Czy codzienne spożywanie tego samego jedzenia jest złe?

Rutyny: Niektórzy przysięgają na nie, podczas gdy inni uwielbiają to mieszać. Ale co, jeśli mówimy o twoim dniu powszednim?Lunch z indykiem?, czy ta miska płatków śniadaniowych, którą masz prawie każdego ranka? Czy ma to znaczenie, czy Twoja dieta jest… no cóż, nudna? Dowiedzieliśmy się, czy różnorodność naprawdę jest przyprawą dłuższego i zdrowszego życia.

Niezbędna Wiedza

Przede wszystkim ludzie mają tendencję do trzymania się tych samych rzeczy – przynajmniej raz w tygodniu, mówi Rania Batayneh , MPH, autor Dieta Jeden Jeden. „To jedzenie, które znają, lubią i mają przepisy” ona mówi. A rutynowy plan posiłków to coś więcej niż tylko wygoda.

Załamanie Anne Heche

Jeśli nasycasz się owocami i warzywami, możesz być pewien, że zalewasz swój organizm składnikami odżywczymi i przeciwutleniaczami, wzmacniając w ten sposób swój układ odpornościowy, mówią Lyssie Lakatos, R.D. i Tammy Lakatos, Shames, R.D., współwłaściciele firmy Odżywianie bliźniaków . Ponieważ ta strategia oznacza, że ​​nigdy nie zastanawiasz się, co zjeść, jest mniej prawdopodobne, że wyczerpiesz zapasy Dorito (jeśli w ogóle je masz), zastanawiając się nad następnym posiłkiem, mówi Batayneh.

„Wywołuje również zdrowsze nawyki” mówi Lakatos. „Przygotowanie psychiczne do zdrowego odżywiania się wymaga czasu, więc gdy jedna rzecz nie wchodzi w rachubę, możesz skupić się na innych nawykach”. Pomyśl: ściskając wtreninglub wykroić czas namedytować.

Dodatkowo, uporządkowana rutyna jedzenia i powtarzania może pomóc utrzymać talię w ryzach. Rozważ to: Niedawny A nauka odkryli, że bardziej zróżnicowana dieta wiąże się z większym obwodem talii. Autorzy badania spekulują, że być może większa różnorodność diety może prowadzić do spożywania zdrowszej i niezdrowej żywności – co pokazuje, że nadal musisz kontrolować liczbę kalorii.

Sprawy stają się bardziej mętne, jeśli twój plan diety rutynowo obejmuje mniej niż gwiezdne wybory (patrzenie na ciebie, frytki iskrzydełka). Batayneh mówi, że od czasu do czasu spożywanie niezdrowych posiłków może pomóc w utrzymaniu zdrowej diety i motywacji. Oczywiście w tym stwierdzeniu jest też trochę gwiazdki: jeden lub dwa oszukańcze posiłki mogą być w porządku, ale w dużej mierze zależy to od tego, jak wygląda Twój oszukany posiłek i jakie są Twoje osobiste cele zdrowotne. Ale może to nie zadziałać tak dobrze, jeśli jesteś typem osoby, która spada z wozu po pierwszym kęsie podwójnego cheeseburgera z bekonem lub jeśli codziennie poddajesz się pustym pokusom żywieniowym.

Mimo to utrzymywanie kserograficznego menu ma wady. Po pierwsze: jedząc to samo codziennie, ograniczasz swoją dietę do pewnych składników odżywczych i pozbawiasz się innych — nawet jeśli masz zdrowy, dobrze zbilansowany plan posiłków, mówi Shames. Na przykład, jeśli w Twojej diecie brakuje probiotyków (cześć, Jogurt !) lub prebiotyki (węglowodany, które probiotyki jedzą które pochodzą z pełnych ziaren i miodu), możesz pozbyć się bakterii w jelitach, co może wpłynąć na nastrój i odporność, mówi.

latanya richardson filmy i programy telewizyjne

Co więcej, grzebanie w tych samych rzeczach naraża cię na te same pestycydy (tak, nawet jeśli idziesz ekologicznie) i możliwe jest rozwinięcie wrażliwości na jedzenie, jeśli masz przedawkowanie na jednym jedzeniu, mówi Lakatos.

„Kolejną wadą jest monotonia”; mówi Batayneh. „Bardzo łatwo jest znudzić się tym, co jesz po trzech nocach na tej samej kolacji!” (Słowo.) A nuda może prowadzić do przejadania się lub poszukiwania smakołyków wywracających dietę.

Nowsze Badania sugeruje, że spożywanie większej różnorodności zdrowej żywności może w dużym stopniu poprawić zdrowie — wiąże się to z mniejszym prawdopodobieństwem rozwoju syndrom metabliczny (czynniki ryzyka, które zwiększają szanse na problemy z sercem i zdrowiem). I kolejny (choć starszy) nauka na kobiety mówi, że większa różnorodność zdrowej żywności zmniejsza ryzyko śmierci.

Na wynos

Spożywanie tej samej zdrowej żywności każdego dnia nie zaszkodzi. Więc tak, nadal jesteś zdrowy, jeśli Twoje piątkowe menu jest kopią poniedziałkowego. Batayneh sugeruje spożywanie mieszanki różnokolorowych owoców i warzyw, choć daje też zielone światło, aby codziennie jeść te same, które kochasz.

Ale nawet już zdrowa dieta może powitać nowe, gwiazdorskie składniki, a różnorodność jest prawdopodobnie dobrze dla ciebie . Spróbuj dokonać drobnych poprawek – takich jak dodanie dodatkowego warzywa do dania, zmiana sałatki na warzywa lub doprawienie jedzenia limonką zamiast cytryną – aby zwiększyć spożycie składników odżywczych, mówi Shames. Aby nie dopuścić do nudy, Batayneh sugeruje kilka różnych posiłków — nie muszą być one skomplikowane — na pokładzie.

Cokolwiek robisz, upewnij się, że trzymasz się zdrowych rzeczy, ponieważ zbyt wiele frytek lub innych mniej niż niesamowitych opcji oznacza, że ​​​​po prostu regularnie narażasz się na zatykanie tętnic, mówi Lakatos. Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić, ale naucz się rozpoznawać, kiedy odpust zmienia się w nową normalność. Jeśli zaczyna ci brakować energii, czujesz się winny, przybierasz na wadze lub ogólnie czujesz się mniej zdrowy, być może nadszedł czas, aby ograniczyć śmieci. „Nie ma idealnej liczby oszukańczych posiłków dla wszystkich — to naprawdę zależy od tego, w jaki sposób możesz dopasować ulubione potrawy do ogólnie zdrowego stylu życia” mówi Batayneh.