Przewodnik biegacza dotyczący zapobiegania i leczenia pęcherzy

Kiedy zdecydowałem się uruchomić mój pierwszyPółmaraton, byłem zdeterminowany, aby być jak najlepiej przygotowanym. Kupiłem nowy sprzęt, zjadłem „właściwe” jedzenie na „prawo” razy i rozciągnięty ipianka zwinięta jak profesjonalista. Ale w pierwszym tygodniu treningu zacząłem cierpieć na pęcherze, szczególnie wokół moich łuków. Próbowałem wszystkiego, od nowych butów po pudry, żele i,taśma klejąca(tak, dziwne) by wyleczyć moją dolegliwość. Najwyraźniej nie byłem sam. Pęcherze mogą być dość mocne, jeśli chodzi o bieganie i inne zajęcia sportowe Zarządzanie pęcherzami u sportowców wyczynowych. Brennan, F.H. Jr. Medycyna Sportu Podstawowej Opieki, Szpital Wojskowy Dewitt, Fort Belvoir, VA. Bieżący Raport Medycyny Sportowej, grudzień 2002;1(6):319-22.. Ale jest nadzieja.

Czytaj dalej, aby zapoznać się z naszym przewodnikiem dotyczącym leczenia i zapobiegania pęcherzom, dzięki czemu możesz zachować te stopy thosewalenie w chodnikbezbolesny.

O co chodzi?

Przede wszystkim: co to do cholery jest pęcherzem? Te nieprzyjemne małe guzki lub pęcherzyki powstają w wyniku tarcia o stopę, powodując, że zewnętrzne warstwy skóry ścierają się, oddzielają i wypełniają płynem (brutto). Sprawcą może być wszystko, od nowego lub źle dopasowane buty do biegania na mokre stopy spowodowane przezskarpetki niechłonne. Przejedź wystarczająco dużo mil, a na pewno się pojawią.

Pęcherze nie powinny być ignorowane, zaklejane plastrem i zapomniane.

Ale pęcherze nie powinny być ignorowane, zaklejane plastrem i zapomniane na kolejny dzień, ponieważ mogą się zarazić i spowodować zupełnie nowy świat kłopot . Oprócz powodowania miejscowego bólu i pieczenia, kiedy pęcherze są zakażone, wypełniają się ropą (tak, wciąż obrzydliwe). Aby nie przestraszyć zbytnio, ale jeśli pęcherz pęknie, istnieje ryzyko wtórnego liszajca (zakaźna infekcja bakteryjna) lub cellulit (poważniejsza infekcja skóry). Dalsze pozostawianie zainfekowanych pęcherzy nieleczonych może również skutkować Posocznica , potencjalnie zagrażająca życiu infekcja bakteryjna krwi lub tkanki ciała. Jeszcze jedno słowo ostrzeżenia: Osoby z cukrzyca są bardziej podatne na powstawanie pęcherzy na stopach (w wyniku cukrzycy) neuropatia ) i powinien zajmować się leczeniem Uwaga w celu zapobiegania infekcji Czy nieprawidłowości stóp częściej występują u osób dorosłych z cukrzycą? Badanie przekrojowe w Basrah w Iraku . Mansour, AA i Dahyak, S.G. The Permanente Journal, 2008 Fall;12(4):25-30.. Najlepszy zakład: Zapobiegaj powstawaniu pęcherzy zanim się pojawią. Oto jak.

Pozbądź się pęcherzy — Twój plan działania

Na szczęście istnieje więcej niż jeden sposób na powstrzymanie pęcherzy, zanim zrujnują bieg. Od kreciej skóry i wazeliny po lepsze skarpetki i buty — przygotowaliśmy listę kluczowych sposobów na oszczędzanie stóp i bieganie na dłuższą metę.

