Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Chociaż możesz używać wszystkich odpowiednich środków czyszczących, toników, serum, esencji, złuszczających i nawilżających, nie będziesz mieć naprawdę dobrej skóry, jeśli brakuje jej wszystkich witamin i minerałów, które zapewniają jej zdrowie.
Odżywiona skóra będzie wyglądać jeszcze piękniej i promienniej. Aby uzyskać najlepszą cerę, oto kilka kluczowych witamin, które powinieneś dodać do swojej pielęgnacji.
Ale najpierw — wziąć czy zastosować?
Wiele z tych witamin można przyjmować zarówno jako suplement doustny (lub z pożywienia), jak i bezpośrednio na skórę. Co jest lepsze?
Chociaż miejscowe stosowanie natychmiast i bezpośrednio wpływa na skórę, suplement doustny wpływa na zdrowie całego organizmu. Zamiast pozwolić skórze zbierać całą witaminę C, twoje ciało rozprasza ją tam, gdzie jest potrzebna.
Chociaż przyjmowanie witamin doustnie może nie spowodować natychmiastowej zmiany wyglądu skóry, na dłuższą metę z pewnością poprawi ogólną jakość zdrowia i skóry.
Nie oznacza to, że aplikacja miejscowa jest zła. Może to być kolejny świetny sposób na odżywienie skóry. Ale dla zdrowia całego ciała (co również naprawdę przenosi skórę na terytorium #nofilter), doustne przyjmowanie tych witamin jest drogą do zrobienia.
7 witamin, które zapewniają świetną skórę great
1. Witamina C
Po pierwsze, dobrze znana potęga. Witamina C robi dwie wspaniałe rzeczy dla Twojej skóry: chroni przed promieniami UV i pomaga w syntezie kolagenu. Niestety, nie oznacza to, że możesz zjeść pomarańczę i zrezygnować z ochrony przeciwsłonecznej.
Nadal potrzebujesz kremu przeciwsłonecznego, aby uzyskać pełną ochronę przed promieniowaniem UV. Jednak witamina C może pomóc w naprawie uszkodzeń słonecznych i dodać dodatkową warstwę ochrony.
Jeśli chodzi o kolagen, to jest naprawdę ważne. Kolagen jest tym, co sprawia, że Twoja skóra jest jędrna i sprężysta. Wraz z wiekiem produkcja kolagenu naturalnie spada, więc nasza skóra zaczyna z nim zwisać.
Ponieważ witamina C wspomaga produkcję kolagenu, oznacza to, że sprawia, że Twoja skóra wygląda na jędrną i podniesioną — w zasadzie to jest wodny biustonosz składników odżywczych dla skóry .
Nowa żona Kenny'ego Cheneya
Według recenzja z Uniwersytetu Otago , skuteczność miejscowej witaminy C jest niejasna. W niektórych badaniach wydawało się, że pomaga, w innych nie lub działało tylko w połączeniu z witaminą E i jakimś olejem dostawczym.
Ale spożywanie witaminy C działa świetnie. Na szczęście możeszpozyskuj witaminę C z wszelkiego rodzaju owoców i warzyw(owoce cytrusowe, wiśnie, jagody, brokuły i zielone warzywa liściaste są szczególnie bogate w witaminę).
Możesz również przyjmować suplement witaminy C, ale preferowane jest dostarczanie witaminy C przez jedzenie. Dodatkowo, otrzymujesz cały błonnik, składniki odżywcze i inne smakołyki, które oferują całe owoce i warzywa, gdy otrzymujesz dawkę witaminy C w staromodny sposób.
2. Witamina D.
Parafrazując słowa Uruchom DMC , witamina D jest trudna. Ta piosenka może nie dotyczyła związku witaminy D z dobrą skórą, ale ładnie podsumowuje nasz punkt widzenia.
W przeciwieństwie do innych witamin, oprócz spożywania doustnego, witaminę D otrzymujemy z ekspozycji skóry na słońce. Fajnie, więc po prostu usiądź na słońcu, aby uzyskać witaminy, prawda? Niestety nie jest to takie proste.
Wraz z ekspozycją na słońce pojawia się również duża dawka promieni UV, które mogą powodować uszkodzenia, zmarszczki, a nawet raka. Wykazano jednak, że witamina D pomaga zmniejszyć stany skóry, takie jak trądzik, trądzik różowaty i atopowe zapalenie skóry.
A niedobór witaminy D rośnie, dotyka ponad miliard ludzi na całym świecie . Zasadniczo słońce doda Twojej skórze dawkę niezbędnej witaminy, a także spowoduje okropne uszkodzenia. Teraz wszyscy razem: TO TRICKAY .
Więc jak masz to D? Ponieważ witamina D jest ważna dla zdrowia skóry (i całego ciała), najlepiej jest przyjmować suplement. Możesz dostać przyzwoitą dawkę odpokarmy takie jak łosoś, tuńczyk w puszce i sardynki, ale jeśli nie jesteś fanem ryb, suplement jest zdecydowanie najlepszą opcją.
