Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Nagle jesteś wygłodniały i przetrząsasz swoje mieszkanie w poszukiwaniu awaryjnego zapasu czekolady. A może napadasz na słoik z marynatami każdej ostatniej włóczni, a następnie wypijasz sok. Ciocia Flo jest w drodze!
Pragnienie i głód przed okresem to pierwotne instynkty — nawet w czasach Uber Eats.
Tutaj przyjrzymy się, dlaczego ta trifecta tacos nawet nie zaczęła cię wypełniać. Dodatkowo zapewniamy plan działania, który pomoże Ci poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym w tych nienasyconych czasach.
Hormony i tęsknoty
Podczas owulacji około 6 do 14 dni przed okresem twoje ciało przygotowuje się do potencjalnej ciąży, mówi Jamé Heskett , MD, autor Ścieżka Studni . Ta praca przygotowawcza może mieć wpływ na hormony i metabolizm.
W późnej fazie fazy folikularnej, która ma miejsce tuż przed owulacją, twoje hormony wskakują na kolejkę górską. (Wiaaaaa!)
Po pierwsze, hormon estrogenowy, znany jako estradiol, wspina się i osiąga szczyty. Twoje hormony kontynuują swoją zabawę podczas owulacji, a także zaraz po niej, ponieważ Faza lutealna , który trwa do pojawienia się Twojego comiesięcznego kumpla.
Estrogen zanurza się w pierwszej części fazy lutealnej, mniej więcej w czasie, gdy progesteron gwałtownie rośnie.
Naukowcy wciąż próbują zrozumieć, jak cykl menstruacyjny wpływa na głód, ale od dziesięcioleci wiedzą, że faza lutealna może powodować wzrost apetytu i apetytu na węglowodany (pomińmakaron, proszę). Barwnik L, et al. (1997). Cykl menstruacyjny i kontrola apetytu: implikacje dla regulacji wagi. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142
Niektórzy ludzie są bardziej predysponowani do doświadczania głodu napędzanego hormonami niż inni, mówi Kelly Klump , PhD, profesor fundacji Michigan State University Foundation, który bada zaburzenia odżywiania.
Te, które mają genetyczne ryzyko zaburzeń odżywiania, są bardziej podatne na „emocjonalne” lub „napadowe” objadanie się podczas cyklu menstruacyjnego, kiedy wydaje się, że nie można przestać, wyjaśnia.
„Te hormony faktycznie włączają i wyłączają geny” – dodaje Klump. Kiedy więc po owulacji następuje wzrost hormonów, jest bardziej prawdopodobne, że aktywują się geny ryzyka zaburzeń odżywiania.
jak poszerzyć krąg znajomych
Oznacza to, że ryzyko zachowań podatnych na zaburzenia erekcji może wzrosnąć, gdy hormony są wszędzie. Ta podatność może stworzyć błędne koło, zwłaszcza że ostatnie badania Klumpa wykazały, że osoby po owulacji są coraz bardziej zaabsorbowane swoją wagą. Klump KL et al. (2015). Zmiany w genetycznym ryzyku jedzenia emocjonalnego w całym cyklu menstruacyjnym: badanie podłużne. DOI: 10.1017/S0033291715001221
Mówi, że to rodzaj reakcji na objadanie się. Gdy nasze ciała każą nam spożywać więcej kalorii, możemy mieć obawy dotyczące wagi i sylwetki.
Łaknienie serotoniny i węglowodanów
Wahania poziomu estrogenu i progesteronu mogą również wpływać na neuroprzekaźniki, takie jak serotonina, mówi Gerardo Bustillo , MD, ginekolog/położnik w Orange Coast Medical Center.
Serotonina odgrywa dużą rolę w wahaniach nastroju i pragnieniu jedzenia, dodaje. Jeśli pożądasz węglowodanów, twoje ciało może próbować samoleczenia, gdy poziom serotoniny spadnie podczas fazy lutealnej.
