Słońce w butelce: 11 najlepszych suplementów witaminy D

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Czy dostajesz wystarczającą ilość D? (Ummm, mamy na myśli witaminę D.) Twoje ciało wytwarza tę witaminę, gdy jest wystawione na działanie promieni słonecznych (i może uzyskać ją z niektórych pokarmów), ale czasami nadal możesz nie mieć jej wystarczająco dużo. Wtedy suplement witaminy D może pomóc Ci czerpać korzyści ze słońca.

Około 1 miliarda ludzi na całym świecie mają niedobór witaminy D. A około 50 procent populacji ma niedobór (co oznacza, że ​​nie mają pełnego niedoboru, ale zdecydowanie nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D).

mokro i brudno

Na szczęście możesz przyjmować suplement witaminy D, gdy słońce nie świeci. Ułatwiliśmy Ci to, zawężając najlepsze suplementy witaminy D.

Czym dokładnie są suplementy witaminy D?

Witamina D jest jedną z czterech witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (pozostałe to witaminy K, E i DO ). Twoje ciało potrzebuje go do wchłaniania wapnia i fosforu, zdrowia kości oraz wzrostu i rozwoju mięśni.

Biorąc pod uwagę, że tak wiele osób nie ma wystarczającej ilości tej witaminy, suplement może być dobrym sposobem na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na witaminę D.

Mała lekcja nauki: W rzeczywistości istnieją dwie formy witaminy D — D2 (ergokalcyferol) i D3 (cholekalcyferol). Jedyna różnica dotyczy chemicznych łańcuchów bocznych, ale oba są dobrze wchłaniane w jelitach.

Suplementy mogą być wykonane z D2 lub D3, ale większość badań pokazuje że witamina D3 zwiększa poziom witaminy D we krwi w większym stopniu i na dłużej niż D2.

Dlaczego więc suplement witaminy D jest pomocny?

Słońce nie świeci przez cały czas i prawdopodobnie nie zawsze otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D z pożywienia. Jeśli mieszkasz w miejscu, gdzie pada deszcz, deszcz ze śniegiem i śnieg, nie zawsze jest możliwe uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D ze słońca.

Niektóre osoby i populacje są również bardziej narażone na niedobór witaminy D, w tym:

• starsi dorośli
• osoby z większą masą ciała
• osoby w domach opieki lub szpitalach hospital
• osoby z wyższym poziomem melaniny w skórze (ciemniejsze odcienie skóry)

Kolejne wyzwanie: Twój organizm potrzebuje promieniowania UVB, aby wchłonąć światło słoneczne i przekształcić je w użyteczną witaminę D3. Promieniowanie UV jest uważane za rakotwórcze i jest jedną z największych przyczyn raka skóry. Korzystanie z ochrony przeciwsłonecznej blokuje ekspozycję na promieniowanie UV, co zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, ale także blokuje niektóre promienie UV wytwarzające witaminę D.

Jak wybraliśmy

Aby znaleźć najlepsze suplementy witaminy D, przyjrzeliśmy się kilku kryteriom:

• Jakość. Wybraliśmy produkty od producentów, którzy mają surowe standardy jakości i czystości.
• Entuzjastyczne recenzje. Suplementy to bez liku – jedna wyszukiwarka Google pokaże Ci tysiące do wyboru. Wybraliśmy produkty, które miały świetne recenzje od DUŻO osób.
• Biodostępność składników odżywczych. Oznacza to, że twoje ciało wchłonie i zużyje większość składników odżywczych podczas przyjmowania suplementu.

Najlepsze suplementy witaminy D

Najlepszy płynny żel z witaminą D

1. Badania sportowe Witamina D3 — 360 liczyć

Ten suplement nie tylko wystarczy na rok w rozsądnej cenie, ale ma również Aktualne dobre praktyki produkcyjne (CGMP) pieczęć zatwierdzenia przez FDA. Ponadto jest wytwarzany bez glutenu, soi lub GMO.

Ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, spożywanie jej z tłustym posiłkiem może pomóc organizmowi w jej wchłonięciu. ZA badanie 2015 odkryli, że poziomy witaminy D3 w osoczu były o 32 procent wyższe u osób, które przyjmowały suplement z posiłkiem zawierającym tłuszcze w porównaniu do posiłku beztłuszczowego. Ten specyficzny suplement jest nasycony olejem kokosowym, więc wraz z nim pojawia się tłuszcz!

Rozważania: Chociaż dodatek oleju kokosowego może pomóc we wchłanianiu, oznacza to również, że osoby z alergią na orzechy mogą potrzebować innego suplementu D3. Jeśli masz alergię na orzechy, trzymaj się z daleka, chyba że lekarz da zgodę.

Jak to wziąć: Przyjmuj 1 kapsułkę dziennie, która dostarcza 5000 IU (125 mcg) witaminy D.

Cena £: $$

Badania sportowe Witamina D3 online.

dwa. NatureWise Witamina D3 — 360 liczyć

Ten suplement D3 wykorzystuje tłoczoną na zimno organiczną oliwę z oliwek, aby wspomóc wchłanianie, więc ten softgel jest lepszą opcją dla osób z alergią na orzechy drzewne. Jest również wolny od osiem głównych alergenów pokarmowych : pszenica, soja, nabiał, kukurydza, jaja, orzeszki ziemne, ryby i skorupiaki.

Rozważania: Jedynym minusem jest to, że ten produkt nie jest wegański – kapsułki są wykonane z żelatyny.

Jak to wziąć: Weź 1 kapsułkę dziennie na 5000 jm (125 mcg) witaminy D3.

Cena £: $

Kup NatureWise Witamina D3 online.

Najlepszy suplement witaminy D w wysokiej dawce

3. Krem BioLabs Pro z witaminą D — 3 uncje

To jedyny suplement na naszej liście, którego nie przyjmujesz wewnętrznie i ma jedno z najwyższych stężeń witaminy D3 na rynku: 15 000 IU! Poza tym zawiera witaminę K2, która zwiększa biodostępność, a także ekstrakt z liści oliwnych, witaminę C i witaminę E, które pomagają Twojej skórze nabrać blasku.

Używanie kremu w celu zaspokojenia zapotrzebowania na witaminę D3 może wydawać się dziwne, ale Badanie 2018 odkryli, że miejscowa witamina D może podnieść poziom we krwi i być alternatywą dla suplementów doustnych.

Rozważania: Chociaż ten krem ​​nie zawiera szkodliwych składników ani konserwantów, najlepiej przetestować go na małym obszarze skóry przed nałożeniem go, zwłaszcza jeśli masz wrażliwą skórę.

Jak tego użyć: Sugerowane stosowanie to 1 pompka dziennie, co daje 15 000 IU witaminy D3.

Cena £: $$$

Kup krem ​​BioLabs Pro z witaminą D przez Internet.

Najlepsze gryzaki z witaminą D

4. Naturalna witamina D3 do żucia (smak winogronowy) — 120 sztuk

Ten produkt ma entuzjastyczne recenzje i jest ich wiele, a farmaceuci często polecają tę markę. A kto nie lubi gryzaka do żucia, który sprowadzi cię z powrotem do czasów witamin Flinstonów z dzieciństwa?

Rozważania: Ten fioletowy odcień pochodzi z czerwonych i niebieskich barwników. Barwniki spożywcze są ogólnie uważany za bezpieczny , ale niektórzy ludzie mogą być wrażliwi. Według Artykuł z 2010 r. , Red 40 (barwnik stosowany w tym suplemencie) jest również jednym z najczęściej spożywanych barwników i może zawierać niewielkie ilości potencjalnie rakotwórczego działania.

Jak to wziąć: Przyjmuj 1 tabletkę dziennie podczas posiłku na 1000 IU (25 mcg) witaminy D.

Cena £: $

Kup Nature Made Witamina D3 do żucia online.

