Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jedno z moich ulubionych narzędzi zdrowia psychicznego jest bezpłatne, obfite i dostępne.
Jest słońce.
jak nakłonić Barana do zaangażowania
Jeśli teraz przewracasz oczami, rozumiem. Kilka lat temu, gdyby ktoś powiedział mi, że słońce pomoże mi wyjść z depresyjnego kryzysu, roześmiałbym się.
W rzeczywistości, kiedy mój lekarz „zalecił” mi częstsze przebywanie na łonie natury, czułam, że lekceważą powagę moich chorób psychicznych. Terapia i medycyna mają być leczeniem transformacyjnym, gdy depresja staje się naprawdę silna, prawda?
Nie dokładnie. Chociaż światło słoneczne brzmi jak pseudonaukowy, chrupiący plaster na choroby psychiczne, w rzeczywistości istnieje sporo naukowych dowodów na to, że jest ważne dla naszego nastroju.
Cofnijmy się: jak dokładnie słońce wpływa na nasz mózg?
Prawdopodobnie już wiesz, że słońce jest doskonałym źródłem witaminy D.
Witamina D jest niezbędna dla zdrowego funkcjonowania organizmu, a jej brak jest związany z depresją — chociaż, jak ta recenzja wskazuje , nie jest jasne, czy niedobór witaminy D powoduje depresję, czy na odwrót.
Ale jest jeszcze inny sposób, w jaki słońce wpływa na nasz mózg: nasz rytm dobowy.
Wszyscy mamy „zegar wewnętrzny” zwany rytmem dobowym, który określa, kiedy czujemy się senni, a kiedy czujemy się czujni. Ludzie wyewoluowali, aby ten 24-godzinny cykl był zsynchronizowany ze światłem docierającym do Ziemi. Czujemy się rozbudzeni i czujni, gdy wschodzi słońce. Kiedy jest ciemno, nasze ciała uwalniają melatoninę, hormon, który pomaga nam zasnąć.
Kiedy działa prawidłowo, twój rytm dobowy nie polega tylko na utrzymywaniu sesji z zamkniętymi oczami: pomaga również kontrolować układ sercowo-naczyniowy, układ odpornościowy, układ trawienny i inne układy organizmu. (Jeśli jednak masz zaburzenia snu związane z rytmem okołodobowym , możesz czuć się zmęczony w ciągu dnia i budzić się w nocy).
„Na poziomie komórkowym nasze ciała funkcjonują tak, jak powinny: nasze ciała interpretują światło jako znak, kiedy należy się obudzić, i reguluje nasz poziom energii, funkcję metabolizmu, apetyt, funkcje odpornościowe, a nawet równoważy nasze hormony ,' mówi dr Michael Hamblin .
Hamblin, profesor nadzwyczajny dermatologii w Harvard Medical School i główny badacz w Wellman Center for Photomedicine w Massachusetts General Hospital, opublikował ponad 300 recenzowanych artykułów na temat terapii światłem.
Nie jest niespodzianką, że kiedy twój rytm dobowy nie jest zsynchronizowany, może to również spowodować twoje zdrowie psychiczne.
„Depresja i sen wpływają na siebie nawzajem” — mówi Sujay Kansagra, MD , dyrektor Programu Medycyny Snu Pediatrycznej Neurologii Uniwersytetu Duke University. „Bezsenność jest częstą dolegliwością osób cierpiących na depresję. Podobnie, posiadanie ukrytego zaburzenia snu lub przewlekła deprywacja snu może sprawić, że będziesz bardziej podatny na zaburzenia nastroju”.
DO Przegląd literatury 2013 zauważył, że „prawie wszystkie osoby cierpiące na zaburzenia nastroju mają znaczące zakłócenia rytmu dobowego i cyklu snu/budzenia”.
Prowadzone są dalsze badania nad tym, dlaczego rytm dobowy może wpływać na zdrowie psychiczne. ZA ostatnie badania zauważył, że część mózgu zaangażowana w regulację rytmu dobowego jest zbliżona do części regulujących nastrój.
Ponieważ tak wielu z nas pracuje w pomieszczeniach przez cały dzień i patrzy w nocy na stymulujące niebieskie ekrany, nic dziwnego, że wiele osób ma zaburzenia rytmu dobowego.
Niestety niewielu z nas łączy rytm dobowy ze zdrowiem psychicznym. Ale jest całkiem prosty sposób na przywrócenie rytmu dobowego.
