30-minutowy trening pilates dla silniejszego brzucha

Chcielibyśmy, żeby było to tak łatwe, jak spacer po parku, ale zbudowanie silnego rdzenia wymaga czasu i ciężkiej pracy.Mała małma.Dobrą wiadomością jest to, że wyniki są tego warte. Po opanowaniu podstaw, takich jakdeskilub wypróbowałeś trochęćwiczenia na stojąco, toPilateswideo pomoże Ci przenieść Twój trening na wyższy poziom.

Ta rutyna wymaga ćwiczeń Pilates wzmacniających rdzeń, takich jak Hundred, i obejmuje uderzenia serca przez cały czas, aby podnieść i utrzymać tętno na wysokim poziomie. Nie będziemy tego słodzić: ten trening jest trudny. Więc jeśli na początku wydaje ci się to zbyt trudne, spróbuj tegowersja dla początkującychlub krótszy trening Pilates, taki jakten. Wszystko czego potrzebujesz to mata do ćwiczeń i postawa „tak-mogę”.

Przypomnę:

Praca Ab
•żaba
•Point and Flex

Sto

Zwijanie
•ręce za głową
•Puls w połowie drogi
•Obrót w połowie drogi

Przeturlaj się nożem Jack

Zinzi Evans Filipińczyk

Tocząc się jak piłka
•Dodaj zawis i skok

Od 5
•Rozciąganie na jedną nogę
•Rozciąganie nóg w dwóch nogach
•Pojedyncza prosta noga
•Podwójna prosta noga
•Crosscross

Deski
•Podróż w dół psią nogą
•od kolan do klatki piersiowej
•od kolana do przeciwnego łokcia
•od kolan do tej samej strony łokcia
•Zginanie kolan

Pompki
•Puls w połowie drogi

Most
•Zwijanie w górę i w dół
•Wariant z jedną nogą
•Puls na górze
•noga opuść i podnieś
•Kółko nóg

Zwiastun
•Zbuduj od stóp w dół do pełnego zwiastuna

Klęczenie w bok
•przód i tył
•Pulsowanie

Skłonna praca
•pływanie
•Nurkowanie łabędzia

Rozwijanie

Szukasz krótszych i bardziej efektywnych treningów w domu? Grokker ma tysiące procedur, więc nigdy się nie nudzisz. Bonus: przez ograniczony czas czytelnicy Greatist otrzymują 40 procent zniżki Grokker Premium (tylko 9 USD miesięcznie) i pierwsze 14 dni za darmo. Zapisz się teraz !