Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Od 30 do 45 minut intensywnych ćwiczeń. Boom — oto twoja odpowiedź. Jeśli chcesz po prostu wziąć te informacje i (dosłownie) z nimi korzystać, bądź naszym gościem. Ale wydaje ci się, że jesteś dociekliwy, więc wyjaśnimy, dlaczego ten czas i wytrzymałość wydają się najlepiej działać na utratę wagi.
Jeśli chodzi o zrzucanie kilogramów, ćwiczenie może być zarówno błogosławieństwem, jak i przekleństwem: spalanie większej ilości kalorii niż przyjmujesz jest oczywiście podstawową receptą na utratę wagi – a ćwiczenia zdecydowanie mogą pomóc w spalaniu. Ale w zależności od rodzaju treningu, który wykonujesz, może również wyzwalać hormony głodu, które prowadzą do przejadania się, a przynajmniej do zastąpienia kalorii spalonych podczas sesji pocenia się.
Jest jednak słodki punkt. Badania odkrył, że intensywne ćwiczenia (gdy zwiększasz tętno o około 75% maksymalnego) wpływają na poziom hormonu głodu, greliny, w sposób, który faktycznie tłumi później apetyt lepiej niż mniej intensywne treningi.
„Ostry atak o wysokiej intensywności powoduje rozprowadzenie krwi z żołądka i jelit ze względu na potrzebę większego krążenia krwi do mięśni, co może być czynnikiem związanym z tłumieniem apetytu. Nie dzieje się tak przy mniej wymagających ćwiczeniach” wyjaśnia dr David Stensel, profesor metabolizmu wysiłkowego na Uniwersytecie Loughborough w Leicestershire w Anglii, który przeprowadził wiele badań na ten temat. A efekt utrzymuje się przez kilka godziny — a może nawet dni —po treningu.
Ważnym czynnikiem jest również czas trwania. „Jeśli ludzie ćwiczą przez dłuższy czas, tłumienie głodu może nie być tak duże” dodaje. Na przykład 30-45 minut biegania jest lepsze niż 60-90 minut marszu, ponieważ zużyjesz dużo energii, ale potem zmniejszysz apetyt. W rzeczywistości niedawny nauka sugeruje, że treningi interwałowe – naprzemienne 30-sekundowe serie ćwiczeń z minutą odpoczynku – mogą mieć niewielką przewagę nad długotrwałymi, energicznymi ćwiczeniami.
Kolejna premia zwiększająca utratę wagi: „Ćwiczenia o większej intensywności dają ci to” ‘dopalacz’ efekt , gdzie Twoje ciało nadal spala kalorie w szybszym tempie, nawet gdy nie ćwiczysz,” mówi Tony Maloney, rzecznik American College of Sports Medicine i kierownik centrum fitness w National Institute for Fitness and Sport w Indianapolis. Mniej obciążające treningi nie dają takiego samego efektu powysiłkowego. (Przepraszam, jogo, nadal kochamy cię za dużoinne powody!)