• Mądrze wybieraj skarpetki . Odpowiednie skarpetki są bardzo ważne, jeśli chodzi o zapobieganie powstawaniu pęcherzy. Skarpetki zapewniajądodatkowe wsparcie dla naszych stóp, trzymać wilgoć z daleka i może zminimalizować tarcie, które prowadzi do tych nieprzyjemnych pęcherzy. Unikaj jednak bawełnianych skarpet, które chłonąć pot i wilgoć, w wyniku czego najprawdopodobniej powodują pęcherze. Próbować skarpetki nylonowe zamiast tego, które pozwalają na więcej oddychalność i mniej wilgoci na stopie. Niektórzy biegacze również przeklinają odprowadzające wilgoć skarpetki , skarpety z mieszanki wełny, które odprowadzają wilgoć z dala od stóp.
• Podwójnić się. Jeśli jedna para skarpetek jej nie przecina, spróbuj założyć dwa ! W ten sposób każde tarcie może wystąpić między dwiema parami skarpet, a nie jedną parą skarpetek a Twoją własną skórą.
• Wypróbuj taśmy i bandaże . W przypadku miejsc na stopach, które są znane z pęcherzy, spróbuj przylegać moleskin lub inne miękkie, ale bezpieczne bandaże na problematyczne obszary przed założeniem skarpet i uderzeniem o chodnik. Jedno badanie wykazało, że Blist-O-Ban bandaże nie tylko pozostawały na spoconych stopach, ale także zapobiegały powstawaniu pęcherzy (przy dokładnym przestrzeganiu instrukcji) Skuteczność nowego tynku zapobiegającego powstawaniu pęcherzy w warunkach tropikalnych. Sian-Wei Tan, S, Kok, SK i Lim, J.K., Oddział Anestezji Dziecięcej, KK Women’s and Children’s Hospital, Singapur. Wilderness and Environmental Medicine, 2008 Summer;19(2):77-81..
• Zapobiegaj tarciu za pomocą pudrów i kremów . Masz w pobliżu dobrze zaopatrzoną aptekę? Wypróbuj specjalny puder do stóp, taki jak 2Toms Blistershield (Po prostu wlej go do skarpet, aby uzyskać powierzchnię stopy bez tarcia). Inne opcje opieki profilaktycznej: dr Scholl’s Blister Defense Stick , SZYBKA , lub dobry ol’ Wszystkie wazeliny ograniczają tarcie do minimum.
• Kup dobrze dopasowane buty: Co najmniej, co możemy dla siebie zrobić, to upewnić się, że nosimy odpowiednie buty treningowe – prawda? Zanim wyruszysz w drogę, odwiedź specjalistyczny sklep dla biegaczy, aby upewnić się, że masz na sobie najlepsze dopasowanie . Biegacz może również przeprowadzić analizę chodu, jeśli pęcherze utrzymują się pomimo bandaży, kremów lub innych środków zapobiegawczych.

Jak rozbić złego chłopca (lub dziewczynę)

Jeśli pęcherz nie jest zbyt bolesny i nie uniemożliwia chodzenia, to jest najlepiej zachować to w stanie nienaruszonym aby zapobiec ryzyku infekcji (poza tym pęcherze są całkiem dobre w leczyć się pozostawiony sam). Przykryj małe pęcherze bandażem samoprzylepnym, a duże porowatą, pokrytą plastikiem gazą (aby pęcherz mógł oddychać).

W większości przypadków pęcherze są całkiem dobre w samoleczeniu.

Jeśli trzaskanie wydaje się najlepszym sposobem działania, zawsze sprawdź potencjalne oznaki infekcji przed dotknięciem pęcherza ( Zadzwoń do swojego lekarza jeśli pęcherz wydziela żółtą lub zieloną ropę, jeśli obszar staje się coraz bardziej opuchnięty lub zaogniony lub jeśli masz inny powód, by sądzić, że może być zakażony). Jeśli nie ma oznak infekcji, postępuj zgodnie z te kroki do bezpiecznego usuwania pęcherzy na własną rękę:

1. Myć dłonie . Nie oszczędzaj nawoda i mydło!
2. Wyczyść blister . Użyj czystego wacika z wodą i mydłem, wcierając alkohol lub jod.
3. Wysterylizuj igłę (powinna to zrobić mała, ostra igła lub szpilka – nic nadzwyczajnego). Użyj alkoholu i czystego wacika lub wacika.
4. Weź głęboki oddech . Staraj się nie przerażać dźganiem się igłą.
5. Przebij bok blistra w kilku miejscach . Celuj w miejsca blisko krawędzi blistra. Nasącz drenujący płyn czystym kawałkiem bawełny lub gazy.
6. Zastosuj maść z antybiotykiem . Następnie umieść gazę i/lub bandaż samoprzylepny na tym obszarze (pomyśl o tym jako o placu budowy – chcesz, aby cała sekcja została poddana kwarantannie). Zabezpiecz gazę taśmą medyczną.
7. Poczekaj kilka (2-3) dni . Następnie odetnij i usuń martwy naskórek (Użyj wysterylizowanych nożyczek lub pęsety i wcieraj alkohol, aby utrzymać obszar w czystości).
8. Powtórz krok nr. 6 . Zastosuj więcej maści z antybiotykiem i ponownie bandażuj, aż do wygojenia.

Chociaż może istnieć więcej niż jeden sposób na uzyskanie pęcherza, istnieje co najmniej tyle samo sposobów, aby im zapobiegać i leczyć. Nie zniechęcaj się, jeśli pojawi się na wczesnym etapie kariery biegacza — po prostu oceń problem (statystyki!), znajdź odpowiednią dla siebie metodę profilaktyczną i wracaj na drogi, gdy skóra jest wygojona i wolna od bólu.