Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Elizabeth Livermore/Getty Images
Czujesz się dzisiaj przygnębiony?
Nie jest to rzadkie — początek tygodnia pracy może wywołać poważny przypadek smutku. (Czasami odcinek „ Kawaler ” nie wystarczy, aby walczyć z przygnębieniem poniedziałkowego poranka… to prawie nigdy nie jest odpowiedź.)
Jeśli nie jesteś fanem poniedziałków, prawdopodobnie nie jest to dzień, którego nie lubisz — to jest to, co musisz zrobić po przebudzeniu. To może być praca. Twoje lęki dotyczą zadania, które masz pod ręką, więc spraw, aby była to mniejsza część twojego dnia.
Każdy dzień powinien polegać na tym, aby go zmiażdżyć i sprawić, by inni ludzie czuli się dobrze, a to nie powinno się zmienić w ciągu dnia.
Więc nie bój się. I na pewno nie naciskaj przycisku drzemki. Mamy kilka wskazówek, które pomogą zmienić poniedziałki w najlepszy dzień tygodnia.
Czym jest poniedziałkowy blues?
Nie zrozumcie nas źle, mieliśmy kilka kiepskich poniedziałków. Ale naukowcy odkryli również, że poniedziałkowy blues jest bardzo realny. Areni C i in. (2011). Czynniki wpływające na zasięg poniedziałkowego bluesa: Dowody z metaanalizy. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22420107/
I spodziewaj się rantów poniżej 280 znaków po zakończeniu weekendu (Cholera, długa kolejka po latte!).
Na podstawie badania wiadomości na Twitterze naukowcy uważają, że ludzie najprawdopodobniej poczują #blues w poniedziałek i wtorek.Dodd PS. (2011). Czasowe wzorce szczęścia i informacji w globalnej sieci społecznościowej: Hedonometria i Twitter. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0026752
Ale może wykraczać poza nienawiść do budzika. Badanie przeprowadzone w Japonii wykazało, że odsetek samobójstw był najwyższy w poniedziałki.Ohtsu T i in. (2009). Zjawisko niebieskiego poniedziałku wśród mężczyzn: zgony samobójcze w Japonii. http://www.lib.okayama-u.ac.jp/www/acta/pdf/63_5_231.pdf
A u niektórych osób depresja w poniedziałek rano może nawet wywołać problemy sercowo-naczyniowe.Yamanaka G. (2010). Nastrój depresyjny jest niezależnie związany z udarem i zdarzeniami sercowo-naczyniowymi w społeczności. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2821202/
Ale czy naprawdę tak bardzo nie lubimy poniedziałków? Czy po prostu utknęliśmy, żywiąc urazę do 1 dnia na 7? A może jest coś, co możemy zrobić, aby wyrwać się z poniedziałków?
Jak pokonać poniedziałkowy blues
Przestań się krzywić! Wykonaj te 13 prostych kroków, aby pokonać bluesa i powitać nowy tydzień tak, jakby był piątkowy wieczór.
1. Nie żyj weekendami
Badania pokazują, że ludzie, którzy są zestresowani w pracy, są znacznie szczęśliwsi w weekendy.Diener E, et al. (2011). Szczęśliwi ludzie żyją dłużej: subiektywne samopoczucie przyczynia się do zdrowia i długowieczności. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1758-0854.2010.01045.x
Więc nietylkoczekamy na sobotę i niedzielę. Spróbuj rozłożyć radość i zaplanować coś zabawnego w ciągu tygodnia, na przykład wieczór filmowy z kumplami.
W tym tygodniu jest 7 dni – niech wszystkie się liczą. Właściwie, dlaczego nie zarezerwować tego wieczoru filmowego na sam poniedziałek? Nawet jeśli jest to tylko umawianie się na granie w gry online z przyjacielem lub nadrabianie zaległości na kawę, jest to lekkie zakończenie tradycyjnie ponurego dnia powszedniego.
2. Niedzielę traktuj jako dzień odpoczynku
Podczas gdy czas towarzyski w środku tygodnia jest dobry i dobry, zrównoważone życie to najlepszy sposób, aby zobaczyć poniedziałek jako, no cóż, po prostu kolejny dzień, a nie cotygodniowy zwiastun bzdur.
Wybierz piątkowy lub sobotni wieczór, aby wyjść i spędzić kolejny wieczór w domu z przyjaciółmi. ( Noc gier , ktoś?!)
Następnie poświęć trochę czasu dla siebie — niezależnie od tego, czy chodzi o rozpieszczanie się, przygotowywanie specjalnego posiłku, czy o trening, czas poświęcony sobie zrównoważy te uczucia związane z oddaniem swojego poniedziałku pracodawcy.
