Prawda o emocjonalnym odrętwieniu — i jak sobie z tym radzić

Jeśli kiedykolwiek wcześniej czułeś się emocjonalnie otępiały, wiesz, że jest to uczucie, które trudno wyrazić słowami. „Nętny” dosłownie oznacza „ niezdolny do normalnego myślenia, odczuwania lub reagowania ” — to nie jest złość, dezorientacja czy nawet smutek, ale po prostu brak emocji.

To odrętwienie może być objawem stanu zdrowia psychicznego, takiego jak depresja, lub może być odpowiedzią na traumę. W niektórych przypadkach może to być również celowa reakcja na nieprzyjemne uczucia.

Odrętwienie emocjonalne może powstrzymać Cię przed funkcjonowaniem jako zdrowy i szczęśliwy człowiek, zwłaszcza jeśli występuje regularnie. Nie wiesz, co z tym zrobić? Nie jesteś pewien, czy w ogóle tego doświadczasz?

Bez obaw (gra słów niezamierzona). Przygotowaliśmy ten przewodnik, aby pomóc Ci zrozumieć, jakie jest uczucie odrętwienia emocjonalnego, jego potencjalne przyczyny i jak uzyskać pomoc, jeśli jej potrzebujesz.

Jak to jest według ludzi, którzy wiedzą

Ponieważ odrętwienie jest określane jako „nicość” – dość niejasny termin, który może być trudny do rozszyfrowania – ludzie mają tendencję do wyjaśniania tego doznania w inny sposób.

Jeden Użytkownik Reddita wspomina, że ​​czasami „[siedzą] na mojej kanapie i po prostu czują, jak zalewa się nicość”. Inne cytat emocjonalnego drętwienia od użytkownika Reddita mówi: „Kiedy mam naprawdę złe ataki paniki, potem doświadczam okresu pustki, ponieważ zostałem wyczerpany, a emocjonalne wyczerpanie może być jak odrętwienie”.

Odrętwienie może być spowodowane konkretnym wydarzeniem, takim jak śmierć bliskiej Ci osoby lub niedawne traumatyczne przeżycie. Albo może pojawić się znikąd i przytłoczyć cię w normalny dzień.

Możesz nawet poczuć się jak patrzenie na siebie z trzeciej osoby zamiast doświadczać życia we własnym ciele. Lub, że jesteś odłączony od własnych myśli i emocji — nie możesz reagować na ludzi wokół ciebie. Może być niesamowicie izolująca i samotna, zwłaszcza jeśli nie masz pewności, dlaczego to się dzieje.

Odrętwienie emocji może być również krótkotrwałym ratunkiem na smutek i stres w Twoim życiu. Ta taktyka, niezależnie od tego, czy zdajesz sobie sprawę, że to robisz, czy nie, może zapewnić chwilową ulgę, ale ostatecznie może uniemożliwić ci odczuwanie prawdziwej miłości, spełnienia i radości.

„Nie możemy wybiórczo znieczulić emocji , ” pisze autor i badacz Brené Brown w Darach niedoskonałości. „Kiedy znieczulamy bolesne emocje, znieczulamy również emocje pozytywne”. A to powstrzymuje ludzi od pełnego życia.

słodki i zmysłowy

Na szczęście, dzięki odpowiednim narzędziom, możesz odczuć ulgę i znów poczuć się sobą. Najpierw przyjrzyjmy się różnym przyczynom emocjonalnego odrętwienia i odłączenia.

Potencjalni winowajcy emocjonalnego odrętwienia

• Depresja . Jeśli regularnie doświadczasz odrętwienia emocjonalnego, bez zachęty z powodu żadnego wyraźnego wydarzenia lub sytuacji, może to być podstawową oznaką depresji.
  
  Kiedy myślimy o określeniu „depresja”, możemy wyobrazić sobie kogoś, kto jest przez cały czas smutny. Ale to nie jest cała historia dla wielu osób. Klinika Mayo i lista innych badań melancholijne cechy i nietypowe cechy jako sygnały poważnego zaburzenia depresyjnego, co oznacza, że ​​ktoś nie reaguje tak, jak zwykle na sytuacje naładowane emocjonalnie.
  
  Zamiast odczuwać radość, gdy otrzymujesz dobre wieści, możesz w ogóle nic nie czuć. Albo zamiast czuć smutek, gdy tracisz kogoś lub coś, po prostu czujesz się pusty.

• Zaburzenie depersonalizacji . Jeśli czujesz się nie tylko odrętwiały, ale także fizycznie odłączony od ciała, możesz mieć coś, co nazywa się zaburzeniem depersonalizacji/derealizacji.
  
  Ten warunek występuje w mniej niż 2 procentach populacji ogólnej i uważa się, że jest to spowodowane kombinacją czynników biologicznych (układy neurologiczne w mózgu) i zewnętrznych doświadczeń związanych z traumą lub przemocą.
  
