Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Siedzisz na rozgrzanym stole do masażu, podczas gdy lawenda i muzyka new age unoszą się w powietrzu. Jesteś przygotowany na maksymalny relaks, ale wszystko, o czym możesz myśleć, to e-mail, który zostawiłeś w szkicach. Wejdź w przerażający schemat myślenia, którego po prostu nie możesz kopnąć.
Martwienie się od czasu do czasu należy się spodziewać, ale rutynowe przemyślenie może zakłócić codzienne życie.
Więc jak możesz przestać myśleć o przerywaniu swojego zen? Oto umowa z przemyśleniami i wskazówkami, aby to przestać.
Co właściwie oznacza nadmierne myślenie?
Nadmierne myślenie to więcej niż podział na strefy kiedy twój partner gada o futbolu fantasy. ZA Badanie 2013 definiuje nadmierne myślenie, czyli ruminacje, jako „powtarzalne i pasywne skupienie”.
Kilka głównych znaków, że jesteś nadmierne myślenie zawierać:
- kłopoty z koncentracją
- goniące myśli (i nie wydaje się, aby je spowolnić)
- nie możesz „wyłączyć” twojego umysłu
- fiksacja na konkretnej sytuacji lub wydarzeniu
- obracanie każdej sytuacji w katastrofę (i próba przygotowania się na najgorszy scenariusz)
Co powoduje nadmierne myślenie?
Dokładna przyczyna nadmiernego myślenia tak naprawdę nie jest znana, ale uważa się, że jest to reakcja na stres.
Kiedy presja jest nasilona, nadmierne myślenie może rozwinąć się jako mechanizm radzenia sobie w próbie przeanalizowania przyczyn i konsekwencji twoich uczuć (uuu). Na przykład, jeśli twoja rzeczywistość nie spełnia twoich oczekiwań, może to być sygnałem zalewu myśli o tym, co tymógłbyzrobili inaczej.
Stresory związane ze stygmatyzacją, takie jak: wyścigi lub orientacja seksualna mogą również skutkować przeżuwaniem.
Ruminacje na mózg? Skutki przemyślenia
Zamiast radzenia sobie, ruminacje mogą w rzeczywistości nasilać objawy depresji i lęku. Kiedy ruminacje były wprowadzony do przygnębionych pacjentów w badaniu stwierdzono, że raczej przedłuża objawy lękowe i depresyjne, niż je rozwiązuje.
W rzeczywistości nadmierne myślenie daje fałszywe poczucie kontroli . Zamiast zajmować się sytuacją bezpośrednio, nadmierne myślenie działa jak pasywne rozproszenie .
Twój mózg myśli, że całe to zamartwianie się jest przygotowaniem do wojny, podczas gdy zamartwianie się faktycznie źle kieruje twoją energią. Walka z chęcią przemyślenia to prawdziwa bitwa. Kiedy czekasz na najgorsze scenariusze, twoje życie toczy się bez ciebie.
15 sposobów, aby przestać myśleć o statystykach
Ponieważ ruminacje są zachowaniem pasywnym, nie prowadzą aktywnie do żadnego namacalnego radzenia sobie lub rozwiązywania konfliktów. Zasadniczo przeżuwanie powoduje, że utknąłeś w pętli sprzężenia zwrotnego „Dzień świstaka” z własnymi myślami. Oto kilka wskazówek, jak powstrzymać nadmierne myślenie.
1. Nazwij to
Samoświadomość może być najsilniejszym narzędziem, które pozwoli przestać myśleć i zmienić nastawienie. Rozpoznanie, kiedy ruminujesz, może być wstrząsem, którego potrzebujesz, aby wyjść z głowy i wrócić do rzeczywistości.
Zdjęcia trądziku z miodem manuka przed i po
2. Rozprosz się
Nadmierne myślenie wiąże się z fiksacją na określonej myśli. Aby wydostać się z tej pętli sprzężenia zwrotnego, zajmij się czymś innym. To może być coś namacalnego która angażuje twoje zmysły na krótkoterminową naprawę.
Mogą to być długoterminowe rozproszenia, które kierują twoje myśli w inne miejsce wypróbowanie nowego przepisu , biorąc udział w zajęciach plastycznych lub ćwiczyć .
3. Skoncentruj się na oddychaniu
Kiedy myślisz za dużo, skupienie się na oddychaniu może być potężnym narzędziem.
Usiądź w cichym miejscu. Zamknij oczy i połóż rękę na klatce piersiowej. Weź głęboki wdech przez nos i wydychaj przez usta. Jeśli to nie zadziała, spróbuj technika oddychania pudełkiem , który skupia Twoją koncentrację i działa jak łagodzenie stresu.
4. Spróbuj medytacji
Medytacjawykazano, że jest to praktyka samoopieki i regulacji behawioralnej. ZA Znaleziono badanie 2017 że 92 procent medytujących używa go do regulacji stresu.
Medytacja z mantrą polega na wielokrotnym używaniu słowa lub frazy. Może to być pomocne w przemyśleniu, ponieważ przekierowuje energię i uwagę na konkretną myśl.
5. Bądź obecny
Chociaż medytacja może nie być twoją rzeczą, istnieją inne sposoby na wydostanie się z głowy i powrót do teraźniejszości. Ustawienie timerów w telefonie dla określonych czynności może pomóc Ci skoncentrować się na danym zadaniu. Spróbuj ograniczyć czas spędzany przed ekranem i spędzić trochę czasu na świeżym powietrzu.