3. Witamina E
Witamina E ma podobne właściwości zwalczające promieniowanie UV jak witamina C i jest przeciwutleniaczem, który chroni skórę przed uszkodzeniami słonecznymi.
Witamina E jest transportowana do skóry przez sebum, czyli substancje, które wydostają się z twoich porów, aby chronić skórę, ale także powodują przetłuszczanie się. W tym przypadku cera tłusta jest świetna! Witamina E w sebum pomaga zmniejszyć uszkodzenia spowodowane słońcem i zachować świeżość i zdrową skórę.
Niestety są mieszane wyniki przy miejscowym stosowaniu witaminy E. Kiedy witamina jest wystawiona na działanie słońca, to produkuje wolne rodniki . Te wolne rodniki mogą następnie spowodować niewielkie uszkodzenia skóry.
To uszkodzenie jest dość łagodne, ale najlepiej jest stosować miejscowo witaminę E, gdy nie wychodzisz na słońce (jak maska na twarz po południu) lub dostarczać E z jedzeniem.
Orzechy, nasiona i gęsina sąszczególnie bogaty w witaminę. Jeśli nie planujesz w najbliższym czasie pieczonej gęsi w stylu Dickensa, awokado i łosoś również sprawdzą się.
4. Witamina K
Witamina K znana jest przede wszystkim ze swoich zdolności do krzepnięcia krwi. Kiedy skaleczysz się przy goleniu i nie krwawisz wszędzie, możesz podziękować kapitanowi K.
Jest też trochę dowody na to, że pomaga leczyć rany i zmniejsza stany skóry, takie jak trądzik różowaty, pajączki i rozstępy. Większość ludzi łatwo dostaje wystarczająco dużo witamina K. z ich diety, ale jeśli chcesz trochę zastrzyku, zwróć się do zielonych liściastych dla najwyższe stężenie witaminy .
5. Witaminy z grupy B
Niektóre stany skóry mogą być objawem braku pewnego zestawu witamin.Kompleks witamin z grupy Bzawiera witaminy B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotynę, kwas foliowy i B-12. Tak, są tam pewne osoby niebędące B, ale kim jesteśmy, by kłócić się z nauką?
W każdym razie ten kompleks B odpowiada za kluczowe funkcje organizmu, takie jak energia, metabolizm i funkcjonowanie mózgu. Kiedy poziom B spada, możesz dostać wysypki skórnej, pęknięć w ustach, suchości warg i wielu innych objawów niezwiązanych ze skórą.
Tak więc, jeśli masz wysypkę lub suchą, łuszczącą się skórę (szczególnie w pobliżu ust), niedobór witaminy B może być odpowiedzią.
Witaminy z grupy B również mogą pomoc w odnowie komórek . Najłatwiejszym sposobem na uzyskanie odpowiedniej dawki jest przyjmowanie suplementu B Complex. W ten sposób otrzymujesz wszystkie Bs w jednej, łatwej dawce, która pomaga funkcjonować Twojemu ciału, a Twoja skóra wygląda najlepiej.
6. Beta-karoten
Dodaj do listy kolejny bojownik UV: beta-karoten. Znajdujący się wystarczająco dobrze w marchwi beta-karoten jest kolejnym silnym przeciwutleniaczem, który może pomóc w utrzymaniu uszkodzenia słoneczne z dala od skóry .
Kiedy bierzesz beta-karoten, może faktycznie sprawić, żemniej wrażliwy na światło słoneczne. Ponownie, nie oznacza to, że możesz łykać pigułkę i bawić się na słońcu godzinami. Sunblock to wciąż najlepszy sposób na ochronę skóry. Ale beta-karoten może zapewnić dodatkową ochronę przed szkodliwymi promieniami.
Najlepszym sposobem na uzyskanie beta-karotenu jest marchew. Również zielone warzywa liściaste, dynia i kantalupa załatwią sprawę. Zwykle można uzyskać wystarczającą ilość beta-karotenu w pożywieniu, więc suplementacja nie jest naprawdę konieczna, o ile jesz warzywa.
7. Selen
To trochę oszustwo, ponieważ selen jest technicznie niezbędnym minerałem, a nie witaminą, ale jest naprawdę dobry dla skóry, dlatego warto o nim wspomnieć.
Selen to kolejny silny przeciwutleniaczzwalcza wolne rodniki i pomaga odwrócić uszkodzenia skóry i spowolnić oznaki starzenia.
Wspomaga również funkcjonowanie tarczycy, dzięki czemu metabolizm utrzymuje się na najwyższym poziomie, co z kolei pomaga organizmowi metabolizować wszystkie te cudowne witaminy, które zapewniają doskonały wygląd skóry.
Podobnie jak w przypadku innych witamin, najlepszym sposobem na uzyskanie selenu jest jedzenie.najlepsze źródła selenuto ostrygi, orzechy brazylijskie i halibut – chociaż minerały te można również uzyskać poprzez nasiona słonecznika, pierś z kurczaka i niektóre grzyby.
