Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zdjęcia autorstwa Jasona Kirby
Ponad trzydzieści lat temu w małej fabryce we Frenso para braci postanowiła zrobić passé z pompowania żelaza. Produkt, który się pojawił, nie miał obciążników, kołków ani krążków; opór pochodził całkowicie ze sprężonego powietrza lub pneumatyki. Do 1978 roku Bracia Keizer sprzedawali pierwsze na świecie napędzane powietrzem maszyny o zmiennym oporze.
Nic dziwnego, że wśród pierwszych użytkowników tej technologii znalazły się olimpijskie i profesjonalne drużyny sportowe, a także niektóre z wiodących w kraju obiektów do treningu wydajności. Dzisiaj,Sportowcy’ Występ,Maksymalna wydajność,Mike Boyle Siła i kondycja, a LA Fitness to tylko niektóre z wielkich obiektów, które kupują sprzęt zasilany powietrzem. Siły Zbrojne USA (w tym Navy SEALs i siły specjalne), obiekty fizjoterapeutyczne i domy opieki również włączają opór pneumatyczny do swoich programów treningowych – bez widocznych prawdziwych konkurentów. Według przedstawicieli Keizer, sprzedaż pneumatycznych systemów krążków linowych i stojaków Keiser wzrosła o 68 procent w ciągu ostatnich trzech lat.
Przewaga powietrza
Po co więc zamieniać tradycyjne ułożone ciężarki na niewidoczne? „Maszyny pneumatyczne są najbliżej prawdy” ćwiczenia izotoniczne ,„ (lub przesuwanie ustalonego oporu w określonym zakresie ruchu), mówi Andrea Hudy, trener siły i kondycji na University of Kansas.
Oczywiście przenoszenie sztangi lub stosu ciężarków możezjawić sięosiągnąć to samo, ale w rzeczywistości w grę wchodzi o wiele więcej. Bezwładność, przyspieszenie i inne czynniki (takie jak tarcie krzywek i kół pasowych) mogą powodować zmianę siły wywieranej na ciało w różnych punktach ruchu. W przypadku wyciskania sztangi na ławeczce, na przykład, jeśli szybko naciskasz ciężar w pierwszej połowie ruchu, sztanga stanie się lżejsza, być może nawet nieważka, w drugiej połowie ruchu z powodu pędu. Dla porównania z oporem pneumatycznym, bez względu na to, jak szybko się poruszasz, opór pozostaje taki sam.
Wyposażona w 2½-calowy cylinder sprężonego powietrza, każda maszyna pneumatyczna może wyprodukować do 500 funtów siły z zaledwie trzema funtamiobecnyprzenoszenie ciężaru. Rezultat: bardziej spójny i kontrolowany opór w porównaniu do wolnych ciężarów lub maszyn z ciężarkami weight Ważność i niezawodność kontrolowanego pneumatycznego urządzenia do ćwiczeń oporowych . Paulus, DC, Reynolds, MC i Schilling, BK. Wydział Inżynierii Mechanicznej, Uniwersytet Arkansas-Fort Smith, Fort Smith, AR. Instrumentacja nauk biomedycznych, 2008;44:53-8. Pneumatyczne urządzenie do oceny wytrzymałości: projekt i pomiar izometryczny . Paulus, DC, Reiser, 2. RF, Troxell, WO. Wydział Nauk Stosowanych i Technologii, University of Arkansas-Fort Smith, Fort Smith, AR. Instrumentacja nauk biomedycznych, 2004;40:277-82 ..
Jeśli chodzi o mechanikę, jest to zaskakująco proste: po naciśnięciu prawego przycisku kciuka (+) powietrze przepływa ze sprężarki do cylindra. Im dłużej przytrzymujesz przycisk, tym więcej powietrza napływa do cylindra, zwiększając wytwarzaną siłę.
Nie oczekuj jednak łatwego, przewiewnego treningu. Ponieważ opór pneumatyczny jest jednolity, kluczowe stabilizatory nie mogą zasnąć, gdy waga zaczyna przyspieszać, mówi Tristan Rice, kierownik ds. wydajności w Athletes. Spektakl San Diego. „Mięśnie te muszą pozostać aktywne i zaangażowane w całym zakresie ruchu i prędkości”. Rice mówi, że na dłuższą metę „to może skutkować zmniejszeniem liczby urazów”; (chociaż, ponieważ każdy trening wiąże się z pewnym obciążeniem ciała, żadna forma treningu nie jest oczywiście całkowicie odporna na kontuzje).
Ale być może największą zaletą treningu w powietrzu jest szybkość.
„Sportowcy mogą nagle trenować [bliżej] prędkości, z jaką wykonywaliby” mówi Dan Taylor, dyrektor ds. komunikacji globalnej w Keizer Corporation. Dzięki pneumatycznemu oporowi, wybuchowe ruchy mogą być replikowane z prędkością gry, kondycjonując mięśnie do szybszego strzelania. „Trenuj powoli, bądź wolny”; jak to się mówi.
Tak więc, podczas gdy golfista może próbować wzmocnić swoje uderzenie ćwiczeniem z drwalem, przeniesienie tradycyjnego stosu ciężarków w górę kolumny linowej może nastąpić tylko tak szybko. Z drugiej strony opór pneumatyczny pozwoliłby temu samemu sportowcowi osiągnąć prędkość bliższą tej, którą uderzył na torze wodnym. Powietrze sumuje się, gdy nadejdzie czas na trening NFL Combine. U sportowców’ Wydajność, wszystko, od przysiadów z oporem powietrznym po jazdę na rowerze napędzanym powietrzem, pomogły w ostatecznym wyniku – w tym szybsze 40-tki i wyższe pionki, mówi Rice.
