15-minutowy trening tabaty w domu

Znasz te szalone dni, kiedy twoja lista rzeczy do zrobienia staje się dłuższa – a chodzenie na siłownię schodzi na dalszy plan? Tak, wszyscy tam byliśmy. Oto dobra wiadomość (lub zła, w zależności od tego, jak na to spojrzysz): wystarczy 15 minut i mata, aby zmieścić się w tym zabójcytrening całego ciała.

Śledź dalej jako Kelly Lee , trener personalny w Grokker , prowadzi Cię przez trening siłowy bez sprzętu przy użyciuTabatainterwały, aby spalić główne kalorie i wzmocnić całe ciało — wszystko w 15 minut. W każdej czterominutowej serii będziesz na przemian rzucać piłki na ściany przez 20 sekund i odpoczywać przez 10 sekund. To może nie brzmieć dużo, ale sprawi, że Twoje serce zacznie bić szybciej i przyspieszymetabolizmgodziny po zakończeniu treningu. Oto podgląd ruchów, które wykonasz, i po prostu naciśnij przycisk odtwarzania, gdy będziesz gotowy do pracy.

kobieta Wodnika w związkach

Rozgrzewka:
Wysokie kolana
Kopnięcia w tyłek
Przysiady
Wykroki boczne

Nadzbiór Tabaty 1:
Skoki nożycowe
Burpees

Nadzbiór Tabaty 2:
Skoki za cztery rogi
Łyżwiarze

Nadzbiór Tabaty 3:
Skaczący Jack Deski
Alpiniści

Szukasz krótszych i bardziej efektywnych treningów w domu? Grokker ma tysiące treningów, które chcesz, więc nigdy się nie nudzisz. Dodatkowo przez ograniczony czas czytelnicy Greatist korzystają z 40 procent zniżki percent Grokker Premium (tylko 9 USD miesięcznie) i pierwsze 14 dni za darmo. Zapisz się teraz!