Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Odłóż ten strzał energii! Nie ma potrzeby łykania wątpliwych mikstur w puszkach lub wiader z kawą, aby przetrwać dzień bez godziny 15:00. kryzys.
Znaleźliśmy 24 szybkie i łatwe sposoby na podniesienie poziomu energii — nie są wymagane żadne niewypowiedziane chemikalia.
Żywność energetyczna
1. Wypij *trochę* joe
Z doświadczenia możemy powiedzieć, że sześć filiżanek kawy ustawionych jeden po drugim to recepta na krach energetyczny. Alejedenkubek jest zwykle odpowiedni.
Badanie z 2012 r. wykazało, żejedna filiżanka kawywystarczyło, aby śpiący kierowcy byli bardziej czujni za kierownicą. (2012). Wpływ kawy na osiągi podczas długotrwałej symulowanej jazdy po autostradzie. DOI: 10.1007/s00213-012-2647-7
2. Uderz w czekoladę
Jasne, czekolada zawiera kofeinę, ale to nie jedyny powód, dla którego oferuje szybkie orzeźwienie. Badania wykazały, że flawanole znajdujące się w kakao mogą poprawić sprawność poznawczą Socci V, et al. (2017). Wzmocnienie ludzkiego poznania za pomocą flawonoidów kakaowych. DOI: 10.3389 / orzech.201700019 i poprawiają nastrój. Scholey A, et al. (2013). Wpływ czekolady na funkcje poznawcze i nastrój: przegląd systematyczny. DOI: 10.1111 / pielęgniarka.12065
I tak, tych dobroczynnych flawanoli jest znacznie więcej w ciemnej czekoladzie niż w mlecznej. Flawanole nadają czekoladzie gorzki smak.
rozmowa o małżeństwie na początku związku
3. Przeżuwaj mądrze
Aby uniknąć zasypiania podczas niekończącego się spotkania, wyrzuć gumę do żucia. Badania wykazały, że guma do żucia może zwiększyć czujność i poprawić nastrój. Allen AP, et al. (2015). Guma do żucia: sprawność poznawcza, nastrój, samopoczucie i powiązana fizjologia. DOI: 10.1155 / 2015/654806
4. Napij się
Niezależnie od tego, czy jesteś na siłowni, czy po prostu masz do czynienia z codziennym harem, może być trudno o tym pamiętaćpić wystarczająco dużo wody. Ale nawet łagodne odwodnienie może powodować senność, więc spróbuj wypić szklankę lub dwie, gdy poczujesz zmęczenie. Liska D i in. (2019). Narracyjny przegląd nawodnienia i wybranych wyników zdrowotnych w populacji ogólnej. DOI: 10.3390/nu11010070
5. Jedz regularnie
Twoje ciało potrzebuje paliwa (czyli jedzenia), aby funkcjonować, a bez niego Twoja energia i nastrój mogą: zanurkuj w nos . Badanie opublikowane w 2000 roku wykazało, że regularne jedzenie może zwiększyć energię oraz poprawić pamięć i motywację.Lombard CB. (2000). Jaka jest rola jedzenia w zapobieganiu depresji oraz poprawie nastroju, wydajności i funkcji poznawczych? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
Pamiętaj jednak, że nie dostanieszwystarczająco snumoże powodować częstsze podjadanie, a nawet spożywanie większej ilości niezdrowego jedzenia. Dashti HS, et al. (2015). Krótki czas snu i spożycie diety: dowody epidemiologiczne, mechanizmy i implikacje zdrowotne. DOI: 10.3945/an.115.008623 Sprawdź swój żołądek, aby zapobiec bezmyślnemu chrupaniu.
Sygnały środowiskowe
6. Otwórz zasłony
Sygnały środowiskowe odgrywają ogromną rolę w rytmach energetycznych organizmu (aliasrytmy dobowe), a światło słoneczne może pomóc złagodzićsezonowe zaburzenia afektywne. Nie ma potrzeby inwestowania w pudełko do terapii światłem, jeśli w pobliżu znajduje się słoneczne okno.
7. Rozpal to!
Światło słoneczne jest prawdopodobnie najlepsze, a rytmy okołodobowe mogą mieć duży wpływ na to, jak się czujemy, ale jeden z przeglądów badań wykazał, że budzenie się o każdej porze dnia może być tak łatwe, jak włączenie niektórych świateł. Souman JL, et al. (2018). Ostre alarmujące działanie światła: systematyczny przegląd literatury. DOI: 10.1016/j.bbr.2017.09.016
8. Przynieś zieleń
Chociaż nie jest to całkowicie poparte nauką, w dusznym biurze, a roślina domowa może pomóc w stworzeniu powietrze trochę czystsze .
