OMG, Omega-3!

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Słowa „kwasy tłuszczowe” nie brzmią zbyt apetycznie, gdy są połączone razem, ale są sekretnym sosem stojącym za pokarmami bogatymi w omega-3 i ich niesamowitymi, niesamowitymi korzyściami zdrowotnymi.

Więc czym one są?

Omega-3 to rodzaj wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które nie są wytwarzane przez organizm ludzki, co oznacza, że ​​musimy je połykać, aby czerpać z nich korzyści.

Są reklamowani za swoje umiejętności:

• wzmocnić funkcję mózgu
• zmniejszyć stan zapalny
• promować zdrowie serca

Właściwie dobre rzeczy przychodzą w 3s…

Trzy rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3, które są ważne w żywieniu człowieka, to:

1. kwas alfa-linolenowy (ALA)
2. kwas eikozapentaenowy (EPA)
3. kwas dokozaheksaenowy (DHA)

(I nie musisz ich poprawnie wymawiać, aby wprowadzić je do swojej diety.)

słodko w serwisie randkowym dla maniaków

Źródła roślinne zawierają najwięcej kwasów tłuszczowych ALA, podczas gdy ryby, algi i wodorosty zawierają więcej EPA i DHA.

Chodźmy na zakupy spożywcze dobrze?

Szybkie i brudne: pokarmy bogate w kwasy omega-3: 17

Co za ryba?!

Zwiększ spożycie omega za pomocą tłustych, tłustych ryb. Mmm. Te pokarmy zawierają największe ilości DHA i EPA — VIP-ów kwasów tłuszczowych omega-3. Znajdziesz je w owocach morza i niektórych produktach od zwierząt karmionych trawą.

Święta makrela!

Zgadujemy, że to nie jest zwykła przekąska. Ale może tak powinno być? 3,5-uncjowa porcja makreli zawiera 200 procent zalecanego dziennego spożycia (RDI) witaminy B12 i 100 procent selenu.

Śmieszny fakt: Selen jest niezbędnym minerałem, który ma właściwości przeciwutleniające.

Łosoś Slammin

Łosoś to prawdziwy pożywienie , w tym sensie, że zawiera mnóstwo witamin z grupy B i D. Jedzenie łososia może zmniejszyć ryzyko chorób serca, demencji i depresja .

Wszystko o tym okonie morskim?

Okoń morski to kolejne A+ źródło omega-3. To także dżem pełen białka i selenu. Podobnie jak wiele owoców morza, okoń morski może zawierać rtęć, więc miej oko na spożycie — zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Krewetki-a-licious

Krewetki to już nie tylko ulubiona przystawka do koktajli białko potrząsnąć. To małe morskie stworzenie zawiera wiele ważnych witamin i minerałów, które są dobre dla zdrowia, takich jak żelazo, witamina B12, jod i selen.

Przekąski na sardynkach

Chociaż sardynki nie wydają się zbyt duże, powinny robić fale o swoim profilu żywieniowym. Sardynki to małe, tłuste ryby, które zazwyczaj pakuje się w puszki.

ile lat ma Keely Shaye Smith

Najbardziej pożywne są jedzone w całości. Polecamy zrobić jak Francuzi i wrzucić kilka na wierzch sałatki nicejskiej (oh là là). Oprócz kwasów omega-3 te cuties zawierać dużo witaminy B12, selenu i witaminy D.

Świat stoi przed Tobą otworem

O kurczę! Być może najbardziej bougie z przekąsek, ostrygi to przysmak omega-3. Pakują cios w odżywianie dział z niesamowitymi ilościami cynku i witaminy B12. Ciekawostka: cynk wzmacnia układ odpornościowy, metabolizm i zdolność do gojenia.

Pstrąg ma wpływ

Zdobywając reputację bardziej zrównoważonej opcji owoców morza, pstrąg tęczowy zawiera wysokie kwoty żelaza, witaminy D i witamin z grupy B. Doskonale smakują również przygotowane z masłem, rozmarynem i cytryną.

Szalony na kawior

Kiedy masz ochotę, wyrzuć tę górną przekąskę. Kawior wytwarzany jest z ikry rybiej (inaczej ikry) i jest przysmakiem, który zwykle podaje się jako dodatek lub przystawkę.

Kawior nie tylko imponuje jako luksusowy import, ale także jest pokarmem bogatym w kwasy omega-3 i świetne źródło choliny. WTH jest to, o co pytasz? To niezbędny składnik odżywczy zaangażowany we wszystkim, od transportu tłuszczu, syntezy DNA i zdrowego funkcjonowania układu nerwowego.

Niech żyją warzywa!

Większość wegetariańskich i wegańskich źródeł omega-3 zawiera więcej ALA niż DHA i EPA. Ale glony i wodorosty zdobywają miejsce na liście życzeń wegetarian omega-3, ponieważ zawierająobieDHA i EPA.

