HappyLight: czy światło może zniwelować zimową chandrę?

Dni są krótsze, światła słonecznego mało (ale hej, przeżyliśmy apokalipsę!). Dla wielu z nas na dworze jest dość chłodno i mniej chętnie zapuszczamy się w plener, by zjeść lunch lub wybrać się na spacer. Brak słonecznych promieni może nas męczyć i marudzić, szczególnie u tych, którzy cierpią z powodu Sezonowe zaburzenia afektywne (rodzaj depresji, która pojawia się podczasokreślone pory roku, zwykle zimą).Zdjęcie: Jordan Shakeshaft

Gdy słońce jest minimalne, a my czujemy się przygnębieni, pomocne mogą być niektóre formy sztucznego światła. Greatist przetestował aparat Verilux HappyLight Liberty VT20, aby sprawdzić, czy terapia światłem może naprawdę pomóc poprawić nastrój i energię, przywrócić koncentrację i produktywność, zmniejszyć łaknienie i ulepszyć programy ćwiczeń.

sekretna część ciała dziewczyny

Co to robi

Z jego 10 000 luksów światła o pełnym spektrum , Verilux HappyLight Liberty VT20 zawiera wiele twierdzeń, które mogą być zbyt dobre, aby mogły być prawdziwe. Jak może światło? ograniczyć apetyt na węglowodany pozbyć się zrzędliwości i dodać energii?

Uważa się, że umieszczanie obok pudełka do terapii światłem wpływa na substancje chemiczne w mózgu związane z nastrojem, takie jak światłoczuły hormon melatonina . Terapia światłem może obniżyć poziom melatoniny , który zmienia ciałozegar wewnętrzny, a także nasz nastrój, energię i apetyt Regulacja apetytu: centralna rola melatoniny w Danio rerio. Piccinetti, CC, Migliarini, B., Olivotto, I. et al. Wydział Nauk Morskich, Politechnika Marche, Via Brecce Bianche, Ankona, Włochy. Hormony i zachowanie, listopad 2010; 58 (5): 780-5. Rytmy dobowe, melatonina i depresja. Quera Salva, M.A., Hartley, S., Barbot, F. i in. AP-HP Hopital Raymond Poincare, Wydział Fizjologii, Versailles-St Quentin na Uniwersytecie Yvellines we Francji. Aktualny projekt farmaceutyczny, 2011; 17 (15): 1459-70.

Chociaż moja krótka próba HappyLight może nie być tak wymowna, istnieje nauka, która potwierdza jej twierdzenia oraz twierdzenia innych systemów terapii światłem. (Istnieje wiele innych opcji, więc tak naprawdę nie możemy dokonywać żadnych uogólnień na podstawie skuteczności produktów Verilux.) W małym, kontrolowanym badaniu pacjentów z SAD terapia jasnym światłem miała działanie przeciwdepresyjne wykraczające poza efekt placebo, ale zajęło co najmniej trzy tygodnie, aby zobaczyć znaczącą różnicę Leczenie depresji zimowej jasnym światłem: badanie kontrolowane placebo. Eastman, C.I., Young, M.A., Fogg, L.F., et al. Katedra Psychologii, Rush-Presbyterian-St. Luke’s Medical Center, Chicago, Ill. Archives of General Psychiatry, 1998 Październik;55(10):883-9.. Inne badania wykazały, że terapia światłem poprawiła nastrój i poprawiła wydajność snu , a nawet przeciwstawić się antydepresantom Leczenie jasnym światłem u starszych pacjentów z niesezonową depresją: randomizowane badanie kontrolowane placebo. Lieverse, R., Van Someren, EJ, Nielen, M.M., et al. Department of Psychiatry, VU University Medical Center, Amsterdam, Holandia. Archives of General Psychiatry, 2011 Jan;68(1):61-70. Badanie Can-SAD: randomizowane, kontrolowane badanie skuteczności terapii światłem i fluoksetyną u pacjentów z zimowym sezonowym zaburzeniem afektywnym. Lam, R.W., Levitt, A.J., Levitan, R.D. i in. Centrum Zaburzeń Nastroju, Szpital UBC, Vancouver, BC. American Journal of Psychiatry, maj 2006;163(5):8-5-12..

Ale głównym punktem sprzedaży terapii światłem jest to, że istnieje niewiele skutków ubocznych (głównie wrażliwość na światło, zaburzenia snu i bóle głowy). Stosowana w leczeniu SAD od 1984 roku, terapia światłem jest alternatywą dla leków przeciwdepresyjnych lub innych terapii Terapia jasnym światłem w leczeniu depresji wieku dziecięcego i młodzieńczego, depresji przedporodowej i zaburzeń odżywiania. K. Krysta, M. Krzystanek, M. Janas-Kozik i in. Klinika Psychiatrii i Psychoterapii Śląskiego Uniwersytetu Medycznego w Katowicach. Journal of Neural Transmission, 2012 Oct;119(10):1167-72.. Zwolennicy terapii światłem twierdzą, że korzyści nie trwają długo — sesje lecznicze może trwać nawet 15 minut. Kolejna korzyść wynika z 36-watowej żarówki HappyLight o naturalnym spektrum, która podobno pomagazmniejszyć zmęczenie oczu(typowe oświetlenie wewnętrzne nie pobudza w ten sam sposób pręcików i czopków oka).

