Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Możesz lubić
Trening całego ciała z kettlebell na siłę i cardio„Trening interwałowy o wysokiej intensywności„ (HIIT) to termin fitness, który jest obecnie często rzucany. Treningi HIIT różnią się odobwody tylko z masą ciaładosprinty na bieżniza dalekomniej intensywneodmiany. Ale tutaj, kiedy mówimy o wysokiej intensywności, nie żartujemy.
Ten 15-minutowy trening, prowadzony przez certyfikowanego trenera i Grokker ekspert Kelly Lee, pobudza bicie serca i atakuje każdą większą grupę mięśni, od klatki piersiowej po nogi. Poprowadzi cię przez trzy zestawy dwóch ćwiczeń z użyciem kettlebell (hantle też działają). W każdej serii będziesz wykonywać powtórzenia w stylu drabinkowym: 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, następnie 9 powtórzeń i tak dalej, aż wykonasz tylko 1 powtórzenie każdego ćwiczenia.
zapomnieć o cytatach z pierwszej miłości
Dzięki ruchom takim jak przysiady sumo z wysokimi podciągnięciami, rosyjskie zwroty akcji i wyciskanie przysiadów, ten trening nie jest dla osób o słabym sercu (ale nie martw się – Lee oferuje wariacje dla początkujących i zaawansowanych w każdym ćwiczeniu). W końcu odejdziesz czując się silniejszy, sprawniejszy i zdecydowanie spocony. Gotowy? Wystarczy nacisnąć przycisk odtwarzania.
Podsumowując, wykonaj trzy serie. W każdej serii wykonaj 10 powtórzeń ćwiczenia (A) i 10 powtórzeń ćwiczenia (B), następnie 9 powtórzeń ćwiczenia (A) i 9 powtórzeń ćwiczenia (B) i kontynuuj, aż wykonasz tylko 1 powtórzenie każdego ćwiczenia. Następnie przejdź do następnego zestawu ćwiczeń i wykonaj je według tego samego schematu.
ile jajek dziennie może zjeść diabetyk
- Zestaw 1: (A) przysiad z kettlebell + (B) pompki
- Zestaw 2: (A) przysiad sumo do wysokiego podciągania + (B) brzuszek
- Zestaw 3: (A) wyciskanie przysiadów + (B) rosyjski skręt
Interesują Cię krótsze i bardziej efektywne treningi w domu? Znajdź tysiące więcej na Grokker , kompleksowy zasób online dotyczący dobrego samopoczucia. Grokker przegląda tysiące filmów w sieci, nieustannie filtrując i agregując najlepsze dostępne filmy o gotowaniu, jodze i fitnessie, więc Ty nie musisz tego robić.
