Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Powąchaj, kaszl, pfffft. Nadszedł sezon grypowy. I chociaż mamy nadzieję, że tego nie zrozumiesz, zdarza się to najlepszym z nas. Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) szacuje, że w sezonie 2017-2018 na grypę zachorowało 48,8 mln osób. Jeśli zdarzy ci się być jedną z jego pechowych ofiar, będziesz chciał zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby jak najszybciej zniknąć.
I ten antybiotyk nie pomoże . Grypa jest zarażona wirusem — nie jest bakterią — więc wszystkie Z-Paki na świecie nie mogą tego zrobić. Ale kiedy masz grypę (gorączkę, bóle mięśni, bóle głowy, kaszel, ból gardła i katar), istnieją sposoby na utrzymanie nawodnienia, które wykraczają poza łykanie wody.
jak długo powinien trwać rozpad związku
Jak utrzymać nawodnienie podczas grypy
„Pij dużo płynów” to coś, co prawdopodobnie słyszysz za każdym razem, gdy zachorujesz. CDC potwierdza, że osoby z grypą powinny pić dodatkowe płyny, aby zapobiec odwodnieniu (to rzecz, która może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej). Ale jaki płyn jest najlepszy? Chłopaki, piwo imbirowe i sok jabłkowy nie wyświadczają ci żadnej przysługi: może odwodnić jeszcze więcej. Aby przygotować Cię na sezon grypowy, porozmawialiśmy z kilkoma dietetykami, aby dowiedzieć się, co najlepiej zaopatrzyć (lub zamówić dostawę), gdy jesteś na dole i poza domem.
1. Woda (tak, ale musieliśmy to powiedzieć).
Jeśli jesteś odwodniony, woda będzieoczywiściepomóc szybko wprowadzić płyn do systemu. Ale prawdopodobnie masz ochotę na coś bardziej treściwego. „Aby organizm mógł utrzymać odpowiedni stan nawodnienia, co jest ważne dla układu odpornościowego, metabolizmu i zdrowia serca, musi on zastępować nie tylko wodę, ale także sód i węglowodany”; mówi Kelly Jones, RD, CSSD. „Jeśli po prostu pijesz wodę, chcesz mieć pewność, że jesz produkty zawierające węglowodany o niskiej zawartości błonnika, aby można było je łatwo ograniczyć” ona dodaje.
2. Herbata
Jeśli wolisz pić gorącą herbatę zamiast czystej wody, gdy masz ochotę na gówno, zrób to. Badania sugeruje, że jest tak samo nawilżający. Dodaj miód do gorącego płynu, aby szybko dostarczyć organizmowi trochę więcej kalorii – i ponieważ miód sprawia, że wszystko smakuje lepiej IMO.
3. Woda kokosowa
Chociaż uwielbiamy dobrą wymówkę do picia słodkich napojów, które mają poprawić nam samopoczucie (patrzymy na Ciebie, Gatorade), woda kokosowa jest zdecydowanie lepszą opcją. Woda kokosowa nie zawiera prawie tyle cukru i soli, co standardowe napoje dla sportowców i Badania sugeruje, że może być tak samo nawilżający i powodować mniej dolegliwości żołądkowych. Jones sugeruje dodanie odrobiny soli do napoju, aby uzyskać sód, którego potrzebujesz po odwodnieniu.
4. Pedialit
Wiemy, że w dzisiejszych czasach dzieciaki są picie Pedialyte, aby zapobiec kacowi , ale mogą być świetne, jeśli zachorujesz też na grypę (z tych samych powodów, dla których mają pomagać w bólu głowy wywołanym przez alkohol). Jeśli zachorowałeś na paskudną grypę i skończysz z poważnym odwodnieniem, Pedialyte może uratować sytuację. To solidna równowaga elektrolitów, w tym sodu i potasu oraz niewielka ilość glukozy, która pomaga nawodnić organizm.
fryzura na studniówkę dla cienkich włosów
5. Bulion z kości
„Zupa z makaronem z kurczaka jest doskonałym lekarstwem na grypę, ponieważ zawiera płyny, a także niektóre elektrolity, których ci brakuje, takie jak sód i potas” mówi Vicki Shanta Retelny , RD, autorDieta dla całego ciała dla manekinów. „Ponadto zioła i przyprawy w zupie działają przeciwzapalnie, co może pomóc w walce z grypą”. Jeśli nie tolerujesz całej zupy z kurczakiem i makaronem, zdecyduj się na bulion kostny wypełniony białkiem. Żywność dla Pacyfiku to naprawdę wygodne, ośmiouncjowe kartony, które równie dobrze można trzymać w szafce na wypadek sytuacji awaryjnych.
6. 100-procentowy sok pomarańczowy
Nigdy nie zaszkodzi, gdy w diecie znajdziesz więcej witaminy C, która wzmacnia odporność, zwłaszcza gdy jesteś chory. Niestety, ładowanie witaminy C, gdy już jesteś chory nie zmniejszy dotkliwości objawów, ale potas i płyn w Dz.U. mogą pomóc w utrzymaniu nawodnienia. Jeśli masz trudności z utrzymaniem jedzenia na niskim poziomie, niewielka liczba kalorii w szklance 100-procentowego OLI może pomóc w przywróceniu organizmowi niektórych składników odżywczych.
7. Popsicles na bazie owoców
Nawodnienie nie pochodzi tylko z płynów — pokarmy bogate w wodę również pomagają utrzymać odpowiednie nawodnienie. „Mrożone owoce lub napary owocowe umożliwiają szybkie przyjmowanie niektórych płynów i kalorii, co czyni je świetnym rozwiązaniem, gdy masz grypę lub żołądek”; mówi Shanta Retelny. Dodaje, że lodowaty loda może pomóc złagodzić stan zapalny i drapanie w gardle. Poszukaj tych, które są wykonane z prawdziwych owoców, takich jak Wyróżnij batony owocowe , więc nie ssiesz tony dodanego cukru.
Ale co, jeśli my też jesteśmy głodni?
Siadanie do właściwego posiłku to ostatnia rzecz, jaką prawdopodobnie chcesz robić, gdy jesteś chory, ale jeśli zaczynasz czuć się trochę lepiej, dostarczenie organizmowi kalorii i składników odżywczych jest ważne dla powrotu do zdrowia. Jones zaleca spożywanie mdłych potraw z solą, takich jak precle, solone ciastka ryżowe i solone krakersy. Dodatkowe punkty, jeśli możesz dodać trochę chudego białka, takiego jak jajko na twardo, aby uzyskać trochę więcej substancji.
Jeśli jesteś w trakcie rekonwalescencji i tolerujesz niektóre owoce i warzywa, dodaj do swojego talerza te, które są bogate w wodę. Opcje takie jak jagody, kiwi, mango, ogórek, melon i seler to dobre miejsca na rozpoczęcie. Jeśli nie masz ochoty żuć (ponieważ może to zająć zbyt dużo energii), poproś partnera/małżonkę/współlokatorkę/matkę, aby dodała je do smoothie.
Jeśli uważasz, że masz grypę, natychmiast udaj się do lekarza. Mogą podać lek przeciwwirusowy, który należy podać w ciągu pierwszych dwóch dni po zachorowaniu na grypę. Jesteś zaraźliwy przez pierwsze 24 godziny po ustąpieniu gorączki, ale prawdopodobnie nadal będziesz odczuwać mdłości przez co najmniej 5-7 dni. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy zachorujesz na grypę, jest powrót do domu, odpoczynek, nawadnianie i ogólnie dbanie o swoje ciało.