Zanieczyszczenia powietrza w pomieszczeniach mogą mieć charakter długo- i krótkoterminowy efekty zdrowotne , w tym wyczerpujące energię alergie i bóle głowy. Dodaj jednak roślinę i to może wchłonąć trochę tych paskudnych emisji dla ciebie.
9. Poszukaj pomocy z cytryny
Wąchanie określonych zapachów (cześć, aromaterapia ) podobno ma wiele pozytywnych skutków dla nastroju, ale olejek cytrynowy jest jednym z olejków eterycznych o udowodnionym działaniu. Cytryna jest pobudzający zapach , a co najmniej jedno badanie z 2008 roku wykazało, że poprawia nastrój uczestników.Kiecolt-Glaser JK, et al. (2008). Wpływ węchu na nastrój i funkcje autonomiczne, hormonalne i odpornościowe. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. Zobacz czerwony
Badania wykazały, żekolor czerwonywiąże się z wygraną i pewnością siebie.Elliot AJ, et al. (2011). Postrzeganie koloru czerwonego zwiększa siłę i prędkość mocy silnika. DOI: 10.1037/a0022599 Spróbuj spojrzeć na niektóre odcienie czerwieni lub fioletu (lub je założyć!), aby poczuć się bardziej rozbudzonym.
11. Wyjdź na zewnątrz
Wyjdź na zewnątrz — jeśli w pobliżu nie ma lasu, wystarczy zielony park. Według badań z 2010 r. wystarczy zaledwie 20 minut na świeżym powietrzu, aby poczuć się bardziej żywym. Ryan RM, et al. (2010). Rewitalizujące efekty przebywania na świeżym powietrzu i na łonie natury. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.09
Jak to na zastrzyk energii?
Wskazówki dotyczące umysłu i ciała
12. Rozciągnij się
Tylko kilkabiurko się rozciągamoże wystarczyć, ale badania sugerują, że odrobina jogi może sprawić, że ludzie poczują się bardziej energiczni i pewni siebie. Golec de Zavala A, et al. (2017). Pozycje jogi zwiększają subiektywną energię i tworzą poczucie własnej wartości w porównaniu do „pozycji mocy”. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00752
Jeśli chcesz, aby całe biuro było na „ommm”, poinformuj swojego szefa, że joga poprawia odporność, pozytywność i satysfakcję z pracy. Trent NL, et al. (2019). Poprawa samopoczucia psychicznego i zawodowego w pragmatycznej, kontrolowanej próbie, opartej na jodze, programie dla profesjonalistów. DOI: 10.1089 / acm.2018.0526
13. Myśl szybko
Może to nie brzmieć tak łatwo, gdy te powieki opadają, ale przyspieszenie pracy mózgu może pomóc ciału podążać za tym przykładem. W badaniu z 2006 r. szybsze myślenie (tj. czytanie w szybszym tempie, burza mózgów w grupie lub uczenie się nowego pojęcia) sprawiło, że jedna grupa ludzi poczuła się bardziej pobudzona. Pronin E, et al. (2006). Myślenie maniakalne: Niezależny wpływ szybkości i treści myśli na nastrój. DOI: 10.1111/j.1467-9280.2006.01786.x
14. Weź kilka głębokich oddechów
Nie, to nie tylko klucz do powstrzymania się od krzyku na kierowcę, który cię odciął. Badanie z 2006 roku wykazało, że oddychanie jogą przez przeponę powoduje pompowanie krwi, co może również zwiększać energię przez cały dzień.Jerath R, et al. (2006). Fizjologia długiego oddychania pranayamicznego: Elementy układu nerwowego układu oddechowego mogą stanowić mechanizm wyjaśniający, w jaki sposób powolne, głębokie oddychanie zmienia autonomiczny układ nerwowy. DOI: 10.1016/j.mehy.2006.02.042
15. Zrób coś ciekawego
Zaplanuj wykonanie najbardziej angażującego lub interesującego zadania dnia w najbardziej sennej porze dnia (zwykle około 15:00). Badanie z 1994 r. wykazało, że zainteresowanie zadaniem znacznie ułatwia zachowanie czujności.Mavjee V, et al. (1994). Wpływ nudy na senność/czujność wczesnym popołudniem w porównaniu z wczesnym wieczorem oraz interakcje z ciepłą temperaturą otoczenia. DOI: 10.1111/j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. Bądź towarzyski
Badania wykazały, że ludzie, którzy mają silne więzi społeczne, są szczęśliwsi, zdrowsi i więcej śpią. Nieminen T, et al. (2013). Kapitał społeczny, zachowania zdrowotne i zdrowie: populacyjne badanie stowarzyszeniowe. DOI: 10.1186 / 1471-2458-13-613 W badaniu z 2006 roku rozmawianie o tym sprawiało, że ludzie czuli się bardziej rozbudzeni niż cicha praca w biurze. Eriksen CA, et al. (2006). Skomentuj krótkotrwałą zmienność subiektywnej senności. DOI: 10.2466/pms.101.3.943-948
przestań do niego pisać
17. Wyprostuj się
Przygarbienie się może powodować zmęczenie. Badania wykazały, że siedzenie prosto – to znaczy ramiona do tyłu, oczy skierowane do przodu i lekko wygięte w dół plecy – może sprawić, że poczujesz się bardziej pobudzonyPeper E, et al. (2012). Zwiększ lub zmniejsz depresję: Jak postawy ciała wpływają na poziom energii. DOI: 10.5298 / 1081-5937-40.03 a może nawet daćwzrost pewności siebie.Briñol P, et al. (2009). Wpływ postawy ciała na samoocenę: Podejście do samooceny. DOI: 10.1002 / ejsp.607
Biegać, drzemać, śpiewać i brać prysznic
18. Ćwicz w południe
Kiedy poczujesz popołudniową potrzebę drzemki,uderzyć na siłownięzamiast worka.
