Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Dla niektórych jest to ostateczne dążenie do przygotowania fizycznego; dla innych sama myśl o CrossFicie sprawia, że chcą rzygać. Tak czy inaczej,CrossFitwywiera niezaprzeczalny wpływ na świat fitnessu, a jego zwolennicy stawiają na muscle-upy, Fran i niesławny Filthy Fifty. Więc niezależnie od tego, czy udajesz się do najbliższego „pudełka” lub dostroić się do Gry CrossFit na ESPN, oto żargon, który trzeba znać dla każdego WOD-a.
co to znaczy, gdy facet mocno cię przytula
Podstawy
Pudełko : Pudełko to dla niektórych siłownia szkieletowa, ale raj dla Crossfittera. Podczas gdy wielu Crossfiterów trenuje samodzielnie w domu lub na siłowniach innych niż CrossFit, „boxy” mieć cały sprzęt niezbędny do różnych WODs (więcej o tych poniżej) bez dzwonków, gwizdków i bicepsów w stylu „chrom i ton”; siłownia.
AMRAP : „ Jak najwięcej powtórzeń/rund ,„ to znaczy w określonym przedziale czasu. Treningi AMRAP, często trwające 10, 20 lub 30 minut (choć będzie to DUŻO dłuższe), wymagają od sportowców wykonania tylu rund serii ruchów w wyznaczonym czasie. Tylko uważaj aby nie stracić liczenia…
Z dupy do trawy : Przykucnij! Nazywany również „z dupy do kostek”. lub w skrócie ATG, ten termin oznacza apełny-głębokość przysiadu. (Zastanawiasz się, czy to ostatnie powtórzenie było wystarczająco głębokie, oznacza, że prawdopodobnie nie było).
Na czas : Myślisz, że jesteś szybki? Zobacz, jak radzisz sobie z resztą świata CrossFit, mierząc czas potrzebny na wykonanie zalecanego treningu. Chociaż nie wszystkie treningi CrossFit mają składnik czasowy, protokół ten słynie z tego, że zmusza sportowców do ścigania się ze sobą i z czasem.
Wynik : Myślisz, że należysz do elity? Lepiej weź kalkulator. Wynik oznacza całkowitą liczbę powtórzeń wykonanych podczas danego treningu.
Przyłączać : Na przyłączać to siłownia lub „boks”; która jest oficjalnie powiązana z marką CrossFit (i tym samym otrzymała błogosławieństwo Centrali CrossFit na rozpowszechnianie ewangelii marki). Aby zostać partnerem, siłownie muszą mieć w personelu trenerów z certyfikatem CrossFit.
10 ogólnych umiejętności fizycznych sprawności : Treningi CrossFit mają to poprawić lista umiejętności uważa się, że obejmuje pełne spektrum sprawności: wytrzymałość sercowo-naczyniową, wytrzymałość, siłę, elastyczność, moc, szybkość, koordynację, dokładność, zwinność i równowagę. Szkoda „apetyt” nie dokonał cięcia.
Gry CrossFit : Nadszedł sport fitness (tak twierdzi Reebok, oficjalny sponsor CrossFit Games). Każdego lata Gry CrossFit uczestnicy testu z szeregiem wyzwań fizycznych i treningów, od pływania i biegania po podciąganie i spacery na rękach (przepraszam, Kobayashi , jedzenie hot-dogów jeszcze się nie pojawiło). Uczestnicy zdobywają punkty za wydarzenia, a zwycięzcy płci męskiej i żeńskiej zostają uhonorowani tytułem World’s Fittest Man & Woman. Kwalifikacje sektorowe i regionalne zawężają pole przed corocznym Games Weekendem.
Otwarte CrossFit : Rodzaj wirtualnych gier CrossFit, otwarty umożliwia zawodnikom rejestrację online i rywalizację na własną rękę lub w lokalnych boksach CrossFit.
Siedziba CrossFit : Pierwsza siłownia CrossFit, której właścicielem i operatorem jest założyciel Greg Glassman, znajduje się w Santa Cruz w Kalifornii. Lokalizacja jest rodzajem Mekki dla kompulsywnie przystosowanych, a lokalizacja nadal służy jako mózg metodologii CrossFit i CrossFit.com codzienny trening.
Dziennik CrossFit : Dziennik to wewnętrzna publikacja CrossFit zawierająca informacje o treningach, ruchach, inspirujące historie i aktualności. Aktualizowana codziennie publikacja online pobiera od czytelników 25 USD rocznie za nieograniczony dostęp do badań, artykułów, filmów i nie tylko.
