Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Doskonale pamiętam moje pierwsze oczyszczanie. Po miesiącach objadania się francuskim chlebem, brie, chipsami ziemniaczanymi i większą ilością piwa, niż chciałam przyznać, moje spodnie już nie pasują. Nawet mój Spandex był napięty – świadectwo mojej chęci do konsumpcji wszystkiego i wszystkiego podczas studiów za granicą. Musiałam skakać w górę iw dół, żeby wcisnąć się w moje dżinsy, tylko po to, by mój guzik prawie eksplodował, kiedy usiadłam. Wtedy wiedziałem, że nadszedł czas na zmiany. I chciałem szybko naprawić.
Jedno proste wyszukiwanie w Internecie hasła „schudnij TERAZ” zaprowadź mnie do Master Cleanse, 10-dniowej płynnej diety składającej się wyłącznie z „lemoniady”. Widocznie Beyoncé wypiła Kool-Aid (err, lemoniada) i schudłam 20 funtów. Pomyślałem, że jest idealny. Moja współlokatorka się zgodziła i postanowiliśmy wyruszyć w naszą pierwszą wspólną podróż oczyszczającą.
Kilka godzin później wróciliśmy do naszego mieszkania z niezliczoną ilością cytryn, ogromną wanną syropu klonowego klasy B, cayenne, kilkoma dzbanami oczyszczonej wody i butelką soli morskiej (od tego, co czule nazywam spłukiwanie słoną wodą z piekła). Gra dalej.
Początek końca
Pierwsza szklanka była w porządku. Zdecydowanie nie smakował jak Stella Artois (mój ulubiony napój w tym czasie), ale to było OK. Nie smakowało też jak pizza (moje ulubione jedzenie)w tym czasie), ale mieszanka lemoniady była dziwnie satysfakcjonująca. Perspektywa zrzucając 20 funtów w 10 dni prawdopodobnie pomogło to uczynić napój jeszcze słodszym. „Sześciopak, nadchodzę,” Powtarzałem sobie, popijając słodko-pikantną mieszankę.
Cały dzień oczyszczania przyszedł i minął, a ja nie czułam się torturowana ani chudsza. Nie było źle, ale też na to liczyłem. Rozczarowany, ale nie pokonany, ruszyłem dalej.
Drugiego dnia byłem nieszczęśliwy. Nie miałem energii. Czułem się, jakbym cierpiał na rzadkie zaburzenie, w którym pasożyt zjada wszystkie twoje narządy, powodując powolną, bolesną śmierć, a mój poziom cierpliwości był na najniższym poziomie. Po przejściu dwóch mil do pracy myślałem, że upadnę w agonii. Ale to nie było nawet najgorsze. Poza brakiem wytrzymałości fizycznej miałem prawie zerosiła mózgu. Wpatrywanie się w pusty ekran komputera było tak męczące, jak bieganie w maratonie podczas śnieżycy; zabawne gczaty były najbardziej irytującymi rzeczami, jakie kiedykolwiek czytałem; Nienawidziłem wszystkich; Nienawidziłam Mistrzowskiego Oczyszczania; Nie schudłam.
Będąc upartą osobą, którą jestem, naciskałem. Ale czwartego dnia moi przyjaciele mnie opuścili, mój Spandex wciąż miał wrażenie, że pęknie w szwach, byłem na skraju wyrzucenia z bezpłatnego stażu, a widok wszystkiego, co jadalne - lub niejadalne w tym przypadku - wywołał u mnie halucynacje. (Wyglądało to niesamowicie podobnie do to .)
Wtedy znalazłem dowód na to, żekanapkakonsumpcja pod łóżkiem mojego współlokatora. Oszukiwała. I nie wstydziła się. „Jesteś szalony, a to jest głupie”; powiedziała. Parowałam z wściekłości (i głodny jak diabli), ale doceniłem też jej szczerość – i to, że miałem pretekst, by się poddać. Godzinę później byliśmy w barze z piwem w ręku i burgerami w ustach. Życie znów było dobre.