6. Pomniejsz
Nadmierne myślenie wiąże się z zawężonym skupieniem się na pojedynczym problemie. Oddal i spójrz na większy obraz. Kiedy to zrobisz, możesz być w stanie skontaktować się z rzeczywistością, że ten problem nie ma tak dużego znaczenia w wielkim schemacie, jak się wydaje.
7. Zniszcz mrówki
Zautomatyzowane negatywne myśli (ANT) to przekonania, które natychmiast pojawiają się w twoim umyśle. Dla osób z lękiem te automatycznie utrzymywane przekonania są odruchem. Chociaż te myśli nie są oparte na logice, łatwiej i bardziej naturalnie się ich trzyma.
Jednym ze sposobów rzucenia wyzwania swoim ANT jest prowadzenie rejestru swoich myśli. Kiedy zapisujesz negatywną myśl, rzuć sobie wyzwanie, aby napisać bardziej pozytywną alternatywną perspektywę. Zamiast mówić „jestem najgorszy”, spróbuj powiedzieć „dorastam i robię, co w mojej mocy”.
8. Daj sobie medal
Kiedy nadmiernie myślisz, rzadko utykasz w pozytywnej pętli myślowej. Utkniesz we wszystkim, co zrobiłeś źle lub powinieneś był zrobić inaczej.
Pomocne może być przełamanie tego schematu myślowego poprzez: pisanie listę twoich osiągnięć, aby udowodnić twojemu niepokojowi, że w rzeczywistości jest wielkim kłamcą. Wcale nie jesteś porażką!
9. Porzuć słowo „powinien”
Kierowanie swoimi myślami „Powinienem…” nakłada na ciebie dużą presję i oczekiwania i może być przyczyną porażki, fiksacji i zgadłeś, przemyślając.
Zamiast mówić: „Powinienem być mniej niespokojny”, rzuć sobie wyzwanie i powiedz: „Dam sobie przestrzeń do pracy nad myślami i rozmawiania ze sobą z życzliwością”.
10. Bądź swoim najlepszym przyjacielem
Kiedy twój przyjaciel ci o niej opowie Randka z Tindera ją prześladuje , Twoja pierwsza reakcja to prawdopodobnie poinformowanie jej, jaka jest niesamowita i że jej randka przegapiła kogoś niesamowitego, prawda?
Prawdopodobnie nie powiedziałbyś swojemu przyjacielowi: „Cóż, na to zasługujesz, jak mogłeś pomyśleć, że to się uda?”
Jeśli utkniesz w pętli sprzężenia zwrotnego, udawaj, że rozmawiasz ze swoim najlepszym przyjacielem. Okaż sobie taką samą dobroć, jaką ofiarowałbyś ukochanej osobie. Ty też zasługujesz na miłość!
11. Zamień myśli w działanie
Nadmierne myślenie może utknąć w swoich myślach. Zamiast mieć obsesję w twojej głowie,zapisz swoje cele. Stwórz plan działania. Zadaj sobie pytanie, jakie wykonalne kroki musisz podjąć, aby osiągnąć te cele.
12. Podaj rękę
Kiedy jesteś w stanie pomóc innym, może to również Cię wypełnić. Pomaganie komuś innemu może przypominać ci o tym, jak potrafisz dokonać zmian.
Niezależnie od tego, czy piszesz odręczną notatkę do przyjaciela, czy przynosisz posiłek komuś w potrzebie, skupienie energii na pomaganiu innym może przynieść ci poczucie celu.
13. Pochyl się w strachu
Nadmierne myślenie może być mechanizmem radzenia sobie mającym na celu zapobieganie działania, których się boisz . Te obawy nie zawsze są oparte na rzeczywistości. Stawienie czoła takim sytuacjom pokaże ci, że jesteś w stanie poradzić sobie ze wszystkim, co stanie ci na drodze.
14. Zwolnij wyrok
Nie urodziłeś się nienawidząc siebie. Ten głos w twojej głowie? Z czasem tak się stało. Czas oduczyć się osądu.
Powiedz swojemu największemu krytykowi, że nie ma pracy i przyprowadź swoją największą cheerleaderkę. Przestań skupiać się na błędach i spójrz na to, czego nauczyłeś się z tego doświadczenia.
15. Szukaj pomocy
Wypróbowałeś kroki od 1 do 14 i nadal nie możesz przestać myśleć. W porządku! Po prostu nie masz wszystkich potrzebnych narzędzi.
Terapeuta może być najlepszym sposobem na rozwinięcie praktyk. Kiedy pojawi się negatywna myśl, będziesz miał wszystko, czego potrzebujesz, aby powstrzymać się przed zakupem nieograniczonej przepustki do diabelskiego młyna przemyśleń.
chłopak Allison Janney
Dolna linia
Twoje myśli są potężne. Utknij w pętli zagłady, a to znacząco wpłynie na twój nastrój. Nadmierne myślenie nie daje ci kontroli, o której myślisz, że daje. Ale to nie znaczy, że nie możesz odzyskać wodzy swoich myśli.
Skoncentruj się na działaniu, mów do siebie uprzejmie i nie bój się uzyskać pomocy w tworzeniu swojego zestawu narzędzi do przemyślenia.