5. Carlyle Chewable D3 (Naturalny Smak Jagodowy) — 180 liczyć

Kolejny produkt zatwierdzony przez CGMP, te gryzaki do żucia są pakowane w USA i wytwarzane w zakładzie regulowanym przez FDA. Z każdą tabletką do żucia otrzymasz 2000 jm witaminy D bez glutenu, laktozy, pszenicy, soi oraz sztucznych aromatów i barwników.

Wielu recenzentów wspomina również o łatwości żucia tych witamin, ponieważ są małe i mają znośny smak.

Rozważania: Te witaminy zawierają sztuczny cukier, aby nie smakowały jak gorzka kreda. Sztuczne cukry są regulowane przez FDA, ale mogą powodować problemy trawienne u niektórych osób, które są na nie bardziej wrażliwe.

Jak to wziąć: Przyjmuj 1 tabletkę dziennie z posiłkiem — zapewni to 2000 jm (50 mcg) witaminy D.

Cena £: $

Kup Carlyle Chewable D3 online.

Najlepsze żelki z witaminą D

6. Mama Bear Organic Kids Witamina D3 — 80 sztuk

Chcesz gumowatego suplementu, który smakuje jak cukierek, ale jest dobry dla Ciebie i wszystkich dzieci? Te organiczne owocowe żelki zawierają aromaty truskawkowe, cytrynowe i pomarańczowe oraz wspierają mocne kości i zdrowie układu odpornościowego. Mimo że są reklamowane jako witaminy dla dzieci, obiecujemy, że przyniosą również korzyści Tobie (i nie powiemy ).

Rozważania: Te żelki mają trochę dodatku cukru (dokładnie 1 gram), aby były tolerowane przez maluchy. Używają również organicznych naturalnych smaków i kolorów.

Jak to wziąć: Dorośli i dzieci w wieku 2 lat i starsze mogą przyjmować 1 żelka dziennie na 1000 IU D3.

Cena £: $

Kup Mama Bear Organic Kids Witamina D3 online.

7. Żywa droga natury! Wapń + żelki D3 — 60 odliczeń

Dodatek wapnia i proszku owocowo-warzywnego wyróżnia ten suplement, aby dodać kościom dodatkowej miłości. Podobnie jak witamina D, wapń jest ważny dla mocnych kości — a twoje ciało potrzebuje witaminy D aby pomóc mu wchłonąć wapń . Te żelki nie zawierają żelatyny ani glutenu.

Rozważania: Ze względu na składniki, dwużelekowa dawka zawiera 25 kalorii i 7 gramów węglowodanów. I musisz je zaopatrzyć – z 60 żelkami w opakowaniu i dawką 2 żelek dwa razy dziennie, szybko je przejrzysz.

Jak to wziąć: Weź 2 żelki (2000 IU D3 i 520 mg wapnia ogółem) dwa razy dziennie, z jedzeniem lub bez.

Cena £: $$

Kup żelki Nature's Way w Amazon.

Najlepsza kapsułka witaminy D

8. TERAZ Witamina D3 o dużej sile działania — 120 sztuk

Jeśli jesteś zapominalski, spodoba ci się to, że musisz zażywać ten suplement tylko raz na 2 dni. Witaminy te zapewniają również gwarancję jakości CGMP i są wolne od ośmiu głównych alergenów.

Rozważania: Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, ten jest nie do przyjęcia, ponieważ jest zrobiony z żelatyny wołowej.

Jak to wziąć: Przyjmować 1 kapsułkę (5000 IU lub 125 mcg) co 2 dni z posiłkiem zawierającym tłuszcz.

Cena £: $

Kup TERAZ Witamina D3 o wysokiej mocy przez Internet.

Najlepsze krople witaminy D

9. Thorne Liquid Vitamin D/K2 Liquid — 1 uncja płynu

W tym płynie otrzymujesz dwie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach w jednej z witaminą K i D. ZA Przegląd 2017 odkryli, że optymalne spożycie zarówno K, jak i D jest ważne dla zdrowia kości i układu krążenia.

