Jak zatrzymać skurcze mięśni na ich śladach?

Niezależnie od tego, czy nazwiesz je skurczami, szwami, czy po prostu bólami w pośladkach, skurcze mięśni poważnie osłabiają każdy trening – zwłaszcza biorąc pod uwagę, że zwykle uderzają bez ostrzeżenia.

Nikt nie jest odporny na skurcze mięśni. Twoje mięśnie łydek, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe, ramiona i brzuch są najbardziej narażone. Istnieje również wiele możliwych winowajców, w tym odwodnienie, słabe krążenie krwi, niewystarczające rozciąganie lub po prostu zmęczenie mięśni. Wiadomości stają się coraz gorsze: skurcze mogą wystąpić do sześć godzin po ćwiczeniach (mów o ataku z zaskoczenia!); notoryczny skurcz mięśni często zdarza się w środku nocy – a myślałeś, że koszmary są złe. Na szczęście naukowcy odkryli rzeczy, które można zrobić, aby zapobiegać i zatrzymać skurcze mięśni na ich torze

Zapobiegaj skurczom

• Pije dużo wody. Wiele eksperci sugerują odwodnienie jest główną przyczyną skurczów mięśni. Plus, sątak wiele innych zaletdo picia większej ilości wody.

• Uzupełnij elektrolity. Powodem tego może być niski poziom sodu i potasuścieg boczny. Wpływ nawodnienia i suplementacji elektrolitami na występowanie i czas wystąpienia skurczów mięśni związanych z wysiłkiem fizycznym . Jung, A.P., Bishop, B.A., Al-Nawwas, A., et al. Uniwersytet Karoliny Północnej w Charlotte, Charlotte, NC. Journal of Athletic Training, 2005 kwiecień-czerwiec; 40(2): 71–75. Więc zjedz trochę Gatorade lub jeszcze lepiej, weź banana.

• Spróbuj witaminy. Badania sugerują, że magnez, cynk i witaminy B, D i E mogą ograniczyć prawdopodobieństwo skurczu mięśni (lub przynajmniej złagodzić ból). Wybrane kontrolowane badanie uzupełniającej witaminy E w leczeniu skurczów mięśni u pacjentów poddawanych hemodializie. El-Hennawy AS, Zaib S. Amerykańskie czasopismo terapeutyczne, 2011, marzec;17(5):1536-3686.
  Ocena: leczenie objawowe skurczów mięśni (przegląd oparty na dowodach): raport podkomisji oceny terapii i technologii amerykańskiej akademii neurologii. Katzberg HD, Khan AH, więc YT. Neurology, 2010, marzec;74(8):1526-632X.
  Wstępna obserwacja: doustne zastąpienie siarczanem cynku jest skuteczne w leczeniu skurczów mięśni u pacjentów z marskością wątroby. Kugelmas M. Journal of the American College of Nutrition, 2000, marzec;19(1):0731-5724.
  Rola wapnia i witaminy D w leczeniu bólu mięśni . Liang, R. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, czerwiec 1985; 29(2): 90–91.

• Skacz dookoła. Kiedy małe nerwy w naszych mięśniach są zmęczone, mogą wystąpić skurcze. Na szczęście ćwiczenia skokowe (tzw. plyometria ) nie męczą tych nerwów. Wykonuj je kilka razy w tygodniu po treningu, aby zapobiec skurczom.

• Rozgrzej się i ostudź. Odpowiednia rozgrzewka i schładzanie, w tymdużo rozciągania, mogą trzymaj skurcze na dystans . Dlatego pamiętaj, aby wygospodarować czas na wprawienie ciała w ruch przed treningiem i rozluźnić mięśnie, gdy skończysz.

Lecz skurcze

• Rozciągnij miejsce. Gdy skurcze się zaczną, zatrzymaj się, upuść i streeetch. Lub zafunduj sobie masaż, abynaprawdętrafić w węzeł.

• Weź tabletkę na chłód. Kiedy pojawią się skurcze mięśni, zrób sobie przerwę. Próba przezwyciężenia bólu często powoduje, że skurcze stają się coraz silniejsze i bardziej nasilone. Zwiększona prędkość biegania i wcześniejsze skurcze zamiast odwodnienia lub zmian sodu w surowicy przewidują skurcze mięśni związane z wysiłkiem fizycznym: prospektywne badanie kohortowe z udziałem 210 triathlonistów Ironman. Schwellnus MP, Drew N, Collins M. Brytyjskie czasopismo medycyny sportowej, 2010, grudzień;45(8):1473-0480.

• Uderz w aptekę. Leki przeciwzapalne może pomóc zwalczyć ból spowodowany skurczami mięśni. Skurcze i bóle mięśni: profilaktyka za pomocą piknogenolu u zdrowych osób, pacjentów żylnych, sportowców, osób z chromaniem przestankowym i mikroangiopatii cukrzycowej. Vinciguerra G, Belcaro G, Cesarone MR. Angiologia, 2006, lipiec;57(3):0003-3197. Oczywiście zawsze najlepiej jest najpierw skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz to robić.