Chop na trochę chia

Nasiona Ch-ch-ch-chia podbiły nasze serca w latach 80-tych dzięki tym campy Reklamy Chia Pet . Lepiej wykorzystaj te nasiona, posypując je jogurtem lub koktajlem.

Nasiona zawierać niezbędne aminokwasy, białko i inne składniki odżywcze, takie jak mangan i magnez.

Uderzyłem w orzech!

Nie tylkotPopatrzjak mini mózgi — one również karmią mózg! Ten popularny orzech jest bogaty w błonnik, mangan, przeciwutleniacze i nie tylko. Jeśli możesz, zostaw skórkę na orzechu, ponieważ tam znajduje się większość przeciwutleniaczy fenolowych.

Słowo do twojej edamame

Możesz rozpoznać edamame z listy przystawek w lokalnym pubie. Edamame to niedojrzałe ziarna soi, które po raz pierwszy zyskały popularność w Japonii. Edamame jest również doskonałym źródłem białka roślinnego.

Uderzenie fasoli

Fasolka nerkowata jest podstawowym pożywieniem dla chili i obfitych zup. Są bogate w błonnik, kwas foliowy oraz inne witaminy i minerały.

Czas na tofu!

Ten gąbczasty blok dobroci to po prostu skondensowane mleko sojowe z ziaren soi (‘sup edamame). To jest świetne źródło białka i błonnika, co czyni go świetnym dodatkiem do diet wegetariańskich. Spróbuj grillować w sriracha i wrzucić do sałatki.

Dawno nie było wodorostów

Wodorosty w rzeczywistości zawierają DHA i EPA, co sprawia, że ​​są one niezbędnym źródłem kwasów omega-3 dla warzyw-zaurów i wegan. Znajdziesz go w sushi lub zapakowany w suszone prześcieradła do przekąsek . Co więcej, wodorosty zawierają antyoksydanty i są bogatym źródłem białka.

Algi — przekąska, która na Tobie wyrośnie

Algi to kolejne źródło kwasów omega-3, które zawiera zarówno DHA, jak i EPA. Chorella i spirulina to odmiany znane ze swoich właściwości superfood. (Na pewno mają też chwilę na Instagramie.)

Oni mogą być zakupione jako dodatek do porannego smoothie lub miski acai.

Histeria konopna

Konopie nasiona pochodzą z rośliny konopi, Cannabis sativa. Zawierają białko, żelazo i cynk i są doskonałym źródłem kwasów omega-3 ALA. Nasiona konopi można łatwo dodawać do żywności, aby zwiększyć wartość odżywczą i są smaczne.

Super olej sojowy

Olej sojowy jest zwykle używany do gotowania, ale jest również przeciętnym sosem do sałatek. Olej sojowy jest solidnym źródłem ALA, a także zawiera ryboflawinę, magnez, potas, kwas foliowy i witaminę K.

Śmieszny fakt! Ryboflawina to witamina z grupy B, która pomaga w utrzymaniu zaopatrzenia organizmu w energię.

Działanie uzupełniające

Jeśli nie jesteś typem, który ładuje swój talerz rybami lub owocami morza, możesz rozważyć przyjmowanie suplementu omega-3.

Niedobór omega-3 był połączony na stany zapalne, depresję i zapalenie stawów. Kraje zachodnie nie są włączone Lista tych, które jedzą najwięcej ryb. Jest więc duża szansa, że ​​Twoje odżywianie przyda się zastrzykowi dobrze zaokrąglonych kwasów omega-3.

Suplementy są szczególnie dobrym pomysłem dla ludzi na bazie roślin, którzy mogą być narażeni na niedobór DHA i EPA.

Wiki o artystach Keane'a

Suplementy mogą się znacznie różnić w zależności od marki, jeśli chodzi o dawkowanie i jakość. Dobrym pomysłem jest porozmawianie z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych suplementów.

Badanie, aby upewnić się, że jakość suplementów jest na równi, jest zawsze najlepszą praktyką. Trochę oleju z ryb może zawierać zanieczyszczenia, a niektóre suplementy na bazie oleju mogą być toksyczne, jeśli są spożywane w nadmiernych ilościach.

Podsumowanie kwasów omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą brzmieć trochę podejrzanie (dosłownie), ale w rzeczywistości są ważną częścią zdrowej diety. #YOLO

• Kwasy tłuszczowe omega-3 to rodzaj wielonienasyconego tłuszczu, który nie jest wytwarzany przez organizm ludzki.
• Dorośli powinni spożywać od 250 do 500 miligramów kwasów omega-3 dziennie.
• Istnieją trzy rodzaje kwasów omega-3, które są niezbędne w żywieniu człowieka: ALA, EPA i DHA.
• Źródła roślinne zawierają ALA, podczas gdy źródła zwierzęce zawierają więcej DHA i EPA.
• Dostępne są suplementy, które pomagają zwiększyć spożycie kwasów Omega-3.