Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś trenować siłowo. A może był to pociąg oporowy? Albo podnosić ciężary? Potwierdź. To wszystko trochę zagmatwane, ale łatwo jest zacząć od treningu domowego dla początkujących, takiego jak ten.
toksyczny związek, starsza siostra
Podczas tych 25-minutowych zajęć wykonasz ćwiczenia siłowe dla początkujących, które działają na wiele grup mięśni jednocześnie. Wynik? Bardziej efektywny trening budujący siłę, który wymaga mniej czasu. Ponadto instruktor wyjaśni, dlaczego trening siłowy jest ważny dla gęstości kości, składu ciała, metabolizmu i ogólnego stanu zdrowia. Więc to trochę jak trening i lekcja 101, która wyjaśnia podstawy, wszystko w jednym. Obciążniki rąk są opcjonalne dla tej klasy. Wystarczy nacisnąć przycisk odtwarzania, aby rozpocząć.
Przypomnijmy: W przypadku tego filmu wagi rąk są opcjonalne. Jeśli nie masz w domu ciężarków, możesz użyć puszek z zupą lub butelek z wodą, aby zwiększyć opór.
Rozgrzewka:
Huśtawka na nogach, obie strony
Przysiad ze stuknięciem w tył
Podnoszenie nóg bocznych
Otwieracz do skrzyni
Opuszczanie ramienia
Wykrok do tyłu
Trening:
Chrupnięcie nad głową
Ściąć
Chrupnięcie z boku na stojąco z lokami
Odwrotny lot
Wykrok z wyciskaniem
Martwy ciąg
Zwijanie i wyciskanie młotkiem sumo
Podniesienie boczne
Pojedynczy kran na obcasie
Deska
Ochłonąć:
Rozciąganie bioder
Otwieracz do skrzyni
Powrót otwieracz
Rozciąganie nad głową
Poczwórne rozciąganie
Rozciąganie pasma IT
Szukasz krótszych i bardziej efektywnych treningów w domu? Grokker ma tysiące procedur, więc nigdy się nie nudzisz. Bonus: przez ograniczony czas czytelnicy Greatist otrzymują 40% zniżki Grokker Premium (tylko 9 USD miesięcznie) i pierwsze 14 dni za darmo. Zapisz się teraz !
