Guru samopomocy Tim Ferriss ma 6 wskazówek, dzięki którym każdy dzień będzie 10 razy lepszy

Po przeprowadzeniu wywiadów z ponad 200 najbardziej fascynującymi ludźmi na świecie dla Tim Ferriss Show , bardziej niż kiedykolwiek wierzę, że wyniki 10-krotne nie zawsze wymagają 10-krotnego wysiłku. Duże zmiany mogą nadejść w małych paczkach. Aby radykalnie zmienić swoje życie, nie musisz biegać w biegu na 100 mil, zdobywać doktoratu ani całkowicie odkrywać siebie na nowo. To małe rzeczy, wykonywane konsekwentnie, są wielkimi rzeczami.

Chcesz dowód? Do mojej nowej książki Narzędzia Tytanów , przejrzałem setki godzin wywiadów z miliarderami, ikonami i elitarnymi wykonawcami, aby odkryć niektóre z ich najbardziej udanych (a czasem zaskakujących) taktyk, rutyny i codziennych nawyków (z których wszystkie sprawdziłem i przetestowałem w swoim własnym życiu w niektórych moda).

Bardziej niż czegokolwiek, tęskniłem za szansą, aby wydestylować wszystko w podręcznik. Oto mała próbka, która ma pomóc Ci rozwiązać trzy codzienne problemy. Pożyczaj swobodnie, łącz w unikalny sposób i stwórz własny projekt na zamówienie:

Problem : Obudziłeś się w złym nastroju
Narzędzie : Medytacja (lub 5-minutowy dziennik)
Tytan : Tony Robbins

Często ludzie utrudniają medytację lub uważność, niż jest to konieczne. Tony Robbins upraszcza ten proces, sugerując skupienie się na czymś prostym w pobliżu lub w zasięgu wzroku. Używam dwóch rodzajów dzienników i naprzemiennie: Morning Pages i The 5-Minute Journal (5MJ). Pierwszego używam głównie do odklejania się lub rozwiązywania problemów (co powinienem zrobić?); tego ostatniego używam do ustalania priorytetów i wdzięczności (jak powinienem się skupić i wykonać?).

5MJ jest sam w sobie prostotą i zabija wiele ptaków jednym kamieniem (w tym zmuszając mnie do zastanowienia się nad tym, co mam, w przeciwieństwie do tego, do czego dążę): 5 minut rano na udzielenie odpowiedzi na kilka podpowiedzi, a potem 5 minut wieczorem robiąc to samo. Każdy monit ma trzy wiersze na trzy odpowiedzi.

Jestem wdzięczny za…

1. __________
2. __________
3. __________

Co uczyniłoby dzisiejszy dzień wspaniałym?

1. __________
2. __________
3. __________

Codzienne afirmacje. Jestem…

aktor Dustina Hendersona

1. __________
2. __________
3. __________

Punkty wdzięczności nie powinny być „moją karierą”; i inne abstrakcyjne przedmioty. Zahartuj je czymś prostym i konkretnym — piękną chmurą za oknem, kawą, którą pijesz, długopisem, którego używasz, czy czymkolwiek to może być.

Problem : Czujesz się niespokojny lub zestresowany
Narzędzie : Obserwacja gwiazd
Tytan : BJ Miller, lekarz opieki paliatywnej na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco i doradca Projektu Zen Hospicjum w San Francisco.

„Kiedy zmagasz się z czymkolwiek, spójrz w górę. Wystarczy przez chwilę zastanowić się nad nocnym niebem i uświadomić sobie, że wszyscy jesteśmy na tej samej planecie w tym samym czasie. O ile nam wiadomo, jesteśmy jedyną planetą, na której w pobliżu żyjemy takie jak nasze. Potem zaczynasz patrzeć na gwiazdy i zdajesz sobie sprawę, że światło, które uderza w twoje oko, jest pradawne; [niektóre z] gwiazd, które widzisz, przestają istnieć do czasu, gdy dociera do ciebie światło.

Samo rozważanie nagich faktów z kosmosu wystarczy, by mnie zachwycić, przestraszyć, przerazić i umieścić wszystkie moje neurotyczne lęki we właściwym miejscu. Mnóstwo ludzi — kiedy stoisz na skraju horyzontu, u progu śmierci, możesz lepiej dostroić się do kosmosu”.

Problem : Nie możesz zasnąć
Narzędzie : Tetris
Tytan : Jane McGonigal, afiliant w Institute for the Future i autorkaNew York TimesbestsellerRzeczywistość jest zepsuta: dlaczego gry czynią nas lepszymi i jak mogą zmienić świat.

Masz problem z zasypianiem? Wypróbuj 10 minut Tetrisa. Ostatnie badania wykazały, że Tetris – lub Candy Crush Saga lub Bejeweled – może pomóc w zastąpieniu negatywnej wizualizacji, która ma zastosowanie w uzależnieniu (takim jak przejadanie się), zapobieganiu PTSD i, w moim przypadku, początku bezsenności. Jak wyjaśnia Jane, ze względu na intensywne wizualnie, rozwiązywanie problemów cechy tych gier:

„Widzisz wizualne retrospekcje [np. spadające klocki lub zamieniające się elementy]. Zajmują centrum przetwarzania wzrokowego w mózgu, więc nie możesz sobie wyobrazić rzeczy, których pragniesz [lub masz obsesję na punkcie, które również są wysoce wizualne]. Ten efekt może trwać 3 lub 4 godziny. Okazuje się również, że jeśli zagrasz w Tetrisa po byciu świadkiem traumatycznego wydarzenia [najlepiej w ciągu 6 godzin, ale zostało to zademonstrowane po 24 godzinach], zapobiega to retrospekcjom i łagodzi objawy zespołu stresu pourazowego”.