Gracze
Greg Glassman : Były gimnastyk Glassman opracował CrossFit na swojej siłowni w Santa Cruz w Kalifornii, aby przygotować klientów na „nieznane i niepoznawalne”. Wybitna postać w mediach CrossFit i wydarzeniach specjalnych, Glassman nadal szkoli i szkoli instruktorów w całym kraju.
Zawodnik gier Games : Ci sportowcy nie są w nim tylko dla fitnessu. Są zdeterminowani, by odnieść sukces w Najwyższy poziom CrossFit , ciężko przygotowując się (a czasami ćwicząc wiele razy dziennie), aby doskonalić swoje umiejętności, zwiększać wytrzymałość i budować siłę, aby odeprzeć konkurencję.
Ziejący ogniem : Niezależnie od tego, czy chodzi o odwagę, bezczelność, czy po prostu cojones, ziejące ogniem są wystarczająco wytrwałe, aby przejść przez najcięższe treningi – a nawet więcej. Spodziewaj się, że ci niezwykle oddani sportowcy kończą treningi w rekordowym czasie, a potem złapią oddech, by dopingować swoich zdyszanych rodaków, którzy wciąż pędzili.
Klaun Pukie : Nieoficjalna (i niezaprzeczalnie obrzydliwa) maskotka, Pukie symbolizuje to, co dzieje się, gdy sportowcy naciskają zbyt mocno dla własnego dobra (i układu pokarmowego).
Wujek Rhabdo : Kolejna nieoficjalna maskotka CrossFit, Wujek Rhabdo reprezentuje prawdopodobnie najgorszy koszmar Crossfittera: rabdomioliza , szybki rozpad włókien mięśniowych, który może wystąpić, gdy ciało jest zbyt mocno naciskane. Nieleczony rabdo może prowadzić do poważnego, długotrwałego uszkodzenia nerek i mięśni.
Ruchy
Burpees : Jeden z najbardziej przerażających ruchów w fitnessie, burpees stanowią podstawę treningów CrossFit. Zaczynając od stania, sportowcy schylają się i kładą ręce, wracają do pozycji deski i, wykonać pompkę . Nogi są następnie wciągane z powrotem, a ruch kończy się lekkim podskokiem i klaskaniem nad głową. (Stopy muszą oderwać się od ziemi, żeby się liczyło!) Teraz powtórz 100 razy, tylko dla zabawy.
Podwójny pod : To nie jest dublet twojej mamy. ZA podwójne pod ma miejsce, gdy skakanka dwukrotnie przechodzi pod stopami sportowca, wykonując tylko jeden skok. Nie sądzisz, że brzmi to o wiele trudniej niż normalna skakanka? Wypróbuj 50 (a może nawet 15) tych złych chłopców z rzędu i zobacz, czy jest jeszcze trochę oddechu, by narzekać.
Masa ciała/przysiad w powietrzu : Stojąc prosto, atleta kuca, aż jego biodra znajdą się poniżej kolan, a następnie wstaje, aż biodra zostaną ponownie całkowicie wyprostowane. Spodziewaj się ponad 150 przysiadów z masą ciała w wielu treningach CrossFit i pamiętaj, aby klatka piersiowa była uniesiona!
Od kolan do łokci : Wytrzymać! W tym ruchu zawodnicy zwisają na drążku do podciągania, a następnie wystrzeliwują kolana w kierunku tułowia, aż dotkną się łokci i kolan. Aby uzyskać twardszą wersję, spróbuj doprowadzić palce stóp do drążka.
Kipping Pull-Up : Obejrzyj prawie każdy film o CrossFit, a prawdopodobnie zobaczysz ludzi huśtających się z barów, takich jak spocone orangutany zorientowane na fitness. Ale jest rytm do tego kołysania , pozwalając sportowcom przenieść ruch poziomy na siłę pionową i pozwalając na więcej (i szybsze) podciągania.
Pistolet: Znane również jako przysiady na jednej nodze, pistolety wymagają połowy nóg, ale dwa razy więcej wysiłku.
Podciąganie wspomagane taśmą : Zapomnij o wymyślnych maszynach. Crossfitterzy, którzy nie są w stanie dopiąć się do góry, rozciągnąć opaski na drążku i używać ich jako low-tech (i tańszego) alternatywa dla wspomaganego podciągania .
