Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Tak jak widzimy w przypadku niektórych naszych ulubionych par z filmów i programów telewizyjnych – ścieżka miłości jest często daleka od gładkiej. W rzeczywistości jest to również całkowicie normalne. To ludzka natura od czasu do czasu nie zgadzać się ze swoim partnerem i mieć chwile, kiedy masz ochotę wyrwać sobie włosy.
Istnieją jednak pewne zachowania, które po prostu nie są w porządku do regularnego angażowania się. W szczególności: krytyka, pogarda, defensywność i murowanie. Znane również jako Czterej Jeźdźcy Związków, mogą okazać się bardzo destrukcyjne dla wszystkich zaangażowanych.
Chociaż mogą nie być na skalę apokaliptyczną, jak ich biblijni rówieśnicy, mogą wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne, a doprowadzone do skrajności mogą nawet zostać zaklasyfikowane jako formy emocjonalnego znęcania się.
Dlatego ważne jest, aby zdusić negatywy w zarodku i podkreślić wszelkie problemy – nawet jeśli sama perspektywa konfrontacji powoduje, że żołądek spada. Wsiądź na siodło, gdy staniemy twarzą w twarz z tymi jeźdźcami, i odkryj, jak oswoić ich dzikie, dzikie sposoby.
Ilustracja autorstwa Mayi Chastain
4-1-1 na wielkiej czwórce
Powtarzające się incydenty negatywnych zachowań mogą szybko ulec zużyciu. dr Rachel M. Allan , dyplomowany psycholog doradczy z Glasgow wyjaśnia wpływ.
„Jeśli jesteś w związku, który jest naprawdę wysoki i spójny pod względem tych [negatywnych] czynników, byłoby to niezwykle trudne” – stwierdza. „To małe i powtarzające się interakcje naprawdę tworzą jakość relacji i połączeń, jakie mamy ze sobą. Z biegiem czasu możesz sobie wyobrazić, jak to wpłynie na twoje poczucie siebie i pewność siebie”.
Oto, w jaki sposób czterej jeźdźcy mogą utrzymać twój związek i jak możesz rozluźnić ich uścisk.
1. Krytyka
Zawsze będzie coś, co ktoś powie lub zrobi, co wywoła krytykę ze strony partnera (*kaszel* nie wykonywanie prac domowych). Ale kiedy krytyczne komentarze stają się regularnym zjawiskiem, odbiorcy mogą w końcu zacząć rozwijać poczucie bezwartościowości w związku.
Jeśli twój partner stale wygłasza krytyczne uwagi, musisz bezpośrednio zająć się problemem. Używaj miękkiego, nieagresywnego tonu i formułuj swoje uwagi używając „ja” zamiast „ty”, aby nie czuli się atakowani.
Konstruktywny przykład: „Poczułem się naprawdę zraniony tym komentarzem”.
Niezbyt konstruktywny przykład: „Dlaczego jesteś taki wredny?”
Podkreślanie tego, jak się czujesz, pomoże podkreślić wpływ ich słów. Jeśli jesteśten, który krytykuje, ważne jest, aby przyznać, że możesz pozytywnie przeformułować swoje komentarze.
„Zastanów się, w jaki sposób udzielamy informacji zwrotnej, w zakresie wyrażania własnych potrzeb i preferencji; a nie w kontekście wady lub porażki drugiej osoby” – zauważa Allan. „Skup się na konkretnej rzeczy, a nie na samej osobie lub jej cechach”.
Twój partner nie tylko doceni zmianę, ale przyjęcie mniej oskarżycielskiej postawy sprawi, że dyskusja będzie bardziej konstruktywna.
2. Pogarda
Mówiąc słowami nieżyjącej już wielkiej pani Arethy Franklin, wszyscy potrzebujemy odrobiny szacunku. Pozytywne połączenie wymaga zdrowej równowagi; a kiedy jeden partner uważa się za lepszego, ta waga się przewraca.
Wpadłeś w ten wzór? Allan mówi, że uznanie to pierwszy krok w kierunku zmiany.
„Przyjrzyj się obiektywnie i zauważ, że nastąpiła nierównowaga w tym, co przyciąga twoją uwagę” – mówi. „Nie chodzi o to, aby powiedzieć, że nie należy patrzeć na negatywy – chodzi o wyrównanie równowagi i pozwolenie na pojawienie się uznania”.
