Zdatność

Trening całego ciała Kettlebell HIIT

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Możesz lubić

Dlaczego niektóre biegi są tak cholernie trudne?

Są szanse, że słyszałeś coś (lub dwa lub 20) o korzyściach płynących zTreningi HIIT. Trening interwałowy o wysokiej intensywności cieszy się dużą popularnością, ponieważ oszczędza czas, można go wykonać w krótkim czasieróżne sposobyw jakimkolwiekpoziom trudności, iciągle się palikalorie nawet po zakończeniu treningu.

Jeśli więc potrzebujesz kolejnej rutyny, którą możesz dodać do swojego repertuaru HIIT, masz szczęście. W tym tygodniu& Grokker Trening z certyfikowaną trenerką personalną Kathryn Marie wymaga użycia kettlebell (lub hantli) i około 30 minut. Po krótkiej rozgrzewce wykonasz wiele rund składających się z sześciu ćwiczeń, różniących się ilością pracy i odpoczynku. Wszystkie ruchy złożone — od klasycznegohuśtawki kettlebellrzuca się z czyszczeniem — obejmie całe twoje ciało. Wynik? Zyskasz dużą siłę mięśniową i wytrzymałość sercowo-naczyniową.

Rozgrzewka jest wliczona w cenę, więc gdy już przybierzesz na wadze, po prostu naciśnij przycisk odtwarzania, aby rozpocząć.

Podsumowując, do ukończenia treningu potrzebujesz kettlebell (lub hantli). Oto pełna lista ruchów:

Rozgrzewka

Trening:

  1. Dwuręczne uderzenie Kettlebell: łącznie 8 rund (20 sekund gry, 10 sekund odpoczynku)
  2. Wyciskanie Kettlebell z podłogi na głowę: łącznie 4 rundy (30 sekund jazdy, 15 sekund odpoczynku)
  3. High Plank Burpee to Kettlebell Deadlift: łącznie 2 rundy (40 sekund jazdy, 20 sekund odpoczynku)
  4. Wysoka deska z kolanem z przeniesieniem Kettlebell: ​ łącznie 2 rundy (40 sekund jazdy, 20 sekund odpoczynku)
  5. Lunge With Kettlebell Clean: łącznie 4 rundy (30 sekund jazdy, 15 sekund odpoczynku)
  6. Kettlebell Jack: łącznie 8 rund (20 sekund gry, 10 sekund odpoczynku)

Ochłonąć

Interesują Cię krótsze i bardziej efektywne treningi w domu? Znajdź tysiące więcej na Grokker , kompleksowy zasób online dotyczący dobrego samopoczucia. Grokker przegląda tysiące filmów w sieci, nieustannie filtrując i agregując najlepsze dostępne filmy o gotowaniu, jodze i fitnessie, więc Ty nie musisz tego robić.

darmowe wiersze miłosne dla niego