Nie ma czegoś takiego jak „dziewczęca pompka” (ale zmodyfikowane pompki są jak diabli legalne)

Jeden z najbardziej irytujących terminów w świecie fitness? „Dziewczęce pompki”.

Odnosimy się oczywiście do zmodyfikowanej pompki, która maabsolutnie nic wspólnego z płcią. Według Roba Sulavera, założyciela Trening bandany i trenerem założycieli w Rumble Boks , zawsze lepiej paść na kolana niż zmagać się z „pompkami”; wygląda to bardziej na próbę ataku na robaka. „W grze regresyjnej nie ma wstydu” Mówi nam Sulaver. „Lepiej wykonywać pompki w pełnym zakresie ruchu z kolan niż w częściowym zakresie pompek z palców stóp”.

Dla tych, którzy potrzebują szybkiego odświeżenia w zmodyfikowanych pompkach, wygląda to mniej więcej tak: Opuszczasz kolana na podłogę i utrzymujesz rdzeń prosty i uniesiony. Prowadząc klatkę piersiową, powoli opuszczasz górną część ciała na ziemię, utrzymując rdzeń zaangażowany, a następnie pchaj do góry, upewniając się, że łokcie nie wystają na bok. „Opadając na kolana, zmniejszasz długość ramienia dźwigni, co ułatwia wykonywanie pompek, dzięki czemu możesz utrzymać prawidłowe wyrównanie” mówi Sulaver.

pytania dotyczące tagu GF

Dla osobistego trenera, bogini fitness i byłego trenera naNajwiększy przegrany Jen Widerstrom , zmodyfikowane pompki są świetne, ale uważa, że ​​istnieją lepsze wersje niż ta, którą najlepiej znasz. Sugeruje utrzymanie formy i zanurzenie się zaledwie kilka centymetrów przed wyciśnięciem lub położeniem dłoni na stopniu lub nawet biurku, aby odciążyć ramiona. „Wolałbym, żebyś upuścił tylko dwa cale w pompce, a następnie przecisnął się, by celować w te same grupy mięśniowe. Chodzi o to, żeby gdzieś zacząć i budować stamtąd.”

piosenkarz Lionel Richie

Prawda jest taka, że ​​istnieje wiele odmian pompek i są szanse, że jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na wykonanie tradycyjnej wersji, jedna z nich będzie o wiele skuteczniejsza niż przedzieranie się przez pół pompki, pół -flop w górę. Słaba forma może oznaczać opuszczenie podbródka, umożliwienie zapadnięcia się łopatek, wystawienie tyłka lub opuszczenie bioder. (Jeśli twoja miednica uderzy o podłogę, zanim zrobi to reszta z was, tak naprawdę nie jest to pompka).

Ale ludzie każdej płci rutynowo robią biedne „regularne” pompki zamiast przechodzenia na niesławny „dziewczęcy pompki”; tylko dlatego, że nie chcą zniżać się do tego, co zostało napiętnowane jako ćwiczenie niespełniające norm. Co prowadzi nas do rzeczywistego problemu – że pozwalamy & bdquo;dziewczynie”; być synonimem „poniżej normy” To mogło przylecieć wSzaleni ludzieery, ale na szczęście nasza kultura się zmieniła – i ten sposób myślenia zdecydowanie nie jest już czymś, z czym powinniśmy być w porządku.

Zezwalamy ‘girl’ być synonimem wyrażenia „poniżej normy”.

Wykonujemy zmodyfikowane ćwiczeniacały czasaby złagodzić urazy lub bolesność i upewnić się, że robimy coś, co przyniesie korzyści naszemu ciału. Szczerze mówiąc, nie ma znaczenia, czy dane ciało należy do kobiety, mężczyzny, czy osoby nieprzystosowanej do płci. Trening nigdy nie jest uniwersalny, a to dlatego, że wszyscy mamy różne ciała, poziomy sprawności, ograniczenia i doświadczenia.

Dlaczego więc zmodyfikowana pompka nadal nosi tę nazwę? Może to mieć coś wspólnego z faktem, że był integralną częścią szkolenia wojskowego i testów fizycznych, które przez długi czas były stosowane tylko dla facetów. Według Widerstroma termin ten prawdopodobnie wywodzi się z błędnej strategii sprzed kilkudziesięciu lat, mającej na celu zmotywowanie facetów do popychania się. „Przez długi czas kobiety nie uprawiały sportu na takim poziomie, jak mężczyźni, więc rzadko kiedy kobiety w ogóle robiły pompki. Moja matka była jedną z niewielu kobiet P.E. nauczyciele w Chicago w latach 60. Od tego czasu przebyliśmy długą drogę.”

Zapytana o to, jak radzi sobie z tego rodzaju seksistowskim żargonem we własnym życiu, Widerstrom śmieje się. „Nazwij to, jak chcesz. Wolałbym dawać przykład i sprawiać, by wyglądały głupio.”

napalone rozmowy o seksie

Ale jeśli w pewnym momencie nazwiemy zmodyfikowany push-up „dziewczyną pompką” był siłą motywującą dla mężczyzn, Sulaver wskazuje, że ta terminologia może teraz prowadzić do słabych wzorców ruchowych i mniej efektywnych treningów dla każdego, kto daje się w to wciągnąć. „Za każdym razem, gdy pozwalamy, aby nasze ego, a nie nasze możliwości, dyktowały nam sposób poruszania się, w końcu poruszamy się gorzej”.

Nie ma nic złego w kreatywności, jeśli chodzi o znalezienie sposobów na motywację. Ale bez względu na to, jak to zakręcisz, seksistowski język nie jest już skuteczny – ani odpowiedni – w świecie zdrowia i fitnessu. Chociaż zajęło nam trochę czasu, zanim to zrozumieliśmy, siła nie jest związana z płcią.