

Kiedy w dawnych czasach Grecy uprawiali wyścigi piesze, zwykle to robili boso i nago . Od tego czasu bieganie w ubraniach i butach stało się więcej normy (Uff!), a wraz z nadejściem współczesności buty sportowe , może trochę wygodniej. Buty do biegania, opracowane z myślą o ochronie i zwiększaniu przyczepności, zostały opracowane z myślą o zastosowaniu lekkich materiałów, które amortyzują stopę przed urazami związanymi z bieganiem Rola właściwości lepkosprężystych EVA w właściwościach ochronnych buta sportowego: badania obliczeniowe. Even-Tzur N., Weisz E., Hirsch-Falk Y. i in. Wydział Inżynierii Biomedycznej, Uniwersytet w Tel Awiwie, Tel Awiw, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006;16(5):289-99.. Większość amortyzacji pochodzi od pianka EVA , lekki materiał wtryskiwany komórkami powietrznymi zaprojektowanymi do pochłaniania uderzeń Rola właściwości lepkosprężystych EVA w właściwościach ochronnych buta sportowego: badania obliczeniowe. Even-Tzur N., Weisz E., Hirsch-Falk Y. i in. Wydział Inżynierii Biomedycznej, Uniwersytet w Tel Awiwie, Tel Awiw, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006;16(5):289-99.. Ale, jak wszystkie dobre rzeczy, pianka w końcu traci swoją magię Rola właściwości lepkosprężystych EVA w właściwościach ochronnych buta sportowego: badania obliczeniowe. Even-Tzur N., Weisz E., Hirsch-Falk Y. i in. Wydział Inżynierii Biomedycznej, Uniwersytet w Tel Awiwie, Tel Awiw, Izrael. Inżynieria materiałów biomedycznych 2006;16(5):289-99.. Według niektórych badacze , co może się zdarzyć wszędzie od 300 do 500 mil po pierwszym zużyciu Interakcje pięty z butami i trwałość podeszwy środkowej buta do biegania z pianki EVA. Verdejo, R., Mills, NJ Metalurgia i materiały, University of Birmingham, Birmingham, AL. Dziennik Biomechaniki 2004 wrzesień; 37(9):1379-86.. Dla biegacza wykonującego pięć 3-milowych biegów tygodniowo, co pięć do sześciu miesięcy . (Miejmy nadzieję, że Mikołaj przyjdzie w tym roku dwa razy!).

Według niektórych badaczy buty do biegania powinny być wymieniane od 300 do 500 mil po pierwszym zużyciu.

Po co się spieszyć, aby odebrać nową parę? Gdy pianka się zużyje, ryzyko nadużywanie kontuzji wzrasta, ponieważ materiał stracił zdolność pochłaniania wstrząsów Rola właściwości lepkosprężystych EVA w właściwościach ochronnych buta sportowego: badania obliczeniowe. Even-Tzur N., Weisz E., Hirsch-Falk Y. i in. Wydział Inżynierii Biomedycznej, Uniwersytet w Tel Awiwie, Tel Awiw, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006;16(5):289-99.. Podczas gdy niektóre urazy spowodowane przeciążeniem (np. usztywnienia goleni) są niewielkie, inne (np. zapalenie ścięgna ) może wymagać poważniejszego leczenia. Jeden dobry sposób na uniknięcie tych problemów: Regularna wymiana starych butów na nowe buty.

Twój plan działania

Dlaczego eksperci dają tak duży wybór na odpowiedni czas na wymianę starych sneakersów? Każdy biegacz ma inną wagę i uderzenie nogą , które w różny sposób wpływają na amortyzację butów (na przykład cięższy biegacz, który biega na piętach, może zużywać amortyzację buta szybciej niż lekki biegacz, który biega na palcach). Aby wyeliminować te mile zgadywania, oto kilka szybkich oznak, że te buty do biegania wymagają wymiany:

1. Wypróbuj test prasy . Naciśnij kciuk do środka buta, gdzie znajduje się podeszwa środkowa. Jeśli podeszwa środkowa jest twarda i nieustępliwa (zamiast wygodna z jakimś „give”), być może nadszedł czas na nową parę.

2. Poszukaj śladów zagnieceń na podeszwie . Spójrz na podeszwę środkową, a następnie użyj kciuka, aby wcisnąć podeszwę zewnętrzną w podeszwę środkową. Kiedy podeszwa środkowa ma silne linie kompresji przed wciśnięciem jej i nie uciska się zbyt mocno, gdy ją wciskasz, jest to znak, że podeszwa środkowa amortyzacja jest dość zużyta .

3. Zwróć uwagę na bóle i bóle . Podczas gdy niektórzy twierdzą, że ból to osłabienie opuszczające ciało, inni twierdzą, że jest oznaką, że coś jest nie tak. ZA małe ukłucie na dole stopy może być sposobem, w jaki twoje ciało może powiedzieć, że but ma już za sobą.

dlaczego kocham moją dziewczynę

4. Porównaj nowe buty ze starymi . Przymierzanie starej pary butów bezpośrednio przed przymierzeniem nowej pary daje biegaczom bezpośrednie porównanie z czego czuje się lepiej. Kiedy stara para butów przestanie czuć się komfortowo, być może nadszedł czas, aby ją wymienić.

Podczas gdy wielu biegaczy w dzisiejszych czasach wyrusza w drogębosolub w butach minimalistycznych, które prawie wcale nie mają amortyzacji, sportowcy, którzy wybierają buty z amortyzacją, powinni pamiętać, że poduszka może wytrzymać tylko tak długo. Regularna wymiana butów powinna zapewnić biegaczom komfortizdrowe na dłuższą metę.