Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Większość ludzi ma do czynienia z gównianą pracą w pewnym momencie swojego życia – jako osoba, która kiedyś przebrała się za banana, by rozdawać próbki soku Jamba, mogę to potwierdzić. Ale jak rozpoznać, kiedy praca zmienia się ze zwykłego złego w toksyczny wpływ na twoje życie? Aby odróżnić złe prace od naprawdę szkodliwych, przeprowadziłem wywiady z ekspertami od zdrowia psychicznego, aby uzyskać ich porady, jak rozpoznać, kiedy praca jest po prostu zbyt okropna i co zrobić, jeśli utkniesz w toksycznej sytuacji.
Kiedy rzucam w kółko słowo „toksyczny”, bdquo; Naprawdę to mam na myśli. Badanie opublikowane w International Journal of Epidemiology przeprowadził ankietę wśród bezrobotnych i stwierdził, że osoby w nieprzyjaznym środowisku pracy odczuwały wyższy poziom stresu niż osoby, które pozostały bezrobotne. I nie chodziło tylko o „czuję się trochę zestresowany”. Objawy: Krwawienie ludzi w kiepskich pracach było zauważalnie mniej zdrowe niż ich już zestresowanych, nie zatrudnionych obecnie znajomych. Bycie w toksycznej pracy może naprawdę wyrządzić szkody psychiczne i fizyczne. Dlatego ważne jest, aby znać znaki, aby wydostać się z złej sytuacji.
Kiedy praca nie zostaje w pracy
„Można powiedzieć, że miejsce pracy po prostu jest do bani, gdy problemy są związane z samą pracą, ale nie przenikają poza nią. Miejsce pracy przekracza granicę „toksycznego”; kiedy wpływa na ciebie wewnętrznie i osobiście,” mówi Julie Gurner, Psy.D . Jedną rzeczą jest mieć dużo do zrobienia lub osoby w firmie, które Cię denerwują. Ale kiedy nie możesz otrząsnąć się z negatywności dnia lub kiedy twoja samoocena i wartość są pomniejszone przez twoją pracę, wtedy wpadasz na toksyczne terytorium.
15 fryzur na imprezę
Licencjonowany pracownik socjalny Laura MacLeod zaleca, abyś naprawdę sprawdził, jak się czujesz, gdy myślisz o pójściu do pracy następnego dnia. „Jeśli czujesz się trochę ospały, niezbyt zmotywowany lub że miło byłoby zadzwonić do lekarza, to jest to praca, za którą nie masz bzika”; mówi MacLeod. „Jeśli czujesz się niespokojny, rozdrażniony, głęboko przygnębiony, spanikowany, pocisz się zimno – jest to toksyczne”. A jeśli te niepokojące, negatywne myśli pojawiają się jeszcze długo po 17:00, prawdopodobnie Twoje miejsce pracy ma negatywny wpływ na Twoje życie.
Kiedy nie widzisz pozytywów
Jeśli masz pracę, która jest po prostu kiepska, możesz wskazać jeden lub dwa pozytywne aspekty. Tak, kumpel z boksu, który co pięć minut pokazuje ci inny nieśmieszny filmik na Youtube, może sprawić, że trudno będzie spojrzeć na jasną stronę. Ale zwykle, gdy praca jest po prostu do niczego, można znaleźć w niej jedną dobrą rzecz. „Sprawdź, czy możesz poświęcić więcej czasu temu aspektowi pracy i pamiętaj, aby się tego trzymać, gdy robi się brzydko”; mówi McLeod. „Znajduj współpracowników, którym ufasz, i łącz się z nimi oraz przeprowadzaj burze mózgów, aby uczynić rzeczy bardziej znośnymi. Posiadanie kogoś do słuchania i empatii to długa droga.”
Czasami naprawdę nie możesz wymyślić ani jednej dobrej rzeczy w swojej pracy – albo minimalne pozytywy nie przeważają nad wieloma negatywami. ZA studia z Michigan State University odkryli, że negatywność w miejscu pracy rozprzestrzenia się lotem błyskawicy. Oznacza to, że jedna toksyczna osoba lub ciągłe toksyczne komentarze sprawiają, że inni pracownicy zachowują się źle w stosunku do siebie, a w końcu masz grupę nieszczęśliwych ludzi, którzy są dla siebie dobrzy. Według badań prowadzi to do obniżonej produktywności, niskiego morale i wzrostu zmęczenia psychicznego. Tak więc, jeśli nie możesz wymyślić ani jednej miłej rzeczy, prawdopodobnie utknąłeś w „kręgu nieuprzejmości”; co jest bardzo trudne do zatrzymania.
