Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego marki napojów dla sportowców robią tak wielką sprawę w kwestii uzupełniania elektrolitów po treningu? Dzieje się tak, ponieważ elektrolity (minerały z ładunkiem elektrycznym) są paliwem dla wielu procesów zachodzących w twoim ciele.
Twoje serce, mózg i mięśnie potrzebują tych iskier elektryczności do funkcjonowania. Elektrolity również pomagają regulować uwodnienie i poziomy pH.
Elektrolity są nie tylko dla profesjonalnych sportowców — każdy musi uzupełnić elektrolity utracone w wyniku pocenia się, choroby lub odwodnienia. Elektrolity tracisz cały czas wraz z moczem i potem i potrzebujesz ich stałych dostaw, aby je uzupełnić.
Dobrą wiadomością jest to, że możesz uzyskać dużo elektrolitów, stosując zróżnicowaną dietę.
Wartość netto Geraldine Chaplin
Czy potrzebujesz neonowego napoju, aby uzupełnić elektrolity?
Twoje zapotrzebowanie na elektrolity będzie się różnić w zależności od wieku, poziomu aktywności, ilości wypijanej wody i klimatu, w którym żyjesz.
Większość umiarkowanie aktywnych osób może uzyskać wszystkie potrzebne elektrolity z pożywienia i napojów. Ale jeśli pocisz się jak wiadra, napój sportowy może być najlepszym narzędziem do szybkiego ładowania elektrolitów.
Doładowane minerały
Do ważnych, naładowanych elektrycznie minerałów, które nazywamy elektrolitami należą:
gdzie Scott Eastwood chodził do szkoły średniej
- sód
- fosforan
- potas
- wapń
- magnez
- chlorek
- dwuwęglan
Twoje ciało bez elektrolitów byłoby jak dom bez elektryczności — niezbyt żywe.
Chodzenie po belce równowagi elektrolitu
Aby wszystko przebiegało sprawnie, twoje ciało potrzebuje wystarczającej ilości elektrolitów, ale nie za dużo. Kluczem jest utrzymywanie poziomu elektrolitu w idealnym zakresie.
Jeśli masz jeden z wymienionych powyżej czynników lub jesteś odwodniony z powodu choroby, nie pijesz wystarczająco dużo lub pocisz się bardziej niż zwykle, Twoje elektrolity mogą nie być w stanie Cię odpowiednio zasilać.
Twój plan gry dla optymalnych poziomów elektrolitów
Postępuj zgodnie z tymi siedmioma wskazówkami, aby utrzymać elektrolity w twoim ciele w tej strefie:
- Jedz zbilansowaną dietę. Wybierz różnorodne owoce, warzywa i białka, aby uzyskać dobry wybór minerałów. Postaraj się uwzględnić niektóre z wymienionych powyżej produktów zawierających elektrolity.
- Pozostań nawodniony. Pij wystarczającą ilość płynów — zgodnie z Instytut Medyczny , czyli 2,2 litra (około 9 filiżanek) dziennie dla kobiet i 3 litry (około 13 filiżanek) dziennie dla mężczyzn. Pamiętaj jednak, że picie zbyt dużej ilości wody (np. galonów dziennie) może spowodować utratę większej ilości elektrolitów z moczem.
- Używaj leków moczopędnych z ostrożnością. I zawsze informuj swojego lekarza o wszelkich lekach dostępnych bez recepty, które przyjmujesz.
- Sól oszczędnie. Tak, potrzebujesz sodu, ale zbyt dużo może zaburzyć równowagę.
- Zachowaj spokój podczas ćwiczeń. Unikaj ćwiczeń w środku bez klimatyzacji lub na zewnątrz w najgorętszych porach dnia.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Dowiedz się, czy Twoje obecne leki lub jakiekolwiek schorzenia mogą wpływać na Twoje elektrolity.
- Ulepsz swoją grę w napoje. Kiedy jesteś aktywny, chory lub dużo się pocisz, pij dużo wody lub wybierz jeden z napojów bogatych w elektrolity, wymienionych poniżej. Jeśli jesteś intensywnie aktywny przez ponad godzinę, użyj napoju sportowego, aby szybko uzupełnić elektrolity i płyny.
9 bogatych w elektrolity środków gaszących pragnienie
Nawet woda z kranu ma niewielkie ilości minerałów elektrolitowych, ale jeśli potrzebujesz zastrzyku, te napoje mogą pomóc.
pytania do dziewczyny, która ci się podoba
| Rodzaj napoju | Elektrolity | Inne dobre rzeczy |
| woda kokosowa | sód, potas, wapń, magnez | mało cukru |
| mleko | wapń, sód, potas | węglowodany i białko |
| sok z arbuza | potas, magnez, niewielkie ilości wapnia i fosforu | aminokwas L-cytrulina |
| inne soki, np. pomarańczowy i wiśniowy | potas, magnez, fosfor | witaminy i antyoksydanty |
| koktajle | będzie się różnić w zależności od składników — spróbuj uwzględnić różne źródła elektrolitów (owoce, warzywa, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i nabiał) | lekkostrawny; dodane białko wspomaga wzrost i naprawę mięśni |
| woda z elektrolitem | Sprawdź etykietę. | naturalny smak wody |
| tabletki elektrolitowe | Sprawdź etykietę. | wygodny i przenośny (wystarczy dodać wodę); mało cukru |
| napoje sportowe | Sprawdź etykietę. | dobry do uzupełnienia minerałów po intensywnym wysiłku |
| Pedialit | sód, chlorek, potas | mniej cukru niż komercyjne napoje dla sportowców |
Najważniejsze!
Naładowane elektrycznie minerały zwane elektrolitami są niezbędne dla sygnałów nerwowych, równowagi płynów i funkcji mięśni. Twoja równowaga elektrolitów może zostać zachwiana przez odwodnienie, nadmierne pocenie się, gorączkę, biegunkę i wymioty.
Niektóre schorzenia i leki mogą również wpływać na poziom elektrolitów. Zróżnicowana dieta i mądre wybory napojów zwykle wystarczają, aby utrzymać równowagę tych naładowanych minerałów.
