Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Trudno o bardziej denerwujące, wywołujące przewracanie oczami stwierdzenie niż „Jesteś tym, co jesz”. Ale rzeczywistość jest taka: to, co jesz, wpływa na ciebie. Wybory żywieniowe mogą wpływać na Twoje nawyki, od zakupów spożywczych do przygotowywanie posiłków , Twój psychiczny i zdrowie fizyczne oraz, oczywiście, twoja talia.
Ale to nie wszystko. To, co jesz, może również wpływać na twoją skórę. Wybór określonej diety może być nie tylko dobrym pomysłem na osiągnięcie celów związanych ze zdrowiem fizycznym — poprawę zdrowia serca,szkolenie na 5K, budowanie maksymalnej siły do CrossFit, ale może również pomóc w poprawie zdrowia Twojej skóry. Rozmawialiśmy z niektórymi ekspertami, aby dowiedzieć się, jak te cztery popularne diety faktycznie wpływają na Twoją skórę.
Paleo
Co to jest: inaczej znana jako „dieta jaskiniowca”; Paleo to popularny plan dietetyczny, w którym wyznawcy jedzą tylko pokarmy, które zjadaliby nasi przodkowie łowcy-zbieracze. Założycielka dr Loren Cordain mówi, że ponieważ Paleo jest bardziej zgodne z tym, co jedli nasi genetyczni przodkowie, styl życia pomaga ludziom zminimalizować ryzyko chorób i schudnąć. Dieta Paleo jest bogata w mięso, owoce, warzywa, owoce morza i orzechy, ale uboga w zboża; mleczarnia; dodano sól; oraz rośliny strączkowe, takie jak orzeszki ziemne, fasola, soczewica i soja. (Chcesz dowiedzieć się więcej? Sprawdź nasz przewodnik dotyczący Paleo dla początkujących). Co to oznacza dla Twojej skóry: Powiedzmy, że istnieje powód, dla którego wiele suplementów kosmetycznych zawiera formuły bogate w białko: Białka są niezbędne dla zdrowej skóry. „[Są] rozkładane na aminokwasy, które są budulcem dla wszystkich białek znajdujących się w skórze, włosach i paznokciach, a także w pozostałej części ciała”; wyjaśnia Hadley King, MD, dermatolog w SKINNEY Medspa w Nowym Jorku. Tak jak białko jest kluczem do budowania mięśni, jest również niezbędne do budowania kolagenu dla zdrowej, elastycznej i mocnej skóry. Ale białko nie jest jedyną podstawą diety, jaką może zapewnić dieta bogata w Paleo. „Wystarczająca ilość zdrowych tłuszczów jest niezbędna dla funkcji barierowej naszej skóry” mówi król. Tłumaczenie: Zdrowe tłuszcze z żywności, takiej jak oliwa z oliwek i awokado, mogą pomóc Twojej skórze zachować nawilżenie i ochronę przed żywiołami. Oczywiście, podczas diety bogatej w białko należy pamiętać o jednym rodzaju mięsa. Nadal istnieją pewne obawy związane z drobiem leczonym hormonami, wyjaśnia dr S. Manjula Jegasothy, dyrektor generalny i założyciel Miami Skin Institute. „Pokarmy bogate w egzogenne [zewnętrzne] hormony, takie jak bardzo duże, nieorganiczne piersi z kurczaka i inne białka zwierzęce, które w gospodarstwie leczono hormonami, zostały powiązane z wyższym ogólnym poziomem kortyzolu”; ona mówi. Wyższy poziom kortyzolu może oznaczać wyższy poziom testosteronu i estrogenu lub progesteronu, co potencjalnie może prowadzić do trądziku, wyjaśnia. WYBÓR REDAKTORA{{displayTitle}}Ostatecznie jednak, o ile ograniczenia żywieniowe nie powodują niedoboru żadnego konkretnego Witaminy, minerały lub inne składniki odżywcze, wtedy dieta Paleo będzie rzeczywiście dobra dla Twojej skóry, mówi King, dodając, że unikanie dodatku soli może również prowadzić do zmniejszenia obrzęków (czyli braku worków pod oczami od tego późnego wieczoru).
Całość30
Co to jest: Popularna 30-dniowa dieta jest nieco podobna do Paleo, ponieważ koncentruje się głównie na mięsie i warzywach. Ale w przeciwieństwie do Paleo, Whole30 jest dość restrykcyjny przez 30 dni, a następnie pomaga obserwującym stopniowo ponownie wprowadzać określone produkty spożywcze po zakończeniu programu. Dietetycy spożywają mięso, takie jak drób, ryby i czerwone mięso; warzywa; jakieś owoce; i tłuszcze. Whole30 wyklucza zboża, fasolę lub rośliny strączkowe, nabiał, cukier (sztuczny lub naturalny), soję i gorzałę. (Chcesz dowiedzieć się więcej? Sprawdź nasz przewodnik dla początkujących po Whole30.) Co to oznacza dla Twojej skóry: zwolennicy Whole30 również czerpią korzyści z diety bogatej w białko i tłustej pod względem zdrowia bariery skórnej. Ale ponieważ Whole30ers eliminują również cukry i alkohol, mogą zauważyć poprawę wyglądu swojej skóry. Niski poziom cukru jest korzystny dla osób cierpiących na trądzik i starszej skóry, wyjaśnia dr Joshua Zeichner, dyrektor ds. badań kosmetycznych i klinicznych w szpitalu Mount Sinai w Nowy Jork. Mówi, że wysoki poziom cukru we krwi może prowadzić do procesu zwanego glikacją, w którym cząsteczki cukru przyłączają się do kolagenu, co prowadzi do twardnienia kolagenu i wczesnego starzenia. „Nie dość, że wiele pokarmów wyeliminowanych podczas Whole30 wywołuje reakcje zapalne w naszym ciele i powoduje spustoszenie w naszym układzie odpornościowym aż do naszej skóry”, mówi Danielle Stadelman, zarejestrowana dietetyk z Long Beach w Kalifornii. „Zapalenie powoduje zatykanie porów przez komórki, co prowadzi do trądziku i zaostrzeń skóry”; ona mówi. Cukier, smażone potrawy, rafinowane węglowodany, nabiał (dla niektórych osób) i tłuszcze nasycone mogą powodować stany zapalne, mówi Stadelman. „Wyeliminowanie określonych produktów spożywczych może pomóc niektórym osobom powoli oczyścić skórę, zwłaszcza jeśli ich poprzednia dieta była wcześniej bogata w przetworzoną żywność, cukier i tłuszcze nasycone”; ona dodaje.