Wymierny feedback to także plus. Zamiast spekulować, jak szybki ruchwygląda, Maszyny Keizer wyświetlają moc wyjściową odpowiadającą każdemu powtórzeniu, umożliwiając sportowcom i trenerom określaj ilościowo — i śledź — moc w czasie rzeczywistym . Gdy te punkty początkowe zostaną dokładnie zmierzone i dostępne,następnieprawdziwa praca może się rozpocząć.
Oczywiście moc nie jest jedyną zaletą pracy z powietrzem. Opór w maszynach pneumatycznych jest wybierany przez naciśnięcie przycisku, zamiast ładowania ciężkich talerzy lub sięgania w dół, aby wyregulować kołek w stosie obciążników (mniej idealny dla starszych lub kontuzjowanych uczniów). Odporność jest również dostępna w więcej precyzyjne przyrosty, do uncji.
rogowacenie mieszkowe oczaru wirginijskiego
Keizer ma trochę korzyści w zakresie bezpieczeństwa , na przykład możliwość wciśnięcia przycisku ( – ) w połowie powtórzenia, jeśli ładunek wydaje się zbyt ciężki. Równomierny opór pomaga również wyeliminować większe obciążenia udarowe doświadczenie na tkankach łącznych i stawach podczas rozpoczynania i zatrzymywania tradycyjnego ruchu obciążonego. Mimo to należy zauważyć, że wpływ niekoniecznie jest czymś złym: „jest kluczowy dla naszego przetrwania, zdrowia i optymalnej masy kostnej”; mówi trener Peak PerformanceJonathan Angelilli. Trudną częścią jest zapewnienie odpowiedniego zwiększenia wpływu, mówi Angelilli.
Odporność na opór powietrza
Jednak trening pneumatyczny nie jest dla każdego. Chociaż 29 drużyn MLB i około dwie trzecie drużyn NBA, NHL i NFL trenuje z produktami Keizer, według Taylora, wiele programów na wysokim poziomie nie spieszy się, aby coś zmienić.Kansas Jawhawki, na przykład, trzymają się naziemnego programu ćwiczeń siłowych Hudy'ego.
„Niekoniecznie te nowsze formy szkolenia nie są cenne dla naszych chłopaków”; mówi Hudy. „Mamy ewoluujący program, ale podstawy ćwiczeń — czysty, szarpnięcie, rwanie olimpijskie, przysiady, przysiady z przodu — nigdy się nie zmieniają”. Z garstki maszyn Keizera na siłowni ALK sportowcy używają ich do ćwiczeń rotacyjnych – i niewiele więcej, mówi.
Z tego samego powodu nieprawdopodobni trójboiści, ciężarowcy olimpijscy i sportowcy CrossFit skłanialiby się ku programowi, który całkowicie porzuciłby żelazo. Pod koniec dnia wyczynowi ciężarowcy zawsze będą musieli czuć się komfortowo w przenoszeniu tradycyjnych ciężarów. Nie oznacza to, że opór pneumatyczny nie może być korzystny jako dodatkowa forma treningu. Przy potencjalnie mniejszym wpływie na silne wstrząsy niż tradycyjne formy treningu siłowego, praca w czasie antenowym może nie być złą rzeczą. „Jeśli ludzie szukają różnorodności lub zmienności w programie, pneumatyka jest świetna” mówi Hudy.
Jeśli chodzi o siłownie z dużymi skrzynkami, koszt może być największym ograniczeniem. Podczas gdy LA Fitness i wiele butikowych studiów fitness w całych Stanach Zjednoczonych zaczęło zaopatrywać pokoje do spiningu 1695 dolarów Keisera. Cykl wewnętrzny M3 , napędzany powietrzem rower spinowy, trudno powiedzieć, czy inne łańcuchy pójdą w ich ślady. Wiceprezes Keizer Darrin Pelkey przypisuje wzrost sprzedaży drugiego najlepiej sprzedającego się modelu firmy, Trener funkcjonalny , do niedawnego napływu studiów fitness. Wielofunkcyjna maszyna do kabli zaczyna się od 2955 USD.
Pomijając budżet, to, czy obiekt zainwestuje w szkolenia pneumatyczne, czy nie, sprowadza się do edukacji, mówi Rice. „Ponieważ teoria i wiedza o treningu będą rozpowszechniane na znacznie szerszym polu, zauważysz lepszą dostępność w większej liczbie siłowni i w większej liczbie miejsc” Ryż mówi. „Ostatecznie tam trafią siłownie z dużymi pudełkami”.
Nadchodzi Air — na wynos
Czy do tego czasu warto szukać sprężonego powietrza? Jeśli w zasięgu ręki znajduje się maszyna, zdecydowanie warto wypróbować opór pneumatyczny (pod warunkiem, że jesteś zdrowy, wolny od kontuzji i masz doświadczonego profesjonalistę, który pokaże ci liny). Chociaż wciąż jest to stosunkowo nowe w wielkim schemacie treningu wydajności, wydaje się, że zawsze można się czegoś nauczyć od profesjonalistów i technologii, którą stworzyli przez ostatnie ponad 30 lat. W najlepszym przypadku stajemy się szybsi, silniejsi, a może nawet lepsi w tym, co robimy. W najgorszym przypadku odchodzimy z mocą wyjściową, którą można wykorzystać jako punkt odniesienia dla poprawy. A to nigdy nie jest tylko ładunek gorącego powietrza.