Chodzący wykrok : Używając masy ciała, sztangi na barkach lub obciążnika trzymanego bezpośrednio nad głową, sportowcy robią krok do przodu jedną nogą i zginają obie nogi, aż ich tylne kolano dotknie ziemi. Powtarzaj dla przepisanych powtórzeń lub do momentu, gdy nogi zamienią się w galaretki – w zależności od tego, co nastąpi wcześniej.
Wspinaczka po linie : Nie możesz się nacieszyć zajęciami z gimnastyki w liceum? Chwyć się ciasno i podskakuj w górę dzięki temu podstawowemu treningowi CrossFit.
Sumo Deadlift High Pull : W tym ruchu sportowcy biorą szeroka postawa nad sztangą i gwałtownie ciągnij z ziemi w górę, aż sztanga podniesie się do wysokości ramion – nie potrzeba 400-funtowych zapaśników.
ster strumieniowy : Jeden z najbardziej zwodniczo męczących ruchów CrossFit, ster strumieniowy to — „simply”; — przysiad z przodu prosto do wyciskania. Wypróbuj je raz i przygotuj się na zażenowanie, gdy następnym razem pojawią się w harmonogramie.
Pompki do stania na rękach : Są to podstawowe ruchy dla gimnastyków, ale prawdziwe wyzwanie (i niesamowita sztuczka z barem) dla większości zwykłych ludzi. W większości treningów CrossFit sportowcy mogą uderzać o ścianę, aby uzyskać stabilność podczas wykonywania tego ruchu. Pamiętaj tylko, że to się nie liczy, chyba że głowa dotknie ziemi na dole, a ramiona są całkowicie zablokowane u góry.
Przypakować : W jednym z najbardziej zaawansowanych ruchów CrossFit sportowcy zwisają z kółek gimnastycznych i wybuchowo pociągnij ich klatka piersiowa nad pierścieniami do dołu pozycji zanurzenia. Stamtąd pchają w górę, aż ramiona są całkowicie zablokowane (oczywiście trudną częścią jest wymyślenie, jak stamtąd zejść).
Przysiad GHD : Nie lekceważ tego super siadu, jednego z głównych winowajców rabdomiolizy wywołanej treningiem. Siedząc twarzą do góry na wywoływaczu szynki glute (patrz wpis GHD poniżej), sportowcy sięgają do tyłu, aż ich dłonie ocierają się o ziemię, a następnie gwałtownie wyprostują nogi i siadają.
dermaroller pulchne usta
Skok do pudła : Nie można uruchomić biegu. Sportowcy wskakują na pudło o określonej wysokości z pozycji dwunożnej. Wskazówka dla profesjonalistów: udawaj, że twoje nogi są sprężynami (lub rozważ zainwestowanie w niektóre) Kangoo buty).
Urywek : Wyrwij swój umysł z rynsztoka. urywek to jeden z dwóch podniesień olimpijskich, w których sportowcy gwałtownie podnoszą sztangę z ziemi do góry jednym ruchem, często kucając pod sztangą, a następnie wstając – lub „odbudowując się” – aby uwzględnić większe ciężary.
Czyste i szarpnięcie : Drugi wyciąg olimpijski, czysty i szarpnięcie faktycznie obejmuje dwa oddzielne ruchy. Sportowcy zaczynają od gwałtownego podnoszenia sztangi z ziemi na barki, często kucając, a następnie wstając, aby odzyskać siły. Po krótkiej przerwie zawodnicy płytko zanurzają się, a następnie podjeżdżają, aby wprawić sztangę nad głowę, często lądując w pozycji podzielonej, a następnie ustawiając stopy z powrotem w linii.
Pierścień Dip : To jak konwencjonalny spadek masy ciała, tylko na kółkach gimnastycznych. Pierścienie są niestabilne, co utrudnia trzymanie rąk blisko ciała (tak jak w przypadku twardszych zanurzeń).
Wallball : Trzymając 20-funtową (dla mężczyzn) lub 14-funtową (dla kobiet) piłkę lekarską, sportowcy kucają i gwałtownie wstają, rzucając piłkę w kierunku ośmio- lub 10-stopowego celu nad ich głowami.
łatwe do kupienia w sklepie pomysły na potluck śniadaniowy
Treningi
WOD : „Trening dnia” to trening wykonywany przez Crossfitters w danym dniu. Wiele osób i podmiotów stowarzyszonych śledzi WODs na CrossFit.com, chociaż inni sami programują (lub gramatykę „bro” dla miłośników mięśni).