Badanie z 2011 roku wykazało, że ćwiczenie w ciągu dnia pracy może faktycznie zwiększyć wydajność na tyle, aby przeciwdziałać temu czasowi z dala od biurka. von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Ocena produktywności pracownika i obiektywne organizacyjne poziomy produkcji: Skutki interwencji w zakresie zdrowia w miejscu pracy polegające na skróceniu godzin pracy i aktywności fizycznej. DOI: 10.1097/JOM.0b013e31822589c2
19. Dzień mocy
Unikaj pokusy ciągnięcia Rip Van Winkle — weź południemocna drzemkazamiast. Teoretyzowano, że drzemka rewitalizuje Cię na tyle, że możesz się skoncentrować lub pracować i rzadko przeszkadza w nocnym śnie. George PT. (2018). Psychosensoryczny napęd czuwania – źródło zasilania drzemek energetycznych i innych powszechnych zjawisk snu i czuwania: hipoteza. DOI: 10.1007/s11325-017-1505-6
20. Śmiej się
Śmiech to sprawdzony sposób na stres, ale badania sugerują, że ma wiele innych korzyści zdrowotnych, w tym zwiększa poziom energii. Yim J. (2016). Terapeutyczne korzyści śmiechu w zdrowiu psychicznym: przegląd teoretyczny. DOI: 10.1620 / tjem.239.243
(Możesz użyć tego jako pozwolenia na wejście na YouTube przez następne pół godziny).
21. Weź zimny prysznic
Obejmij pływanie niedźwiedzia polarnego! Badanie z 2007 roku sugeruje, że nawet 3-minutowy zimny prysznic może wystarczyć, aby przeciwdziałać niektórym skutkom chronicznego zmęczenia. Shevchuk N. (2007). Możliwe zastosowanie powtarzającego się stresu zimnego w celu zmniejszenia zmęczenia w zespole chronicznego zmęczenia: Hipoteza. DOI: 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. Zwiększ głośność
Nie włączaj tylko melodii, abywyluzuj. Badania wykazały, że słuchanie podnoszącej na duchu muzyki może poprawić czujność, uwagę i pamięć. Riby LM. (2013). Radości wiosny: Zmiany w czujności umysłowej i funkcjonowaniu mózgu. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166
Ted Levine Szybcy i wściekli
Planujesz podróż? Jedno z badań wykazało, że muzyka w średnim tempie była najlepsza dla zwiększenia czujności i zmniejszenia zmęczenia podczas jazdy na długich dystansach. Li R, et al. (2019). Wpływ tempa muzyki na jazdę długodystansową: Które tempo najskuteczniej zmniejsza zmęczenie? DOI: 10.1177 / 2041669519861982
23. I śpiewaj razem
Śpiewanie wymaga kontroli oddechu. Wyśpij pełną piosenkę, a dostaniesz mnóstwo dodatkowej dawki tlenu – nie wspominając o adrenalinie, jaką daje zabranie jej na scenę (karaoke). Dodatkowo, jedno badanie z 2008 roku wykazało, że śpiew zwiększa poziom energii wśród studentów. Lim HA. (2008). Wpływ typu osobowości i zadania muzycznego na samoocenę pobudzenia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
24. Zostaw swoje biurko
Pomiń smutny lunch przy biurku. Według badań z 2016 r. zrobienie prawdziwej mentalnej przerwy w pracy w porze lunchu może z czasem poprawić poziom energii. Sianoja M, et al. (2016). Regeneracja podczas przerw na lunch: Testowanie długotrwałych relacji z poziomami energii w pracy. DOI: 10.16993 / sjwop.13
Niezależnie od tego, czy jest to szybki spacer, czy lunch poza biurem, poświęć trochę czasu, aby obudzić się z dala od świecącego ekranu. Te e-maile mogą poczekać kilka minut. Naprawdę.
