Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
CrossFitterzy są imponującymi sportowcami, bez względu na płeć czy budowę ciała. Oto dlaczego społeczność CrossFit nie jest klubem dla chłopców.
Niektórzy słyszą „ CrossFit ” i wyobraź sobie siłownię pełną nieporęcznych braci, co jest dość niedokładne.
Ten trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) program i marka fitness to superskuteczny sposób dla *wszystkich* płci i płci na pompowanie ich siła oraz wytrzymałość , skaleczenie tłuszcz i być częścią a motywująca społeczność .
Niezależnie od tego, czy uczestniczysz już w programie, czy po prostu interesuje Cię CrossFit, oto, co musisz wiedzieć o tym, co napędza kobiecy CrossFit — w tym, gdzie znaleźć znane kobiety CrossFitter dla #fitspo.
Co CrossFit robi z ciałem kobiety?
Bez względu na płeć lub płeć , CrossFit koncentruje się na tym, co marka nazywa „ruchem funkcjonalnym” — powrotem do podstaw ruchy dużych mięśni wykonywane z dużą intensywnością.
W standardzie WOD (trening dnia), może się okazać, że podnosisz wiele ciężkich rzeczy. Martwy ciąg , przysiady , oraz prasy barkowe są pospolite.
Ale celem nie jest *zawsze* puchnięcie. Zamiast tego ma na celu maksymalizację tego, co twoje ciało może zrobić w życiu codziennym, od podnoszenia rzeczy po stanie z siłą i zaufanie .
Kobieta może całkowicie idź na masę i daj się porwać CrossFitowi. Ale jest mało prawdopodobne, że wyjdziesz na zewnątrz bez celowego, konsekwentnego wysiłku w kierunku tego celu. Bez konkretnego planu masowego CrossFit z większym prawdopodobieństwem poprawi ogólną kondycję, zmniejszy tkankę tłuszczową i zwiększy Definicja masy mięśniowej .
Jaki typ sylwetki jest najlepszy do CrossFit?
Niektóre typy budowy ciała mogą być naturalnie lepsze w CrossFit, ale *wszystkie* ciała są mile widziane. Dobra wiadomość jest taka, że nawet nowicjusze ćwiczeń może dołączyć, ponieważ CrossFit zawsze odbywa się na siłowni z wykwalifikowany trener .
Kto więc radzi sobie najlepiej w społeczności CrossFit? Prawdopodobnie mezomorfy . Ten typ sylwetki ma średnią ramę i jest solidnie zbudowany. Jeśli jesteś mezomorfikiem, prawdopodobnie jesteś trochę szybszy lub lepszy niż przeciętny, jeśli chodzi o trening siłowy.
Endomorficy (krótsze, bardziej okrągłe ciała) i ektomorfikowie (wysocy, szczupli ludzie) nadal mogą cieszyć się i doskonalić w CrossFit. Poważnie, każdy może skorzystać. Tylko na najwyższych poziomach zawodów CrossFit ludzie troszczą się o optymalizację kształty ciała .
Czy CrossFit zmienia sylwetkę?
Dokładnie od tego, jak bardzo CrossFit zmienia wygląd twojego ciała, zależy jak pasuje byłeś przed uruchomieniem programu.
Utrata tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej może zmienić dopasowanie ubrania, nawet jeśli nadal jesteś ty -kształtny.
Zrzucanie tłuszczu? Twoje ubrania mogą wydawać się luźniejsze. Budowanie mięśni w ramionach i Ramiona ? Twoje koszule mogą pasować inaczej. A potem jest fakt, że palisz tłuszczu z brzucha (więcej na ten temat poniżej).
To powiedziawszy, sam CrossFit nie zmieni radykalnie kształtu twojego ciała. Super muskularny CrossFitterzy dowolnej płci wykonują *dużo* podnoszenia ciężarów i przestrzegają ścisłych diet.
Warto zauważyć, że nawet jeśli CrossFit nie zmieni kształtu Twojego ciała, możesz *czuć się* inaczej w swoim wyglądzie. Nie możemy zignorować korzyści dla zdrowia psychicznego jak ćwiczenia poprawiają nastrój i obraz siebie . Grupy CrossFit również celowo promują poczucie dobrobyt społeczności .
Jak CrossFit spala tłuszcz z brzucha
Jako trening HIIT, CrossFit z pewnością pomoże Ci spalić upartą tkankę tłuszczową z brzucha.
Konsekwentne treningi HIIT pomagają obniżyć i podnieść poziom glukozy we krwi wrażliwość na insulinę . To jest idealne połączenie chemiczne aby organizm zaczął szybciej spalać tłuszcz i wolniej go przybierać.
CrossFit kontra podnoszenie ciężarów
TBH, czasami CrossFit oraz podnoszenie ciężarów zachodzić na siebie. Ale podnoszenie ciężarów to *specyficzny* składnik CrossFit, który jest ogólnym programem ćwiczeń, który obejmuje również ruchy z ciężarem własnego ciała.
Dlatego podnoszenie ciężarów koncentruje się na budowaniu mięśni, jest bardziej prawdopodobne, że przy tego typu ćwiczeniach nabierzesz masy — zwłaszcza jeśli stosujesz dietę pompującą mięśnie.