Nie trzeba dodawać, że zbyt duża przerwa w pracy może prowadzić do mniejszej ilości snu inieznośny kac. A jeśli myślisz, że poniedziałek jest do bani przez całą noc snu i czystą głowę, wyobraź sobie to z kacem.
Tak, tak myślałem.
3. Nie śpij w
Kto może się oprzeć spaniu do południa w dni wolne? Jednak najlepiej tego unikać, jeśli nie chcesz nienawidzić poniedziałków z pasją, która rywalizuje z Garfieldem.
Trzymanie się ten sam harmonogram snu może pomóc Ci dostosować się do powrotu do dni roboczych po beztroskim weekendzie.
Ponadto, według badań, utrzymywanie regularnego harmonogramu snu przez cały tydzień może pomóc Ci poczuć się wypoczętym i naenergetyzowanym, a to jest ogólnie dobre dla Twojego nastroju, zgodnie z badaniami.Kang JH, et al. (2009). Wpływ nieregularnego harmonogramu pory snu na jakość snu, senność w ciągu dnia i zmęczenie wśród studentów uniwersytetu na Tajwanie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2718885/
Poza tym, jeśli budzisz się o 7 rano w sobotę lub niedzielę, jak bardzo boli cię to w poniedziałek?
W porządku, wciąż trochę, ale to o wiele mniejszy skok niż przeskok do rutyny pracy, powiedzmy, o 11 rano w czasie pobudki w weekend. Już samo to sprawi, że poniedziałki będą mniej męczące.
4. Zaplanuj z wyprzedzeniem w niedzielę wieczorem
Rozłóż strój na poniedziałkowy poranek (więcej o tym później) i spakuj dobry lunch poprzedniego wieczoru – eliminacja stresu nad ranem sprawi, że poniedziałki będą bardziej znośne.
Może to nawet pomóc ci trochę (poszeptać)podekscytowanyo nadchodzący tydzień.
I pamiętaj, aby zresetować alarm, aby obudzić się na czas i nie spóźniać się do pracy. W dzisiejszych czasach możesz ustaw alarmy tylko w dni powszednie i kazać im błogo ignorować weekend.
5. Uderz w siano wcześnie w niedzielę…
Upewnij się, że 7 do 9 godzin snu, aby przygotować się na tydzień pracy. Kładąc się spać o rozsądnej godzinie, budzik stanie się twoim nowym najlepszym przyjacielem.
Z tego samego powodu, dla którego tak naprawdę nie powinieneś pić do 4 rano – uczucie oszołomienia i braku snu w poniedziałek nie wyczyści Twojej skrzynki odbiorczej ani nie pomoże Ci przejść przez coroczny przegląd. (Poważnie, kto ustawił to na poniedziałek?)
Oprzyj się pokusie i bądź gotów poradzić sobie z każdym poniedziałkiem.Dobrze się wyspać.
6. I obudź się wcześnie w poniedziałek
Wydaje się to szkodliwe dla ogólne szczęście („Co? Obudź sięwcześnie? Dlaczego miałbym to robić?”), ale wysłuchaj nas. Wstawanie w poniedziałek wcześniej niż zwykle oznacza, że możesz mieć trochę czasu dla siebie przed zmianą.
Zwiększenie metabolizmui zacznij dzień od obfitegośniadanie.Chanyang M i in. (2011). Pomijanie śniadania wiąże się z jakością diety i czynnikami ryzyka zespołu metabolicznego u dorosłych. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3221832/?tool=pubmed
(Poranny głód zepsucia jestostatni, ubiegły, zeszłyco każdy potrzebuje w biurze.)
7. Generuj dobre wibracje — poprzez muzykę i nie tylko
Przygotowując się do pracy, włącz zestaw stereo (lub zaprzyjaźnioną lokalną usługę strumieniowego przesyłania muzyki w okolicy).
Ludzie słuchają muzyki poprawić ich nastrój — według badań jest to jeden z trzech głównych powodów, dla których ludzie zamykają się w czadową melodię (obok samoświadomości i nawiązywania kontaktów towarzyskich, co może również przyczynić się do szczęśliwszego poniedziałku). Schäfer T, i in. (2013). Psychologiczne funkcje słuchania muzyki. DOI: 10.3389 / fpsyg.2013.00511
Więc kiedy szykujesz się do pracy lub dojazdów do pracy (lub, w 2020 r., idziesz przez pokój, robisz śniadanie i czekasz na włączenie laptopa), słuchaj melodii, które cię uszczęśliwią.