  Czasami może to być oznaką innych schorzeń psychicznych, dlatego warto odwiedzić specjalistę od zdrowia psychicznego, który może pomóc ci lepiej zrozumieć twoje objawy. Zazwyczaj depersonalizację można leczyć za pomocą kombinacji psychoterapia i leki .

• PTSD . Przeszłe traumatyczne doświadczenie może spowodować, że twój mózg wyłączy się, gdy napotka emocje, które przywracają to wspomnienie. Osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) mogą zgłaszać uczucie odrętwienia, gdy napotkają jakiś wyzwalacz, niezależnie od tego, czy jest to miejsce, osoba lub przedmiot związany z traumatycznym wydarzeniem.
  
  Może to trwać miesiące lub lata po samym wydarzeniu i może być poważną psychiczną przeszkodą, która uniemożliwia nawiązanie kontaktu z ludźmi lub życie bez lęków. PTSD często wymaga pomocy terapeuty, aby móc w pełni odpuścić i wyleczyć.

• Unikanie emocjonalne . W niektórych przypadkach odrętwienie emocjonalne może wskazywać, że nie jesteś przygotowany na radzenie sobie z negatywnymi emocjami, więc odpychasz je jako mechanizm radzenia sobie, aby uniknąć konieczności ich przepracowania.
  
  Nazywa się to również niedostępność emocjonalna i może ograniczać twoją zdolność do nawiązywania bliskich i znaczących relacji z innymi. Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może unikać stawiania czoła swoim emocjom, a może to być również związane z zaburzeniami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja i PTSD.
  
  Niezależnie od tego, praca z terapeutą może ci również pomóc w tym przypadku, sprawiając, że czujesz się lepiej przygotowany do bezpośredniego przetwarzania emocji.

Jak uzyskać pomoc

Sposób leczenia drętwienia emocjonalnego będzie prawdopodobnie zależeć od nasilenia objawów i tego, jak bardzo wpływają one na Twoje codzienne życie.

Aby lepiej zrozumieć swoją konkretną sytuację, rozważ umówienie się na wizytę u psychiatry przeszkolonego w diagnozowaniu stanów depresyjnych. Twój lekarz może zasugerować jedną lub więcej z następujących opcji.

• Lek . Leki przeciwdepresyjne i przeciwlękowe mogą pomóc usunąć mgłę w mózgu i przywrócić normalne samopoczucie. Najpopularniejszą odmianą są SSRI, które: działać na poziom serotoniny w organizmie aby zwiększyć obfitość hormonów dobrego samopoczucia — i po prostu pomóc Ci ponownie regularnie doświadczać życia.

• Psychoterapia. Praca z licencjonowanym terapeutą może być niezwykle korzystna dla twojego długoterminowego zdrowia psychicznego. Dowiesz się o wszelkich ukrytych emocjonalnych przerwach i wyzwalaczach oraz opracujesz narzędzia, które pomogą Ci radzić sobie z trudnymi sytuacjami życiowymi przy jednoczesnym utrzymaniu zdrowego stanu psychicznego.

• Ćwiczenie . Kiedy czujesz pustkę w środku, nie jest łatwo zmusić się do wstawania i poruszania się na siłowni lub biegania. Ale ćwiczenia mogą pomóc Ci wyjść z kryzysu i dosłownie sprawić, że twój mózg poczuje się lepiej (endorfiny, kochanie!). Postaraj się ustalić regularną rutynę treningową, aby utrzymać czujność fizyczną i psychiczną.

• Sen . Konsekwentny, spokojny sen ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania. Ustal sobie harmonogram, aby zapewnić sobie 8 godzin nieprzerwanego snu tak często, jak to tylko możliwe.

• Dieta . Kolejny świetny sposób na odżywiaj swoje ciało jest spożywanie diety bogatej w rośliny i pełnowartościową żywność. Te składniki odżywcze mogą pomóc w regulacji hormonów i ustabilizować nastrój przez cały dzień.

Jak radzić sobie z drętwieniem emocjonalnym

Powyższe wskazówki mogą ci pomóc na dłuższą metę, ale ważne jest również, aby mieć codzienne mechanizmy radzenia sobie, gdy zaczynasz czuć, że się zamykasz.

Jeśli zauważysz, że odrętwienie narasta w dowolnym momencie, spróbuj przeciwdziałać mu, wstając i ruszając się lub spędzając czas z innymi, robiąc rzeczy, które kochasz.

Ludzie w twoim życiu mogą pomóc ci poczuć się mniej samotnym w trudnych chwilach. Twój terapeuta może również zasugerować kilka codziennych ćwiczeń, które pomogą w zapobieganiu.