Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Możesz spodziewać się kaca po zbyt wielu piña coladach. Ale po ataku migreny? Nienawidzę ci tego łamać, ale możesz też mieć jeden – nie potrzebujesz rumu.
Oficjalnie nazywa się to postdromem, ale lepiej znać go jako kaca migrenowego. Postdrom jest czwartym (i ostatnim) etapem migreny, po fazie zwiastunów, aury i szczytowego bólu.
Jest to faza po wyzdrowieniu po intensywnym bólu, ale potem doświadczasz wielu utrzymujących się objawów, zanim w pełni się odbijesz. Postdrom może trwać od kilku godzin do kilku dni.
Tak jak kac wywołany alkoholem może się różnić w zależności od osoby, tak samo może być kac migrenowy. Objawy postdromu mogą obejmować:
- zdrętwienie szyi
- bóle
- zmęczenie
- nudności
- Problemy z GI
- zawroty głowy
- słabość
- wrażliwość na światło
- zaćmienie mózgu
- resztkowy ból głowy
- zmiany nastroju
Pomimo utrzymujących się objawów postdrom oznacza, że jesteś w fazie migreny.
Jak więc poradzić sobie z przerażającym kacem migrenowym, kiedy wszystko, czego chcesz, to w końcu poczuć się lepiej? Mamy kilka rozwiązań w zakresie samoopieki, które pomogą Ci przejść przez to.
Kontynuuj odpoczynek
Pisk!To odgłos epizodu migreny, który zatrzymuje twoje życie, gdy leżysz w ciemnym pokoju i starasz się nie wyrzucać ciasteczek.
Epizody migreny mogą być frustrująco wyniszczające. Tak więc, gdy szczytowy ból minie, możesz być zdeterminowany, aby wskoczyć i wrócić do odhaczania rzeczy na liście rzeczy do zrobienia — dokładne przeciwieństwo tego, co prawdopodobnie powinieneś robić w tej fazie.
Zamiast tego, więcej odpoczynku może być tym, czego potrzebujesz, aby wyzdrowieć po tych objawach postdromu, zgodnie z Amerykańska Fundacja Migreny .
Nie oznacza to jednak, że musisz pozostać w pozycji poziomej przy wyłączonych wszystkich światłach. Spróbuj wziąć gorącą kąpiel lub posłuchać ulubionego podcastu — cokolwiek, co daje ci spokój. Zachowaj spokój, aż objawy kaca migreny znikną na dobre.
Poruszaj swoim ciałem (lekko!)
OK, więc nie masz ochoty na żadne burpee ani skoki w boks. (Jest ktośzawszegotowy na to?) Ale trochę delikatny — duży nacisk nadelikatny— aktywność może faktycznie pomóc w przyspieszeniu procesu gojenia.
Spróbuj prostego rozciągania lub jogi, chodź po domu, a nawet po bloku, lub po prostu usiądź i zrób coś, co lubisz, jeśli to możliwe. Chodzi o to, aby sprawdzić, czy możesz tolerować wychodzenie z łóżka na chwilę bez popychania go. Jeśli nie, zawsze możesz położyć głowę z powrotem na poduszce.
Pozostań nawodniony
Glug, glug, glug!Wypić. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest ważne w każdej fazie migreny, w tym postdromie. Może pomóc uzupełnić utracone płyny, jeśli wymiotowałeś lub spałeś przez długi czas.
Picie czystej starej wody jest całkowicie w porządku, ale możesz również spróbować napoju elektrolitowego, aby sprawdzić, czy może to przyspieszyć powrót do zdrowia po migrenowym kacu. Badania wstępne sugeruje, że zrównoważenie elektrolitów może pomóc w migrenie (ale potrzebne są dalsze badania).
Po wyzdrowieniu z migrenowego kaca postaraj się być nawodniony. ZA Badanie 2020 stwierdził, że picie więcej HdwaO może również powodować krótsze i rzadsze epizody migreny. Wynik!
Spróbuj kofeiny
Masz ochotę na kawę, aby złagodzić kaca migrenowego? Idź po to! Według naukowców wstrząs kofeiny może pomóc w ograniczeniu bólu głowy Amerykańska Fundacja Migreny .