Ten produkt jest również wolny od głównych alergenów i ma proste dawkowanie, dzięki czemu jest łatwy w użyciu zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.

Rozważania: Ze względu na dodatek witaminy K może to nie być dobrym rozwiązaniem dla Ciebie, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew. Witamina K może przeciwdziałać skutkom tych leków.

Jak to wziąć: Weź 2 krople jeden do trzech razy dziennie (2 krople zawierają 1000 IU lub 25 mcg witaminy D3).

Cena £: $$$

Kup Thorne płynna witamina D/K2 w płynie online.

Najlepszy wegański suplement witaminy D

10. Naturelo Witamina D3 — 180 jednostek

Wiele suplementów witaminy D3 jest wytwarzanych z lanoliny (wełny owczej), ale to po prostu nie działa w wegańskim stylu życia. Ten suplement jest wytwarzany z dziko zebranych porostów, które są grzybem. Ponieważ grzyby rosną na zewnątrz, są narażone na promienie UVB.

Ten produkt nie zawiera również GMO, soi, glutenu, nabiału, kukurydzy, orzechów, dodatków, konserwantów ani barwników.

Rozważania: Występuje tylko w formie kapsułek, co niektórzy mogą nie preferować, a jest to drogie.

Jak to wziąć: Przyjmować 1 kapsułkę dziennie z jedzeniem (5000 IU lub 125 mcg).

Cena £: $$$

Kup Naturelo Witaminę D3 online.

11. Garden of Life mykind Organics Vegan D3 do żucia (Smak malinowo-cytrynowy ) — 30 odliczeń

Jeśli kapsułki nie są twoją rzeczą, te gryzaki do żucia są certyfikowane jako organiczne, niemodyfikowane genetycznie, wegańskie i bezglutenowe. Zawierają mieszankę porostów i organicznego grzyba dla D3. Grzyby mogą zawierać więcej niż 10 mikrogramów witaminy D, w zależności od ich ekspozycji na promieniowanie UV.

Ten produkt zawiera również mieszankę żywności ekologicznej (mieszankę siemienia lnianego, marchwi, brokułów, kalafiora i szpinaku) w celu dodania składników odżywczych. Nawet smak malinowo-cytrynowy jest tworzony z organicznych aromatów, bez dodatku cukru lub sztucznych słodzików.

Rozważania: Ilość jest za mała. Mając tylko 30-dniowy zapas, będziesz musiał częściej zamawiać.

Jak to wziąć: Żuj 1 tabletkę dziennie, co da Ci 5000 IU (50 mcg) witaminy D.

Cena £: $

Kup Garden of Life mykind Organics Vegan D3 do żucia online.

Jak wybrać odpowiedni suplement witaminy D dla siebie

Zanim zanurzysz się w świat suplementacji witaminy D, zadzwoń do swojego lekarza i zbadaj poziom we krwi. Tylko w ten sposób dowiesz się, czy masz niedobór witaminy D. Stamtąd Twój lekarz będzie mógł określić dawkę, która jest dla Ciebie idealna.

Być może zauważyłeś, że wszystkie suplementy witaminy D na tej liście przekraczają zalecane dawki, o których wspominaliśmy wcześniej. Istnieje również dzienny górny limit 100 mikrogramów (4000 j.m.) dla dzieci powyżej 9 roku życia, dorosłych oraz osób w ciąży lub karmiących piersią. Poważny niedobór czasami wymaga początkowo większej dawki, a następnie dawki podtrzymującej.

Przeglądając tę ​​listę lub kupując suplement witaminy D, weź pod uwagę swoje specyficzne potrzeby. Wolisz kapsułki, żelki czy płyn? Możliwości są nieograniczone.

Ważne jest również, aby zwracać szczególną uwagę na składniki, aby nie wybierać produktu, który zawiera coś, na co jesteś uczulony lub którego unikasz z powodów osobistych. Certyfikaty innych firm, które dają produktowi aprobatę, są również bonusem!