Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Stres był częścią mojego życia odkąd pamiętam. Kiedy byłem dzieckiem, stresowałem się doniesieniami.Dlaczego na świecie działo się tyle złych rzeczy? Dlaczego chodziło o śmierć — co się dzieje, gdy umieramy? Z pewnością nie możemy po prostu przestać istnieć, prawda?
W każdym wieku i na każdym etapie pojawiły się nowe wyzwalacze stresu: obraz ciała, egzaminy, przyjaciele, miłość, strata, rozmowy o pracę, polityka, śmierć (ponownie)… Zacząłem brać leki przeciwdepresyjne w wieku 19 lat, co pomaga kontrolować ogólne uczucie niepokoju i od tego czasu stałem się całkiem dobry w dostrajaniu się do moich uczuć.
Wiem, jakie niezbędne kroki — terapia, ćwiczenia, świeże powietrze, odpoczynek, cyfrowe detoks itd. — ograniczają do minimum naprawdę ponure ataki.
Ale nadal doświadczam stresu, tak jak większość ludzi. W Amerykańskim Towarzystwie Psychologicznym Ankieta 2019 , większość dorosłych zgłaszała wyższy poziom stresu niż uważali za zdrowy, a w porównaniu z rokiem poprzednim „znaczny” stres nasilił się w związku z konkretnymi kwestiami – zwłaszcza wyborami prezydenckimi, opieką zdrowotną i masowymi strzelaninami – a nie stresem w ogóle.
Świadomość tego nie zawsze wprawia koła w ruch, aby powstrzymać stres. Ale ostatnio, kiedy zbliżałem się do terminu – co jest częstym zjawiskiem, jako niezależny pisarz – czułem, jak wkrada się panika. Znowu nie ma w tym nic niezwykłego.
Tyle że kiedy wziąłem głęboki oddech, odsunąłem się na chwilę od laptopa i naprawdę pomyślałem o tym, jak się czuję, zdałem sobie sprawę, że przypływ hormonów stresu — adrenaliny i kortyzolu — przez moje ciało tak naprawdę nie sprawiał, że czułem się źle .
Wartość netto Zazie Beetz
Czy to możliwe, że stres powodował, że czułam się… dobrze?
Nie każdy stres jest negatywny
Jak mówi licencjonowana psycholog kliniczna dr Catherine Jackson: „W rzeczywistości stres jest niezbędny do przetrwania”.
Zdrowy stres lub pozytywny stres jest znany jako „eustres”, termin ukuty przez endokrynolog Hans Selye i ma wiele zalet.
Dr Jackson używa przykładów zwiększonej motywacji do wykonania zadania lub odniesienia sukcesu (cześć, terminy!), krótkotrwałego wzmocnienia odporności i zwiększonej odporności, co przydaje się w przyszłych sytuacjach stresowych.
„Kolejną korzyścią jest lepsza wydajność, szczególnie dla sportowców, w których stres jest wyzwaniem, a nie lękiem” – dodaje. Niski poziom stresu może również zwiększyć moc mózgu, powodując tymczasową poprawę pamięci i uczenia się.
Znany nam negatywny stres, który staje się przytłaczający lub przedłużający się, jest znany jako stres. To rodzaj stresu, o którym myślimy, gdy mamy zbyt wiele wymagań lub zbyt wiele na talerzu.
„Stres negatywny może zaszkodzić zdolności mózgu do prawidłowego funkcjonowania i powodować trudności w przywoływaniu wspomnień i tworzeniu nowych” – mówi dr Jackson. „Gdy nie zostanie rozwiązany lub nie będzie właściwie zarządzany, stres może prowadzić do diagnozy psychologicznej, takiej jak lęk, depresja lub lęk napadowy”.
Coś się zmieniło w tym, jak myślałem o stresie tamtej nocy
Moja żarówka przy biurku, późna poniedziałkowa noc, kiedy moje nerwy dzwoniły, gdy tykał zegar, pozostała ze mną na długo po tym, jak oddałem artykuł z kilkoma minutami. Po raz pierwszy w życiu, mając za sobą dziesiątki lat doświadczeń ze stresem i złym zdrowiem psychicznym, właściwie inaczej postrzegałem stres.
Pakiet startowy starej Chinki
Dr Jackson sugeruje prosty krok polegający na przeformułowaniu słowa „stres” na „presja”. Może to zmienić sposób, w jaki radzisz sobie z sytuacją. Ale ważne jest, aby je rozróżniać i nie używać zbyt często słów zamiennie.
„Stres wydaje się przytłaczający, a celem jest jego zmniejszenie”, wyjaśnia dr Jackson, „podczas gdy presja polega na tym, że dobry wynik zależy od wyników”.
W moim przypadku ostateczny termin zakończył się pozytywnie. To prawie tak, jakby ta presja pomogła mi wykonać pracę.Czy to oznacza, że tak naprawdę nie jest to stres? Czy jestem tak przyzwyczajony do naklejania negatywnej etykiety na przeciążone uczucie, że zostawiam stresowi więcej miejsca w moim życiu, niż na to zasługuje?
„Presja może być bardziej kontrolowana niż stres, co z kolei może sprawić, że poczujesz większą kontrolę nad sytuacją lub będziesz mieć większą siłę do wykonania swojego zadania. Większy obraz jest taki, że może to pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego i samooceny w dobrej formie”.
Chodzi również o poznanie własnych reakcji na stres
Znajomość różnicy między pozytywnym a negatywnym stresem może pomóc w znalezieniu sposobów wykorzystania go na swoją korzyść. Dr Jackson zaleca rozważenie następujących kwestii:
- Jak reagujesz na różne rodzaje stresu?
- Co powoduje największy stres w Twoim życiu?
- Jak możesz z nim pracować, aby upewnić się, że nie powstrzyma cię przed robieniem tego, co musisz zrobić?
W niektórych sytuacjach możliwe jest nawet przekształcenie negatywnego stresu w pozytywny stres – lub nawet „zdegradowanie” stresu do presji. „Na przykład, kiedy wiesz, że musisz wykonać, na przykład nad projektem roboczym lub wygłaszając przemówienie, możesz zaplanować krok po kroku, aby pracować nad tym przed terminem lub ćwiczyć, aż poczujesz się bardziej komfortowo”.
Umiejętność przeformułowania stresu to pierwszy krok
Odkrycie, że mój nawykowy stres związany z terminem jest pozytywnym stresem – a może nawet wcale nie – niekoniecznie zmieniło sposób, w jaki pracuję. Wydaje mi się, że walka z czasem pobudza moją kreatywność. Ale tomazmieniło sposób, w jaki ogólnie myślę o stresie — a nie tylko o stresie związanym z pracą.
Udało mi się zidentyfikować pozytywne i negatywne stresy w różnych obszarach mojego życia, takich jak rodzicielstwo, przyjaźń i finanse. Być może nigdy nie będę w stanie całkowicie wyeliminować negatywnego stresu, ale mogę zmienić sposób myślenia o tym, a to krok we właściwym kierunku.
