Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Migrena i bezsenność są jak znajomi, których znasz, którzy są w dysfunkcyjnym, pełnym dramatów związku, chociaż wszyscy mówią, że najlepiej byłoby, gdyby się zerwali i poszli własnymi drogami.
O 50 procent osób cierpiących na migrenę lub napięciowe bóle głowy również doświadcza bezsenności. To połączenie jest tym, co naukowcy nazywają „dwukierunkowym”. Jedna kwestia może wywołać drugą i odwrotnie.
Ten dysfunkcyjny związek pogarsza fakt, że bezsenność oznacza, że brakuje Ci wartościowego snu o szybkim ruchu gałek ocznych (REM). Brak snu REM może zwiększać twoja wrażliwość na ból.
baran mężczyzna lew kobieta zerwanie
Wskazówki i porady dotyczące snu
Zazdroszczę ludziom, którzy uderzają w poduszkę i od razu zemdleją. W większość nocy znajdziesz mnie w 30 minutach, schowanego pod kocami i przygniatającego ciężar mojego braku snu. Ale próbuję nowych rzeczy i mam nadzieję.
Oto kilka rozwiązań popartych badaniami, które mogą zapewnić ci trochę więcej czasu w krainie snów.
Oswój swój umysł
Nie wyświadczam sobie żadnej przysługi, poświęcając energię na niepokój, zamiast wybrać się w podróż do krainy snów. Aby pomóc, wypróbuję kilka technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia oddechowe lub medytacja.
ja też zacząłem terapia poznawczo-behawioralna (CBT) , który jest uważany za skuteczny lek pierwszego rzutu w przypadku przewlekłych problemów ze snem. Pomaga zidentyfikować i zmienić myśli i zachowania, które sabotują Twój sen.
Poproś swojego lekarza, aby polecił terapeutę przeszkolonego w CBT lub, jeszcze lepiej, specjalistę od snu.
Posprzątaj swoją rutynę przed snem
Przyznaję, że nienawidzę terminu „higiena snu”. Ale chodzi tylko o stworzenie najlepszego środowiska i warunków do dotarcia do śpiącego miasteczka. Podstawowa zasada polega na ustaleniu regularnego czasu na siano, który pozwala na 8 godzin pomiędzy prześcieradłami przeznaczonymi do spania.
Oznacza to, że większość innych czynności powinna być wykonywana gdzie indziej. Mam na myśli pracę na laptopie, objadanie się Netflixem, przewijanie Insty, słuchanie podcastów, a nawet czytanie.
Mówię „większość”, ponieważ wyraźnie możesz cieszyć się pewnymi czynnościami w łóżku.
Poświęć trochę czasu na odpoczynek przed pójściem spać. Spróbuj medytować, czytać książkę, pisać w notatniku lub robić coś innego, co nie wymaga patrzenia na ekran.
Regularny harmonogram ma również na celu zapewnienie ustalonego czasu wybudzania, ponieważ przespanie może również wywoływać ból migrenowy. To dlatego wiele osób z migreną odczuwa w weekend bóle głowy.
Zaplanuj łyki i zjedz dobrze przed snem
Zaplanuj zjedzenie ostatniego posiłku lub przekąski na około 4 godziny przed pójściem spać.
Jedzenie zbyt blisko Snoozeville może powodować zgagę i inne problemy żołądkowo-jelitowe, które mogą nie pozwalać Ci zasnąć. I unikaj picia zbyt dużej ilości płynów przed snem, aby nie budzić się z koniecznością sikania w środku nocy.
fakty na temat zakochania się w kimś
Uważaj również na spożycie kofeiny i alkoholu. Spożywanie kofeiny późno w ciągu dnia może sprawić, że nie zasniesz do późnych godzin nocnych – i będziesz się siusiał. Alkohol, choć działa depresyjnie, jest połączony na bezsenność, gdy jest używany w nadmiarze.
Kiedy iść do lekarza
Brak snu jest całkowicie normalną, ludzką rzeczą do zrobienia od czasu do czasu. Ale jeśli brak snu staje się twoją normą, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zalecić leki lub suplementy lub mają dla Ciebie inne pomysły.
I zdecydowanie skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi wzrost częstotliwości lub nasilenia napadów migreny.
Dolna linia
Po wdrożeniu niektórych z powyższych rozwiązań odniosłem większy sukces ze snem, ale jest to praca w toku. Mój związek ze snem jest nadal złożony, co nie jest dobrą wiadomością dla mojej migreny.
Ale czuję się lepiej, gdy mam kilka narzędzi, które pomogą mojemu ciału poradzić sobie z problemami ze snem i jestem wdzięczna za poranki, kiedy budzę się wypoczęty. Dla pozostałych zawsze jest espresso (ale nie po godzinie 12:00).
Jennifer Chesak jest dziennikarzem medycznym kilku publikacji krajowych, instruktorem pisania i niezależnym redaktorem książek. Uzyskała tytuł magistra dziennikarstwa w Northwestern’s Medill. Jennifer mieszka w Nashville, ale pochodzi z Północnej Dakoty, a kiedy nie pisze ani nie wkłada nosa do książki, zwykle biega szlakami lub bawi się swoim ogrodem.