Niski poziom serotoniny został powiązany ze wzrostem zespołu napięcia przedmiesiączkowego, znanego również jako PMS. Pomyśl o skurczach, zepsuciu, depresji, bólach głowy i innych rzeczach, które nie są tak zabawne. Draper CF, et al. (2018). Rytmiczność cyklu miesiączkowego: wzorce metaboliczne u zdrowych kobiet. DOI: 10.1038/s41598-018-32647-0
Spożycie węglowodanów może zwiększyć poziom serotoniny, co może poprawić samopoczucie. Innymi słowy, twoje ciało chce, aby poranna bułeczka stłumiła twoje przedmiesiączkowe nieszczęście.
Jeśli masz zakłócony sen — ciągnąc przez całą noc lub tylko 6 godzin — to może jeszcze pogorszyć sytuację, dodaje Iffath Hoskins , MD, położnik w Langone Medical Center na Uniwersytecie Nowojorskim.
nigdy mnie naprawdę nie kochał
Metabolizm i munchies
Twoje ciało również musi pracować nieco ciężej, przygotowując się do surfowania na szkarłatnej fali. To dlatego podstawowa przemiana materii przyspiesza tuż przed i we wczesnej fazie okresu, mówi Bustillo.
Nieco wyższe spalanie kalorii i zapotrzebowanie na energię w dniach poprzedzających i rozpoczynających się kodem czerwonym może również powodować głód.
Co frustrujące, głód może być również reakcją na odmawianie sobie jedzenia. Jeśli przewidujemy, że odmówimy dobrych rzeczy, ponieważ wiemy, że będziemy bardzo głodni, ciało faktycznie wzmacnia instynkt głodu, mówi Heskett.
Okres głodu: Twój plan działania
Bycie głodnym przed okresem jest bardzo powszechne, podobnie jak jedzenie nieco więcej w ciągu miesiąca. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma się czym martwić. Oto kilka przygotowań do okresu, które przydadzą się następnym razem.
Nie pozbawiaj się okresu głodu
Jeśli wejdziesz w fazę lutealną pozbawioną już kalorii i ważnych mikroelementów — pomyślwitaminy i minerały— twoje ciało wyśle ci wszystkie możliwe sygnały głodu.
Trzymaj sięodpowiednio zatankowanyprzez cały cykl menstruacyjny. I dąż do jedzenia, które ci pomoże czuć się dobrze i walcz z PMS.
Jeśli zmagasz się z czymś, co wydaje się nie do opanowania, ale wiesz, że jadłeś zaledwie godzinę temu, Heskett radzi, aby spróbować odczekać 20 minut przed ponownym jedzeniem. Głód może minąć. Jeśli nie, weź zdroweb przekąska .
Tankuj na żelazko
Załaduj na żywność bogata w żelazo Heskett sugeruje, że stadium przedokresowe. Pokarmy, takie jak czerwone mięso, ryby i zielone warzywa liściaste, mogą pomóc uzupełnić żelazo, które tracisz tuż przed okresem i w jego trakcie.
Stworzy to „pętlę sprzężenia zwrotnego” dla ciała, mówiąc mu, że faktycznie reagujesz na nie w sposób, którego potrzebuje, wyjaśnia Heskett.
Śpij i odstresuj się
Nie dostaję swoich Zzz może powodować gwałtowny wzrost poziomu głodu, więc staraj się mieć od 7 do 9 godzin przymrużenia oka.
A stres może również wysłać cię prosto do spiżarni. Jeśli tak jest, spróbuj szybko techniki relaksacyjne aby poprawić swoje samopoczucie.
Dolna linia
Jeśli chcesz lepiej przewidywać, kiedy może pojawić się głód lub głód, warto pamiętać o tym, co robią twoje hormony, mówi Heskett. Śledzenie cyklu może przywrócić ci nad nim pewną władzę.
A jeśli jakiekolwiek objawy PMS lub miesiączki staną się uciążliwe lub ulegną zmianie, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Nie musisz jednak zamykać słoika z masłem orzechowym. Pamiętaj, że twoje ciało potrzebuje dodatkowego odżywienia, abyś mógł funkcjonować jak najlepiej i dać PMS but.