Problem : Nie masz czasu na śniadanie
Narzędzie : Przerywany post
Tytan : dr Peter Attia

Peter rzadko je śniadanie i eksperymentował z wieloma formamiprzerywany post, od jednego posiłku dziennie (tj. 23 godziny postu dziennie) do bardziej typowych wzorców jedzenia 16/8 i 18/6 (tj. 16 lub 18 godzin postu i jedzenie tylko w ciągu 8 lub 6 godzin). okno). 16 godzin bez jedzenia na ogół zapewnia odpowiednią równowagęautofagia(regeneracja i gojenie komórek) oraz anabolizm (budowa mięśni). Dodatkową korzyścią (jeśli przyzwyczaisz się do napadów głodu) jest zwiększona jasność umysłu.

Problem : Masz trudności z wykonywaniem zadań
Narzędzie : Napisz swoje plany
Tytan : Paul Levesque (vel Triple H)

„[Evander Holyfield] powiedział, że jego trener w pewnym momencie powiedział mu, coś jak jego pierwszego dnia, „Możesz być następnym Muhammadem Alim. Czy chcesz to zrobić?’ Evander powiedział, że musi zapytać mamę. Wrócił do domu, wrócił i powiedział: „Chcę to zrobić”. Trener powiedział: „W porządku. Czy to sen czy cel? Ponieważ jest różnica.’

Sen to coś, o czym fantazjujesz, co prawdopodobnie nigdy się nie wydarzy. Cel to coś, dla czego ustalasz plan, pracujesz nad nim i osiągasz.

„Nigdy nie słyszałem, żeby to zostało powiedziane w ten sposób, ale utkwiło mi to w pamięci”. Tak bardzo, że powiedziałem teraz mojemu dziecku: „Czy to sen czy cel? Ponieważ sen to coś, o czym marzysz, co prawdopodobnie nigdy się nie wydarzy. Cel to coś, dla czego ustalasz plan, pracujesz nad nim i osiągasz. Zawsze patrzyłem w ten sposób na moje rzeczy. Ludzie, którzy byli dla mnie udanymi modelami, to ludzie, którzy mieli ustrukturyzowane cele, a następnie ułożyli plan, aby osiągnąć te rzeczy. Myślę, że to właśnie zrobiło na mnie wrażenie w Arnold [Schwarzenegger]. To właśnie zrobiło na mnie wrażenie w moim teście [Vince McMahon].” Jeśli chcesz przestać marzyć i zacząć planować, zapisz, co masz nadzieję osiągnąć i co zrobisz, aby osiągnąć swoje cele.

Problem : Masz problem z uczuciem szczęścia
Narzędzie : Test 10-sekundowy
Tytan : Cheng-Meng Tan

W wielu moich wystąpieniach publicznych prowadzę bardzo proste 10-sekundowe ćwiczenie. Mówię widzom, aby każdy zidentyfikował dwie osoby w pokoju i po prostu pomyślał: „Chcę, aby ta osoba była szczęśliwa i życzę, aby ta osoba była szczęśliwa”. To jest to. Przypominam im, aby nic nie robili ani nie mówili, tylko myśleli – to jest całkowicie ćwiczenie myślowe. Całe ćwiczenie to zaledwie 10 sekund’ warte przemyślenia. Wszyscy wychodzą z tego ćwiczenia uśmiechnięci, szczęśliwsi niż 10 sekund wcześniej.

To jest radość miłującej dobroci. Okazuje się, że bycie na koniec życzliwej myśli jest satysfakcjonujące samo w sobie. . . . Wszystkie inne rzeczy są równe, aby zwiększyć swoje szczęście, wszystko, co musisz zrobić, to losowo życzyć, aby ktoś inny był szczęśliwy. To wszystko. Zasadniczo nie zajmuje to czasu ani wysiłku.

Tim Ferriss jest autorem Narzędzia Tytanów i został wymieniony jako jeden zSzybka firma„Najbardziej innowacyjni ludzie biznesu” jeden zForbes„Nazwiska, które musisz znać” i jeden zFortuna‘s „40 poniżej 40.” Jest inwestorem/doradcą technologicznym na wczesnym etapie (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba i 50+ innych) oraz autorem trzech nr 1New York Timesidziennik 'Wall StreetBestsellery:4-godzinny tydzień pracy,4-godzinne ciało, i4-godzinny szef kuchni.Obserwatori inne media nazwały Tima „Oprahą dźwięku”. ze względu na wpływ Tim Ferriss Show podcast, który przekroczył 100 milionów pobrań i został wybrany do kategorii „Best of iTunes” w 2015 roku.

przekłuwanie sutków u kobiet