Jeśli spotykasz się z pogardą, Allan sugeruje dawanie przykładu, aby zachęcić partnera do innego zachowania. „Mam nadzieję, że możemy wprowadzić styl do relacji, która stanie się wzajemna”.
Aktywnie zwracaj uwagę na pozytywy i to, co jest cenione w Twoim partnerstwie, a – trzymaj kciuki – wkrótce stanie się to przedmiotem wspólnego zainteresowania.
3. Obronność
Większość z nas z natury nie czuje się dobrze, gdy ktoś inny wytyka nasze wady. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli pochodzi od naszych partnerów. W związku z tym naturalne jest, że chcemy się chronić lub rzucać kontrargument.
Ale może to stać się problematyczne, jeśli zareagujesz na komentarze, zanim poświęcisz chwilę na rozważenie ich ważności.
Jill de Oaks
„Bądź otwarty, w granicach rozsądku, na informacje zwrotne, które daje ci partner”, sugeruje Allan. „Zapewni to wzajemne zaufanie, że komunikacja może być otwarta i że możesz rozsądnie przyjmować informacje zwrotne”.
Nikt nie lubi czuć się źle, więc walka z instynktem obronnym nie będzie łatwa. Ale daj swojemu partnerowi trochę łaski i bądź otwarty na słuchanie.
Jeśli twój partner jest tym, który przechodzi w defensywę, możesz spróbować zachęcić do większej wrażliwości na kilka sposobów. Jak mówi stare przysłowie — nie chodzi o to, co mówisz, tylko o to, jak to mówisz. Więc sprawdź swój własny ton.
Zastanów się również, czy wyzwalają się dla nich jakieś przeszłe wydarzenia związane z tematem dyskusji. Na przykład, jeśli ich poprzedni związek załamał się z powodu incydentu z oszustwem, prawdopodobnie będą dość drażliwi, jeśli zgłosisz jakiekolwiek problemy z zaufaniem. Spróbuj podejść z szerszej perspektywy.
4. Kamienne mury
Bycie duchem przez kogoś, z kim byłeś na kilku randkach, jest wystarczająco złe, ale milczące traktowanie przez partnera może być jeszcze bardziej bolesne – zwłaszcza jeśli nie masz pewności, co zrobiłeś, aby to spowodować.
„Stonewalling sprawia, że drugi partner jest do pewnego stopnia bezradny”, wyjaśnia Allan. „Trudność polega na tym, że istnieje ryzyko, które partner buduje, aby uzyskać odpowiedź i posunąć dyskusje do przodu. Ale jeśli drugi partner udał się do miejsca, w którym się kręci, jest mało prawdopodobne, aby w tym momencie zrobił postęp.
W związku z tym najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to cofnąć się o krok, dać swojemu partnerowi szansę na uspokojenie się i spróbować wrócić do rozmowy później, kiedy będzie bardziej otwarty.
W międzyczasie, jeśli to ty jesteś tym, który nie daje ci spokoju, zastanów się, co chcesz w ten sposób osiągnąć. Bez dyskusji nie będzie satysfakcjonującego rozwiązania. A jeśli twój partner zrobił coś, co naprawdę cię zdenerwowało, nie dowie się, dopóki mu nie powiesz. Czasami działanianiemówić głośniej niż słowa.
W zespole nie ma „ja”, ale jest „ja”
Ci czterej jeźdźcy będą mieć różny wpływ w zależności od twojego związku. Każdy będzie miał różne opinie na temat tego, co jest dopuszczalne, a co nie.
„Ostatecznie trzeba zadać pytanie: czy partnerstwo jest warte swoich problemów?” Notatki Allana. „Podkreśliłbym wagę granic osobistych. Każda osoba będzie miała swój własny punkt krytyczny”.
Ważne jest również, aby przyznać, że bez względu na to, ile wysiłku włożysz, do tanga potrzeba dwojga – a ponadto nie jesteś odpowiedzialny za „naprawianie” partnera.
Sprawdzaj się regularnie i rób to, co dla Ciebie najlepsze. Zasadniczo związki mają być wspierające, szczęśliwe i kochające. Nie ma wstydu w dążeniu do tego, czego pragniesz – i na co zasługujesz – od partnera.