Kofeina pomaga niektórym osobom z postdromą, ale może pogorszyć objawy u innych. Możesz przetestować wodę za pomocą herbaty z lekką kofeiną, ale może wstrzymaj się z intensywnym podwójnym zastrzykiem espresso, chyba że masz pewność, że jest to dla Ciebie odpowiednia mikstura.
Idź spokojnie na brzuchu
Objawy żołądkowo-jelitowe mogą być złym pomocnikiem migreny. W rzeczywistości, Ankieta 2016 prawie 8000 osób z migreną stwierdziło, że 57 procent doświadczyło nudności lub wymiotów podczas ataków.
A te objawy żołądkowo-jelitowe mogą wystąpić w dowolnym momencie migreny, w tym w niezbyt zabawnej części kaca. Wtedy możesz odczuwać resztkowe zawroty głowy, brak apetytu lub dyskomfort w jamie brzusznej.
Jeśli masz do czynienia z niektórymi lub wszystkimi tymi rzeczami (słyszymy cię, może to być bardzo trudne), nie przejmuj się. Zacznij od mdłych potraw lub po prostu popijaj bulion, aby zobaczyć, jak sobie radzisz z utrzymaniem czegoś na dole.
Możesz również porozmawiać z lekarzem o możliwości przyjmowania leków, które pomogą Ci radzić sobie z częstymi nudnościami i problemami z GI.
Łagodzą bóle i bóle
Czujesz się trochę obolały i utykasz po ataku migreny? To całkiem normalne.
Wiele osób ma osłabienie mięśni i sztywność karku po ustąpieniu bólu głowy, według badania z 2016 roku .
Ciepło może zdziałać cuda na sztywność, więc spróbuj wziąć gorący prysznic lub kąpiel albo użyć poduszki grzewczej w miejscach, które są napięte.
Delikatna joga i rozciąganie mogą również pomóc ci poczuć się bardziej giętkim i stopniowo budować siłę.
A gdyby istniała kiedykolwiek wymówka, by poszaleć na masażu, byłaby to walka z postdromem. Badania pokazuje, że regenerujące pocieranie może przynieść ulgę w bólu szyi i ramion.Ahhh.
Unikaj jasnego światła
Wystarczy, że poczujesz się jak wampir!
Jeśli odczuwasz intensywną wrażliwość na światło (inaczej światłowstręt) prowadzącą do ataku migreny i podczas jego trwania, możesz również pozostać wrażliwy na światło podczas postdromu, więc staraj się nie wystawiać na zbyt jaskrawe światło.
Chroń swoich podglądaczy ciemnymi okularami przeciwsłonecznymi, jeśli musisz przebywać na zewnątrz i unikaj fluorescencyjnych świateł w pomieszczeniach.
Możesz także spróbować zminimalizować czas spędzony przed ekranem. Nasze urządzenia emitują niebieskie światło, typowy wyzwalacz migreny, zgodnie z a Studia na Harvardzie . Okulary migrenowe, które mają Odcień lub filtr FL-41 , może pomóc, jeśli światło będzie Cię nękać podczas postdromu.
tl; dr
Kac migrenowy nie ma nic wspólnego z margaritami. Jest to raczej ostatnia faza ataku migreny zwanego postdromem, która pojawia się po wielkim przyjęciu bólu w twojej głowie.
Możesz nadal odczuwać resztkowy ból migrenowy podczas postdromu. Jeśli tak, dobrze jest porozmawiać z lekarzem o najlepszym sposobie radzenia sobie z tym problemem.
Inne utrzymujące się objawy, takie jak problemy z GI, sztywność karku i odwodnienie, często można leczyć w domu.
Chociaż możesz chcieć wrócić do swoich regularnych zajęć po zakończeniu ataku migreny, poświęć trochę czasu na samoopiekę, aby w pełni odzyskać siły podczas postdromu. Twoje ciało wciąż regeneruje się po głównym wydarzeniu migrenowym i po prostu potrzebuje, abyś trochę zwolnił.
I nigdy nie wahaj się skontaktować się z przyjaciółmi i rodziną w celu uzyskania wsparcia. Chętnie przyniosą pełną miskę twojej ulubionej zupy rosołowej lub po prostu nadstawią ucho, jeśli będziesz musiał dać upust o tym, jak długo trwa postdrom. Mam nadzieję, że w ciągu kilku dni wrócisz z pełną parą.
jak mężczyźni okazują miłość