Możesz lubić
3 znaki, że osoba o toksycznych cechach manipuluje tobą (i co z tym zrobić)Kiedy nie jesteś doceniany
Dla mnie niewiele rzeczy jest tak drażliwych, jak wkładanie mnóstwa pracy i uzyskanie zerowego kredytu. Chociaż w biurze od czasu do czasu każdy zostanie przeoczony, toksyczna praca będzie na każdym kroku podkopywać lub nie doceniać twoich wysiłków.
Jeśli pracujesz w nienormalnych godzinach bez możliwości awansu lub rekompensaty, lub jeśli twoi przełożeni nigdy nie uznają twojej pracy pozytywnie, twoje zdrowie psychiczne zacznie ucierpieć, zgodnie z terapeutka Katie Krimer , mgr, LCSW. „Bez odpowiedniej ilości uznania i pochwał — a czasem nawet po prostu napływu krytyki — twoje morale może naprawdę zostać nadszarpnięte. To zachęca cię do znienawidzenia swojej pracy” mówi Krimer.
To bardzo ważne, by mieć poczucie, że Twoja praca ma znaczenie. Chociaż nikt nie spodziewa się, że Sephora otrzyma trofeum i kartę podarunkową za każdym razem, gdy zrobi coś dobrego, to całkowicie zrozumiałe, że jesteś nieszczęśliwy, gdy nie ma pozytywnych opinii. „Jeśli nie czujesz się doceniany, nadszedł czas, aby znaleźć sposoby, aby się bronić i upewnić się, że otrzymasz uznanie, na które zasługujesz””; mówi Krimer.
Czasami komunikowanie swoich uczuć może sprawić, że miejsce pracy będzie lepsze. Być może szef nie zdawał sobie sprawy z tego, że jest tak negatywny, a teraz, kiedy jest tego świadomy, ma szansę zmienić swoje zachowanie. Ale jeśli nie czujesz się bezpiecznie, dzieląc się swoimi uczuciami, masz szefa, który zignorował Twoje poprzednie prośby, lub wiesz, że całe biuro jest pełne niezmiennych negatywnych opinii, prawdopodobnie jesteś w toksycznym miejscu, które w końcu będziesz musiał opuścić.
Lista kontrolna toksycznego miejsca pracy
Jeśli nadal nie masz pewności, czy Twoja praca przeszła na terytorium mojego ulubionego wszech czasów Piosenka Britney Spears , Chrissy Macken , coach kariery specjalizujący się w toksycznych miejscach pracy, zadaje swoim klientom następujące pytania:
- Czy zwolniłeś się ze spotkania, ponieważ byłeś tak zły lub sfrustrowany?
- Czy boisz się pozostania w pracy przez kolejny rok?
- Czy czujesz, że Twój menedżer wątpi w Twoją zdolność do podejmowania mądrych decyzji dotyczących Twojej pracy?
- Czy przydzielono Ci zadania od wielu przełożonych bez względu na pracę, którą już Ci powierzono?
- Czy Twoja rola ciągle się zmienia?
- Czy tak często Ci przeszkadza, gdy siadasz, aby skupić się na zadaniu, że wykonanie pracy jest prawie niemożliwe?
- Czy recenzje wyników przypominają pułapkę negatywnych opinii, do której nigdy nie wpadłeś?
- Czy jesteś poniżany lub narzekany przez swojego przełożonego lub współpracowników?
- Płakałeś w pracy?
Jeśli odpowiedziałeś „tak” na co najmniej trzy z tych pytań, prawdopodobnie jesteś w toksycznym miejscu, mówi Macken.
Czasami tak przyzwyczajamy się do ubogiego miejsca pracy, że nawet nie zauważamy wokół nas oznak toksyczności. Ale jeśli regularnie płaczesz, bagatelizujesz lub tak się stresujesz, że nie możesz skupić się na niczym innym niż na pracy, to sprawy są oficjalnie toksyczne. Na szczęście eksperci mają wiele sposobów, aby pomóc ci uporać się z tą okropną pracą i usunąć się z niej.
Co robić w przypadku toksycznej pracy
Pamiętaj, że to nie twoja wina
„Najważniejszym sposobem radzenia sobie z toksyczną pracą jest zrozumienie, że nie jesteś problemem — jest to kwestia kulturowa, w której przełożeni umożliwiają sprawcom nadużycia”; mówi Deb Falzoi, założycielka Godność Razem , grupa, która stara się zakończyć nękanie w miejscu pracy. Często szefowie uzyskują krótkoterminowe skutki nadużyć, więc przełożeni patrzą w drugą stronę. Nawet jeśli popełniłeś błąd w pracy lub miałeś zły dzień, nigdy nie zasługujesz na to, by cię okrzyczano lub znęcano się nad tobą. Ich przesadna reakcja nie jest twoją winą.
