Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Ogólnoświatowa pandemia, systemowy rasizm i brutalność policji, skutki zmian klimatycznych – wiele z tych rzeczy istniało na długo przed 2020 r., ale wydaje się, że jesteśmy w punkcie krytycznym. Większość z nas czuje się przytłoczona, wyczerpana i przestraszona.
Można śmiało powiedzieć, że wszystkim przydałaby się odrobina nadziei. Nie oznacza to, że przez cały czas musimy czuć się szczególnie optymistyczni, ale świadomość, że mamy narzędzia do zarządzania tym, co nadchodzi, jest niezbędna w naszym dążeniu do odporności.
Nie mamy pełnej kontroli nad naszą sytuacją, zwłaszcza jeśli mamy do czynienia z marginalizacją i uciskiem, więc nie sugeruję, żebyśmy to robili. Powiem – jako ktoś, kto zmagał się z chorobą psychiczną przez większość mojego życia – że to:mogąstajemy się lepsi, a mysąpotężny.
Musimy tylko wykorzystać nasze „przebłyski”.
Ilustracja autorstwa Mayi Chastain
Czym są przebłyski?
Jak większość zdaje sobie sprawę, 'wyzwalacze' są zasadniczo sygnałami niebezpieczeństwa lub czynnikami, które mogą zakłócić naszą stabilność psychiczną z powodu traumy lub negatywnych wcześniejszych doświadczeń. Niektóre dźwięki, zapachy, ludzie i miejsca mogą być wyzwalane. Jeśli nie zostaną sprawdzone, mogą poważnie wpłynąć na nasze życie.
Mniej znane są „przebłyski”, które działają jako przeciwieństwo wyzwalaczy. Są to wskazówki dotyczące bezpieczeństwa lub agentów, które przywracają nam spokój. Pewne perfumy, zdjęcie ukochanej osoby, ulubione miejsce odosobnienia: wyobrażanie sobie i ponowne odwiedzanie tych rzeczy może działać jako antidotum na otaczające nas elementy wyzwalające.
całowanie wysokich facetów
Oto jak:
Nauka
Pojęcie wyzwalaczy i przebłysków istnieje w teorii poliwagalnej, opracowanej przez dr Stephena Porgesa (neurobiologa behawioralnego) na początku lat dziewięćdziesiątych. Deb Dana, klinicystka, konsultantka i wykładowca specjalizująca się w złożonej traumie ustanowił koncepcję wyzwalaczy i przebłysków jako ekspert w teorii Polyvagal.
Jak wyjaśnia Dana: „Trauma zmienia nasz system, dzięki czemu jesteśmy bardziej podatni na ścieżki ochrony niż ścieżki połączenia”. To utrzymuje nas w stanie przetrwania, a nie w stanie prosperity.
skorpiony mężczyźni w łóżku
Wyzwalacze aktywują współczulny układ nerwowy lub grzbietową gałąź nerwu błędnego przywspółczulnego układu nerwowego. Oznacza to, że kiedy trauma jest uwięziona w naszym systemie, wchodzimy w a stan nadmiernej czujności lub nasza reakcja na zamrożenie jest aktywowana i wyłączamy się. Nie jest też zdrowym miejscem do życia przez dłuższy czas.
Ale przebłyski są kierowane przez nasz brzuszny system nerwu błędnego. Dzięki temu czujemy się bezpieczni, związani ze sobą i innymi ludźmi. Zwrócenie uwagi na nasze przebłyski może spowodować powrót do autonomicznej regulacji, powodując znaczącą zmianę perspektywy.
Jak skutecznie używać przebłysków
„Kiedy pracujemy nad włączeniem przebłysków do naszego życia, przygotowujemy się do tego, aby mieć wskazówki dotyczące bezpieczeństwa w naszym dniu”, mówi Andrea Glik , LMSW i Queer Somatic Trauma Therapist.
Według Przegląd badań 2008 , nastawienie negatywne przyczynia się do tego, że ludzie lepiej rozumieją nasze wyzwalacze niż nasze przebłyski, ale wcześniejsze przygotowanie może pomóc nam wygrać z potencjalnymi wyzwalaczami.
Jak wyjaśnia Deb Dana, sztuczka nie polega na całkowitym pozbyciu się wyzwalaczy, ale na wyrwaniu się z miejsca osądzania rzeczy, które wywołują i naszej reakcji na tę traumę.
„Dobre samopoczucie to nie tylko brak problemów, ale także obecność mocnych stron” – pisze Dana w swojej książce:Teoria poliwagalna w terapii: angażowanie rytmu regulacji.
Nasze przetrwanie oznacza zrozumienie dobra i zła. Nie wystarczy zapobiegać wskazówkom niebezpieczeństwa. Musimy też aktywować wskazówki bezpieczeństwa, czyli nasze przebłyski.
Połączenie, współregulacja i społeczność
Według Uniwersytet Karoliny Północnej Chapel Hill współregulacja pozwala nam tworzyć połączenia wsparcia w związkach miłosnych. Współregulacja rozwija się poprzez relację rodzic-dziecko, ale może również służyć jako szablon dla relacji dorosłych. Kiedy dokonujemy samoregulacji i pracujemy nad współregulacją, wysyłamy w świat zachęcające wskazówki, które mogą działać jak przebłysk dla innych ludzi. To pozostawia nam poczucie odpowiedzialności, szczególnie w czasie pandemii. „Jesteśmy połączeni, układ nerwowy z układem nerwowym”, mówi Dana.
Przebłyski promieniują. Pomimo tych trudnych i polaryzujących czasów, mymogąokiełznaj moc naszego brzusznego układu nerwu błędnego i wykorzystaj to, aby pomóc innym ludziom, którzy walczą. A z kolei mogą nam pomóc, gdy jesteśmy w trybie lotu lub wyłączenia.
Nie możemy całkowicie kontrolować otaczającego nas świata, a myślenie, że powinniśmy sami przezwyciężać problemy systemowe, jest redukcyjne. Ale ważne jest, aby zrealizować własną agencję. Ważne jest, abyśmy pomagali sobie nawzajem znaleźć drogi do spokojniejszego życia. Jeśli zdołamy to zrobić, być może uda nam się przenieść z miejsca emocjonalnej trudności do miejsca, w którym naprawdę błyszczymy.
dlaczego jestem taka głodna podczas okresu
JK Murphy jest pisarzem i fotografem mieszkającym w Halifax, pasjonującym się zdrowiem psychicznym i polityką ciała. Kocha ocean i rozśmiesza ludzi. Śledź ją dalej Świergot .
