Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Wbrew powszechnemu przekonaniu, skakanie na linie nie jest przeznaczone tylko dla zawodowych bokserów i małych dzieci na szkolnym boisku. Skoki na linie to doskonały wybór dla ćwiczących na każdym poziomie sprawności, którzy chcą ulepszać ich kondycję sercowo-naczyniową, koordynację, zwinność, szybkość, siłę, równowagę, rytm, synchronizację i gęstość kości. Wszystko, czego potrzebujesz, to odpowiedni rozmiar skakanka , odpowiednia nawierzchnia do skakania (najlepiej płaska, twarda nawierzchnia z niewielkim ugięciem; unikaj trawy, sztucznej murawy, brudu i piasku) oraz timer.
Jeśli jesteś nowy w skokach na linie, pamiętaj o tych siedmiu zasadach:
1. Trzymaj łokcie blisko żeber.
2. Nie zadławij się uchwytami.
3. Pozwól swoim kostkom, kolanom i biodrom zgiąć się podczas lądowania.
4. Utrzymuj niskie skoki.
5. Trzymaj ręce do pasa.
6. Obracaj linę głównie poprzez obracanie nadgarstka.
7. Najpierw obróć linę, drugi skocz.
Gotowy, aby spróbować? Ten trening został stworzony wyłącznie dla Greatist przez profesjonalistów z Punkowa lina i może być skalowany w celu zakwestionowania dowolnego poziomu sprawności poprzez zwiększanie lub zmniejszanie głośności i/lub prędkości.
Potrzebujesz odświeżenia liny przed skokiem? Punk Rope pokrył Cię doskonałym materiały instruktażowe ! Dodatkowo, prezentacje wideo każdego ruchu są zgodne z grafiką treningu poniżej.
Rozgrzewka
1. Wspólne rotacje: Do 10 powtórzeń każdego z rolki na ramię shoulder , skręty tułowia , krzyż się czołga , i bardzo podnosi .
2. Skoki w cieniu: Nie potrzeba liny; po prostu skacz i obracaj nadgarstki, jakby trzymał linę. Wykonaj 20 powtórzeń każdego z następujących skoków: podstawowe odbicie, uderzenie piętą, nożyce i jazda na nartach (poniżej filmy instruktażowe).
wykonanie własnego płynu do mycia ciała
Ochłodzenie
1. Rozciąganie łydek na stojąco , 30 sekund na każdą nogę
dwa. Stały odcinek ścięgna podkolanowego , 30 sekund na każdą nogę
3. Rozciąganie zginaczy bioder , 30 sekund na każdą nogę
Cztery. Stały odcinek klatki piersiowej , 15 sekund
5. Rozciąganie się kota na stojąco , 15 sekund
Filmy demonstracyjne ruchu
1. 50 Podstawowe skoki do odbicia
2. 50 Nożyczki skaczą
3. 50 Skocznie narciarskie
4. 50 bardzo zwężający się
Ten trening został stworzony dla Greatist przez Tim Haft , założyciel z siedzibą w Nowym Jorku Punkowa lina , klasa fitness, która zostałaby stworzona „Gdyby Piotruś Pan i Ramones połączyli siły”. Tim jest certyfikowanym trenerem personalnym American Council on Exercise oraz certyfikowanym trenerem lekkoatletycznym Level 1 USA.
