Te 7 bezpłatnych narzędzi uratuje Twoje oczy, jeśli będziesz wpatrywać się w ekrany przez cały dzień

Możesz lubić

7-dniowy cyfrowy detoks dla prawdziwych ludzi

Tak bardzo, jak staramy sięcyfrowo detoks, większość z nas wciąż jest niewolnikami ekranu. Spędzamy prawie siedem godzin wpatrywanie się w ekrany każdego dnia – duża część tego sprawdza nasze telefony w górę od 150 razy dziennie . Nasza potrzeba połączenia z cyfrowym światem tak bardzo wymknęła się spod kontroli, że ludzie są teraz diagnozowani nomofobia , strach przed byciem bez urządzenia mobilnego.

Ale nasza obsesja na punkcie ekranu to coś więcej niż tylko smutny komentarz społeczny: powoduje krótkotrwały dyskomfort i potencjalnie długoterminowe uszkodzenia naszego ciała. Siedmiu na 10 milenialsów dzisiaj zgłoś cyfrowe zmęczenie oczu , który obejmuje mieszankę objawów (suchość oczu, bóle głowy i brak skupienia), które wynikają z przyklejania oczu do ekranów przez cały dzień.

Prosty akt wpatrywania się nie jest problemem. „Samo używanie oczu nie powoduje ich bólu” mówi Lisa Park, lek. , okulista w NYU Langone Medical Center. Ale kiedy patrzymy na ekrany, rzadziej mrugamy, co powoduje suche, swędzące oczy.

Musimy się również martwić o niebieskie światło emitowane przez nasze komputery stacjonarne i smartfony. Niebieskie światło wysyła sygnał do mózgu, aby zatrzymać produkcję melatoniny, substancji chemicznej, która powoduje senność. (Cześć, brak snu.) Ponadto badania wykazały, że niebieskie światło może uszkodzić siatkówkę z biegiem czasu.

To, że masz pracę przy biurku, nie oznacza, że ​​jesteś skazany na zagładę. Park zaleca, aby co 15 minut odrywać wzrok od ekranu i wpatrywać się w coś, co znajduje się daleko, aby oczy mogły się przystosować. A ponieważ nie możemy uciec od ekranów bezodłączaniecałkowicie znaleźliśmy siedem bezpłatnych narzędzi, których potrzebujesz, aby powstrzymać objawy wywoływane przez ekran.

1. f.lux

Jeśli nie możesz zrezygnować z przewijania wiadomości przed snem, potrzebujesz f.lux. Program zmienia ilość niebieskiego światła emitowanego z ekranu w zależności od pory dnia — ostre i jasne rano oraz czerwonawe, złote zabarwienie wieczorem. To jeden z trików, który sprawi, że poczujesz się senny, jednocześnie patrząc na ekran. (Mac, Windows, Linux, iPhone/iPad)

2. Zmierzch

Nie wskoczyłeś na modę na iPhone'a? Podobnie jak f.lux, Twilight zmieni odcień światła emitowanego przez urządzenie w oparciu o lokalne godziny wschodu i zachodu słońca na urządzeniach z Androidem. (Android)

3. Calise

Calise jeszcze bardziej dostosowuje odcień ekranu. Zamiast używać lokalnego cyklu wschodu słońca do dostosowywania jasności, Calise używa kamery internetowej komputera do przechwytywania danych o oświetleniu w dowolnym momencie i odpowiednio dostosowuje jasność ekranu. (Mac, Windows, Linux)

4. pielęgnacja oczu

To rozszerzenie Chrome to świetny sposób na przestrzeganie zasady 20-20-20. Program przypomina ci co 20 minut, aby przez 20 sekund patrzeć na coś oddalonego o 20 stóp. Możesz nawet dostosować podpowiedzi, aby zawierały ćwiczenia oczu dla każdej przerwy. (Chrom)

5. Przerwa

Dla tych z nas, którzy są przykuci do biurka cały dzień, wbudowane przerwy są koniecznością. Wprowadź limit czasu. Aplikacja automatycznie wygasza ekran, dając 10-minutową przerwę co godzinę i 10-sekundową przerwę co 10 minut. Możesz nawet zaprogramować aplikację tak, aby podczas każdej przerwy odtwarzała kojącą muzykę. I nigdy nie bój się pracoholików, zawsze możesz pominąć przerwę, jeśli nie można Ci przerwać. (Mac, iPhone, iPad)

czego mężczyźni w tajemnicy pragną

6. Ergonomia

Teraz, gdy masz oczy w doskonałym stanie, nie zapomnij o reszcie ciała. Siedzenie przy biurku przez cały dzień z pewnością daje się we znaki, ale ergonomia jest tutaj, aby pomóc. Aplikacja zapewnia rozciąganie przyjazne dla biurka, a nawet okresowe korekty konfiguracji komputera. Odsuń się, aby uzyskać mniej napięte, mniej zestresowane ja. (iOS)

7. iReader

Czasami odwiedzenie strony internetowej może przypominać wejście na Times Square z przeciążonymi reklamami i pełnoekranowymi zdjęciami. iReader to rozszerzenie, które usuwa wszystkie dodatki (tak, nawet te mówiące reklamy) i zapewnia czystą białą stronę ze wszystkim, czego potrzebujesz: tekstem. (Chrome, Firefox)