Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Kiedy maszyny są najlepsze
Pomimo tego, żeKettlebellsitreningi z masą ciałamoże wygrać konkurs popularności siłowni już teraz, zawodowcy fitness zgadzają się: Urządzenia do ćwiczeń są nie tylko całkowicie w porządku, ale mogą być szczególnie przydatne, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć.
„To prawda, że jeśli używasz wolnych ciężarów, musisz zrekrutować tak wiele mięśni stabilizujących”, mówi Shannon Fable, certyfikowany trener i dyrektor programowy Fitness w każdej chwili . „Ale kiedy zaczynasz, używanie wyselekcjonowanego sprzętu (maszyny z obciążnikami) i samo poznanie wzorca ruchu jest w porządku”.
Kolejny bonus: „Jeśli nie masz pełnej siły, równowagi lub pełnego zakresu ruchu, maszyny są znacznie bezpieczniejsze”, mówi Stuart Munro, certyfikowany trener osobisty New York Health and Racquet Club .
Dla tych, którzy byli w przerwie na siłownię lub po kontuzji nabierają siły na plecy, przyrządy siłowe są łatwym sposobem na powrót do gry — bez ryzyka upuszczenia czegokolwiek ciężkiego na stopę, mówi Munro.
I, jak zapewne zauważyłeś, maszyny do ważenia usuwają zgadywanie, ponieważ zwykle mają na nich pomocne karty z instrukcjami.
Mając to na uwadze, oto najlepsze maszyny, które sugerowali trenerzy, z którymi rozmawialiśmy. Każdy z nich pomoże Ci zbudować siłę i wytrenować Twoje ciało, aby używało odpowiednich mięśni, dzięki czemu pewnego dnia możesz być na nogach i zrobićprzysiady z obciążeniemzdoskonała formaNastępny.
1. Pozioma prasa do nóg siedzących
Nad czym pracujesz: Quady, pośladki, ścięgna podkolanowe, łydki
Dlaczego warto: Wszyscy trenerzy, z którymi rozmawialiśmy, zgodzili się, że jest to ich maszyna do treningu dolnych partii ciała. „Jeśli ludzie używają tego z odpowiednią techniką, może to pomóc ci przejść do przysiadów z maszyny” – mówi Munro.
2. Lat pulldown
Nad czym pracujesz: Latissimus dorsi („najszerszy mięsień grzbietu”), obręcz barkowa
Dlaczego warto: Jeśli jesteś zainteresowany kiedykolwiek robisz podciąganie , to jest świetne miejsce na rozpoczęcie. Zbudujesz mięśnie pleców i zaczniesz aktywować cały tylny łańcuch.
„Początkujący mogą zacząć od słabego uścisku (dłonie skierowane w twoją stronę), który wykorzystuje więcej bicepsów i wydaje się być nieco łatwiejszy” – mówi Munro.
Możesz także zbliżyć ręce do siebie lub rozsunąć je dalej (tak, aby ramiona utworzyły kształt litery V), aby ruch był trudniejszy.
Jeśli Twoja siłownia nie ma urządzenia do ściągania lub nie czujesz się z nim komfortowo, możesz również uderzyć w mięśnie pleców, wykonując odwrotna mucha pokładu pec lub siedzący rząd kabli .
3. Pasek na biceps kablowy
Nad czym pracujesz: Biceps
Dlaczego warto: „Są świetne, jeśli chodzi o unikanie kołysania się z hantlami”, mówi Rachel Mariotti , certyfikowany trener i trener biegu precyzyjnego dla Równonoc .
Podobnie jak w przypadku wszystkich tych ruchów, najwięcej z tego uzyskasz, gdy powoli podnosisz i obniżasz ciężar. Kabel tutaj pomaga zmusić cię do tego.
4. Drążek na triceps (lub triceps pushdown)
Nad czym pracujesz: Triceps
Dlaczego warto: Podobnie jak w przypadku wyciągu do wyciągu lub drążka na biceps, możesz tutaj zmienić chwyt – używając prostego drążka, drążka w kształcie litery V, a nawet liny – aby pomóc w urozmaiceniu ruchu.
Budowanie mocnych tricepsów jest niezwykle ważne podczas wykonywania pompek i podciągania oraz do utrzymania równowagi siły w ramionach.
5. Prasa na klatkę piersiową
Nad czym pracujesz: Klatka piersiowa, bicepsy, triceps
Dlaczego warto: „Wyciskarka do klatki piersiowej jest ruchem podobnym do pompek” — mówi Munro. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, budowanie klatki piersiowej, bicepsów, a nawet tricepsów będzie pomocne w późniejszych bardziej złożonych ruchach.
6. Wiszące podniesienie nogi
Nad czym pracujesz: Rdzeń, zginacze bioder
Dlaczego warto: „Jest to łatwy w obsłudze i świetny sposób na pracę z mięśniami brzucha, podpierając się na przedramionach i po prostu podnosząc – a nie kołysząc – nogi” – mówi Mariotti.
7. Cardio: Wioślarz
Nad czym pracujesz: Całe ciało, szczególnie tylny łańcuch i budowanie wytrzymałości cardio
Dlaczego warto: Chociaż nie ma nic złego w bieżni, wioślarz może być świetnym sposobem na zmianę rzeczy, mówi Mariotti.
żona Toby'ego Jonesa
„Ma aspekt treningu oporowego na górne i dolne partie ciała i pomoże zrównoważyć całe przeczucie od siedzenia przy komputerze” – dodaje Munro.
Specjalne podziękowania dla naszego modelu, certyfikowanego trenera i trenera Precision Running Rachel Mariotti . Rachel ma na sobie własną bluzkę Nike i spodnie RYU. Nakręcony na miejscu w Equinox na Brookfield Place w Nowym Jorku.
