Czy lepiej ćwiczyć w środku czy na zewnątrz?

Lato w pełni, to idealny czas, aby urozmaicić swoją rutynę, biorącćwicz na zewnątrz. W końcu ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą poprawić poziom energii izmniejszyć stresw większym stopniu niż ćwiczenia w środku. Czy aktywność fizyczna w naturalnym środowisku na świeżym powietrzu ma większy wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne niż aktywność fizyczna w pomieszczeniach? Przegląd systematyczny. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, luty; 45 (5): 1520-5851. Ale jeśli twoje siedlisko jest bardziej betonową dżunglą niż sielankowym parkiem, nie przejmuj się — istnieje wiele korzyści z ćwiczeń w środku.

Wychodzenie na zewnątrz

Według jednego przeglądu, który obejmował ponad 800 osób, ćwiczenia na świeżym powietrzu przyniosły wiele korzyści. Czy aktywność fizyczna w naturalnym środowisku na świeżym powietrzu ma większy wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne niż aktywność fizyczna w pomieszczeniach? Przegląd systematyczny. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, luty; 45 (5): 1520-5851. Uczestnicy zgłaszali uczucie ożywienia, zmniejszenie gniewu i zwiększenie energii. Kolejne badanie odkrył, że przebywanie na świeżym powietrzu ma ogólnie pozytywny wpływ na witalność lub poczucie entuzjazmu, witalności i energii. Wreszcie wykazano, że po prostu spędzanie większej ilości czasu na zewnątrz zapobiega wzrostowi otyłości wśród dzieci. Prospektywne badanie czasu spędzanego przez dzieci na świeżym powietrzu, obiektywnie mierzonej aktywności fizycznej i nadwagi. Cleland V, Crawford D, Baur LA. Międzynarodowe czasopismo otyłości (2005), 2008, październik;32(11):1476-5497.

I są też inne korzyści. Witaminę D – jedną z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach niezbędnych dla mocnych kości i zdrowego układu odpornościowego – można uzyskać poprzez ekspozycję na słońce. Chociaż wokół wytycznych toczy się wiele dyskusji, niektórzy badacze sugerować że od 5 do 30 minut nasłonecznienia między 10:00 a 15:00. co najmniej dwa razy w tygodniu wystarcza do syntezy witaminy D. Oczywiście ta rekomendacja zawiera również zastrzeżenie, które już znasz: Zawszenosić krem ​​przeciwsłonecznyi zakrywaj się, kiedy to możliwe.

Podobnie, jeśli jesteś na zewnątrz, musisz zwracać uwagę na pogodę. Zarówno ekstremalne upały, jak i zimno mogą stwarzać różne problemy. Jeśli pocisz się latem, ważne jest, aby znać objawy odwodnienie i wyczerpanie cieplne . W zimie eksperci zalecają ubieranie się w wiele warstw, aby zachować ciepło i zapoznać się z wczesnymi objawami odmrożenia i hipotermia .

dzikie cytaty z ex

Biorąc to do środka

Jeśli mieszkasz w obszarze podatnym na zanieczyszczenie powietrza (patrząc na ciebie, LA), być może lepiej będzie ćwiczyć w pomieszczeniu. Zanieczyszczenia i inne czynniki środowiskowe może również powodować problemy z oddychaniem, takie jakalergiei astma.

Udanie się na siłownię może być również lepszą opcją dla tych, którzy potrzebują dodatkowej motywacji do treningu. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy ćwiczą z partnerem, są na ogół bardziej zmotywowani niż osoby ćwiczące solo. Partnerska gra treningowa dla dwóch graczy w celu zapobiegania otyłości: wykorzystanie rozbieżności między graczami’ umiejętności jako strategia motywowania do aktywności fizycznej. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of Diabetes Science and Technology, 2012, lipiec;6(4):1932-2968.

Oprócz środowiska społecznego oferowanego na siłowniach, eksperci mówią że treningi grupowe prowadzone przez certyfikowanego instruktora zapewniają również uczestnikom bezpieczny i skuteczny trening, nauczenie się właściwych wskazówek i zachowanie odpowiedzialności – nie można pominąć tych piekielnych burpees, o których zwykle „zapominasz”; do zrobienia. Dodatkowo możesz ciągle próbować nowych,innowacyjne treningiczego możesz nie być w stanie zrobić sam.

I spójrzmy prawdzie w oczy, siłownie mają zalety, których badania nie muszą udowodnić. Te gorące, parne prysznice, sauny, baseny, a nawet spa mogą sprawić, że każde ćwiczenia będą o wiele bardziej luksusowe.

co się pryska

Najlepsze z obu światów

W końcu nie musisz wybierać tylko jednego. Niektóre grupy treningowe istnieją w całości na dworze , a wiele siłowni oferuje zajęcia sezonowe na świeżym powietrzu.

Ponieważ granica między ćwiczeniami w pomieszczeniach i na świeżym powietrzu wciąż się zaciera, staje się jasne, że łączenie sesji w pomieszczeniach i na świeżym powietrzu jest świetnym sposobem, aby ćwiczenia były ekscytujące i, co najważniejsze, zabawne.

Pierwotnie opublikowany w czerwcu 2011. Zaktualizowany w czerwcu 2015.