30-minutowy trening HIIT w domu

Gdy oglądasz Netflix, 30 minut to w ogóle niewiele czasu. Ale na siłowni może się to wydawać wiecznością. To dlategoTreningi HIITsą w zasadzie naszym zbawicielem sprawności.Trening interwałowy, zwłaszcza gdy łączy w sobie ruchy cardio i siłowe, poważnie sprawia, że ​​czas leci szybko.

Kostium dla pary Jima i Pam

Oto zabójczy obwód HIIT, który jest super wydajny, działa na całe ciało i spala mnóstwo kalorii. Śledź jako Sarah Kusch, certyfikowany trener i Grokker ekspert, wykonuje intensywną rutynę interwałową pełną plyometrii, pracy siłowej i ruchów cardio. A kiedy minie 30 minut, będziesz silniejszy – i bardziej spocony – niż kiedykolwiek myślałeś, że to możliwe w tym czasie.

Chwyć średni i ciężki zestaw hantli i naciśnij przycisk odtwarzania, gdy będziesz gotowy do pracy. Poniżej znajdziesz pełną listę ćwiczeń, które wykonasz.

Zacznij od 3,5-minutowej rozgrzewki. Wykonaj następujące ćwiczenia w kolejności po jednej minucie każde. Zakończ odpoczynkiem 2 1/2 minuty.

Curtsy Lunge z obrotem klepsydry
Przysiad warstwowy z naprzemienną rotacją
Overhead przedłużenia tricepsa sweter z odwrotnym lonżowaniem
Łyżwiarz szybki z napędem łokciowym
Skręcający przysiad z wyskokiem
Podniesienie od przodu do boku
Wykrok
Przysiad Aureola Twist z Kotletem Cho
Naprzemienne wysokie kolana z chrupaniem
Lunging Tap Down
Przysiad obrotowy Prasa
Przysiad żaby
Obrotowy kotlet nad głową z lonżem
Bliski i szeroki biegacz
Przednie podwinięcie do bocznego podkręcenia do wciśnięcia
Wiosłowanie na jednej nodze
Crunch z przysiadów
Broad Jump z Star Jump Back
Kopnięcie frontalne

Interesują Cię krótsze i skuteczniejsze treningi w domu? Tysiące czekają na Ciebie Grokker , internetowe źródło dobrego samopoczucia w jednym miejscu. Przystąp Grokker już dziś i otrzymaj 14 dni BEZPŁATNYCH nielimitowanych zajęć treningowych w domu.