Przypominanie sobie, że nie jesteś problemem, może pomóc Ci przetrwać dzień, mówi Falzoi. Mówiąc „to nie chodzi o mnie” do siebie może nie powstrzymać szefa przed krzyczeniem, ale pomaga oderwać się od tego potencjalnego nadużycia. Falzoi twierdzi, że nie jest to dobre rozwiązanie długoterminowe (możesz tylko posegregować swoje uczucia na tak długo, zanim pojawią się gdzie indziej), ale na razie może to pomóc.
piosenki do tańca na kolanach
Przestań sprawdzać swój e-mail
Unikanie skrzynki odbiorczej może nie wydawać się dobrym rozwiązaniem, ale jest to dobry krok w kierunku ustalenia granic i pozostawienia pracy w biurze. „Chroń swój czas” mówi Macken. „Czasami łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale zrób wszystko, co możesz, aby ograniczyć godziny”. Sugeruje, aby rano (lub zawsze, gdy jesteś najbardziej produktywny) poświęcić trochę czasu na skupienie się na pracy bez sprawdzania e-maili i uczestniczenia w spotkaniach. „Przekaż swoją strategię, aby inni wiedzieli, że wyznaczasz zdrowe granice w duchu postępów w pracy organizacji”.
Kiedy będziesz dostępny o każdej porze do pracy, ludzie czasem to wykorzystają. Kiedy grzecznie, ale stanowczo, poinformujesz pracowników w biurze, że po godzinie 17:00 nie będziesz zaspokajać ich wszystkich zachcianek, Twoi współpracownicy mogą to uszanować, dzięki czemu praca będzie znacznie bardziej znośna. Albo twój szef będzie z tego palantem i oczekuje, że będziesz skakał, gdy tylko zadzwoni. Alepróbowaćustalenie granic przynajmniej daje szansę na lepsze miejsce pracy.
Możesz lubić
Jak najbardziej produktywni ludzie rozpoczynają dzień pracy (Wskazówka: to nie jest e-mail)Stwórz rytuał powrotu do domu
„Jednym z najtrudniejszych aspektów przebywania w toksycznym środowisku pracy jest to, że negatywy przenikają do wszystkich aspektów twojego życia, a także ranią tych, których kochasz. Z tego powodu zalecam znalezienie sposobów na celowe przejście z pracy do domu” mówi Macken. Sugeruje stworzenie rytuału kończącego dzień pracy i wprowadzającego w tryb czasu osobistego.
„Być może poświęcenie pięciu minut na napisanie listy otwartych pytań i zadań do wykonania na następny dzień, które możesz zostawić w biurze” mówi Macken. Możesz także posłuchać specjalnej wesołej playlisty w drodze do domu lub wybrać się na spacer po bloku, zanim wejdziesz do domu. Po prostu zrób coś kojącego przez pięć minut lub dłużej każdego dnia przed pójściem do domu. W ten sposób nabierasz nawyku relaksowania umysłu i odpuszczania pracy, dzięki czemu możesz naprawdę cieszyć się swoim osobistym czasem.
Trzymaj to z dala od sypialni
Jeśli nie możesz wejść w rytualny rytm powrotu do domu, przynajmniej trzymaj swoją pracę w salonie. „Sypialnia służy do sypialni!” mówi Krimer. „Wielu z nas wnosi do łóżka tak wiele rzeczy, które utrudniają nam odpoczynek, a nawet zasypianie”. Zabierając pracę do łóżka zmniejszasz swoją zdolność do odpoczynku, co sprawia, że jesteś zmęczony i bardziej podatny na wszelkie negatywne i stresy związane z pracą w biurze.
„Zobowiąż się, że nigdy nie przeniesiesz swojej pracy do swojej przestrzeni pokoju — trzymaj pracę w jednej części domu i nie pozwól jej opuścić tego obszaru!” mówi Krimer. Jeśli twoja praca jest tak przytłaczająca, że nie możesz nawet utrzymać łóżka wolnego od pracy, być może nadszedł czas na większy ruch.
Zrób plan ucieczki
„Toksyczność jest objawem większego problemu kulturowego, którego raczej nie naprawisz sam”; mówi Gurner. „W toksycznych środowiskach najlepiej jest czekać na swój czas i opracować „plan ucieczki”. Zwykle nie można po prostu wstać i rzucić pracy, bez względu na to, ile razy marzyłeś o wyciągnięciu Na wpół upieczony i wpłacanie kaucji. Ale możesz podjąć decyzję o odejściu i rozpocząć proces poszukiwania czegoś lepszego.
„Zacznij aplikować na inne stanowiska już teraz i zaplanuj przejście” mówi Gurner. Świadomość, że praca nie jest trwała, może pomóc Ci przetrwać złe dni, podczas gdy robisz, co możesz, aby znaleźć coś nowego. Tak, bardzo trudno jest odejść z pracy, a znalezienie nowej wymaga pracy. Ale jeśli jesteś w naprawdę toksycznym miejscu, warto. To przerażające, ale możesz znaleźć coś lepszego tam, gdzie dni nie są wypełnione strachem.
