Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli jesteś fanem uderzania w niebo (czy to z muzyką lat 80., czy nie), jest to idealny ruch do ćwiczeń dla Ciebie.
Wyciskanie z hantlami to bardzo prosty ruch, który polega na pchaniu w górę z pozycji stojącej przy użyciu pędu generowanego przez nogi. Jest łatwy do opanowania i łagodniejszy dla twoich stawów, ale możesz być pewien, że przynosi ciepło.
Rób to wystarczająco długo, a zobaczysz zwiększoną siłę górnej i dolnej części ciała, lepszą stabilność tułowia oraz wzrost ogólnej atletyki i sprawności.
Chociaż wydaje się, że podkreśla ramiona i mięśnie naramienne, to ćwiczenie jest w rzeczywistości treningiem całego ciała, który angażuje pułapki i triceps, a także pośladki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i rdzeń. Kiedy skończysz, poczujesz to wszystko.
Obrazy Getty
Prawidłowe wyciskanie hantli
Ten ruch zawiera dwa hantle, które są podnoszone w tym samym czasie.
Możesz również wykonać jednoramienne wyciskanie hantli, które skupia się na jednej stronie ciała na raz, używając tylko jednego hantli.
Niezależnie od tego, czy robisz wyciskanie na dwie, czy na jednej ręce, celuj w 2 lub 3 zestawy po 8-12 powtórzeń. Najlepiej wybrać ciężar, który możesz podnieść bez problemu, ale który sprawi, że będziesz zmęczony ostatnim powtórzeniem.
interpretacja snów, seks
Wybrana waga zależy od ogólnego poziomu sprawności, ale średnia waga początkowa może wynosić od 5 do 10 funtów na hantle. Wraz ze wzrostem siły możesz zwiększać wagę w krokach co 2 funty, aż osiągniesz punkt zmęczenia.
Prasa pchająca vs. prasa barkowa vs. ster strumieniowy
Chociaż te trzy ruchy mogą wyglądać podobnie, wszystkie służą różnym celom i aktywują różne mięśnie.
Prasa barkowa na hantle
Ten ruch zaczyna się również w pozycji stojącej z dwoma ciężarkami spoczywającymi na ramionach. Ale różni się od push-press tym, że łokcie są przyciśnięte do twoich boków, a nie skierowane do przodu. I zamiast zginać kolana i angażować dolną część ciała, pchasz ciężarki bezpośrednio do góry, pozostając w pozycji stojącej.
To znacznie bardziej obciąża ramiona, pracując na mięśniach naramiennych, pułapkach, tricepsie i górnej części klatki piersiowej, jednocześnie rezygnując z dolnej części ciała. Więc ten ruch nie jest uważany za trening całego ciała.
Ster strumieniowy
Ster strumieniowy zaczyna się w tej samej pozycji co wypychanie, z ciężarkami spoczywającymi na ramionach i stopach na szerokość bioder. Ale zamiast lekkiego zanurzenia, ster strumieniowy wymaga pełnego przysiadu, wykorzystując pęd wznoszenia się, by wepchnąć ciężarki bezpośrednio nad głowę.
Chociaż pędnik liczy się jako ćwiczenie całego ciała, różni się od wyciskania pchania większą uwagą na pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, a mniej na górną część ciała.
Dlaczego odpowiednia forma jest tak ważna
Najważniejszą rzeczą, której należy się upewnić podczas wykonywania jakiejkolwiek odmiany tego ruchu, jest trzymanie tułowia prosto i obie stopy osadzone na podłodze.
Utrzymując sztywność tułowia, możesz rozwinąć równowagę, jednocześnie dodając więcej mocy do pchania. Utrzymywanie stabilnych stóp zapewnia twardszą podstawę i możliwość generowania większego pędu w górę.
seksowne zalotne SMS-y dla niej
Uważaj również, aby nie zablokować łokci i poruszaj się powoli, w kontrolowany sposób. Nie szukamy tutaj wybuchowej energii, ale dobrze kontrolowanego podnoszenia i opadania.