Jak powiedzieliśmy wcześniej, CrossFit jest bardziej prawdopodobne, że pomoże ci zrzucić nadmiar tłuszczu, zbudować siłę i zaakcentować napięcie mięśni.
Słynne CrossFitterki
Co roku najlepsza samica CrossFit sportowcy zbierają się na CrossFit Games, ogromne zawody lekkoatletyczne. Oto pięć najbardziej kultowych nazwisk z ostatnich zawodów.
Tia-Clair Toomey
Niech żyje królowa! Australii Tia-Clair Toomey jest panującym mistrzem CrossFit Games 2022. To było jej szóste zwycięstwo, co uczyniło ją najbardziej dominującą sportsmenką w historii CrossFit.
W 2015 i 2016 roku Tia-Clair musiała zadowolić się drugim miejscem, co wciąż jest szalone, biorąc pod uwagę, że zaczęła uprawiać ten sport dopiero w 2013 roku. Poza tym w 2016 roku była zajęta reprezentowaniem swojego kraju w podnoszeniu ciężarów do 58 kg na zawodach olimpiada .
fryzury dla krótkich włosów na imprezy
mal o'brien
Iowa Mallory'ego O'Briena była najmłodszą osobą, która stanęła na podium CrossFit Games, zajmując drugie miejsce w 2022 roku. 18-latka zaczęła uprawiać ten sport w wieku 10 lat, ale od trzeciego roku życia jest gimnastyczką wyczynową!
O'Brien zajął również czwarte miejsce w Teen CrossFit Games 2018 i zdobył tytuł Rookie of the Year w 2021.
Laura Horvath
Pochodzący z Budapesztu na Węgrzech, Laura Horvath zainteresowała się CrossFitem w 2014 roku. Jej historia jest pełna osiągnięć, których kulminacją było zajęcie trzeciego miejsca w Igrzyskach 2022 (drugie miejsce w 2021).
Laura jest źródłem ogromnej inspiracji. Nagrody i wyróżnienia, które zdobyła w Europie i na całym świecie, czynią z niej szanowaną zawodniczkę za każdym razem, gdy zabiera głos.
Annie Thorisdottir
Islandzka bohaterka jako pierwsza kobieta dwukrotnie wygrała zawody CrossFit Games (w 2011 i 2012 roku). Annie Thorisdottir zajęła również drugie miejsce w 2010 i 2014 oraz trzecie miejsce w 2017 i 2021. Zasadniczo jest legendą od dawna.
Poświęcenie Annie = trening 4 godziny dziennie, 6 dni w tygodniu. Jej czas w gimnastyce, balecie i skoku o tyczce może uczynić ją najbardziej wszechstronnym sportowcem na tej liście.
Katrín Davíðsdóttir
Nasza druga Islandka na liście była jednocześnie drugą dwukrotną mistrzynią kobiet w CrossFit Games (2015 i 2016).
Katrin droga do tych zwycięstw była do sagi królewskiej z powodu jej braku zakwalifikowania się do Igrzysk 2014. Od tego czasu udowodniła, że jej triumfy nie były dziełem przypadku. Trzecie miejsce w 2018 i drugie w 2020 pokazują, że zostanie tutaj.
CrossFit dla kobiet: często zadawane pytania
Czy CrossFit sprawia, że kobiety są nieporęczne?
CrossFit rozwija mięśnie, których najprawdopodobniej będziesz używać w życiu codziennym. Prawdopodobnie nabierzesz tonu, ale jest mało prawdopodobne, że zmienisz się w Hulka.
Oczywiście, niektóre kobiety łączą CrossFit i kulturystyki. To, jak dostosujesz swój trening, zależy od Twoich indywidualnych celów fitness.
Czy zawodniczki CrossFit biorą testosteron?
Kulturyści czasami biorą testosteron, aby osiągnąć większy, szybszy wzrost mięśni. Ale to nie jest zgodne z etosem CrossFit, który polega na rozwijaniu potencjału naturalnego kształtu ciała.
Mimo to, tak, niektóre kobiety CrossFitters rzeczywiście zostały złapane za używanie sterydów na przestrzeni lat.
Ile ważą kobiety CrossFitterki?
To zależy od osoby i konsekwencji jej treningów!
CrossFit pomaga spalać tłuszcz. Pomaga również tonować mięśnie. Możesz zrzucić kilka funtów tłuszczu, ale podnieść trochę masy mięśniowej. To bardzo indywidualne.
Konkluzja
Jeśli chodzi o fitness, CrossFit może być fantastycznym programem dla ludzi z całego świata spektrum płci i płci . Jego lokalizacje — znane jako Pudełka — również cieszą się przyjazną, motywującą reputacją.
Jeśli jesteś kobietą i zastanawiasz się, czy CrossFit jest dla Ciebie odpowiedni, odpowiedź brzmi: to zależy. Jakiego rodzaju ćwiczenie czy lubisz? Jakie są Pana cele fitness ? Najlepiej jest odwiedzić lokalną skrzynkę i samemu zdecydować.