Sunshine to moje ulubione narzędzie do korygowania rytmu dobowego
Zarówno Kansagra, jak i Hamblin zalecają dużo słońca rano. Wystarczy rozsunąć zasłony i spędzić kilka minut na słońcu.
Każdego ranka piję kawę lub herbatę, siedząc na zewnątrz. To sprawia, że mój mózg „budzi się” o wiele szybciej, niż gdybym po prostu wypijał kawę w sypialni. Jeśli pada deszcz lub zimno, siedzę przy jasnym oknie.
Przeniosłem też swoje biurko — w którym spędzam większość dnia — w słoneczne miejsce, żeby mieć wystarczająco dużo światła.
Samo dodanie słońca do mojej rutyny sprawiło, że czuję się bardziej czujny w ciągu dnia i bardziej śpiący w nocy. Od razu poprawia mi też nastrój, co jest zgodne z teorią, że słońce może stymulować produkcję serotoniny .
Serotonina jest hormonem poprawiającym nastrój, a jej brak wiąże się z zaburzeniami nastroju. Jest to jeden z możliwych powodów, dla których wiele osób popada w depresję zimą, a nawet doświadcza poważnej depresji o charakterze sezonowym (dawniej znane SAD, czyli sezonowe zaburzenie afektywne) .
Depresja utrudnia wykonywanie podstawowych czynności, takich jak branie prysznica, jedzenie i chodzenie do łazienki. I tak, byłam w tak okropnych depresyjnych upadkach, że stanie na słońcu przez 5 minut wydawało się niemożliwe.
do czego służy mech morski
Ale uważam, że jeśli i kiedy uda mi się zebrać energię na trochę słońca, widzę ogromną poprawę nastroju i poziomu energii. W najgorsze dni słońce utrzymuje mnie przy życiu.
Z drugiej strony ważne jest, aby unikać zbyt dużej ilości światła w nocy. Światło sygnalizuje mózgowi, że powinien się obudzić, a to może wpływać na rytm dobowy. Kansagra zaleca unikanie niebieskiego światła, takiego jak z telewizora lub telefonu, przez co najmniej pół godziny przed snem.
Czy światło słoneczne to rzadka przyjemność w Twoim miejscu zamieszkania?
Naukowcy opracowali inne sposoby wykorzystania światła do korygowania rytmu dobowego. Hamblin jest w Naukowej Radzie Doradczej Joovv , firma produkująca urządzenia dla terapia światłem czerwonym , znana również jako fotobiomodulacja, która może pomóc zresetować rytm dobowy.
Urządzenie do terapii światłem czerwonym dostarcza światło o długości fali do Twojej skóry. „Twoje ciało naturalnie będzie produkować melatoninę z czerwonego światła, a badania medyczne z wielu badań klinicznych wykazały poprawę zaburzeń snu dzięki terapii światłem czerwonym” – mówi Hamblin.
Może to być pomocne dla osób, które nie mają wystarczającej ilości światła słonecznego w ciągu dnia ze względu na środowisko (praca lub środowisko naturalne). Urządzenie jest zwykle używane pod koniec dnia, najlepiej tuż przed snem.
Postępowałem zgodnie z wieloma zwykłymi poradami dotyczącymi higieny snu, takimi jak wykonywanie relaksujących czynności przed snem i próba obudzenia się i zasnięcia w tym samym czasie. Chociaż te rzeczy pomagają, słońce jest najłatwiejszym i najskuteczniejszym narzędziem w moim arsenale do walki z bezsennością.
Słońce nie zastępuje terapii ani leków
Ale dla mnie i wielu innych słońce jest jednym z niewielu doskonałych narzędzi zdrowia psychicznego, które są bezpłatne, łatwo dostępne i skuteczne. Jest też całkiem bezpieczny, o ile pamiętasz o noszeniu krem z filtrem lub filtrem przeciwsłonecznym .
Chociaż denerwujące jest, gdy ludzie udzielają ci niezamówionych porad dotyczących zdrowia psychicznego w stylu „po prostu wyjdź na zewnątrz”, ta metoda ma pewne zalety.
Nie musisz wędrować przez pół dnia ani lecieć do tropikalnego regionu, aby cieszyć się słońcem i nie musisz spędzać na tym zbyt dużo czasu. Wystarczy 15 minut słońca dziennie.