Suma CrossFit : Łącznie jest to wzorcowy trening siłowy CrossFit, w którym zawodnicy mają po trzy próby (proszę w kolejności!) znalezienia maksymalnego przysiadu z tyłu, wyciskania na stojąco i martwego ciągu. To najbardziej wyczerpujące dziewięć powtórzeń, o które można prosić.
Heroiczne WODy : Nazwany na cześć żołnierzy, policji lub strażaków, którzy zginęli na służbie, te trudne treningi są okresowo programowane w CrossFit, aby zapewnić dodatkowe wyzwanie i przypomnienie ich poświęcenia.
Metcon : Skrót od „kondycjonowania metabolicznego” metcony są przeznaczone do trenowania wytrzymałości, wytrzymałości i kondycji. W przeciwieństwie do WOD-ów – które mogą również obejmować treningi czysto siłowe lub oparte na umiejętnościach – metcony na ogół obejmują pewien rodzaj komponentu czasowego wykonywanego z dużą intensywnością.
Fran : Nie daj się zwieść słodkiej nazwie. Być może CrossFit’s najsłynniejszy trening Fran jest schematem 21-15-9 powtórzeń (95 funtów dla mężczyzn, 65 dla kobiet) i podciągnięć. Dla tych, którzy śledzą w domu, jest to 21 silników odrzutowych i 21 podciągnięć, a następnie 15 silników odrzutowych i 15 podciągnięć i tak dalej. Elite Crossfitters może ukończyć tę potworność w mniej niż trzy minuty, ale nie spodziewaj się, że złamie się dwa razy więcej podczas pierwszej próby.
Murph : Jeden z najtrudniejszych WODs CrossFit, ten trening składa się z biegu na jedną milę, po którym następuje 100 podciągnięć, 200 pompek i 300 przysiadów z masą ciała. Och, a potem jeszcze jeden milowy bieg. Tak, baw się dobrze.
wdzięk : Sportowcy muszą wykonać 30 czystych i szarpnięć na 135 funtów (95 dla kobiet) tak szybko, jak to możliwe. Pomyśl o tym jak o sprincie ze sztangą.
Brunatnożółty : Te panie nie odpuszczają. Ten jest taki sam jak Grace, tylko 30 chwytów na czas zamiast czystych szarpnięć.
Brudna pięćdziesiątka : Na czas: 50 skoków na bok, 50 podciągnięć z wyskoku, 50 wymachów z Kettlebell (35 funtów), 50 wykroków, 50 od kolan do łokci, 50 wyciskania pchnięć (45 funtów), 50 wyprostów pleców, 50 piłek ściennych, 50 burpees, 50 Podwójny spód. Uff!
Wyposażenie
GHD : Średniowiecznie wyglądające urządzenie, które również przypomina transformator, Wywoływacz Szynki Glute jest używany do różnych ruchów, w tym do podnoszenia szynki pośladkowej, przysiadów GHD i wyprostów pleców.
Paraletki : Przenośne poręcze równoległe o wysokości około ośmiu cali. Dla tych, którzy opanowali regularne pompki stojące na rękach, spróbuj wykonać je na paraletkach, aby uzyskać dodatkowe wyzwanie/osiłek ego.
C2 Rower : Nie spodziewaj się, że znajdziesz w tym dojo jakieś maszyny eliptyczne (eee, siłownia). Ale spodziewaj się znaleźć C2 wioślarz preferowany przez wielu sportowców CrossFit.
Pierścionki : Chociaż prawdopodobnie nie zdobędą złota olimpijskiego, Crossfitters regularnie używają kółek gimnastycznych do szerokiego zakresu ruchów, w tym zanurzeń, wiosłowania, naciągania mięśni i po prostu zawieszania się. na około.
Abmat : Wyprofilowany klin z pianki umieszczony za plecami podczas przysiadów, abmat pozwala na większy zakres ruchu, zapewniając jednocześnie wyściółkę na twardym podłożu.
Płyty zderzaka : Crossfittery uwielbiają zrzucać ciężary, a te gumowane płytki ze sztangą pozwalają im to zrobić. Uważaj!
Czy próbowałeś CrossFit? Jakie są Twoje ulubione terminy i wyrażenia dotyczące „sportu fitness”?