Chociaż przyznaję, że nie podążyłem za oczyszczaniem do granic możliwości — pominąłem przygotowania, nie słuchałem swojego ciała, gdy było zmęczone, poddałem się już po czterech dniach i pominąłem również proces wycofywania — spodziewałem się zobaczyćtrochępozytywne rezultaty. Ale jedyną rzeczą, którą straciłem, byli przyjaciele (choć tymczasowo), a jedyną rzeczą, którą zyskałem, była waga.
Spróbuj, spróbuj ponownie
Próbując odkryć prawdziwą wartość Master Cleanse (i udowodnić sobie, że mogę to zrobić), spróbowałam go jeszcze trzy razy. Chociaż postępowałem lepiej w przestrzeganiu zasad, wyniki były takie same: byłem głodny, rozdrażniony, słaby i miał niski potencjał umysłowy. Wielu, którzy się oczyścili, mówi, że te uczucia mijają i są zastąpiony przez energię , wytrzymałość i błogość — ale w moim przypadku tak nie było. Schudłam kilka kilogramów, ale wróciły (plus więcej), gdy tylko zaczęłam jeść pokarmy stałe.
Może to było Mistrzowskie Oczyszczenie, zdecydowałem. A na oczyszczanie sokiem poszedłem.
W tym momencie zrobiłem siedem. Eksperymentowałem z markami, rodzajami oczyszczania, strategiami wprowadzania i wycofywania, ćwiczyłem i nie ćwiczyłem – nazywasz to, próbowałem. Ale podobnie jak moja osobowość, moje ciało jest uparte. I za każdym razem, gdy ograniczałem spożycie do płynów, moje ciało po prostu chciało jedzenia – prawdziwego, stałego, bogatego w składniki odżywcze jedzenia.
znaki, że to ona uciekła
Prawdziwe powody, dla których nie powinno się myć
Dlaczego więc dalej się torturowałem?
Po pierwsze uwielbiam próbować nowych trendów, diet i sposobów na osiągnięcie pełnego potencjału fizycznego i psychicznego. Uwielbiam też jedzenie, jem go dużo i wypijam kilka drinków, aby to wszystko wypłukać. Oczywiście może to prowadzić do przybierania na wadze (hem,wakacje) i zamiast być cierpliwym i wracać na właściwe tory, czasami potrzebuję łatwego sposobu na powrót do ciała, do którego przywykłem (i bez elastycznych spodni). Plus mamhistoria urazów, a jako sportowiec może być trudno przyzwyczaić się do ciała, które nie chodzi na siłownię sześć dni w tygodniu. Ale oczyszczenie rozwiąże wszystkie te problemy, prawda?
Źle. A oto dlaczego:
1. Twoje ciało potrzebuje białka i błonnika.
Białko często wiąże się z przyrostem masy mięśniowej, ale jest niezbędne dla każdego typu ciała – zarówno ciężarowców, jak i joginów Wpływ diety wysokobiałkowej na masę ciała i choroby współistniejące związane z otyłością. Baker, Clifton P. IDI Heart and Diabetes Institute, University of South Australia, Adelaide, Australia. The British Journal of Nutrition, 2012 Aug;108 Suppl 2:S122-9.. Białko nie tylko pomaga mięśniom w regeneracji, ale także pomaga promować zdrowa waga utrzymując cię najedzonym i naładowanym. Białko zapewnia również aminokwasy organizm nie może sam produkować. I niestety sok dostarcza niewiele białka lub nie dostarcza go wcale (chyba że robisz oczyszczanie, które zawiera mleko orzechowe, ale nadal ma ono niewielką ilość).
