Zdatność

10-minutowy trening tułowia i pośladków dla wzmocnienia dolnej części ciała

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Oto zabawny fakt: pośladki są największą grupą mięśni w twoim ciele, więc prawie wszystko, co robisz z dolną częścią ciała, jest zasilane przez pośladki. Więc jeśli nie wiesz, co do cholery? #belfie jest (ale szczególnie jeśli tak), wyrzeźbić 10 minut swojego dnia, aby wypróbować ten szybki trening pośladków.

Stopy Melissy Schuman

Możesz lubić

24 zabójcze ruchy pośladków przy użyciu tylko masy ciała

Po szybkim rozgrzaniu zginaczy bioder, każdy ruch wykonujesz najpierw statycznie, a następnie pulsacyjnie — w tym miejscu naprawdę poczujesz pieczenie! Najlepsze jest to, że z każdym ćwiczeniem będziesz jednocześnie ćwiczyć mięśnie posturalne, dzięki czemu otrzymasz dwa ukierunkowane treningi w cenie jednego. Chwyć matę, aby rozpocząć.

Przypomnijmy, że do tych zajęć potrzebna będzie mata do ćwiczeń. Każdy ruch wykonywany jest przez około 30 sekund.

  • Koło biodrowe
  • Kopnięcie osła
  • Puls kopnięcia osła
  • Hydrant przeciwpożarowy
  • Hydrant z impulsem
  • Kopnięcie w bok
  • Trzymanie kopnięcia bocznego i pulsowanie
  • Rzut rowerowy Abs
  • Zgięcie w bok, nogi pod kątem 45 stopni
Szukasz krótszych i bardziej efektywnych treningów w domu? Grokker ma tysiące procedur, więc nigdy się nie nudzisz. Bonus: przez ograniczony czas czytelnicy Greatist otrzymują 40 procent zniżki Grokker Premium (tylko 9 USD miesięcznie) i pierwsze 14 dni za darmo. Zapisz się teraz !