Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Niezależnie od tego, czy chcesz latać jak Superman, czy wreszcie skarcić tego jednego palanta w biurze, który nigdy się nie zamyka, pomysł kontrolowania swoich snów jest dość kuszący.
Teoretycznie możesz pozbyć się koszmarów, spełnić ostateczne fantazje i sprawić, by Gary przyznał, że jego historie są irytująceinudny.
Tak wielu ludzi jest zafascynowanych ideą świadomego śnienia. Ale czy naprawdę można samemu zainicjować te sny?
Chociaż nie ma sprawdzonych technik wyzwalania cicha klarowność , oto kilka sposobów na lepszą kontrolę nad snami.
Czym jest świadomy sen?
Zanim przejdziemy do fantastycznego świata świadomego śnienia (tj. Lizzo snu), musimy zacząć od snów podstawowych (tj. Lauren Conrad snu).
łatwa fryzura dla długich włosów
Chociaż wyraźnie potrzebujemy snu, aby odnowić nasze ciała, cel snów jest mniej jasny. Szczerze mówiąc, naukowcy tak naprawdę nie wiedzą, dlaczego śnimy, ale mają kilka dobrych domysłów .
Niektórzy eksperci uważają, że sny są dla naszych mózgów sposobem na sortowanie wszystkich informacji dnia i przetwarzanie większego znaczenia. Inni uważają, że sny odgrywają rolę w zachowaniu pamięci.
Kiedy twój mózg próbuje przypomnieć sobie wiele rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia, tworzy z tych kawałków małą historię i masz dziwny sen o obcięciu włosów na targu rybnym.
Śnienie może być również sposobem na zrozumienie i głębsze przetwarzanie emocji. A może po prostu nie możesz przestać myśleć o tym, co stało się z Jonathanem Taylorem Thomasem, a teraz nawiedza twoje sny.
Naukowcy zdecydowanie nie badali zjawiska JTT, ale coraz więcej badań pokazuje, że sny są ważną częścią naszego życia na wysokim poziomie poznawczym i emocjonalnym.
Świadome śnienie ma miejsce, gdy zdajesz sobie sprawę, że jesteś we śnie… kiedy jeszcze śnisz. Niektórzy świadomie śniący mogą wtedy kontrolować swoje działania.
Więc zamiast być zakłopotanym, że bierzesz SAT nago przed swoją starszą sympatią, po prostu potwierdzasz stan snu i podrzucasz jakieś wyimaginowane spodnie.
Jak działa świadome śnienie?
Kiedy śpisz, twój mózg nadal działa. Chociaż naukowcy nadal nie są pewni, co dokładnie robi twój mózg podczas drzemki, testy pokazują aktywne wzorce fal mózgowych przez całą noc.
Sen dzieje się w cztery etapy .
Etap 1 trwa tylko kilka minut i prowadzi od czuwania do senności. W Etapie 2 śpisz lekko, gdy Twoje tętno zwalnia, a mięśnie się rozluźniają. Etap 3 to głęboki sen, który sprawia, że rano czujesz się wypoczęty.
Ale czwarty etap jest zabawny: REM.
Podczas snu z szybkim ruchem gałek ocznych (REM) tętno wzrasta, oczy poruszają się, a mózg staje się prawie tak aktywny, jak w ciągu dnia.
W tym cyklu aktywności mózgu pojawia się większość snów i świadomych snów. Nawet mokre sny pojawiają się podczas cyklu REM, chociaż są rzadką przyjemnością, jeśli przeszedłeś okres dojrzewania.
Świadome sny niekoniecznie są bardziej żywe niż zwykłe sny, różnica polega na kontroli. Świadome sny mogą być ekscytujące, ponieważ nagle przejmujesz kontrolę nad światem fantasy.
Lub może po prostu zmniejszyć niepokój, stres i strach przed powracającymi koszmarami. Podobnie jak zwykłe sny, świadome śnienie jest trochę inne dla każdej osoby, każdej nocy.
Niezwykle żywe sny lub lunatykowanie nie są uważane za świadome sny. Przede wszystkim dlatego, że nie jesteś świadomy snu, który się dzieje. Różnią się też od halucynacje hipnagogiczne (gdy masz halucynacje dźwiękowe lub wizualne podczas zasypiania).
Na około 55 procent populacji miał przynajmniej jeden świadomy sen w swoim życiu, a 23 procent twierdzi, że ma świadome sny przynajmniej raz w miesiącu.
Świadome sny mogą być terapeutyczny sposób na przezwyciężenie nawracających koszmarów . Ponadto istnieją pewne dowody na to, że wykonywanie umiejętności motorycznych w świadomym śnie może pomóc wzmocnić te umiejętności motoryczne w prawdziwym życiu.
Jak ćwiczyć świadome śnienie
Badania nad świadomym śnieniem były skąpe i niewielkie. Stephen LaBarge był w czołówce badań nad świadomym snem i w wielu badaniach znalazł dowód na to, że świadome śnienie jest prawdziwe .
W jeden test , badani spali będąc monitorowani w laboratorium i dawali sygnały, gdy osiągali pewne momenty świadomości. Wielu było w stanie dawać te sygnały, pokazując, że mają pewną świadomość we śnie.
Badanie z 2009 r. odkryli, że fale mózgowe w stanie świadomości były rodzajem hybrydy między falami mózgowymi na jawie i podczas snu. Testy te przeprowadzono na bardzo niewielu przedmiotach, ale większość ekspertów zgadza się, że świadome śnienie jest prawdziwe.
Niestety, badań, w których można by udzielić porady, jest jeszcze mniej w jaki sposóbdo świadomego snu . Jest jednak kilka sztuczek, które mogą sprawić, że twoje marzenie o kontrolowaniu swoich marzeń stanie się rzeczywistością.