Jeśli chodzi obłonnik, większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości, jak jest Wypełnianie luki w spożyciu błonnika w Ameryce: podsumowanie obrad okrągłego stołu w celu zbadania realistycznych rozwiązań z naciskiem na żywność na bazie zbóż . Clemens, R., Kranz, S. i in. Uniwersytet Południowej Kalifornii, Los Angeles, Kalifornia, USA. Journal of Nutrition, 2012 Jul;142(7):1390S-401S.. Jeśli zaparcia, niska energia i częste napady głodu nie są wystarczającym powodem, aby zwiększyć spożycie, rozważ to: również dieta bogata w błonnik zmniejsza ryzyko chorób serca . Wiele owoców zawiera zdrową porcję błonnika, ale proces ich wyciskania i odrzucania ich zewnętrznej warstwy bogatej w składniki odżywcze zmniejsza ilość błonnika to trafia do twojej filiżanki. Jedyną rzeczą, której wciąż masz dużo w sokach, jest cukier. Co prowadzi mnie do następnego punktu…
2. Jedzenie owoców jest o wiele zdrowsze niż ich picie.
Chociaż oczyszczanie sokiem może wydawać się łatwym sposobem na uzupełnienie witamin i minerałów, często są onepełna dodanych cukrówi pozbawione dobrych rzeczy (takich jak błonnik i przeciwutleniacze). Wyciskanie owocówrobimają tendencję do zachowywania niektórych witamin, ale po co żreć kilkaset kalorii owoców, kiedy można zjeść jedną porcję i rzeczywiście czuć się najedzonym? Co więcej, cały ten sok może w rzeczywistości prowadzić do cukrzycy typu 2 – podczas gdy jedzenie owoców zmniejsza ryzyko! Dekonstrukcja porcji owoców: porównanie gęstości przeciwutleniaczy wybranych całych owoców i 100% soków owocowych . Crowe, KM & Murray, E. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 26 czerwca 2013. pii: S2212-2672(13)00514-5.
3. Sok jest drogi.
Oczyszczanie, niezależnie od tego, czy robisz sok w domu, czy kupujesz sok w opakowaniu, może kosztować sporo. W rzeczywistości za cenę przeciętnego oczyszczania (około 180 USD za trzy dni) można kupić dwutygodnioweartykuły spożywcze dla siebie—nawet w ekskluzywnym sklepie spożywczym. Jasne, leczenie siebie od czasu do czasu jest zdrowe, ale dlaczego nie ograniczyć gorzały ikofeinana tydzień i zaszaleć na masażu lub pakiecie zajęć w swoim ulubionym studio fitness zamiast wskakiwać na kolejne oczyszczanie? Z kilka rzeczywistych korzyści zdrowotnych , wygląda na to, że wyrzucasz ciężko zarobione pieniądze na wiatr.
4. Diety crash nie działają.
Utrata 12 funtów w dwa tygodnie może dla niektórych brzmieć świetnie (i tojestmożna to zrobić w zdrowy sposób), ale to trudno to powstrzymać . Kiedy pozbawiasz się takich rzeczy jak cukier i węglowodany, prawdopodobieństwo powrotu do starych nawyków , a binging w tym procesie jest wysoki. I chociaż początkowo możesz stracić na wadze, przejście z płynów tylko z powrotem do stałych pokarmów często powodujenaprężenie(na CiebieiTwoje ciało), co skutkuje całkowitym przywróceniem wagi – a często i kilkoma dodatkowymi. Lepsza opcja: wprowadź małe, znaczące zmiany, takie jak ograniczenie przetworzonej żywności i picie większej ilości wody, pojedynczo (np.nieoczyszczanie).
5. Oczyszczanie sprawia, że czujesz się jak gówno.
Jasne, kilka świadectw oczyszczania mówi, że wyniki były niesamowite: „Moje ciało nigdy nie wyglądało lepiej” „Mój umysł nigdy nie był jaśniejszy” „Mam więcej energii niż szczeniak”. I chociaż może to być prawdą dla niektórych, dla większości nie jest to . Brak składników odżywczych w myjkach sokowych może powodować głód, zmęczenie, zawroty głowy, zawroty głowy, przyspieszone bicie serca, wahania temperatury, niecierpliwość i całą mnóstwo dyskomfortu . I pomyśleć: tym właśnie jesteśwybierającrobić iintratnydla. Dzięki, ale nie. Poczuj się świetnie za darmo!