Jak to działa

Nie ma wielu dzwonków i gwizdków do światła. Instrukcje są proste: włącz światło i kontynuuj regularnie zaplanowane programowanie — czytanie, pisanie, rysowanie, szycie lub korzystanie z komputera.

Użytkownicy ustawiają HappyLight tak blisko, jak 6 cali od ciała, ale w odległości 2 stóp od twarzy. Zamiast patrzeć bezpośrednio w lampę, jej sugerowane umieszczenie jest z boku. Dostępne są dwie soczewki (soczewka komfortowa, która jest nieco łatwiejsza dla oczu i jedna o większej mocy światła), a także dwa poziomy jasności przełącznika on-off.

ile kosztuje botoks na włosy

Dostępna jest funkcja pochylania do regulacji światła lub możliwość zawieszenia go na ścianie. Ważące zaledwie dwa funty urządzenie jest lekkie i przenośne, a w stosunkowo niewielkiej obudowie mieści 10 000 luksów światła ( światło słoneczne waha się od 32 000 do 100 000 luksów).

Wadą

Ta rzecz jest jasna! Komfortowe soczewki nie zapewniają komfortu. Ale już po kilku minutach używania światła jasność wydawała się mniej irytująca. Nie jest to w żaden sposób nie do zniesienia.

Chociaż światło jest reklamowane jako dyskretna, kompaktowa konstrukcja, jest prawie niezauważalne. Samo urządzenie jest dość małe i nie zajmuje dużo miejsca na biurku, ale nie da się ukryć tego szczeniaka w otoczeniu biurowym. Nie oczekuj, że ukryjesz go na biurku bez podejrzeń o lądowanie UFO za tymi ścianami boksów.

Żarty na bok, nikt w naszym biurze bez boksów nie przyznał się, że obraził się na jasne światła (chyba że kłamali!). W rzeczywistości, kiedy zgasiłem światło, kilku współpracowników powiedziało, że woleli je włączyć.

Werdykt

Czy po sporadycznym korzystaniu z HappyLight przez kilka tygodni mogę potwierdzić, że faktycznie mnie to uszczęśliwiło? Prawdopodobnie nie (uwaga: nie zdiagnozowano u mnie SAD). To znaczy, może byłem trochę mniej zrzędliwy, ale trudno to zmierzyć bez żadnego wymiernego sposobu zmierzenia mojego szczęścia przed i po użyciu. Czy zmniejszyło to moje pragnienie węglowodanów? Nie sądzę. I tak pewnego ranka poszedłem na tosty z masłem orzechowym i miałem tęsknotę za grillowanym serem, gdy nadeszła pora lunchu. A jeśli chodzi o koncentrację, produktywność i poprawę ćwiczeń, nie zauważyłem żadnej spektakularnej zmiany. Chociaż moje doświadczenie nie mówi wiele, wystawienie na działanie 10 000 luksów przez zaledwie 20 lub 30 minut dziennie skutecznie leczy podstawowe objawy SAD. Nastrój, energia, tolerancja na frustrację i radość z codziennych czynności normalizują się u pacjentów ze zdiagnozowanym SAD , mówi ekspert Greatist John Sharp.

Zauważyłem jedną różnicę: moje oczy. Wypróbowałem HappyLight, kiedy robiło mi się przeziębienie, a moje oczy były szczególnie zmęczone. Chociaż nie zauważyłem dużej zmiany nastroju, mogę powiedzieć, że moje oczy były mniej napięte podczas pracy przy komputerze .

Dodatkowe plusy: HappyLight jest generalnie mniejszy i tańszy niż inne popularne systemy do terapii światłem w domu. Urządzenie o wysokości 13 cali jest mniejsze niż Natura Jasny SunTouch Plus . A przy 99,99 USD HappyLight kosztuje mniej niż Philips goLITE NIEBIESKI . Jest to również mniej krępujące niż noszenie tego wizjer do terapii światłem .

Czy w takim razie będę dalej pławić się w blasku HappyLight? Ech, czemu nie.

dlaczego nagle mam ochotę na czekoladę

Czy wypróbowałeś HappyLight lub inne systemy terapii światłem? Co pomyślałeś? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej lub tweetuj autorowi @nicmcdermott .