(To melodie, któreuczynić Cię szczęśliwym, niemelodie, które lubisz. Równie dobrze może być różnica. Na początku tygodnia chcesz znaleźć się w bardzo specyficznej przestrzeni nad głową.)
Ta piosenka działa cuda.
8. Udaj się na siłownię (early-bird)
Chociaż tak, brzmi to jak ciężka praca w poniedziałek, zdobycie biegać lub trening może być tylko biletem do pomocy w przezwyciężeniu poniedziałkowego bluesa, takiego jak Kool-Aid Man.
Nie jest tajemnicą, że ćwiczenie zwiększa poziom endorfin, więc postaraj się ćwiczyć wcześnie rano, aby rozpocząć dzień we właściwy sposób.Anderson E, et al. (2013). Wpływ ćwiczeń i aktywności fizycznej na lęk. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/
A nawet jeśli podnoszenie kilku hantli nie oznacza automatycznie, że twój szef wyjdzie ci z dupy, albo że te e-maile po prostu same sobie odpowiedzą, spocenie się przed poniedziałkowym maratonem oznacza, żejuż coś osiągnąłeś, zanim jeszcze postawiłeś stopę w drzwiach.
To musi wywołać szum.
9. Wyglądaj odlotowo
Nowa sukienka, nowy dzień.
Zachowaj ten ostatni zabawny zakup na poniedziałek rano. Niektóre badania zalecająubrany na czerwonoczuć się pewniej, gdy udaje się do biura. Hill RA, et al. (2005). Psychologia: czerwony poprawia wydajność człowieka w zawodach. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15902246
Niezależnie od koloru ubrania, ubieranie się, które robi wrażenie, oznacza, że możesz być jedną z tych osób, które tworzą energię w biurze, są gotowe do odniesienia sukcesu i inspirowania innych.
Potraktuj poniedziałek jako wydarzenie — i ubierz się odpowiednio.
10. Uśmiechnij się!
Uśmiechnij się pod prysznicem, uśmiechnij się do baristy i pokaż te perłowe biele całemu biuru.
Zaraźliwe uśmiechy mogą sprawić, że poczujesz się o wiele lepiej – a także inni w biurze (nie jesteś jedyną osobą, która nienawidzi poniedziałków. Badanie z 2019 r. wykazało, że szczęśliwe twarze motywują przystępność i ciepło o wiele bardziej niż zdegustowane twarze trzymają ludzi z daleka .Nikitin J i wsp. (2019) Motywacyjna moc szczęśliwej twarzy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356968/
Jeśli to ty w biurze uśmiechasz się w poniedziałek, mnóstwo pozytywnych emocji wróci w twoją stronę. A to może pomóc ci sprawić, że pierwszy dzień tygodnia pracy nie będzie wcale taki zły.
Możesz poprawić początek swojego tygodnia, po prostu przybierając szczęśliwą twarz.Otoświetne miejsce na rozpoczęcie.
11. Traktuj siebie
Spraw, aby poniedziałek był nagradzany: Zanurz się w kawałkuczekolada, zrób zakupy online w porze lunchu, a nawetuprawiać sex(oczywiście nie w biurze).
Pozwolenie sobie na ustępstwo raz na jakiś czas oznacza, że twoja praca nie wydaje się już bezsensownym kieratowym brnięciem przez 8-godzinny dzień pracy na opłacenie czynszu.
Zdobycie tych nowych kopnięć, o które prosiłeś, może służyć jako przypomnienie, że tak jestdlacoś, a to pozwala od czasu do czasu mieć miłe rzeczy.
12. Rób małe przerwy w ciągu dnia
Nie przyklejaj się do krzesła biurkowego przez cały dzień. Wybierz się na spacer, aby zaczerpnąć świeżego powietrza,wyjdź na lunch(nawet jeśli to tylko kanapka PB&J w parku) lub jeśli to możliwe,uderzyć na siłownięna szybki trening.
Badanie z 2019 r. przeprowadzone wśród dozorców w mieszkaniach wykazało, że regularne przerwy w pracy nie tylko zmniejszają zmęczenie i stres związany z pracą, ale także zmniejszają ryzyko problemów z sercem w dalszej kolejności.Park S, et al. (2019). Wpływ przerw na odpoczynek w miejscu pracy na problemy zdrowotne związane z długimi godzinami pracy i pracą zmianową wśród męskich dozorców mieszkań w Korei. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6933219/
Istnieje pokusa i presja, aby przepracować lunch, aby dotrzymać terminów. Nie. Istnieją przepisy, które zapewniają, że dostaniesz oficjalną przerwę na lunch. Ale także wstawaj i chodź co godzinę. Napij się kawy. Rozciągnij nogi.