Więcej snu
Najlepszym sposobem na świadome śnienie jest dłuższa faza snu REM. Niestety, słuchając „ Automatyczne dla ludzi for ” nie zrobi tego. Musisz mieć więcej ogólnego snu, aby zwiększyć REM.
Aby to zrobić, ćwicz dobrą higienę snu.
Staraj się iść spać i wstawać codziennie o tej samej porze. Upewnij się, że twoja sypialnia jest ciemna i zapewnia komfortową temperaturę. Staraj się nie spać obok placu budowy lub śpiewających w operze cierpiących na bezsenność. Wiesz, podstawowe rzeczy.
Marzyć o marzeniu
LaBerge stworzył różne techniki, aby wywołać świadome śnienie. Wiele z nich wiąże się z intensywnym myśleniem o marzeniach i uświadamianiem sobie rzeczywistości.
Kiedy utrzymujesz sny w mózgu przez cały dzień, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie rozpoznać sen, gdy śpisz.
Ta sama logika dotyczy „testowania rzeczywistości”. W snach niektóre codzienne przedmioty lub zadania stają się dziwne. Na przykład spójrz na zegar cyfrowy lub książkę we śnie. Najprawdopodobniej słowa lub liczby będą dziwnymi symbolami, które zmieniają się za każdym razem, gdy na nie spojrzysz.
Niestety, zwykle nie myślimy o oglądaniu w snach cyfrowych zegarów i książek, więc ten potencjalny wyzwalacz świadomości idzie na marne. Właśnie dlatego entuzjaści świadomego śnienia proponują „sprawdzanie rzeczywistości” podczas godzin czuwania.
Dwadzieścia razy dziennie przypomnij sobie, że patrzysz na książkę lub zegar i naprawdę czytasz, co jest napisane. Nie zakładaj, że nie śpisz, sprawdź swoją rzeczywistość. Teoria mówi, że zaczniesz robić to naturalnie we śnie i od razu będziesz wiedział, że śnisz.
Prowadzenie dziennika snów również pomaga tej podwyższonej świadomości snów.
Po prostu napisz, o czym marzyłeś, tak szczegółowo, jak pamiętasz. Dobrze jest trzymać przy łóżku długopis i papier, ponieważ nawet najbardziej zwariowane sny mogą szybko zniknąć.
Uzyskaj ŁAGODNY
Mnemoniczna indukcja świadomych snów lub technika MILD rozpoczyna się tuż przed pójściem spać.
Aby to zrobić, myślisz o „znaku marzeń” lub niezwykłej rzeczy, która często pojawia się w twoich snach (jak latanie). Kiedy kładziesz się spać, myśl o tym znaku snu i powiedz sobie, że zapamiętasz ten nadchodzący sen.
Ta podwyższona świadomość śnienia ma na celu przygotowanie twojego mózgu do świadomości snu, podczas gdy znak snu jest sygnałem pomagającym ci pamiętać, że sen nie jest prawdziwy.
Małe badanie 2017 stwierdził, że jest to najskuteczniejsza z technik LaBerge.
Obudź się do snu
W najbardziej irytującej z technik świadomego śnienia możesz wypróbować Wake Back to Bed (WBTB).
Ustaw alarm tak, aby włączał się 5 godzin po zaśnięciu. Nie śpij przez pół godziny, a potem idź spać. Zwiększa to twoją szansę na przejście w fazę snu REM, co może spowodować świadome śnienie.
Noś świecącą maskę
W ciągu ostatnich kilku lat na platformach crowdfundingowych pojawiło się wiele masek wywołujących świadome sny.
Wyglądają trochę jak nocne maski, ale wokół oczu są małe światełka. Kiedy wchodzisz w fazę snu REM, maska miga światłami, aby powiedzieć „hej, teraz śnisz. Dlaczego nie spróbujesz latać?
LaBerge stworzył maskę o nazwie NovaDreamer, nad którą najwyraźniej pracował 11 z 14 przedmiotów, które studiował . Choć maska trafiła na rynek pod koniec lat 90., wyszła z produkcji w 2004 roku i pomimo zapowiedzi powrotu, NovaDreamer 2.0 to niestety tylko marzenie.
gorące zdjęcia Lauren Cohan
Podobne maski są obecnie w sprzedaży, choć są brak dowodów na ich skuteczność .
Weź galantaminę
DO badanie z 2018 roku wykazało, że przyjmowanie galantaminy , lek zwykle stosowany w leczeniu objawy choroby Alzheimera , może pomóc w świadomym śnieniu.
W tym badaniu uczestnicy również zrobili:wszystkotechnik świadomego śnienia LaBerge (w tym budzenie się po 5 godzinach od pójścia spać) i zażył dawkę leku.
Nie jest jasne, czy samo zażywanie galantaminy załatwiłoby sprawę samo, czy też istnieją jakiekolwiek szkodliwe skutki uboczne przyjmowania leku tylko ze względu na sny.
Nie powinieneś tego próbować bez konsultacji z lekarzem, ale jest to interesujące niedawne badanie, które może przynieść więcej odpowiedzi na temat świadomego śnienia w przyszłości.
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma prawdziwej sztuczki na świadome śnienie. Prawdopodobnie niektórzy mogą to zrobić, a niektórzy nie. Ale nie zaszkodzi śnić dziennik, być uważnym i więcej spać.
Jeśli więc chcesz wypróbować te sztuczki, aby kontrolować swoje sny — śmiało! Po prostu uważaj na każdego, kto próbuje sprzedać ci sekrety świadomego śnienia, ponieważ nie ma na to sprawdzonego sposobu.
