Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Pamiętasz, kiedy mogłeś połknąć witaminę Flinstonów i nazwać to dniem? Ten szybki wybuch słodkiej, witaminowej dobroci. Prosty, nieskomplikowany codzienny cud rzekomego zdrowia. Bez względu na porę dnia… a przynajmniej tak myślałeś.
Szybko do dorosłości. Okazuje się, że za najlepszym czasem na przyjmowanie witamin kryje się nauka.
Rodzaje witamin
Zrozumienie różnych rodzajów witamin pomoże Ci zdecydować, kiedy je przyjmować, aby zmaksymalizować wchłanianie i zminimalizować rozstrój żołądka.
sekretna część ciała dziewczyny
- Multiwitaminy (lub witaminy prenatalne). Oto wybór niezbędne składniki odżywcze w połączeniu z innymi składnikami wiążącymi i ewentualnie aromatyzującym.
- Rozpuszczalny w tłuszczach. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach potrzebują tłuszcz aby pomóc organizmowi je przetworzyć. Nadmiar witamin rozpuszczalnych w tłuszczach jest przechowywany w twoim wątroba i tkanki tłuszczowe w całym ciele. Obejmują one witamina A , D, E i K.
- Rozpuszczalne w wodzie. Witaminy rozpuszczalne w wodzie to witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B6, B12, folian, biotyna , i kwas pantotenowy) oraz witamina C . Musisz codziennie otrzymywać zalecaną ilość, ponieważ twoje ciało nie przechowuje ich jak witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
Najlepszy czas na przyjmowanie witamin
Badania nadal sugeruje, że zdobycie twojego dzienne spożycie witamin ze zdrowej i zbilansowanej diety jest idealna, ale nie zawsze jest łatwa. Jeśli nie możesz tego zrobić lub masz niedobór witamin (lub bladą skórę) — witamina suplementy są tutaj, aby pomóc.
Multiwitaminy
W przypadku multiwitamin mniej chodzi o porę dnia, a bardziej o konsystencję. Przyjmuj multiwitaminy o tej samej porze każdego dnia, aby uzyskać najlepsze wchłanianie.
Podczas Przegląd 2012 odpowiednich badań wykazało, że przyjmowanie multiwitamin nie przynosi korzyści większości ludzi, istnieje rodzaj multiwitaminy, który okazał się cenny: witamina prenatalna .
Witaminy prenatalne mają na celu dostarczenie Ci dodatkowego kwasu foliowego i żelaza, których potrzebujesz podczas ciąży.
Ciąża trwadużoz ciebie — w tym niektóre niezbędne składniki odżywcze. Dzieje się w tym wiele ważnych zmian pierwszy miesiąc ciąży, więc spróbuj zacząć przyjmować prenatalne witaminy (zwłaszcza kwas foliowy) około 3 miesiące przed zajściem w ciążę.
Rozpuszczalny w tłuszczach
Nabierający witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (witaminy A, D, E i K) z posiłkiem zawierającym tłuszcz lub olej pomogą im rozpuścić się w organizmie. Twoje ciało będzie przechowywać nadmiar do późniejszego wykorzystania, więc nie musisz ich brać codziennie. Świetnie, prawda?
To zależy. Oznacza to również, że łatwiej jest zbudować toksyczny poziom poprzez nadmierną suplementację – więc bądź ostrożny z nimi. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka dawka jest dla Ciebie odpowiednia.
jak Scodelario Benjamin Walker
Postaraj się o witaminy rozpuszczalne w tłuszczach od:dobrze zbilansowana dietakiedy tylko możesz — pomyśl o serze, zielone liściaste , wątroba wołowa (jeśli to twoja sprawa) i słodkie ziemniaki są doskonałymi źródłami.
Jeśli musisz suplementować z powodu niedoboru, pamiętaj tylko, że niewielkie ilości zajdą długą drogę.
Rozpuszczalne w wodzie
W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach Twój organizm nie gromadzi nadmiaru witaminy rozpuszczalne w wodzie . Zabiera to, czego potrzebuje na cały dzień, a wszystko, co zostało, zostaje spłukane (i w toalecie). Oznacza to, że każdego dnia musisz mieć wystarczającą ilość tych witamin.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie obejmują grupę witamin B (wszystkie osiem, w tym kwas foliowy) i witaminę C.
Zdrowa, zbilansowana dieta powinna zapewnić wystarczającą ilość witamin rozpuszczalnych w wodzie, ale są wyjątki, takie jak dla palaczy i osób z poważnymi ograniczeniami żywieniowymi. Również, jeśli jesteś w ciąży , uzupełnienie regularnego spożycia kwasu foliowego jest ważnym sposobem wspierania zdrowia rosnącego dziecka.
Zagrożenia
Chociaż ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz zalecaną ilość składników odżywczych, suplementy witaminowe nie są odpowiednie dla wszystkich. Istnieje ryzyko związane z przyjmowaniem suplementów witaminowych, takich jak:
- Interakcje. Bądź świadomy wszelkich konfliktów między suplementami a lekami na receptę (np. antybiotykami lub lekami na tarczycę).
- Toksyczność. Przyjmowanie zbyt dużej ilości jakiejkolwiek witaminy może być dla ciebie szkodliwe. FYI: witaminy rozpuszczalne w tłuszczach mają większe ryzyko osiągnięcia poziomu toksycznego niż witaminy rozpuszczalne w wodzie.
- Wady wrodzone. Nie powinieneś podwajać suplementów, ale może to być szczególnie niebezpieczne, jeśli jesteś w ciąży.
- Jakość nie jest gwarantowana. Ponieważ suplementy nie są regulowane tak samo jak leki na receptę, a nawet leki bez recepty (OTC), upewnij się, że pozyskujesz wysokiej jakości suplementy.
Na wynos
Najlepszy czas na przyjmowanie witamin zależy od rodzaju. Staraj się przyjmować witaminy rozpuszczalne w tłuszczach z posiłkiem, który zawiera trochę tłuszczu lub oleju, aby pomóc im wchłonąć się do organizmu.
Niektórzy sugerują przyjmowanie multiwitamin (w tym witamin prenatalnych) i witamin rozpuszczalnych w wodzie rano przed jedzeniem lub z lekką przekąską, ale za tym nie ma zbyt wielu badań.
Keanu Reeves ma dziewczynę, która zmarła
Ogólnie rzecz biorąc, twoje ciało będzie inaczej przyswajać witaminy. Więc jeśli twoje ciało zacznie do ciebie mówić — słuchaj.