Nie pozwól, by ekran cię zjadł.
13. Spokojnie z obciążeniem pracą
Możesz pracować np. w call center lub punkcie sprzedaży detalicznej. W takich przypadkach trochę trudniej jestkontroluj, co przychodzi na twoją drogęjeśli chodzi o gówno, musisz to zrobić.
Jeśli jednak masz jakąkolwiek kontrolę nad swoim obciążeniem pracą, idź na trochę nisko zawieszone owoc gdy nadejdzie poniedziałek. Jeśli nie jesteś fanem rozpoczynania tygodnia, zacznij od światła tygodnia.
Na przykład, jeśli pracujesz w sprzedaży, odłóż ciężkie rozmowy telefoniczne i zamiast tego przejdź do mniej intensywnego administratora. Nikt nie sugeruje, że powinieneś się rozluźniać, ale w każdej pracy są trudne i łatwe elementy.
Najtrudniejsze mogą być dni, które nie są poniedziałkami. Samo w sobie może być wystarczająco trudne.
14. Dowiedz siędlaczegotwoje poniedziałki są niebieskie
Jeśli boisz się poniedziałków bez względu na wszystko, być może nadszedł czas na wprowadzenie pewnych zmian.
Łatwiej to powiedzieć niż zrobić — praca polegająca na zmianie kariery staje się trudniejsza ze względu na kajdany współczesnego życia, czynsz, obowiązki, subskrypcje, nie wspominając już o rynku pracy, który staje się coraz trudniejszy do penetracji.
Jednak z drugiej strony, jeśli tylko kilka rzeczy związanych z twoją pracą przyprawia cię o poniedziałkowy smutek, możesz mieć lepszy czas w pracy jeśli poprosisz o odejście od problematycznego współpracownika lub dodatkowe zadania, jeśli czujesz, że Twoja praca nie jest wystarczającym wyzwaniem.
Być może w poniedziałek rano odbywa się spotkanie, które szlifuje twoje biegi – sprawdź, czy rzeczywiście musi się to odbyć w poniedziałek, czy może ruszyć później w ciągu tygodnia.
Podejdź i porozmawiaj z ludźmi, którzy podejmują decyzje w miejscu, w którym pracujesz — może się okazać, że zmiany wytrącają z równowagi.
Jeśli jednak naprawdę, naprawdę nie możesz znieść swojej pracy do tego stopnia, że poniedziałki napawają cię lękiem i niechęcią, powinieneś wiedzieć, że zasługujesz na szczęście. Znajdź karierę to cię wypełnia.
15. Znajdź sposoby na dobrą zabawę
Jeśli nie prowadzisz jednoosobowej działalności, masz kolegów, z którymi możesz cieszyć się czasem. To sprawi, że poniedziałek będzieBryza, o ile pozwolisz sobie na interakcję z nimi i baw się dobrze .
Oczywiście niektóre urzędy prowadzą niezwykle surową politykę dotyczącą czatu z wodą, a jeśli tak, to nie jest to dla Ciebie zdrowe środowisko. Niezależnie od tego, czy dotyczy to ludzi, czy rzeczy, które robisz, znajdź certyfikowane sposoby na dobrą zabawę.
Może to być przerwa z kolegą na kawę lub przyniesienie paczki kart lub gry planszowej na przerwę na lunch. Może to być tak proste, jak spędzanie czasu w pokoju rekreacyjnym, przyciągnięcie do rozmowy każdego, kto wejdzie w ten obszar.
Ujmijmy to inaczej: ile masz innych opcji? Możesz pogrążyć się w nieszczęściu poniedziałku lub sprawić, że będzie to zabawne. Wiemy, na czym stoimy. Wybierz stronę.
Na wynos
Tutaj poniedziałki nie są wrogiem. To nie jest to, co chcesz usłyszeć, ale to również prawda — jeśli boisz się poniedziałku, nie minie zbyt długo, zanim będziesz się bać każdego dnia tygodnia.
A to nie jest sposób na przeżycie tygodnia.
co powiedzieć podczas seksu przez telefon
Podejmij kroki, aby Twój dzień był bardziej pozytywny. To małe zmiany każdego dnia, które robią dużą różnicę. Kochanie poniedziałków jest tym samym, co kochanie każdego dnia — zastosuj wystarczającą ilość podstawowych dbanie o siebie aby przejść przez to, że nie będzie to mniej uciążliwe.