Bezmleczne
Co to jest: chociaż rezygnacja z nabiału jest postrzegana przede wszystkim jako wybór stylu życia dla tych, którzy nie tolerują laktozy, niektórzy decydują się na wyeliminowanie nabiału (ser, mleko, jogurt itp.), aby zredukować tłuszcz i cukier, obniżyć kalorie i schudnąć .Co to oznacza dla Twojej skóry: tutaj sprawy stają się trudne. Chociaż wiele osób kojarzy nabiał z wypryskami trądzikowymi, nie ma wielu badań, które to potwierdzają. Jednak Jegasothy twierdzi, że żywność bogata w endogenne (lub wrodzone) hormony, takie jak te znajdujące się w mleku zwierzęcym, może nadal wiązać się z wypryskami, więc eliminacja nabiału może być korzystna w kontrolowaniu chorób skóry związanych z hormonami, takich jak trądzik i inne zaburzenia torbielowate. Ponadto chude mleko ma stosunkowo wyższą koncentrację cukru niż tłuszczu, co może odgrywać rolę w wywoływaniu zapalenia trądziku, mówi Zeichner. Jeśli jednak rozważasz wyeliminowanie nabiału, możesz stracić zdrowie jelit (a tym samym skórę). -zdrowe) probiotyki, takie jak te znajdujące się w jogurcie greckim i niektórych serach. Rezygnacja z nabiału może również prowadzić do zmniejszenia poziomu witaminy D, która pomaga skórze regenerować się pod wpływem promieni UV i innych środowiskowych oznak starzenia. WYBÓR EDYTORA{{displayTitle}}Ostatecznie, jeśli cierpisz na wypryski, Stadelman mówi, że’ jest całkowicie w porządku, aby wyeliminować nabiał, aby sprawdzić, czy to on jest winowajcą, ale rzadko stwierdza, że jest to jedyna przyczyna. „Większość produktów mlecznych jest pełna cukru i przetworzonych składników, które są związane ze stanami zapalnymi w organizmie, co może zaostrzyć problemy skórne, takie jak trądzik”; ona mówi.
Bezglutenowe
Co to jest: Obecnie diety bezglutenowe nie są przeznaczone tylko dla osób z celiakią lub nietolerancją glutenu. Wiele osób, które pozbywają się glutenu (białka naturalnie występującego w pszenicy, w tym orkiszu, kamutu, farro i bulguru oraz innych zbóż, takich jak jęczmień i żyto), uważa, że pomaga to w wzdęciach, problemach żołądkowych, a czasem pozbyciu się kilku dodatkowych funtów. Co to oznacza dla Twojej skóry: Przede wszystkim, jeśli masz celiakię i opryszczkowe zapalenie skóry, wyeliminowanie glutenu jest niezbędne, aby zapobiec wyjątkowo swędzącej, pęcherzowej wysypce związanej z tymi chorobami, mówi King. Ale dla reszty z nas rezygnacja z glutenu – głównie węglowodanów – może prowadzić do zmniejszenia trądziku, ponieważ wiele produktów spożywczych zawierających gluten ma również wysoki indeks glikemiczny, co jest powiązane ze stanem zapalnym w organizmie. Jednak według Stadelmana, Bezglutenowe może mieć zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na skórę. „Wyeliminowanie przetworzonych ziaren pomoże zmniejszyć skoki cukru we krwi, co może zmniejszyć zwiotczenie skóry i rozpad kolagenu”; mówi, ostrzegając, że każdy, kto przechodzi na dietę bezglutenową, powinien uważać na zastępowanie żywności zawierającej gluten przetworzonymi produktami bezglutenowymi, ponieważ mogą one nadal zwiększać poziom cukru we krwi, potencjalnie prowadząc do wyprysków. brakuje wspaniałych źródeł witamin z grupy B i selenu, które mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych związanych z uszkodzeniem skóry. „Dieta bezglutenowa może nie działać dla wszystkich” ona tłumaczy. „Jednak jeśli masz zaostrzenia skóry i nic innego nie zadziałało, zrób to. Pamiętaj tylko, aby uważać na dodatek cukru i tłuszczów w produktach bezglutenowych.”