ramka perego w wikipedii
6. Twoje ciało naturalnie się oczyszcza.
Chcesz pozbyć się nadmiaru wina, sera i deseru ze swojego systemu? Nie obwiniam cię – zarówno alkohol, jak ijedzenie kacamoże być bolesne. A po dniach dogadzania, oczyszczenie organizmu z toksyn może wydawać się słuszne. Ale wiecie co: po to są nasze narządy. Wątroba nieustannie pracuje nad oczyszczaniem naszych ciał, a za każdym razem, gdy sikamy, pozbywamy się niektórych złych rzeczy Ścieżki detoksykacji w wątrobie. Przyznaj DM. Dziennik dziedzicznej choroby metabolicznej. 1991;14(4):421-30.. To samo dotyczy naszych jelit: Za każdym razem, gdy robimy kupę, pozbywamy się rzeczy, których nasze ciało nie potrzebuje (lub nie chce) Co Ci mówi Twoja kupa? Richman, J. and Sheth, A. Chronicle Books, 2007. Oczywiście, ograniczenie czerwonego mięsa, nabiału i przetworzonej żywności może pomóc naszym organom w bardziej efektywnym wykonywaniu ich pracy, ale nie musimy pić płynów przez wiele dni aby to osiągnąć. Po prostu jedz zdrowo!
Nowa normalność
W tym momencie myślę, że to oczywiste, że zrezygnowałam z oczyszczania. Nie tylko sprawiło to, że moje ciało przeszło przez rollercoaster bólów brzucha, skurczów, okresów omdlenia i braku koncentracji, ale także nigdy nie osiągnąłem mojego celu, jakim jest samopoczucie i utrata wagi. Ale to nie znaczy, że przestałem zastanawiać się, jak wrócić na właściwe tory w potrzebie. Zamiast tego zidentyfikowałem rzeczy, które sprawiają, że czuję się źle, te, którym nadmiernie pobłażam, i stworzyłem plan, aby poczuć się jak najzdrowsza wersja mnie.
Oto, jak to wygląda: przez siedem do dziesięciu dni usuwam kofeinę,alkohol, nabiał, mięso i wszystko, co przetworzone z mojej diety. Zamiast tego stosuję pełnowartościową żywność, taką jak owoce, warzywa, soczewica, jajka i wiele innychwodai herbatę. W tym czasie zmniejszam poziom ćwiczeń i ograniczam się do takich rzeczy jak długie spacery, regenerująca joga i 15-minutowa łaźnia parowa lubseanse w saunie. Pod koniec „oczyszczenia” Czuję się pełna energii, zdrowa, szczęśliwa i wysportowana — bez względu na to, czy idealnie dopasowuję się do moich obcisłych dżinsów, czy nie. Odkryłam również, że detoksykacja mojego umysłu też pomaga. Poświęcenie czasu na medytację i pisanie oraz ignorowanie mediów społecznościowych i bezmyślne przeglądanie stron internetowych pomaga mi czuć się skoncentrowanym, skoncentrowanym i spać jak dziecko. Co ma sens: odstresowywanie się i odłączanie może miećmnóstwo korzyści zdrowotnych(w tym utrata masy ciała).
To moje lekarstwo. Ale to, co działa dla mnie, może nie działać dla ciebie. Chodzi o słuchanie swojego ciała i robienie tego, co sprawia, że czujesz się najszczęśliwszy i najzdrowszy. Nie wiesz, od czego zacząć? Oto co polecam:
- Wybierz realistyczny czas
- Ogranicz oczywiste rzeczy, takie jak cukier i alkohol
- Rozważ ograniczenie kofeiny do jednego drinka dziennie
- Zidentyfikuj pokarmy, które sprawiają, że czujesz się mniej niż wspaniale i zmniejsz spożycie (lub całkowicie je wyeliminuj)
- Jedz głównie świeże produkty i naturalne produkty pełnoziarniste
- Eksperymentuj z nowymi treningami
- Pij tony wody
- Śpij osiem godzin w nocy
- Podaruj sobie trochę miłości
Możesz nie widzieć dwucyfrowejutrata wagi, ale poczujesz się niesamowicie — psychicznie i fizycznie! I o to właśnie chodzi, prawda?
